中考考前心理輔導

1、九年級考前心理輔導九年級考前心理輔導 中考心理健康教育課件中考心理健康教育課件一、考前心理準備一、考前心理準備 典型問題一: 考前緊張焦慮考前緊張焦慮 問題表現(xiàn)與評估 研究證明研究證明,絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮的緊張或焦慮,屬于焦慮反應屬于焦慮反應,是正?，F(xiàn)象。是正常現(xiàn)象。適度緊張適度緊張可以維持考生的興奮性可以維持考生的興奮性,增強學習的積極性和自覺性增強學習的積極性和自覺性,提高注意力和反應速度等提高注意力和反應速度等,也就是說也就是說,在考試及其準備在考試及其準備過程中過程中,維持一定程度的緊張是有必要的。維持一定程度的緊張是有必要的。

2、 絲毫不緊張焦慮的同學反而很容易大意失荊州絲毫不緊張焦慮的同學反而很容易大意失荊州,而而過度焦慮的同學則會對自己形成一種抑制作用。過度焦慮的同學則會對自己形成一種抑制作用。 考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 過度焦慮過度焦慮的同學的同學會懷疑自己的能力會懷疑自己的能力, ,憂慮憂慮, ,緊張緊張, ,不不安安, ,失望失望, ,行動刻板行動刻板, ,記憶受阻記憶受阻, ,思維發(fā)呆思維發(fā)呆, ,并伴隨一系列并伴隨一系列的生理變化的生理變化, ,血壓身高血壓身高, ,心率加快心率加快

3、, ,面色變白面色變白, ,皮膚冒汗皮膚冒汗, ,呼吸加深加快呼吸加深加快, ,大小便增加。大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安, ,食欲食欲不振不振, ,睡眠失常睡眠失常, ,影響身心健康。影響身心健康。 考試過度焦慮的生理生理表現(xiàn):常見反應常見反應:心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 特殊反應特殊反應: 無奇不有無奇不有考試過度焦慮的行為行為表現(xiàn): 怯場、走神、呆滯、遺忘、怯場、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、 厭學、逃考厭學、逃考 焦躁的

4、應對策略:1 1、焦慮是正常的、焦慮是正常的, ,悅納自己目前的狀態(tài)。悅納自己目前的狀態(tài)。2 2、制定恰當?shù)母呖寄繕?、制定恰當?shù)母呖寄繕? ,不對自己提出超出能不對自己提出超出能力和時間的要求。力和時間的要求。3 3、適當宣泄情緒、適當宣泄情緒4 4、關注此時此刻的感受而非未來、關注此時此刻的感受而非未來5 5、腳踏實地、每天按部就班、腳踏實地、每天按部就班, ,定時定量的復習定時定量的復習和作息習慣和作息習慣, ,勝過任何一劑心理勝過任何一劑心理“良藥良藥”。腹式呼吸法腹式呼吸法 先做兩個深呼吸先做兩個深呼吸,然后用力吸氣直達腹部然后用力吸氣直達腹部,維維持持3秒秒,緩慢呼氣緩慢呼氣,注意力

5、放在呼吸上注意力放在呼吸上,盡量緩盡量緩慢地重復多次深呼吸慢地重復多次深呼吸,輔以暗示輔以暗示:吸進新鮮空吸進新鮮空氣氣,把疲勞和緊張排出體外。把疲勞和緊張排出體外。2021/3/179神游法神游法 閉上眼睛閉上眼睛,幻想一個向往已久地方。幻想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚乜赡苁悄陈糜蝿俚?湛藍的天空湛藍的天空,一望無一望無際的草原際的草原,自由翱翔的雄鷹自由翱翔的雄鷹也可能也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時此時,人完全陶醉在醉人的風景當中人完全陶醉在醉人的風景當中,身身心放松心放松,大腦也得到了休大腦也得到了休 息。息。2021/3/1710肌肉放

6、松法肌肉放松法 閉上眼睛閉上眼睛,做做3個深呼吸個深呼吸,體會身體各體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。放松。2021/3/1711心理治療法心理治療法 如果緊張情緒非常嚴重如果緊張情緒非常嚴重,嚴重影響到嚴重影響到正常的學習和生活正常的學習和生活,則需及時看心理醫(yī)則需及時看心理醫(yī)生。生。 典型問題二: 考前精神萎靡學業(yè)懈怠考前精神萎靡學業(yè)懈怠 問題表現(xiàn)與評估 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ傅⌒袨槭侨藗優(yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N采取的一種自我保護措施自我保護措施,懈怠時間的長短懈怠

7、時間的長短和程度輕重和程度輕重,恰好反映出一個人承受心理壓恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。力能力的強弱。 能力強的人會在暫短的懈怠之后及時能力強的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進入振奮的狀態(tài)調(diào)整自己重新進入振奮的狀態(tài),而承受心理而承受心理壓力能力弱的人壓力能力弱的人,則要依賴于外力擺脫懈怠則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)狀態(tài),靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進行難度大的學習。行難度大的學習。懈怠的主要原因1.考學前高強度的學習帶來的身心疲憊?？紝W前高強度的學習帶來的身心疲憊。2.學習上遇到了較大的挫折學習上遇到了較大的挫折,感覺難以克服。感覺難以克服。3.

8、心理飽和心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降現(xiàn)象。做事效率下降,韌性、耐力韌性、耐力減弱。減弱。一些優(yōu)秀考生說一些優(yōu)秀考生說:“不是煩躁不是煩躁,也不是也不是沒信心沒信心,就是復習不進去了。就是復習不進去了。”一些成績較一些成績較低的同學說低的同學說:“我就這樣了我就這樣了,靠這十幾天的復靠這十幾天的復習也不會提高習也不會提高,沒必要怎么復習了。沒必要怎么復習了?！币恍┮恍┏煽冎械鹊膶W生說成績中等的學生說:“該看的都看了該看的都看了,做了也做了也考不到考不到,太熟悉太熟悉,沒有新鮮感。沒有新鮮感?！边@正是這正是“心心理飽和理飽和”現(xiàn)象的典型反映?，F(xiàn)象的典型反映。 懈怠的應對策略懈怠的應對策略: 1 1

9、, ,適當減少復習時間適當減少復習時間, ,增加放松、鍛煉、散步時間增加放松、鍛煉、散步時間, ,不不打疲勞戰(zhàn)。打疲勞戰(zhàn)。2 2, ,積極暗示與自我激勵?；磉_、從容積極暗示與自我激勵?；磉_、從容, ,堅信復習什么堅信復習什么都會有收獲都會有收獲, ,黃天不負苦心人。黃天不負苦心人。3 3, ,變換復習形式。變換復習形式。 重新制訂目標重新制訂目標, ,例如例如: :比目前提高比目前提高2020分分, ,然后積然后積極尋找極尋找, ,這這2020分我可以從哪些學科得到。分我可以從哪些學科得到。 把復習過程變得有趣些把復習過程變得有趣些, ,例如例如, ,做數(shù)學題時想象做數(shù)學題時想象自己是深度眼鏡

10、的數(shù)學老師在演示自己是深度眼鏡的數(shù)學老師在演示; ;背誦時與同桌背誦時與同桌合作合作, ,想象自己在進行有獎競答游戲。想象自己在進行有獎競答游戲。 典型問題三: 考前情緒煩躁行為浮躁考前情緒煩躁行為浮躁 問題表現(xiàn)與評估典型案例: H,女女,高三學生高三學生,獨生子女獨生子女,性格偏內(nèi)向性格偏內(nèi)向,在家與父母溝通較少在家與父母溝通較少,父母對父母對H成績要求較成績要求較高高;在學校人際關系一般在學校人際關系一般,學習成績中等偏學習成績中等偏下。自述下。自述:最近一個月內(nèi)心情煩躁最近一個月內(nèi)心情煩躁,有焦慮有焦慮傾向傾向,整個人浮躁不安整個人浮躁不安,想認真復習但總是想認真復習但總是靜下心來靜下心

11、來,或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復習開始躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復習開始聊天或睡覺。聊天或睡覺。煩躁的應對策略:1、品味煩躁情緒品味煩躁情緒,把握學在當下。把握學在當下。2、在現(xiàn)階段考生關鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學新知在現(xiàn)階段考生關鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學新知識識,如果因為一些學習問題而一味地怨天尤人、怪如果因為一些學習問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去罪自己、怪罪他人、怪罪過去,不僅無法幫助你解不僅無法幫助你解決問題決問題,反而會更加導致不良心態(tài)。倒不如靜下心反而會更加導致不良心態(tài)。倒不如靜下心來來,端正思想、集中精力端正

12、思想、集中精力,以以“學在當下學在當下”的態(tài)度的態(tài)度,來耐心地對待那些學習問題。來耐心地對待那些學習問題。3、每個人在心煩的時候每個人在心煩的時候,都會有一些不良感受。煩都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的躁是正常而普遍的,當你意識到你處于煩躁情緒中當你意識到你處于煩躁情緒中時時,建議你用各種途徑宣泄掉它。建議你用各種途徑宣泄掉它。4 4、最后最后, ,建議大家在煩惱時可以采取建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。微笑療法。 當你心情煩躁的時候當你心情煩躁的時候, ,找一面鏡子找一面鏡子, ,看著鏡子里的自看著鏡子里的自己己, ,也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖, ,表情僵硬。那

13、么表情僵硬。那么, ,就讓我就讓我們先調(diào)整一下們先調(diào)整一下, ,活動一下脖子活動一下脖子, ,看著自己在鏡子中的眼睛深看著自己在鏡子中的眼睛深處處, ,把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸, ,抿抿嘴唇抿抿嘴唇, ,放松和舒緩情緒放松和舒緩情緒, ,然后慢慢讓面部毫無表情然后慢慢讓面部毫無表情, ,實際上這是一實際上這是一種情緒清零的工作。然后種情緒清零的工作。然后, ,想象一副美好的場景想象一副美好的場景, ,如荷塘中如荷塘中美麗的荷花在微風中輕輕搖曳。接著美麗的荷花在微風中輕輕搖曳。接著, ,在不露齒的前提下在不露齒的前提下, ,讓嘴角微微上翹讓嘴角

14、微微上翹, ,做出一個微笑的感覺來。然后做出一個微笑的感覺來。然后, ,慢慢讓嘴慢慢讓嘴巴張開巴張開, ,露出露出2 2顆牙顆牙, ,微笑微笑; ;露出露出4 4顆牙顆牙, ,微笑微笑; ;露出露出6 6顆牙顆牙, ,微微笑笑! !也許也許, ,這時這時, ,你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。浮躁的應對策略:1 1、大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象、大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常是非常正常的。正常的。因為因為, ,離高考越近學生越看到自己的很多不足離高考越近學生越看到自己的很多不足, ,離離自己的期望目標越遠自己的期望目標越遠, ,或者盡管很努

15、力或者盡管很努力, ,成績?nèi)匀粵]有起色成績?nèi)匀粵]有起色, ,著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2 2、活動、活動: :請您回答請您回答“一小時可以完成什么事一小時可以完成什么事? ?” 現(xiàn)在離高考還有很多個現(xiàn)在離高考還有很多個1 1小時小時, ,可以解決很多具體問題。每可以解決很多具體問題。每個學生分析自己學習問題所在個學生分析自己學習問題所在, ,明確這個階段能夠做的事明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。情和做事情的具體方法。3 3、建議浮躁的學生、建議浮躁的學生, ,暫時放下具體的高考目標暫時放下具體的高考目標, ,將目標改為將目標

16、改為: :盡其所能盡其所能, ,盡力而為盡力而為, ,順其自然順其自然, ,不計后果。不計后果。典型問題四: 考前消極自卑自棄退縮考前消極自卑自棄退縮 自卑的應對策略:1 1、通過積極的自我暗示通過積極的自我暗示增強自信增強自信,例如例如“別人能考好別人能考好,我也能考好我也能考好;別人考不好別人考不好,我也我也能考好能考好!”“”“沒關系沒關系,無所謂無所謂,我能行我能行!”“題目對我來說題目對我來說難難,對其他人也一樣對其他人也一樣”“哈哈哈哈,我很放松的我很放松的!” 2021/3/17232 2、體驗成功體驗成功 伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡

17、量回想自己曾經(jīng)成功的事件后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件, ,盡量回想盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。得具體、清晰、真切而詳盡。、與老師溝通與老師溝通,把自己的擔憂向老師傾訴把自己的擔憂向老師傾訴,取取得支持、幫助得支持、幫助,強化自信。強化自信。2021/3/1724 當你坐在書桌前時當你坐在書桌前時, ,腦海中先浮現(xiàn)腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘, ,并并在心中默念在心中默念: :“考試前我一定能復習好考試前我一定能復習好”、“考場上我一定能夠發(fā)揮好考場上我一定能夠發(fā)揮好”,”,然后充滿然后充滿信心、精神振奮地投入學習。信心、精神振奮地投入學習。

18、想 象 法把自卑吹跑把自卑吹跑典型問題五: 考前人際敏感關系緊張 問題表現(xiàn)與評估問題表現(xiàn)與評估典型案例典型案例 平時班里人緣極佳、有說有笑的小王平時班里人緣極佳、有說有笑的小王,最近突然最近突然變得對同學不理不睬變得對同學不理不睬,無端煩躁無端煩躁,與老師的溝通也少與老師的溝通也少了許多了許多,學習勁頭明顯不足學習勁頭明顯不足,學習成績大受影響。學習成績大受影響。 特定的考前高壓氛圍特定的考前高壓氛圍,使同學間競爭凸顯使同學間競爭凸顯,人際人際關系敏感關系敏感,一些原本活潑的同學會情緒失調(diào)一些原本活潑的同學會情緒失調(diào),變得沉變得沉重起來重起來,如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順如果遇到任性的

19、同桌或者一兩次考試不順心心,很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。同學關系應對策略:1,回顧與反思回顧與反思,如果類似情況出現(xiàn)在高一如果類似情況出現(xiàn)在高一,你會你會如何反應如何反應?此時的反應是由于高考的壓力和此時的反應是由于高考的壓力和對競爭的誤解。對競爭的誤解。2,學習并練習人際交往的技巧以及情緒宣泄學習并練習人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。的方法。3,減弱同學之間的競爭意識減弱同學之間的競爭意識,高考是全國考生高考是全國考生的共同競爭的共同競爭,不需局限與本班或本校。不需局限與本班或本校。4,將男女關系問題擱置將男女關系問題擱置,高考壓倒一切高考壓倒一

20、切!改善考試心態(tài)的根本措施改善考試心態(tài)的根本措施 腳踏實地、每天按部就班,定時定量的復習和作息習慣,勝過任何一劑心理“良藥”。 學會深呼吸,勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。二、考中心理調(diào)節(jié)二、考中心理調(diào)節(jié)第一種方法: 暫停作答暫停作答, ,閉合雙眼輕輕對自閉合雙眼輕輕對自己說己說“放松放松”, ,重復六次重復六次, ,并注意并注意體驗全身松弛的感覺體驗全身松弛的感覺; ; 也可以全身高度繃緊十秒鐘也可以全身高度繃緊十秒鐘, ,然后突然放松。然后突然放松?？荚囍杏洃浛瞻自趺崔k?保持鎮(zhèn)靜保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當時記憶的環(huán)境與情景聯(lián)想回憶當時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么隨便寫點什么按時間順序回憶按時間順序回憶從后往前推想從后往前推想反復審題反復審題發(fā)