初三學生考試焦慮團體心理輔導方案設計

1、實用標準文檔 初三學生考試焦慮團體心理輔導方案 作者：唯一 987321 面臨中考，適度的緊張是正常的也是必要的。 但是一些初三學生 會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意 力難于集中，思維混亂這些都是考試焦慮的癥狀。 這種焦慮狀態(tài) 會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常 發(fā)揮。 本活動參考合理情緒療法，通過學生對考試焦慮問題的自我辨 析，幫助其了解自己對考試的自我意識， 認識考試焦慮對自我意識的 消極的危害，強化學生對考試的積極的自我意識， 幫助和引導他們擺 脫和緩解這種焦慮狀態(tài)。 團體活動名稱：建立合理的認知 團體活動目標： 1. 幫助成員初步掌

2、握“合理情緒療法”； 2. 協(xié)助成員初步建立合理的認知，增強自信； 3. 成員之間互相鼓勵，結束團體。 團體對象：初三學生 團體人數(shù)：全體學生 輔導時間：50分鐘 活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每組一張大白 紙一支油筆；每人黑、紅各一只筆（學生自帶）；一條用于蒙住眼睛 的絲巾；歌曲真心英雄；音響。 活動程序： 一、活動熱身一一烏鴉與烏賊（5分鐘） 同學們大家好，我知道咱們都是九年級學生，學習任務非常繁重， 今天我來就是想請大家放下書本，放松一下心情。大家支持我這個想 法嗎？首先我們來做個游戲。游戲的名字叫“烏鴉與烏賊”。（目的: 調動大家參與活動的積極性，讓成員“熱”起來，同時消

3、除團體的緊 張感。） 下面我把游戲規(guī)則跟大家講一下：我來讀下面的“烏鴉與烏賊” 的故事，同學們做動作。請同學們面對面圍成圈，想我一樣自然抬起 前臂，右手掌伸開向下，左手食指向上豎起，當我講到故事中“烏鴉 和烏賊”這兩個詞時，在座所有同學用右手抓右邊同學的左手食指， 大家聽明白規(guī)則了嗎？好，開始一一 從前有座森林，森林里住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉， 干盡了 讓小動物們討厭的事。小動物們都不跟她們來往，烏鴉覺得很無聊， 就打算到外面的世界去看看。于是它飛到了海邊，碰到一只烏賊，很 快就被烏賊的真誠和善良打動，它們就成了好朋友。過了幾天，烏鴉 想家了，就告別烏賊回家了。回到森林里，一切還是老樣子，

4、巫婆還 是那么愛捉弄人，烏鴉又覺得無聊了，想再去找烏賊。于是它就又飛 出了森林，飛到了海邊，但是并沒有看到它的朋友。烏鴉就繼續(xù)飛， 飛了很久，看到了一只烏龜。烏鴉就問我的朋友烏賊在哪里?。繛觚?說你繼續(xù)往前飛就可以看到了。于是烏鴉又飛了很久，終于看到它的 朋友躺在海里曬太陽。烏鴉和烏賊又在一起了。 團體過程狀態(tài)：在聽時注意力集中于指導者，緊張狀態(tài)被轉移。 在活動時放松，開心。 團體結束狀態(tài)：消除了羞澀感，覺得活動有意思，開始躍躍欲試。 注意事項： 1. 輔導者要說清楚規(guī)則。 2. 輔導者要能夠控制好場面。 3. 在活動結束后，可進行簡單引導。在聽到指令時立即行動，即 使不能完全正確，也能聽到你

5、發(fā)出的聲音，看到你行動的結果。 下面我們再來做一個游戲。游戲中請全體同學認真觀看，保持安 靜，不要發(fā)出任何聲音。（在游戲開始前做好游戲參與者的周密安排 和準備。） 二、“心”中的障礙（10分鐘） 1. 活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些 障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前 面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。 這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、 摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。 2. 輔導者引導成員進行經驗分享 看到剛剛這個游戲我想請問一下： （1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么

6、想法 ？（緊張、害怕、擔 心等） （2）觀看的其他成員的想法是什么？ 3. 輔導者點評 以往考試失敗的經驗以及緊張、害怕、擔心等情緒有時就會成為 我們“心”中的障礙物，肖U弱我們的信心，阻礙我們的行動。中考快 要臨近了，很多同學都感覺到了緊張。這種緊張心理是考生對考試具 有自律性和責任心的表現(xiàn)。適度的緊張有利于維持考生的興奮性， 增 強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等。但是如果你經 常想到考試失敗或者意識到某種失敗的可能性， 擔心達不到目標而形 成擔心、憂慮、緊張不安的情緒狀態(tài)的時候，就緊張過度了。這樣就 會妨礙復習，無法發(fā)揮正常水平，影響考試成績。 今天我們就教同學 們怎樣把“心

7、”中這些障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。 1. 輔導者做簡單講解 “人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！焙侠?情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為 中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、 “過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了 情緒困擾。 （艾利斯的名言及“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至 極”可事前寫在一張大白紙上進行展示。） 2、引導學生歸納對考試的積極意識 一個學生告訴我說：“中考一旦失敗，我就沒有前途了?！币虼?而憂心忡忡。 讓我們來分析一下：，這句話中什么是“絕對化傾向”、“過分 概括化”、“

8、糟糕至極”等不合理的認知。 在這里，“中考失敗”是事件，“我就沒有前途了”就是“絕對 化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知。 我們明知道這樣想對復習考試是沒有好處的， 必須要與這些不合 理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。 下面請大家小組 討論應該怎么來說服這位同學。 要求各組將本組成員討論后達成的若干條共識分別用一句話概 括后寫在大白紙上。各組均討論書寫完成后集中展示。 （參考：提出合理的認識：中考不是非勝即負，一次考試并不能 決定人的一生。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有機會呢？ 何況現(xiàn)在我們還沒有到中考時間呢，沒有必要為將來的事設想消極的 結果。我們現(xiàn)在

9、要做的是“只為成功找方法”，把注意力和精力集中 在當前的學習和復習上，做好考前準備，那么取得好成績就是水到渠 成的事。） 通過這樣一個例子，我們知道了怎樣判定不合理信念，怎樣用合 理信念和它作斗爭。我想有的同學思想上可能還有其他的消極情緒， 我們有沒有勇氣挑戰(zhàn)自己的消極情緒，和它面對面較量一次？ 3、填寫情緒分析表 請同學們翻開你面前的紙張，先在個人密碼后填寫只有自己知道 的內容（如一串數(shù)學或字母等），然后按要求逐項填寫。如果自己出 文案大全 現(xiàn)表中所列某種消極意識，用紅筆填寫對應行各項和鼓勵自己的一句 話；如果沒有請用黑筆直接填寫右端最后兩列。 （目的是再次通過訓練讓學生辨別哪些信念讓他擔憂

10、，幫助其辨 別什么是不合理信念，同時認真聽取他人的意見，形成合理的認識， 調整自己的情緒） 個人密碼 你的感受和 行為反應 程度 （嚴重2， 一般1） 通過剛才的辯 論事例，你能 寫出合理的認 知嗎？ 誘發(fā)事件 你擔憂的是？ （消極意識） 又要進 行模擬考試 了，快要中考 了。 在前一次模擬考試中我的成 績不太理想，這次再考不好就完 了。 父母對我寄予厚望，我擔心 中考成績不好讓他們失望，或者 老師、同學會看不起我。 都說我考試不成問題，可 越是這樣，越擔心臨場發(fā)揮 不好，這樣的話就完了。 離考試時間越近，我越覺得 自己還有很多地方沒記住，考試 成績一定不會好。 要是考不上高中，以后的 前途就

11、完了。 你還擔憂的是? 寫一句話 鼓勵自己 4、討論與輔導員小結 通過填寫表格，看到了自己和自己的抗爭過程，認識到了消極意 識是不必要的，而且有害。這需要同學們自覺運用積極的意識來對待 它。我們必須拋開各種雜念干擾，減少不必要的精神負擔，保持樂觀 而自信的心境，才能考出好成績。 相信你已經有了戰(zhàn)勝自己的信心。 四.總結升華：（15分鐘） 1. 把各人的表格貼在教室四周墻壁上，學生共享交流。 2. 把鼓勵自己的話大聲讀出來。 3. 出示幾句勵志話語，讓學生大聲讀出來。 “世上無難事，只要肯攀登?！薄蔼M路相逢勇者勝！ ”“我能行！ ” “有志者事竟成，我行動我定能。”“不要小看自己，人有無限 可能

12、。”等。 （出示上述語句） 4. 輔導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種 歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。每一個人心中也都有夢想， 就像一首歌中唱的那樣：“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠 隨隨便便成功”，想要達到自己的目標就要付出積極地努力。 努力“把 握生命里的每一分鐘，全力以赴我們心中的夢?！弊屛覀冊谡嫘挠?雄的歌曲中結束我們的活動。（所有成員起立，手拉著手，隨著真 心英雄的音樂，一起齊聲歌唱。） “思想決定行動，行動注定結果。”讓我們先在內心中戰(zhàn)勝自己， 做自己的真心英雄。謝謝大家！ 表格或者改動為: 個人 密碼 你的感受 和行為反 應 程度 （嚴重 2， 一般1） 通過剛才的辯論事 例，你能寫出合理的 認知嗎？ 寫一句話 鼓勵自己 誘發(fā) 事件 你擔憂的情況是？ （消極意識） 在前一次