大暑養(yǎng)生要注意事項(xiàng)

1、大暑養(yǎng)生要本卷須知大暑養(yǎng)生要本卷須知1、穿著棉質(zhì)服裝大暑里穿淺顏色的衣服，可以減少衣服隊(duì)熱量的吸收，這樣穿起 來比 較涼快; 而深顏色的衣服那么會吸收更多的熱量，這樣子會使人悶 熱。棉織 品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，大暑天運(yùn)動著裝以淺 顏色棉織品為 最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不 容易吸熱。2、晨練不宜過早大暑天時天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn) 動。 但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。3、防止陽光直射大暑天每天上午 11 時到下午 4 時是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時候。 過 強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間 照射紅 外線，可使顱內(nèi)溫度上

2、升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因 此應(yīng)盡量避 免在陽光最強(qiáng)的時候在室外運(yùn)動，更不可光著上身運(yùn)動。4、控制運(yùn)動強(qiáng)度大暑天人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中 暑癥 狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣 , 在頭額部 或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等病癥 時，可服用人 丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng) 立即到醫(yī)院就診。5、及時適量補(bǔ)水大暑天運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo) 致鈉 代謝失調(diào)， 發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。 所以，大暑天運(yùn)動及時補(bǔ)充水分 非常重要。 補(bǔ)水方法最好是少量屢次，運(yùn)動中每 10 到 15 分鐘飲水 150 到

3、200 毫升。 但不要喝過甜的 飲料，以防止增加胃的負(fù)擔(dān)。 運(yùn) 動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分， 但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的 負(fù)擔(dān)。6、別用冷飲降溫有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃 冷飲 會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消 化系統(tǒng)那么 處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫 度，還會沖淡 胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良、 嘔吐、腹瀉、腹痛 等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、 胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn) 動后溫稀鹽水是最好的飲料。7、不要立即沖涼人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都翻開了。如果這時突 然用 冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松， 反而