坐月子吃素也有營養(yǎng)

1、坐月子吃素也有營養(yǎng)一定要肉食類才能起到滋補(bǔ)作用？對于產(chǎn)后媽咪來說， 攝取太多肉食反而不好，所以產(chǎn)后飲食偏素也是個(gè)不錯(cuò)的選 擇。小編就給產(chǎn)婦們推薦一些素食食譜。傳統(tǒng)觀念一向認(rèn)為產(chǎn)后要多吃魚肉等滋補(bǔ)食品，才能幫 助新媽咪身體健康奶水足。這種觀念對于不愛吃肉的媽咪們 來說實(shí)在是太鬧心了。其實(shí)，坐月子不一定要大魚大肉，有 時(shí)候食肉過多，反而會(huì)給媽咪帶來不良的影響。你知道嗎？ 坐月子吃素，不僅可以滋補(bǔ)健身，還能夠防止媽咪產(chǎn)后肥胖 哦！坐月子吃素講究4個(gè)補(bǔ)身原則原則一：加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取，其中包括動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物 蛋白質(zhì)。這類食物被人體消化后，會(huì)變成小分子的氨基酸，會(huì)讓 產(chǎn)后傷口快速愈合。另外，氨基酸還可以刺

2、激腦部分泌出一 些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在月子里多吃蛋白質(zhì)，還 可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生呢。富含蛋白質(zhì)的素食：豆類、黑木耳、香菇、西蘭花、紫菜、燕麥、養(yǎng)麥等。原則二：加強(qiáng)維生素 B的攝取 維生素B群可以促進(jìn)身體的能量代謝， 還具有幫助提高神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效，對于產(chǎn)后器官功能恢 復(fù)有很大益處。富含維生素B的素食：豆類、糙米、西紅柿、橘子、香 蕉、葡萄、梨、核桃等。原則三：適量攝取纖維質(zhì)，促進(jìn)排便的順暢。產(chǎn)后由于缺乏運(yùn)動(dòng)，常常造成排便困難，所以纖維質(zhì)的 攝取對新媽咪而言很重要。在排毒通便方面，沒有什么比蔬 菜水果更天然有效的了。富含纖維質(zhì)的素食：蘋果、胡蘿卜、芹菜、蕨菜、菜

3、花、 菠菜、南瓜、白菜、油菜等。原則四：補(bǔ)鐵增血?dú)?。生產(chǎn)過程中媽咪失血過多，所以必須多多補(bǔ)鐵，同時(shí)多 吃一些能夠補(bǔ)血的食物，幫助新媽咪的臉蛋恢復(fù)紅潤血色。 說到補(bǔ)鐵食物，除了肉類食物外，很多蔬菜水果也含有豐富 的鐵。富含鐵的素食：黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等。榜上有名之上榜蔬菜一：蓮藕上榜理由：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)， 營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益 胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及 早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)推薦食譜：清炒蓮藕材料：蓮藕250g，黑木耳20g，胡蘿卜80g，油、鹽、

4、 蒜末、香菜各適量。做法：1、黑木耳泡發(fā)后撕成小片備用。蓮藕和胡蘿卜都去片，然后切片備用。2、熱油鍋，下蒜末和黑木耳爆香。3、倒入胡蘿卜和蓮藕一起炒勻，期間可加入一點(diǎn)水以免糊鍋。4、當(dāng)蓮藕轉(zhuǎn)色后即可加入鹽調(diào)味，最后下香菜即可。榜上有名之上榜蔬菜二：黃花菜上榜理由：黃花菜含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適 合做湯用。中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、 補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、 面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。推薦食譜：黃花菜栗子粉絲煲材料：栗子250g，黃花菜20g，粉絲50g，油、鹽、耗 油、雞

5、粉、生粉各適量。做法：1、將栗子放入煮開的熱水中，蓋鍋蓋，煮5分鐘，關(guān) 火，撈起栗子，倒去水。2、剝?nèi)ダ踝拥耐鈿ぃ?。將黃花菜干用清水泡軟， 用廚房剪刀剪去梗。用溫開水泡軟粉絲，再過一次冷水，瀝 干，待用。3、用適量的蠔油、雞粉、食鹽、胡椒粉、生粉和水拌成芡汁。4、熱油鍋，放入蒜頭爆香，放入黃花菜，放入栗子煸炒出味。5、將炒好的栗子和黃花菜放入砂鍋中，放入粉絲，倒入芡汁，蓋鍋蓋大火煮滾，轉(zhuǎn)小火煲5分鐘即可關(guān)火。榜上有名之上榜蔬菜三：黃豆芽上榜理由：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等。蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí) 損傷的組織；維生素 C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出

6、 血；纖維素能通腸潤便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。推薦食譜：清炒黃豆芽材料：黃豆芽200g，白醋1勺，鹽2g，泡椒、油各適量。做法：1、鍋中熱油，放入泡椒炒香。2、倒入洗凈的豆芽，加入鹽，翻炒均勻。3、快熟時(shí)加入少量白醋。4、繼續(xù)翻炒，直至豆芽熟透即可。榜上有名之上榜蔬菜四：紫菜上榜理由：紫菜中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的 主要原料，產(chǎn)婦多吃海帶，可以增加乳汁中碘的含量，新生 兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的 呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。推薦食譜：紫菜豆腐湯材料：嫩豆腐1塊，紫菜100g，白蘑菇50g，干蝦米10g， 濃縮雞汁1大勺，鹽適量。做法：1、豆腐切成5厘米見方的小塊，紫菜撕碎，白蘑菇切 片。2、鍋中放入500ml清水燒開，加入一大勺濃縮雞汁， 攪拌均勻。3、將切好的豆腐塊放入湯中，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，將 海帶片放入湯中。4、加入洗凈瀝干水分的干蝦米，再加入切片的白蘑菇， 攪拌均勻。5、中火煮3分鐘，加入適量鹽調(diào)味即可。榜上有名之上榜蔬菜五：萬筍上榜理由：萬筍含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、 磷、鐵較多，能助長骨骼、堅(jiān)固牙齒。萬筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的新媽食用。推薦食譜：山藥炒萬筍材料：山藥100g，萬筍250g，油、鹽、雞精、水各適 量