中學(xué)生心理障礙的診斷與治療——對考試焦慮的分析與對策

1、中學(xué)生心理障礙的診斷與治療對考試焦慮的分析與對策中學(xué)生考試焦慮的分析與對策考試焦慮是中學(xué)生較為常見的一種心理性適應(yīng)障礙。它是在一定 的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評價(jià)能力、人格傾向與其它身心因 素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同 程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。其癥狀主要表現(xiàn)為:1、情緒激動(dòng)、慌張、不能自制。有的伴隨手足發(fā)冷、心跳加速、肌肉緊張、甚至頭昏。2、感知障礙，如視聽困難，感受性降低，甚至把試題要求看錯(cuò)等。3、注意障礙，即注意力集中不起來。4、記憶障礙，平時(shí)熟悉的東西回憶不出，但一出考場又能想起。5、思維遲鈍、混亂。不能正常分析、歸納、判斷、推理，本來

2、 能做的題也做不出?？荚嚱箲]對中學(xué)生的身心健康有一定的危害，某中學(xué)一位女生苦 惱地說：“我平時(shí)做練習(xí)并不吃力，同學(xué)問我難做的題目，我也能從 容解答，但一遇考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，考試分?jǐn)?shù)就象一塊 巨石壓在我的心上，久久不能搬去。無疑，對我的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn) 生了不利的影響，我有時(shí)也知道這樣不好，但不能自拔?！边€有一 位高中的男生在周記中寫道：“我好痛苦?。∩细咧泻?，我一直很刻 苦，但成績總是不理想，現(xiàn)在，我整天煩燥不安，考試象一個(gè)沉重 的包袱壓得我喘不過氣來，我想擺脫，又?jǐn)[脫不了，只好彎著腰艱難地行走，這種滋味真難受啊！”可見，開展考試焦慮研究，是保證和促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的一 項(xiàng)重要措施

3、。一、考試焦慮的診斷要對中學(xué)生的考試焦慮做出正確的診斷，必須首先了解影響個(gè)體考 試焦慮水平的因素和考試焦慮形成的過 程。(-)影響個(gè)體考試焦慮水平的因素影響個(gè)體考試焦慮水平的因素很多,1. 個(gè)體的自身因素對考試焦慮水平的影響(1) 遺傳素質(zhì)?，F(xiàn)代遺傳學(xué)和心理學(xué)的研究表明，遺傳因素的特點(diǎn)決定著神經(jīng)系統(tǒng)(特別是大腦)、酶系統(tǒng)和生物化學(xué)變化的特點(diǎn), 而這些特點(diǎn)又決定著大腦皮層分析與綜合的特點(diǎn)，從而制約著個(gè)體心 理活動(dòng)的進(jìn) 行和發(fā)展。由于每個(gè)人受父母遺傳基因的影響而在神經(jīng)類型的強(qiáng)弱上有所不同，所以，每個(gè)人對環(huán)境刺激產(chǎn)生的緊張程度亦有區(qū)別。神經(jīng)系統(tǒng)較脆弱的人，對刺激環(huán)境極易產(chǎn)生緊張反應(yīng)，而 神經(jīng)系統(tǒng)較強(qiáng)

4、的人既便對較強(qiáng)的刺激，也許只產(chǎn)生微弱的反應(yīng)。(2) 生理節(jié)律?？茖W(xué)研究表明，人體內(nèi)部存在有周期性的盛衰變化，即生理節(jié)律理論，認(rèn)為每個(gè)人從他 誕生的那時(shí)起，直至生命的 終結(jié)都存在著周期分別為2 3天、2 8天和3 3天的體辦情緒和智力的變化。這三種節(jié)律，從人出生的那一天起，都由零點(diǎn)同時(shí)開始循 環(huán)，首先向正時(shí)相，即高潮期上升，在達(dá)到高潮的頂點(diǎn)后，逐漸下降，穿越零點(diǎn)后，周期即進(jìn)入負(fù)時(shí)相，即低潮期。高潮期與低潮期相互交替的時(shí)期(包括穿越零點(diǎn)的 前一天和后一天)為臨界期。如 此循環(huán)，直至生命結(jié)束。當(dāng)個(gè)體處于高潮期時(shí)往往表現(xiàn)為精力旺盛。 如在體力 方面，會感到體力充沛，生機(jī)勃勃；在情緒方面，會表現(xiàn) 出強(qiáng)烈

5、的創(chuàng)造力，豐富的藝術(shù)感染力，心情愉快樂觀；在智力方面， 會覺得頭腦靈活，思維敏捷，記憶力強(qiáng)，更具有邏輯性和解決復(fù)雜問 題的能力。相反，當(dāng)個(gè)體處于低潮期時(shí)，體力容易疲勞，做事拖拉畏 卻；在情緒方面往往表現(xiàn)為喜怒無常，煩躁，意志沮喪；在智力方 面 則出現(xiàn)注意力不易集中，健忘，判斷率降低等。當(dāng)個(gè)體處于臨界期時(shí)， 極易出現(xiàn)差錯(cuò)，粗枝大葉，容易感染 疾病，機(jī)體各方面的協(xié)調(diào)性能 較差。因?yàn)榕R界期是一個(gè)極不穩(wěn)定的時(shí)期， 身體正處于頻繁的變化之 中，或者說是處在過渡狀態(tài)。(3) 認(rèn)知評價(jià)能力?？荚嚹芊褚鹬袑W(xué)生的焦慮，以及焦慮的程度如何，與個(gè)體的認(rèn)知評價(jià)能力有直接 關(guān)系。認(rèn)知評價(jià)能力包括個(gè) 體對刺激情境性質(zhì)的

6、認(rèn)識程度，與自身的利害關(guān)系及自身對應(yīng)付刺激 情境能力的估 價(jià)。一個(gè)高中生如果把高考看作是決定自己前途、命 運(yùn)的唯一出路，并且對自己應(yīng)付高考的能力估價(jià)過低，其考試焦慮水平必然過高。如果一個(gè)高中生將高考只看作一種升學(xué)就業(yè)的途徑之 一，并對自己的能力有一個(gè)客觀 的評價(jià)，其焦慮水平便不會很高。(4) 知識準(zhǔn)備。一般來說，平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，基本功扎實(shí)，復(fù) 習(xí)全面，準(zhǔn)備充分的學(xué)生，自然會信心 十足，考場上也會情緒穩(wěn)定， 精神飽滿，自控力強(qiáng)。否則，便可能會信心不足，情緒緊張，坐臥不 安，焦慮加居V。（5）應(yīng)試技能。有關(guān)研究表明，了解題型、掌握答題順序、解題 思路、答題要點(diǎn)，加之知識準(zhǔn)備充分且心理素質(zhì)較好的考

7、生，在考場上大多能沉著冷靜、穩(wěn)扎穩(wěn)打，分配時(shí)間合理，做題井然有序。而 不具備一定的 應(yīng)試技能的學(xué)生，在考場上常易出現(xiàn)手忙腳亂、情緒 緊張等現(xiàn)象。2 .外部因素對考試焦慮水平的影響影響個(gè)體考試焦慮水平的外部因素主要有家庭、學(xué)校和社會?，F(xiàn)在的中學(xué)生父母對孩子的期望水平普遍過高。有位重點(diǎn)中學(xué)的高中生說：“我害怕看到父母期待的目光，我怕考不出理想的成績，使他們 失望。”還有 些家長不僅期望高，對孩子的要求更高，使孩子因達(dá)不 到家長的要求而對學(xué)習(xí)和考試產(chǎn)生厭煩和焦慮情緒。另夕卜，一些學(xué)校為了片面追求升學(xué)率，幾天一大考，每天一小考，一味的重分?jǐn)?shù)， 排名次，使一些中學(xué)生終日陷 于考試焦慮的苦惱之中。此外，由

8、于 社會上的一些部門重文憑，輕人才的現(xiàn)象，再加目前我國的政策、體 制不 夠完善，學(xué)生缺乏職業(yè)選擇的自由與機(jī)會，因而擁擠在升高中、 上大學(xué)的羊腸小道上。這也給學(xué)生參加重要的考試帶來了嚴(yán)重的精神壓力。（二）考試焦慮形成的過程考試焦慮是在內(nèi)外因素的相互作用下形成的， 并通過一系列生理心 理反應(yīng)表現(xiàn)出來。考試情境：即刺激源，是引起考試焦慮的直接原因。中學(xué)生經(jīng)歷的 考試情境有：期中、期末考試、中考（初中升高中考試）、高考等。對情境的知覺：即對臨近的考試或?qū)ψ约褐蒙碛诳紙鲋械闹X和體 驗(yàn)。如有的學(xué)生在臨近考試時(shí)常常知覺至V:快要考試了，同學(xué)們都在認(rèn)真復(fù)習(xí)，要抓緊時(shí)間??！有些同學(xué)在考場中知覺到：這是一次關(guān)

9、鍵的考試，考場氣氛非常緊張，監(jiān)考老師非常嚴(yán)格等等。最初的狀態(tài)反應(yīng)：指一系列的生理、心理反應(yīng)。如生理方面的肌 肉緊張、心跳加快、出汗、尿頻等；心理方面的害怕、擔(dān)憂、不安等。這種最初的狀態(tài)反應(yīng)，由于受個(gè)體的遺傳素質(zhì)、人格與其他因素 所制約，因而使 個(gè)體之間差異很大。例如，先天神經(jīng)系統(tǒng)較脆弱的 人，對考試情境的反應(yīng)就比較深刻和強(qiáng)烈，容易出現(xiàn)一系列的生、心理狀態(tài)反應(yīng)。而神經(jīng)系統(tǒng)較強(qiáng)的人，對同樣的考試情境反應(yīng)可能較 弱；自尊心、好勝心或虛榮心等人 格因素較強(qiáng)的人，容易出現(xiàn)較明 顯的生、心理狀態(tài)反應(yīng)，而甘居人后或?qū)荚嚦煽兊暮脡谋o所謂態(tài) 度的人，其生、心理狀態(tài)反應(yīng)自然就不明顯。認(rèn)知重估：是指應(yīng)試者對最初

10、的狀態(tài)反應(yīng)進(jìn)行理智的分析， 試圖尋 找一種應(yīng)對的方式。假如應(yīng)試者認(rèn)知重 估正確，分析出引起最初狀 態(tài)反應(yīng)的真正原因，并找到了合理的應(yīng)對方式，那么其最初狀態(tài)的反 應(yīng)就會減弱， 乃至消失，從而順利地通過考試。假如應(yīng)試者認(rèn)知重 估錯(cuò)誤，找不到合理的應(yīng)對方式，相應(yīng)的其焦慮反應(yīng)便會加劇，或者出現(xiàn)逃避行為。較強(qiáng)的焦慮反應(yīng)或出現(xiàn)逃避行為：焦慮反應(yīng)的加劇是指除了最初的 狀態(tài)反應(yīng)，還表現(xiàn)有胸悶、頭昏、心煩 意亂、坐臥不安、無法抑制 自己焦慮的情緒、注意力無法集中，記憶力下降、思維常受阻礙等現(xiàn)象。出現(xiàn)逃避 行為是指應(yīng)試者用消極的行為方式擺脫考試中的煩惱， 如考試時(shí)胡亂作答、不交卷子、早早離開考場、借故不參加考試等

11、已有經(jīng)驗(yàn)：即以往對考試形成的經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)。 較強(qiáng)的焦慮反應(yīng)或逃避 行為的出現(xiàn)，會通過反饋和強(qiáng)化納入到已有經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)之中。從而對下次考試情境的知覺更強(qiáng)烈、更深刻；這種已有的經(jīng)驗(yàn)也將對應(yīng)試的 人格產(chǎn)生影響，使應(yīng)試者下次的最初狀態(tài)反應(yīng)更消極。如此惡性循 環(huán)，焦慮越來越重。（三）考試焦慮的診斷了解了影響中學(xué)生考試焦慮的因素和考試焦慮的形成過程，在診斷過程中，應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：1. 對求詢者的情況作全面的了解和分析。 如前所述，影響中學(xué)生考試焦慮的因素很多，有自身的，也有 外界的。因此，在診斷過程 中，必須對求詢者的遺傳素質(zhì)、營養(yǎng)狀況、認(rèn)知評價(jià)能力、心理素質(zhì)、 個(gè)性特點(diǎn)、知識準(zhǔn)備、考試技巧，以及家庭情況、父

12、母的教育方式、 對孩子的期望值，在學(xué)校平時(shí)的學(xué)習(xí)成績、在班上的地位等，作全面了解與分析，從中找出影響考試焦慮的真正原因。2. 找出求詢者考試焦慮形成、發(fā)展的軌跡?？荚嚱箲]雖然是有很多因素引起的，但畢竟有一個(gè)發(fā)生、發(fā) 展、形成的過程。因此，我 們不僅要了解求詢者考試焦慮的原因， 還要找出考試焦慮形成、發(fā)展 的軌跡。如什 么時(shí)間、因什么事件引起的，當(dāng)時(shí)的焦慮狀態(tài)怎樣？ 又是怎樣發(fā)展的？焦慮的程度如何？加劇焦慮的原因又是什么？等 等。3 .適當(dāng)運(yùn)用自陳量表法，增強(qiáng)診斷的準(zhǔn)確性和科學(xué)性。自陳量表 法是通過被試以自我報(bào)告的形式填寫某 種個(gè)性問卷，借以對被試的 心理反應(yīng)進(jìn)行比較分析的一種方法。目前較適合中

13、學(xué)生的有兩種量 表。一種是美國 學(xué)者迪萬編制的考試焦慮自我檢查表，另一種是 凱倫編制的與考試焦慮有關(guān)的學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測查表C考試焦慮自我檢查表共5 0個(gè)題目，其內(nèi)容可歸為三類：第一, 考試焦慮的來源，包括擔(dān)心考糟了他 人對自己的評價(jià)；擔(dān)心對個(gè)人 的自我意象增加威脅；擔(dān)心未來的前途；擔(dān)心對應(yīng)試準(zhǔn)備不足。第二, 考試焦慮的表現(xiàn)，包括身體反應(yīng)和思維阻抑。第三，其他，即一般 性的考試焦慮。學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測查表 共60個(gè)題目，其內(nèi)容可歸為 四類：一般性的學(xué)習(xí)習(xí)慣與學(xué)習(xí)方法； 閱讀習(xí)慣與技能；對學(xué)校的 態(tài)度、記筆記和寫論文；準(zhǔn)備與應(yīng)試。二、考試焦慮的治療考試焦慮治療的方法很多，目前，較為流

14、行，且適合中學(xué)生的有以 下幾種：（一）系統(tǒng)脫敏法。即在放松狀態(tài)下逐步增加刺激強(qiáng)度的一種抑制 訓(xùn)練。系統(tǒng)脫敏最典型的例子是對貓的 實(shí)驗(yàn)。女口：將貓放在籠子里， 里面有食物。然后將貓拿出來，仍將食物放置在籠子里，貓便會到籠 子中吃食物。過一段時(shí)間后，將籠子通上電，貓一進(jìn)去，便會遭到 電擊，反復(fù)幾次后，貓將不敢到籠中取食物。要讓貓解除對籠子的恐懼，就可用系統(tǒng)脫敏法。第一天，將食物放在距籠子遠(yuǎn)、距貓近的 地方，使貓毫無顧慮地獲取食物。第二天、第三天將食物放在距貓和 籠子相等的地方，然后隨著時(shí)間的推移，將食物放的距籠子越來越近， 經(jīng)多次重復(fù)，最后將食物放入籠中。結(jié)合中學(xué)生的考試，也可設(shè)計(jì)出 一系列的程序

15、，逐漸增加刺激強(qiáng)度。如：家庭作業(yè)T課堂作業(yè)T課堂測驗(yàn)T單元測驗(yàn)T期中、期末考試，乃至中考、高考等。要求考試 焦慮者在平時(shí)做 作業(yè)時(shí)就規(guī)定時(shí)間，最后達(dá)到將作業(yè)看作考試，將 考試看作作業(yè)。（二）面對法，又叫“曝光法”或以恐治恐法。其基本原理與系統(tǒng) 脫敏近似，只是工作程序相反。面對法 是在被試體驗(yàn)強(qiáng)烈焦慮之后 逐步減弱刺激強(qiáng)度的一種抑制訓(xùn)練。即將患者完全置于一種恐懼場景 之中，毫不試 圖阻止他去體驗(yàn)焦慮甚至恐慌。如將一個(gè)考試焦慮者 帶入一個(gè)氣氛非常嚴(yán)肅、緊張的考場中參加考試，并使他 無法躲開。 鼓勵(lì)焦慮者想象他經(jīng)歷的最嚴(yán)重的焦慮情景的突出情節(jié)， 其結(jié)果便是 焦慮感的減少或消失。因?yàn)榻?慮者終究認(rèn)識到

16、，他沒有被可怕的情 景征服，所以不必回避或逃避最初引起他產(chǎn)生焦慮的那種刺激。（三）認(rèn)知療法。即通過全面地分析引起考試焦慮的各種因素。使求詢者清醒地認(rèn)識到個(gè)人焦慮的原因所 在，然后將求詢者的注意力 引導(dǎo)到當(dāng)前應(yīng)試的任務(wù)上來。如前所述，引起考試焦慮的原因是多種 多樣的，既有 自身的，也有外部的，認(rèn)知療法就是幫助求詢者找出 引起焦慮的真正原因，并幫助其解除思想顧慮，使求詢者集中精力參加考試。（四）觀察學(xué)習(xí)治療。此種治療有三種形式。1. 觀察他人的表現(xiàn)。臨床治療與實(shí)驗(yàn)研究表明，考試焦慮高者比 考試焦慮低的人對榜樣更為敏感，因此 ，通過典型示范，即通過觀 察他人在考場中從容不迫、沉著冷靜地表現(xiàn)，求詢者即

17、可減輕自己考 試焦慮的程度。2. 替代脫敏。即讓求詢者通過觀察另一個(gè)人的脫敏而減輕自己的神經(jīng)敏感性。如對一位考試焦慮者運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行治療，將其治療過程制作成錄相，讓求詢者觀看，達(dá)到使求詢者減輕焦慮的目的。3. 主動(dòng)替代脫敏。即讓求詢者在某一應(yīng)激情境呈現(xiàn)期間， 通過使用詞語來描述他人的思想而達(dá)到減輕自己考試焦慮的目的。如，讓一個(gè)參加期末考試的焦慮者，在期末考試時(shí)，先用12分鐘的時(shí)間， 回憶以前所 觀察到的考試焦慮者脫敏的情境，并默默地描述焦慮者 脫敏后的輕松和從容，以達(dá)到減輕自己焦慮的目的。（五）學(xué)習(xí)技能治療。即通過讓求詢者掌握應(yīng)試技能減輕考試焦慮。 要掌握的考試技能有：（1）拿到考試卷后，

18、可迅速瀏覽一下，有幾 頁，幾大項(xiàng)題目，以免少做漏答。但此時(shí)不要仔細(xì)審題，以免發(fā)現(xiàn)有不會做的 題目引起過渡緊張。（2）按先易后難的原則做題，將難題 跳過去，先把會做的做完，最后再“啃”難題。（3）做題前細(xì)心審 題，切實(shí)搞清題意和答題要求，甚至可用鉛筆將題目中給出的已知條 件、潛在條件及要求解 決的問題一一標(biāo)出。切忌以過去熟悉的題型 來代替審題。（4）在要求計(jì)算的題目中，要仔細(xì)檢查計(jì)算的過程，防止因某一步計(jì)算失誤而造成整個(gè)計(jì)算結(jié)果的錯(cuò)誤。（5）冷靜對待一時(shí)的遺忘現(xiàn)象?？紙錾嫌袝r(shí)會出現(xiàn)過 去記憶的知識一時(shí)回憶不起 來的現(xiàn)象。 這主要是由于過渡緊張?jiān)斐傻模?遇到這種情況可先做別的 題目，隨著緊 張情緒

19、的緩解，記憶過的知識還會重現(xiàn)出來?？紙龊π陌踩稽S炳麟據(jù)說，美國前“世界拳王”阿里每逢重大比賽，之前都要乘坐敞篷 汽車招搖過市，一路上高呼口號： “我 拳王，阿里必勝！”這種虛張 聲勢固然好笑， 但其先聲奪人的 “精神勝利法” 卻往往能在氣勢上壓 倒對手，收到奇效。憑借其強(qiáng)壯的體魄，堅(jiān)定的自信和精湛的拳技， 他擊敗了一切挑戰(zhàn)者，穩(wěn)坐“世界拳王”寶座多年 。一年一度的高考在即， 這是嚴(yán)峻而又激烈的選拔競爭， 考生的心 理狀態(tài)如何， 將直接影響考試成績。 據(jù)科學(xué)測評， 臨考時(shí)考生心理狀 態(tài)大致有三種：一是心理松懈，又稱情緒過分松弛型，這類人很少； 二是心理狀態(tài) 過分緊張型，這類考生所占比例相當(dāng)大；

20、三是心理穩(wěn) 定型，大腦皮層興奮性保持中等水平， 情緒平穩(wěn)正常， 這類學(xué)生也較 少。心理學(xué)家曾對江蘇鹽城中學(xué)一個(gè)高中畢業(yè)班的 50 位同學(xué)進(jìn)行過 高考臨場心態(tài)調(diào)查分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：接到試 卷后心情平靜的只有 14 人，占 28；510分鐘能心情平靜的 15人，占 30；一直處于極 緊張狀態(tài)的 4 人，占 8 ；其余同學(xué)是在開考 10 分鐘后心情才逐漸 平靜下來的。 調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，遇到難題時(shí)又情緒緊張的有 28 人，占56 。心理學(xué)家分析，一般智商高且能力強(qiáng)的考生在考場上不容易 產(chǎn)生焦慮情緒，而那些能力稍低、抱負(fù)水平高、 期望值特大的考生 最容易產(chǎn)生考試焦慮。后者精神壓力大，人為心理障礙多， “私心雜

21、 念”造成情緒緊張波動(dòng) ，而過分緊張和畏懼心理又會嚴(yán)重防礙水平 的正常發(fā)揮，導(dǎo)致惡性循環(huán)。本來平時(shí)會解的題， 甚至曾經(jīng)做過的 題 目，因緊張過度，腦子便不聽使喚，神經(jīng)暫時(shí)聯(lián)系中斷，各種信號系 統(tǒng)失靈， 只有望題興嘆。 相反，自信大 膽沉著冷靜的積極心理狀態(tài)， 能使人思維異?；钴S，腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮恰到好處， 解題作答左右逢源， 得心應(yīng)手 。這正是那些訓(xùn)練有素的考生臨場能得到超水平發(fā)揮的關(guān) 鍵。高考前加強(qiáng)穩(wěn)定情緒的心理素質(zhì)訓(xùn)練很重要。 考生要樹立信心， 堅(jiān) 信自己通過長期刻苦學(xué)習(xí)，一定能在高 考中充分發(fā)揮自己的才能和 智慧，考出應(yīng)有的水平。我們在電視中看過高水平的國際乒乓球比賽， 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員打 了一個(gè)

22、漂亮的好球，贏得寶貴的一分時(shí)，常常揮動(dòng)一下 拳頭，這是在做“自我暗示” ，似乎心里在說：“我一 定能贏！”考生 可以模仿體育運(yùn)動(dòng)員做一些語言暗示，如遇到難題時(shí)可以暗示自己： “我難他也難，大家都感 到難。我沉著應(yīng)戰(zhàn)，就會成功。 ”語言暗示 往往能夠穩(wěn)定情緒， 鼓舞志氣，使臨場發(fā)揮出色。 即使考試中出點(diǎn) 差 錯(cuò)，甚至某門功課考得不理想，也千萬別垂頭喪氣，悲觀失望；而要 沉得住氣，振奮精神，重整旗鼓，頑強(qiáng) 拼搏。浙江高考文科 “狀元” 樓堅(jiān)同學(xué)說過一段臨考的切身體會， 可謂發(fā) 人深思的經(jīng)驗(yàn)之談：“第一門語文考下 來，覺得作文有點(diǎn)跑題， 沒敢 多想，笑瞇瞇地出場。老師見了問： 考得不錯(cuò)吧！嗯嗯，不錯(cuò)

23、不 錯(cuò)！我就這樣騙自己。結(jié)果越考越發(fā)揮出水平。即使第一門考 得再差，也得含著笑出考場，為下一門作好準(zhǔn)備， 這是經(jīng)驗(yàn)。我覺 得，心理素質(zhì)頂重要。關(guān)鍵時(shí)候頂住，那才是真格的本領(lǐng)。有些同學(xué) 就在這關(guān)節(jié)上吃了虧，怪可惜的”樓堅(jiān)同學(xué)含笑出考場的經(jīng)驗(yàn)之談，拳王“阿里必勝”的戰(zhàn)斗口號， 對考生堅(jiān)定自信心、保持心理平衡來說 ，相信是會有所啟發(fā)的吧。消除考試緊張心理的對策劉玉娟由于升學(xué)競爭激烈，增加了中學(xué)生考試緊張心理，致使有些中學(xué) 生臨場發(fā)揮失常，平時(shí)能正確解答的考題 ，考場上卻不知如何回答， 從而導(dǎo)致考試失敗。心理學(xué)研究表明：心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒 “U ”字曲線關(guān)系。這就是說，緊張水平過低和過高，都不利于提高 活動(dòng)的效率，而適度的心理緊張，對人所從事的活動(dòng)會 起激勵(lì)作用， 產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。考試過度緊張，達(dá)到焦慮狀態(tài)，例如，考前嚴(yán) 重失眠、頭痛、鬧肚子或吃 不下飯，考場上寫字手顫抖、頭腦出現(xiàn) 空白等，都是考試心理緊張的表現(xiàn)，產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有 五個(gè)方面：一是父母過高、過嚴(yán)的要求；二是對考試環(huán)境不熟悉， 害怕監(jiān)考教師；三是缺乏自信心，遇到難題就 緊張；四是考試前沒 有做好充分的知識準(zhǔn)備；五是考前開夜車，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時(shí)什 么也想不起來。那么 ，怎樣克服過度的考試緊張心理呢？認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前