羽毛球家中巧練發(fā)力

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！羽毛球家中巧練發(fā)力 有的人覺得，羽毛球就是要在羽毛球場(chǎng)上多打才行，而有一種人，認(rèn)為羽毛球就是一種體驗(yàn)、一種想象、一種運(yùn)動(dòng)的思維以下我為大家整理的關(guān)于羽毛球家中巧練發(fā)力，歡送閱讀! 有的人覺得，羽毛球就是要在羽毛球場(chǎng)上多打才行; 有的人覺得，羽毛球就是要跟著教練多學(xué)才行; 而有一種人，認(rèn)為羽毛球就是一種體驗(yàn)、一種想象、一種運(yùn)動(dòng)的思維。 有的人認(rèn)為，羽毛球就是打球; 有的人認(rèn)為，羽毛球是一個(gè)愛好; 而有一種人，認(rèn)為羽毛球就是一種生活方式，一種隨時(shí)隨地都可練習(xí)、體會(huì)、領(lǐng)悟的生活方式，在場(chǎng)下、家中、看電視時(shí)、辦公時(shí)、上課時(shí)。 這種人，就是球棍。 球棍代表一種看

2、法 身為一名球棍，最盼望的事又是什么呢? 球棍最大的愿望就是身邊有一堆球棍，球棍最興奮的事就是認(rèn)識(shí)另外一個(gè)球棍，球棍最美的事就是自己的另外一半竟然也是球棍。 球棍最驕傲的事又是什么呢? 要想理解答案，讓我們先理解什么是球棍吧。 有年曾到天津出差，海南阿偉介紹我認(rèn)識(shí)了一位約五十多歲的天津球友，羽海大哥。后來同桌吃飯，大家聊起打球。羽海大哥談起他因?yàn)槎嗖。源蛩愦蚯蚪∩?，?dāng)開頭打球的時(shí)候，已經(jīng)五十多歲了，想不到從今癡迷上，成為一個(gè)鐵桿的球棍。他說曾經(jīng)數(shù)十次奔波于天津-北京，每次下午來，其次天上午回去，僅僅就是為了參與北京夫子俱樂部晚上的訓(xùn)練。雖然他五十多才開頭打球，練了不到三年，但技術(shù)球路也是很

3、不錯(cuò)了。 這些情景真是聽得我輩目瞪口呆心胸澎湃瞠目結(jié)舌。甚為感動(dòng)! 在他身上，我看到很多與我相像的身影，讓我觸動(dòng)許多。因?yàn)樗砩暇哂性S很多多球棍的特征。 那什么才叫作球棍呢? 球棍就是一段競(jìng)賽錄像能看上數(shù)十遍，僅僅就是為了能把別人的步伐映在自己的腦海中。 球棍會(huì)挖空心思想出各種方法去弄清晰一個(gè)動(dòng)作詳情，就算把錄像截為照片來一張張來比擬，直到體會(huì)真正詳情。 球棍會(huì)冒著別人不解的眼神甚至?xí)粍e人認(rèn)為自戀狂的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)著鏡子一有空就練習(xí)揮拍，僅僅為了一個(gè)發(fā)力動(dòng)作。 球棍就是為了體會(huì)什么是握拍舉重假設(shè)輕的感覺，為了感悟何為手指發(fā)力，為了讓發(fā)力更加的輕松，竟然會(huì)家中手持啞鈴、臨睡前轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)網(wǎng)拍，辦公時(shí)偷偷轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

4、手腕。 球棍最驕傲的不是家里放的那件xx球星簽名球衣，也不是他肩上背的納米九千，at-800，更不是腳上穿的1080rmb超款鞋。 球棍最驕傲的是他對(duì)羽毛球有著超乎常人的專注，最驕傲的是有一些比別人更有效的練習(xí)方式與習(xí)慣，最驕傲的是他有著比別人更深入的感悟，最驕傲的是從他手中出來的球就是和別人不一樣。 球棍就是。 球棍有許多許多共同的特征，假如你在此列里面，那么恭喜你，你將有時(shí)機(jī)走到很多人從沒走到的地方。因?yàn)檫@些特征代表了一種習(xí)慣，有什么樣習(xí)慣將會(huì)把你到什么樣的地方。 球棍必經(jīng)受的困惑 身為一名球友，最盼望的事是什么呢? 當(dāng)然是盼望自己程度突飛猛進(jìn)啦，而且最好是今晚睡完一個(gè)好覺之后，明早一醒就

5、能打贏早已叫囂數(shù)月的xx。 六年前，自從喜愛上羽毛球后，我片刻不停地琢磨羽毛球的事兒，雖說它在生命中只是一小局部，但它卻迷人得多，就像一段在你腦海中縈繞不去的交響樂曲。我最大的愿望就是想怎么通過更有效的練習(xí)更快地進(jìn)步， 所以，我每周打球的次數(shù)慢慢增多，從每周兩次到四五次，時(shí)間也越來越長(zhǎng)。但三、四年前的一天，我發(fā)覺我的程度始終停滯不前，更恐懼的是，似乎陷入了一種惡性的傷痛逆境，開頭是打完球以后肩膀會(huì)很痛，慢慢地變成每次開頭活動(dòng)時(shí)也會(huì)很痛，最終變成連平常抬胳膊都困難，后抬尤其痛苦，穿上衣都不舒適。 開頭時(shí)，我盼望這是一個(gè)臨時(shí)的現(xiàn)象，以為只要多休息就可以了，但我很快發(fā)覺這只是一個(gè)自我勸慰，縱使我再多

6、休息，只要再活動(dòng)，肩部傷痛感就如饑?yán)菒夯銚渖蟻?漸漸地，發(fā)覺羽毛球給我?guī)砀嗟氖巧眢w的傷痛、深深的迷惑和莫名的恐懼。為什么每天都練卻效果不佳，帶來一身傷痛呢?莫非打球必需非得要一周四五次才能進(jìn)步程度嗎?練球必需在場(chǎng)上嗎?莫非就沒有更好的打破方法嗎?為什么球越打越累呢?假如有一天，醫(yī)生告知我今后不要再打羽毛球了，我的yy球鞋、at-800藏到什么地方呢? 直到有一天，有人對(duì)我說：你打球太用力了、你發(fā)力動(dòng)作太大了、你需要練練發(fā)力,我開頭醒悟，是需要轉(zhuǎn)變的時(shí)候了，否那么羽毛球?qū)⒊蔀榇鷥r(jià)最昂貴的愛好了。 發(fā)力之路從觀念、習(xí)慣轉(zhuǎn)變開頭 為什么楊過終成一代大俠，而楊過在全真教的師傅趙志敬，最終只能當(dāng)個(gè)

7、全真教的教育主任呢? 楊過與趙志敬，雖然兩個(gè)人一輩子都在學(xué)武，或許他倆在夢(mèng)里都想著怎么練武，可能趙志敬還有七個(gè)師傅八個(gè)師爺甚至九個(gè)陪練，可為什么他倆會(huì)有迥然不同的收獲呢? 謎團(tuán)讓我重新翻開了神雕俠侶 楊過持玄鐵重劍到山洪之中與水相抗，以增出招之力，在水中體會(huì)、揣摩很多順刺、逆擊、橫削、倒劈的劍理，方始大悟。后持木劍于海潮之中相抗，擊刺之聲從輕而響，從晌轉(zhuǎn)輕，反復(fù)七次，最終欲輕那么輕，欲響那么響，終領(lǐng)悟木劍勝鐵劍、無(wú)劍勝有劍之法 在金庸大師的武俠世界里面，許多主人公都是因?yàn)榍捎觥⑴嫉脛ψV，真經(jīng)、秘訣之類而才轉(zhuǎn)變一生，名垂千史。而獨(dú)有楊過，他的打破更多來自于他有效的方法、個(gè)人感悟、他的堅(jiān)持。他靠著

8、一把重劍，始終在不斷感悟重劍無(wú)鋒，大巧不工和無(wú)劍勝有劍之法這兩條最重要、最簡(jiǎn)潔的要領(lǐng)。 原來，導(dǎo)致楊過與趙志敬他們倆程度有天地之別的最根本緣由就是始于他們對(duì)武學(xué)的理解，有著不同的觀念，有著截然不同的練習(xí)方式與習(xí)慣，領(lǐng)悟著截然不同的東西。 一個(gè)沉溺于外在的招式，想著如何改變多端、目不暇接，查找必殺的絕招，而另一個(gè)那么是不斷感悟著一個(gè)簡(jiǎn)潔動(dòng)作背后的意蘊(yùn)是什么，感悟著各種劍理，最終到達(dá)無(wú)招勝有招的境界。 因此，楊過在悟劍過程中，先是持玄鐵重劍練力，在山洪中揣摩劍理，最終是在怒濤終領(lǐng)悟欲輕那么輕，欲響那么響之境界。 向楊過巧練羽球發(fā)力 我們推斷自己，是依據(jù)我們可以做的事情; 而別人推斷我們，乃依據(jù)我們

9、已經(jīng)做成的事情。 -亨利華茲華斯朗費(fèi)羅 我不知對(duì)于羽毛球，用法玄鐵重拍這種笨拙的方法是否有效?是最愚蠢的方法還是最明智的方法呢?但我首先信任的是，假如不去嘗試一下，你永久不知道答案。 有許多人只觀察事情的外表，他們問的是為什么，為什么拿重拍練揮拍呢?為什么要自討苦吃呢?而我卻想知道它背后從未呈現(xiàn)的一面，我想問的是為什么不，為什么不去試試呢?或許從今你就走向很多人從沒走到的地方。 當(dāng)我去嘗試手持玄鐵重拍模擬各種出拍的手法動(dòng)作之后，我完全被迷住了，在我面前是一種全新的練習(xí)方式。因?yàn)樗闹亓俊⑺淖枇?，短短幾分鐘的練?xí)卻足可讓我體驗(yàn)到場(chǎng)上數(shù)小時(shí)都沒有體會(huì)到的感覺，初始時(shí)小臂很快就會(huì)有酸脹感覺，休息片

10、刻，換成羽拍之后頓有輕松異樣的感覺。依次循環(huán)，可更快的領(lǐng)悟到各種發(fā)力手法的要領(lǐng)，增加出拍的力氣。 原來，玄鐵重拍式練習(xí)方法可以讓我隨時(shí)隨地都可以練習(xí)、而且更快、更好地體會(huì)到平常難以體會(huì)的東西，我醒悟到了自己的局限所在，有許多的空間可以開拓。更重要的是，身體的傷痛離我越來越遠(yuǎn)，因?yàn)?，以重器進(jìn)展力氣練習(xí)是發(fā)力速成的捷徑，也是鏟除身體傷痛最好的方法。 重拍的運(yùn)用要求使拍人首先要先增出招之力，其次要揣摩各種手法，漸漸懂得各種發(fā)力的拍理，最終輕松自如掌握各種發(fā)力，到達(dá)欲輕那么輕，欲響那么響之境界。通過運(yùn)用重拍，你很快功力漸增，漸漸領(lǐng)悟到縱使簡(jiǎn)潔、平平無(wú)奇的動(dòng)作，其實(shí)也可瞬間發(fā)出強(qiáng)猛的勁力。但假設(shè)非用法比

11、平常長(zhǎng)劍重?cái)?shù)十倍的重劍，此等力道、功力也難以練得出來。 家中巧練發(fā)力，場(chǎng)上領(lǐng)悟球技 你不會(huì)在工作中致富，但可以在家中致富 富爸爸，窮爸爸 假如你想?yún)⑴c北京國(guó)際馬拉松競(jìng)賽而又不至于可怕有心臟病突發(fā)的感覺，那么你最好每天都要跑上7000米。假如你想到達(dá)運(yùn)發(fā)動(dòng)的高度，那么你最好考慮就要和他們承受一樣的訓(xùn)練強(qiáng)度。假如你沒有那么完善主義，你至少也應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)他們勝利背后不為人知的習(xí)慣。否那么的話，跑完一次馬拉松會(huì)讓你感覺簡(jiǎn)直是自虐一般，你還會(huì)接著苦痛兩個(gè)星期，渾身散架的疼，腿疼，抽筋，你肯定會(huì)感慨明年肯定不跑了。 就如世界冠軍劉翔訓(xùn)練的全部?jī)?nèi)容決不會(huì)只是百米長(zhǎng)跑、林丹也不會(huì)成天在單打、射擊冠軍更不會(huì)一天到晚

12、就忙著開火一樣，但是他們?yōu)槭裁磿?huì)獲得宏大的成就呢?微妙又在何處呢? 其實(shí)，我們更應(yīng)當(dāng)關(guān)注下他們輝煌競(jìng)賽的幕后，他們訓(xùn)練中進(jìn)展著什么樣的練習(xí)，擁有著什么樣的習(xí)慣。 劉翔確定為增加他腿部爆發(fā)力查找到了一種練習(xí)方式。 林丹確定為了他手腕更好使點(diǎn)也會(huì)常常拿個(gè)網(wǎng)拍之類的揮來?yè)]去。 由于他們都找到了最合適自己的方法，因此別人眼中看來不行思議的練法對(duì)他們卻是最為適用和有效的方法。 誠(chéng)如富爸爸中言道：你不會(huì)在工作中致富，但可以在家中致富。羽毛球發(fā)力的成長(zhǎng)之路也如致富一樣，不是只看你在場(chǎng)上的時(shí)間，揮灑了多少汗水，更重要的是打算于你在場(chǎng)下、家中是如何練習(xí)的、領(lǐng)悟的。 看似漫長(zhǎng)的道路，實(shí)那么是近在咫尺的捷徑;所謂重

13、劍無(wú)鋒，大巧不工，最聰慧的做法反而是笨拙的堅(jiān)持。 楊過的成長(zhǎng)經(jīng)受，其實(shí)就代表著一種快速、有效把握一門持拍類運(yùn)動(dòng)的發(fā)力學(xué)習(xí)方式，就是一種最合適家中、辦公室中，看電視時(shí)都可以進(jìn)展發(fā)力練習(xí)的方式。 這種發(fā)力學(xué)習(xí)方式的精華就是： 手持重拍，增出招之力，其次揣摩拍理，久而那么隨心所欲、舉重假設(shè)輕駕馭之。 (一)手持重拍，增出招之力 巧發(fā)力的第一個(gè)要訣就是身體要松。運(yùn)用玄鐵重拍給你帶來的第一個(gè)驚異的感覺就是球拍怎么變得那么輕了?。 重的東西可以讓你更好地體會(huì)什么是輕，當(dāng)你手中拿著比拍更重?cái)?shù)十倍的重器時(shí)，即使短短一分鐘，只要換上羽拍，你也會(huì)即刻感覺到它的重量猶如輕假設(shè)羽毛。此等感覺就是放松的表現(xiàn)，也就是身體

14、放松、肩部放松，更重要的是手腕、手指放松。你感覺越放松，越有助于你的發(fā)力，會(huì)越感覺到手中的拍猶如無(wú)物一般，隨便揮灑，盡顯羽球?yàn)⒚摗⑤p松的意境。 在場(chǎng)下、家中，你可以通過許多幫助練習(xí)重器，更深切地練習(xí)、琢磨一個(gè)簡(jiǎn)潔的發(fā)力動(dòng)作背后蘊(yùn)含著什么樣的發(fā)力感覺，你可以通過增加重器的重量，重復(fù)模擬某些發(fā)力動(dòng)作，快速而有效的增加你出拍的力氣，而當(dāng)你有所體會(huì)后，再到場(chǎng)上實(shí)戰(zhàn)中去運(yùn)用，你就可以更快地領(lǐng)悟這個(gè)發(fā)力動(dòng)作給你帶來的何樣的球路。 (二)揣摩拍理 巧發(fā)力的其次個(gè)要訣就是動(dòng)作要小。運(yùn)用玄鐵重拍給你帶來的其次個(gè)非同尋常的作用就是不斷簡(jiǎn)化你的發(fā)力動(dòng)作。 其實(shí)，揣摩拍理就是不斷體會(huì)與改良你的各種掌握拍的手法。手法是

15、什么咚咚呢?信任大家都看到過大街上耍大刀的，馬戲團(tuán)里揮鞭子的，電影里面耍槍弄?jiǎng)Φ?，這里面都包含手法在里面(當(dāng)然那些踢足球、踢毽子的不在此列里面)。 羽毛球轉(zhuǎn)體、引拍、抬肘、揮臂、閃腕,這些看似千變?nèi)f化、繁復(fù)的動(dòng)作后面就是簡(jiǎn)潔至極的發(fā)力手法動(dòng)作，即三種最簡(jiǎn)潔的小臂內(nèi)外旋發(fā)力、手腕外展內(nèi)收、手指捻動(dòng)、屈指發(fā)力手法。假如你想更快、更高將羽毛球程度進(jìn)步到另一個(gè)程度，那么深入把握小臂、手腕、手指的根本發(fā)力動(dòng)作是至關(guān)重要的。 當(dāng)你提著玄鐵重拍揮抽撲搓，模擬各種出拍擊球動(dòng)作，漸感得心應(yīng)手時(shí)，越來越覺以前所養(yǎng)成的發(fā)力動(dòng)作太大，花巧太多，鋪張了很多力氣，才明白羽球中看似平淡無(wú)奇的小臂旋轉(zhuǎn)、手腕展收的簡(jiǎn)潔動(dòng)作，其

16、實(shí)已足以猛然發(fā)出驚人的力氣。 因?yàn)樾F重拍的重量，你揮動(dòng)的阻力就更大，你就越可以更好地體會(huì)什么才是順勢(shì)，你會(huì)思索如何以更簡(jiǎn)潔的動(dòng)作、更輕松方式去駕馭它。當(dāng)你習(xí)慣了手中重器且敏捷揮動(dòng)時(shí)，漸漸地你的各種擊球動(dòng)作越加減小，領(lǐng)悟到重劍無(wú)鋒，大巧不工八字其中的境界，即使是平平無(wú)奇的出招，對(duì)方也難以抗御。 (三)久而那么隨心所欲、舉重假設(shè)輕駕馭之 巧發(fā)力的第三個(gè)要訣就是發(fā)力要巧。運(yùn)用玄鐵重拍給你帶來的第三個(gè)最值得深思的地方就是怎樣更靈活的掌握它。 羽毛球的發(fā)力過程中羽毛球發(fā)力過程依次用法肩部、肘部、腕部和手指作為支點(diǎn)，使羽拍產(chǎn)生高速的旋轉(zhuǎn)。如大臂的甩動(dòng)是以肩部制動(dòng)作為支點(diǎn)，協(xié)作前臂與手腕的運(yùn)用，目的是產(chǎn)生

17、一個(gè)足夠的發(fā)力空間。小臂的旋轉(zhuǎn)是以肘部制動(dòng)作為支點(diǎn)，協(xié)作手腕的運(yùn)用，產(chǎn)生強(qiáng)大的扭動(dòng)力矩，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)以腕部為支點(diǎn)，猶如轉(zhuǎn)門把似的作左右旋轉(zhuǎn)，可掌握拍面、轉(zhuǎn)變球路，最終一個(gè)、也是最重要的支點(diǎn)就是利用拇指(反手)或食指(正手)的頂力，隨著手腕的急停那瞬間，加上后三指的屈指發(fā)力，緊握拍柄發(fā)力，使羽拍產(chǎn)生高速的旋轉(zhuǎn)，擊球那瞬間將全部力氣完全傳給羽毛球。 所謂領(lǐng)悟發(fā)力就是不斷揣摩你的出拍動(dòng)作、體會(huì)擊球前的身體、肩部、手腕放松感覺，體會(huì)擊球瞬間手指屈指或捻動(dòng)發(fā)力的瞬間感覺，體會(huì)你一系列動(dòng)作的連接、力氣的傳遞、加速、最終在很小的發(fā)力空間中怎么產(chǎn)生驚人的爆發(fā)力。 當(dāng)楊過持木劍于海潮之中相抗，擊刺之聲從輕而響，從晌轉(zhuǎn)輕，反復(fù)七次，最終欲輕那么輕，欲響那么響，終領(lǐng)悟木劍勝鐵劍、無(wú)劍勝有劍之法。當(dāng)楊過悟通劍理后，那么無(wú)所施而不行，便是全部改變盡數(shù)遺忘，也不相干，遺忘得越潔