中學(xué)生乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃.doc

1、賈灣中心學(xué)校初中男子乒乓球活動(dòng)小組訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)度及教案一、訓(xùn)練目標(biāo)：1、通過組織系統(tǒng)的訓(xùn)練，進(jìn)一步提高隊(duì)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平， 提高隊(duì)員心理適應(yīng)能力和乒乓球隊(duì)的綜合競技能力。2、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生打乒乓球的基本動(dòng)作指導(dǎo)，隨時(shí)糾正學(xué)生的握 拍方法。3、加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中 結(jié)合。4、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身 體素質(zhì)訓(xùn)練。5、提高我校在區(qū)中學(xué)生乒乓球的競賽水平， 在比賽中爭取獲得較好的名次。二、訓(xùn)練時(shí)間：每周星期四下午第三節(jié)課三、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校乒乓球場地四、隊(duì)員名單（附后）五、訓(xùn)練基礎(chǔ)內(nèi)容：簡單了解乒乓球的基

2、本知識， 初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng) 作，學(xué)會正、反手攻球。其它年級的訓(xùn)練要求：基本掌握打乒乓球的基本步法， 并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中； 提高隊(duì)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平， 提高隊(duì)員心 理適應(yīng)能力和乒乓球隊(duì)的綜合競技能力。輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）六、訓(xùn)練總體要求：學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、 形式，要求多種變化， 各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相 結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。 梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功 為主，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。七、訓(xùn)練具體要求：（一）單球訓(xùn)練1、正手位 /側(cè)身位直、斜線攻球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺，中 臺的控制球能力， 控制回球落點(diǎn)

3、。 熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后， 可在 1/2 臺范圍內(nèi)進(jìn)行 定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)。2、直拍反手推擋 / 橫板反手攻球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的 路線、力量。3、左推右攻 要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練 控制回球路線。4、正手位 / 反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高，掌握在不同時(shí)期 （上 升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)。注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確。5、正、反手搓球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化， 注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合。6、搓中側(cè)身突擊 / 拉弧圈球 要求：突擊動(dòng)作

4、速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一 定的擊球質(zhì)量。 拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)， 出手速度較快， 爆發(fā)力較強(qiáng)， 旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高。 練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力，橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉 / 打弧圈球）。7、比賽 要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)，突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)， 也可進(jìn)行發(fā)球搶攻 / 接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽。二、步伐訓(xùn)練1、側(cè)跳步 要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是右腳，向右側(cè)跳的時(shí)候，蹬 地腳是左腳，側(cè)跳的時(shí)候，步幅要稍大一些。2、側(cè)滑步 要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可 以向左向右，還可以向斜前方斜后方。3、交叉步 要領(lǐng)：向左前交叉時(shí)，右腳在左腳前橫跨一步。后交叉時(shí)，右 腳在左腳后橫

5、跨一步，髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。4、碎滑步 要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小，跟進(jìn)要快，身體重心保持平穩(wěn)，起 伏不大，可以向左向右，斜前方斜后方滑動(dòng)。5、并步 要領(lǐng)：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近 側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。 這種步伐活動(dòng)范圍不大， 移動(dòng)時(shí)身體 重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6、滑步 要領(lǐng)：以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向 來球落點(diǎn)方向移動(dòng)， 來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地， 另一腳跟著落地。 這種步伐的 活動(dòng)范圍較大，一般在來球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用。注：著重練習(xí) 1、側(cè)跳步； 2、側(cè)滑步； 3、交叉步； 6、滑步八、組織安排： 建立訓(xùn)練小組，挑

6、選女隊(duì)員。九、訓(xùn)練任務(wù)：1、熟悉乒乓球球性。2、掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。4、參加乒乓球比賽。 十、具體訓(xùn)練內(nèi)容：9 月份：球性練習(xí)10 月份：搓球、推擋球和攻球練習(xí)。11 月份：發(fā)球和接發(fā)球、發(fā)球搶攻練習(xí)12 月份：套路球練習(xí)。 元月份：乒乓球?qū)崙?zhàn)練習(xí)。 乒乓球的訓(xùn)練方法 一、變換擊球線路訓(xùn)練法 將乒乓球的無數(shù)擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的 具體情況進(jìn)行訓(xùn)練。（一）單線練習(xí)法：按規(guī)定的單一線路練習(xí)，1、方法（1）按規(guī)定的單一線路進(jìn)行單一技術(shù)的練習(xí)。如右方斜線對攻。（ 2）按規(guī)定的單一線路進(jìn)行兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)的練習(xí)， 如右方斜線的

7、削中 反攻練習(xí)。2、作用（1）學(xué)習(xí)、熟悉某一單個(gè)技術(shù)或改進(jìn)某動(dòng)作的某些缺點(diǎn)：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時(shí)用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問題。（2）單一線路上兩種或兩種以上技術(shù)（包括手法和步法）的配合及其戰(zhàn)術(shù)練 習(xí)。如，為加強(qiáng)左半臺的進(jìn)攻能力， 可采用左半臺對練的方法： 在左半合范圍內(nèi)， 發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識。3、注意點(diǎn)（1）在實(shí)際訓(xùn)練中，所謂的單線練習(xí)，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習(xí)。如，兩條 斜線經(jīng)常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。（ 2）即使是單一線路的單一技術(shù)練習(xí)， 也不能站死不動(dòng)地打球， 最起碼應(yīng)有 單步或小碎步式的重心交換。（二）復(fù)線練習(xí)

8、法1、兩點(diǎn)打一點(diǎn)的練習(xí)（1）方法 有規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。如：一左一右.一左兩右等。 無規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。在以上的練習(xí)中， 兩點(diǎn)打一點(diǎn)者可使用一種技術(shù) （如正手 2/3 臺走動(dòng)攻） 或兩種 （左推右攻）及兩種以上的技術(shù)，一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可使用一種（如反手推擋）或 兩種以上的技術(shù)（如在擺速練習(xí)時(shí)，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻） 。（2）作用 兩點(diǎn)打一點(diǎn)者a. 可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來的技能， 如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、 反手 攻球與正手攻球的結(jié)合等。b. 可提高步法的移動(dòng)速度， 特別是用一種技術(shù) （如正手攻球） 在走動(dòng)中擊球 時(shí)，對鍛煉步法的意義尤為明顯。 一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可提高控制與變化落點(diǎn)的能力。

9、（3）注意點(diǎn) 循序漸進(jìn)、由易到難。無規(guī)律變化的練習(xí)難度大，應(yīng)在有規(guī)律變化的練習(xí) 基礎(chǔ)上進(jìn)行。 陪練者（一點(diǎn)打兩點(diǎn)者）擊球的速度和落點(diǎn)、角度的變化應(yīng)適合對方的水 平，最好是經(jīng)對方努力后即可完成， 不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過努力也難以完成的 練習(xí)都是不好的。 練習(xí)目的不同，應(yīng)有不同要求，如練習(xí)反手推擋結(jié)合正手攻時(shí)，要求用跨 步或并步；練習(xí)正手 23 臺走動(dòng)攻時(shí)，要求用并步或滑跳步。 另外，還應(yīng)特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進(jìn)行敷衍式的練習(xí)。如練習(xí)推、 側(cè)、撲時(shí)，不能用勉強(qiáng)的小側(cè)身攻。2、兩斜對兩直的練習(xí)（ 1）方法 兩斜對兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習(xí)。 逢斜變直、 逢直變

10、斜： 一方可隨意向?qū)Ψ饺_擊球； 另一方遇斜線未球必 須回直線，遇直線未球必須回斜線。 全臺無規(guī)律地變化落點(diǎn)的練習(xí)。（ 2）作用 走動(dòng)中將兩種技術(shù)結(jié)合運(yùn)用，并有意識地控制擊球落點(diǎn). 途斜變直、 逢直變斜的難度比兩斜對兩直大， 既可提高判斷能力， 又可鍛 煉步法和有意識地控制落點(diǎn)調(diào)動(dòng)對方的能 全臺練習(xí)，往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。（3）注意點(diǎn) 從易到難，練習(xí)雙方應(yīng)密切配合。（三）長短球練習(xí)1、方法：在上面的練習(xí)中加進(jìn)短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個(gè)含義：（ 1）長短球的落點(diǎn)變化，如，同線長短、異線長短。（ 2）長短球變化的間隔時(shí)間，如，一長一短、兩長一短或無規(guī)律地變化長短 落點(diǎn)。2、作用（1）提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。（2）把打臺內(nèi)、近臺及中遠(yuǎn)臺球的技術(shù)結(jié)合起來。3、要求（1）手法與步法相結(jié)合。（2）為提高效果，在練習(xí)中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。（四）死線活練1、方法；從右方斜線對打練習(xí)始，漸至中路直線對練