怎樣快速有效地學(xué)習(xí)游泳

1、怎樣快速有效地學(xué)習(xí)游泳一個月之內(nèi)，從不會游到游完一千米。個人感覺，多年的頸椎疼痛因為游泳消失了希望能幫到大家。先說說我的個人經(jīng)歷，再說下個人理解的游泳快速學(xué)習(xí)技巧，最后送一個當(dāng)時學(xué)游泳的簽到帖，里面很詳細(xì)。希望能幫到更多死宅們維護(hù)頸椎健康?！緜€人經(jīng)歷】我是11年7月份開始游泳的。一個月之內(nèi)從不會游到不停歇38分鐘游完一千米。沒報班，沒請教練。跟一姐們游了一次。主要學(xué)習(xí)途徑是優(yōu)酷/豆瓣小組/游泳池現(xiàn)場問。就學(xué)會游泳而言沒啥問題。問題在于，后來我可以做到80分鐘不停歇游兩千米。但游一千米的速度和沖刺50米的速度始終沒能再快點(diǎn)。我感覺這時候還真需要專業(yè)人士指導(dǎo)姿勢了?！究朔驴謶帧课抑烙胁簧偃擞?/p>

2、水下恐懼心理，很好解決，地攤上買個泳鏡就行。睜開眼的漢子能看到姑娘的比基尼；軟妹子們，我也不知道你們想看啥，隨便看好了【呼吸技巧】非專業(yè)人士學(xué)游泳就一個關(guān)鍵點(diǎn)：學(xué)會蛙泳呼吸法。抬頭出水-嘴巴吸氣；埋頭入水-鼻子吐氣。在水上，用嘴巴吸氣，而不是鼻子，這樣不會嗆水。在水下，用鼻子吐氣，而不是嘴巴，鼻子往外冒氣泡就不會嗆水入鼻腔。【具體操作】之后去淺水池站著，嘴吸，蹲進(jìn)水里用鼻子吐氣。因為是淺水池，所以你不會怕。不會怕就可以一直做下去。做1小時這個呼吸練習(xí)。從原則上來說，跟學(xué)會踩離合就等于會開車一樣，學(xué)會呼吸就會游泳了。肢體動作看優(yōu)酷好了，各種版本的教學(xué)視頻，直接跟奧運(yùn)冠軍學(xué)唄。實(shí)際操作時有不明白的

3、就問游泳池里的人?！居斡竞灥教繉W(xué)游泳時發(fā)的帖子，后來變成打卡帖了?；揪褪且陨峡偨Y(jié)的詳細(xì)版本?！居斡竞灥教拷衲晏α?，春天辦的80次的卡到十月份就作廢了。為了不至于白白浪費(fèi)。想學(xué)游泳的可以聯(lián)系我。男女不限，每三人開一次小班。發(fā)揚(yáng)知乎精神。教學(xué)跟游泳都免費(fèi)。學(xué)會了請我擼串兒就成為什么我這么久才更新呢？當(dāng)然是有原因的擋在第一位像座山一樣的，自然是太懶我深深的自責(zé)其次呢？在講解動作方面，圖片的表達(dá)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過文字視頻的表達(dá)又遠(yuǎn)遠(yuǎn)的好過圖片而游泳的教學(xué)視頻，到處都是但是大家看看如何學(xué)習(xí)踩水？下面我的回答因為踩水時，手怎么擺放，這么簡單一個動作我描述描了半小時都覺得，沒描述好怎么讓人一目了然呢？兩張圖片

4、搞定還有，我也想過拍視頻來著但是大家看那視頻拍得渣得一比吊造所以我就更加的拖延了今天就給你們找個視頻（在最下面）基本上什么都說清楚了大家好好學(xué)吧有什么問題再問我我也會將回答慢慢補(bǔ)齊另外，我的顧慮遠(yuǎn)不止如此如今學(xué)游泳的人越來越追求高效率，你看，連題目問的都是如何快速有效那當(dāng)然是找游泳教練來教比如我但是很多人根本找不到我呀也根本不想找游泳教練怎么辦呢？自己練自己練自己練這樣一來，大家都很容易急于求成在水性水感還很差的情況下，艱難的學(xué)著動作這樣，即使你學(xué)會了，也是個半吊子能游，但是在水中不自在身體只有兩個模式可供選擇一個是靠岸模式一個是游泳模式被什么東西打斷了，就慌張得咣咣喝水這是非常非常非常大的隱

5、患我倒寧愿你一點(diǎn)不會游泳我希望你慢慢的來練習(xí)那我這回答豈不是跑題了？我想要寫一系列，怎樣從非常非常非常怕水，慢慢的，變得在水中可翻來覆去，的練習(xí)方法沒錯，在你們看來，是我又把坑挖大了好多可是，我只是把這塊不穩(wěn)定不安全的木板掀開了給你看。1，換氣1.1.陸上換氣練習(xí)1.2.水上換氣練習(xí)1.3.連續(xù)換氣練習(xí)2，漂浮2.1.水上固定支撐（扶著池邊）漂浮練習(xí)2.2.水上不固定支撐（教練扶著，或是扶著漂浮板）漂浮練習(xí)2.3.水上無支撐（nothing）漂浮練習(xí)3，蛙泳腿3.1.陸上蛙泳腿動作練習(xí)3.2.半陸半水（上半身在池邊上，下半身在水中）蛙泳腿動作練習(xí)3.3.水上蛙泳腿練習(xí)4，蛙泳腿和換氣的配合4.

6、1.水上固定支撐（扶著池邊）漂浮蛙泳腿+換氣練習(xí)（兩次腿一次換氣）4.2.水上不固定支撐（教練扶著，或是扶著漂浮板）漂浮蛙泳腿+換氣練習(xí)（漸進(jìn)到一次腿一次換氣）5.蛙泳手5.1.陸上蛙泳手練習(xí)5.2.水上蛙泳手練習(xí)6.蛙泳手與換氣的配合6.1.陸上蛙泳手和換氣練習(xí)6.2.水上蛙泳手和換氣練習(xí)7.蛙泳（連續(xù)換氣+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）7.1.蹬兩次腿+一次劃手+一次換氣 練習(xí)1、 換氣1.1陸上換氣練習(xí)分兩個部分.抬頭張開嘴巴吸氣.閉緊嘴，低頭（眼睛看著地上），發(fā)出（唔）的聲音來，練這個內(nèi)容時，你自己心里要有個底，聲音能發(fā)多久，你也就能把頭埋在水中多久其實(shí)還有一個更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”

7、就是低頭說不抬頭說怕這對連續(xù)換氣的作用是很大的，下面會說到（這個方法我覺得教起來好尷尬，至今堅持不用）我許多孩兒學(xué)員都說自己在水中呆不久，我就把他們叫上岸，練習(xí)這個內(nèi)容這個練習(xí)也就隨意練練，給即將下水的你做個心理準(zhǔn)備，練習(xí)時你要對自己說，嘿，等下水就這么練，知道嗎？知道嗎？1.2，水上換氣練習(xí)下水，最好是能站到池底的地方，最好是雙手扶著池邊，還是那兩個部分注意，只要人的身體下了水，就只能用嘴巴吸氣了，誰用鼻子吸氣誰找死（過了這個階段的人，你就不要太認(rèn)真了）.抬頭張開嘴巴吸氣.閉緊嘴，低頭（眼睛看著地上），發(fā)出（唔）的聲音來鼻子會出泡泡，就OK拉有的人嘴巴或鼻子碰到了水，會因為恐懼啊不習(xí)慣啊各種

8、原因而終止了發(fā)出聲音，也就沒有泡泡啦。多練幾次就可以了，真的，最多20次，還不行的話你拍視頻給我，我回拍視頻給你到了這里，你別給我說你沒戴泳鏡，或者戴了泳鏡，低頭埋入水時，眼睛沒睜開1.3.連續(xù)換氣很簡單，就是把換氣連起來做，有的人5秒就會，有的人還是需要一個練習(xí)的過程才能掌握連續(xù)換氣講究的就是個連貫，別做一次換氣，抬頭后呼吸幾次就只吸一次氣，快速低頭，來跟著下面練.抬頭張開嘴巴吸氣.閉緊嘴，低頭入水（眼睛看著地上），發(fā)出（唔）的聲音來，呼氣.呼氣差不多了，要抬頭，抬頭的過程中一直保持呼氣就行，從水中一直呼氣到水上，再維持吐氣2秒呼氣時不要把嘴巴張好大，平時你怎么吹蠟燭，怎么吹干指甲油，怎么幫

9、別人吹眼睛里面的灰，就怎么吹氣好了這個抬頭呼氣非常重要，是重點(diǎn)，但不是難點(diǎn)，通常一點(diǎn)就通，各位好好練，不要有壓力.2秒后，張開嘴巴吸氣（這不是死時間，隨著練習(xí)的熟練，你可以越來越快，越快越好），低頭發(fā)出（唔）的聲音來，如此循環(huán)連續(xù)換氣練習(xí)過程就這樣，簡單來講就是吸氣低頭說 不抬頭說 怕吸氣低頭 不抬頭 怕再強(qiáng)調(diào)一次，連續(xù)換氣，抬頭只吸一次氣。開始的時候可以慢一點(diǎn)，再慢一些，抬頭出水面呼氣可以3秒，可以5秒，呼完氣后開張嘴巴吸氣，吸飽了就快些低頭吧。最高境界是低頭的速度快到讓水面變成玻璃那樣，把自己的腦袋就地猛往水里砸。練好連續(xù)換氣是練好游泳的基礎(chǔ)，別到時練好了蛙泳的手和腿，換氣不行，抬頭換一次

10、氣要個7、8秒。有心人可能想問，在水里，一個教法是鼻子呼氣，一個是嘴巴呼氣，到底哪個對呢？答，都對，你可以都嘗試一下，簡單得很。有心人可能想問，這兩個方法都是要在水中吐氣，那可不可以不吐氣呢？我喜歡憋著。答，不可以，因為要避免換氣中的假呼吸現(xiàn)象。假呼吸就是在連續(xù)換氣時，在水中沒有呼氣而是憋氣，抬頭時呼氣了，但是又很快的吸氣低頭，呼氣時間過于短促，沒把肺里面的空氣盡情的呼出來，于是你覺得你換了氣，于是你就一直這樣練，于是你就呼出的氣少，而吸的氣也少，于是你就發(fā)現(xiàn)因為肺里面全是沒呼出去的廢氣而吸氣越來越困難了，練了610次之后你覺得怎么胸口好悶啊，怎么肺里全是空氣還感覺那么缺氧啊。這就是“假呼吸現(xiàn)

11、象”，多是因為緊張而導(dǎo)致在水中呼氣不自然。一般我教學(xué)員，都是連續(xù)換10次氣，就OK，但這個假呼吸，是能堅持到10次換氣的，往往在練會了蛙泳的手腿后，開始自己獨(dú)立的游泳了，弊端才顯現(xiàn)出來，這樣只能乖乖的回來練換氣了。所以要將之扼殺在搖籃中。所以在水中要呼氣。其實(shí)在水中憋氣呼氣都可以啦，但是不能只憋氣或只呼氣，只憋氣容易造成假呼吸，只呼氣在水中憋不久。換氣請經(jīng)常練習(xí)，自己覺得自己還不熟練的，一定要常練習(xí)，當(dāng)然了，也不要死磕，練了那么百八十次后，可以練練別的內(nèi)容。好了，換氣的練習(xí)就寫到這，如有換氣的疑問，歡迎留言什么的，我會將解答加在這里。2、漂浮漂浮其實(shí)很簡單，我很多學(xué)員在練換氣時，雙手扶著岸邊，

12、一低頭一放松，身體就飄起來了，我要做的就是叫她把身體伸直（沒錯，是她，容易飄起來的大都是成年女性）練習(xí)內(nèi)容最好是在站得到底的泳池背靠著池邊雙手向前伸直吸氣低頭（一定要先低頭，再蹬池邊啊啊?。╇p腳蹬離池邊漂浮需要注意的幾點(diǎn)1. 手伸直2. 眼睛看著池底，或是頭頂對著前方，或是下巴貼著脖子，其實(shí)都是一個動作3. 雙腿蹬離池邊后伸直并攏沒錯，就是直直的，超直，按我一個孩兒學(xué)員的話來說，就是像警察叔叔那么直能漂多遠(yuǎn)取決于一下幾點(diǎn)1. 要求的動作做好沒有好多人都喜歡在漂浮時眼睛看著前面，然后身體就沉得快，然后就漂不動了2. 憋氣時間的長短，這是時間（廢話）3. 雙腿蹬離池邊的力量，這是速度（廢話）時間長

13、+速度快=距離長（廢話）這個練一下就行了，但請你好好的練，基礎(chǔ)扎實(shí)些，以后的路好走明天（實(shí)際上是“年”了）再寫蛙泳腿的練習(xí)內(nèi)容以及練習(xí)蛙泳腿時的各種情況，晚安對自己要求高的泳者，建議找個靠譜的教練。判斷教練是否靠譜可以參考幾個方面：1、教練有沒有一套有效的方法幫助學(xué)員減輕或者消除對教練、水及自身的不信任？（參考下面兩個回答的第二條）2、是否成功幫助過不同年齡段的學(xué)員學(xué)會游泳？尤其是60歲上下的老人。3、教過的學(xué)員中，最短或最長課時學(xué)會游泳的分別是多久？都是什么情況？（課時長短因人而異，有怕水的有不怕的，關(guān)鍵是看教練的方法，對待不同學(xué)員有不同的方法）4、教課時是否能有效糾正學(xué)員的錯誤？需要實(shí)地觀察。如果不想請教練，但求學(xué)會就好，下面的方法可以一試。1、找一段你想學(xué)的泳姿的教學(xué)視頻，記下要點(diǎn)，下水前對著鏡子反復(fù)練習(xí)，盡量模仿。2、買個手臂浮圈（淘寶有賣），充足氣，戴在雙臂，先在淺水區(qū)試水，確保浮圈對自己