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1、-作者xxxx-日期xxxx日?；顒痈鞣N運動消耗熱量表73600【精品文檔】日?；顒痈鞣N運動消耗熱量表運動項目 消耗熱量慢走 (一小時4公里) 255卡快走（一小時8公里） 555卡慢跑 (一小時9公里) 655卡快跑 (一小時12公里） 700卡 單車 (一小時9公里) 245卡 單車 (一小時16公里) 415卡單車 (一小時21公里) 655卡 有氧運動(輕度) 275卡 有氧運動(中度) 350卡體能訓(xùn)練 300卡 仰臥起坐 432卡 走步機(一小時6公里) 345卡爬樓梯 480卡爬樓梯1500級（不計時） 250卡 爬梯機 680卡 游泳(一小時3公里) 550卡 網(wǎng)球 425卡

2、手球 600卡 桌球 300卡高爾夫球(走路自背球桿) 270卡 輪式溜冰 350卡 郊外滑雪(一小時8公里) 600卡 活動項目消耗熱量活動項目消耗熱量開車82 卡洗衣服114 卡工作76 卡燙衣服120 卡讀書88 卡洗碗136 卡午睡48 卡插花114 卡看電視72 卡鋸木400 卡看電影66 卡騎馬350 卡跳舞300 卡溜狗130 卡健身操300 卡郊游240 卡跳繩448 卡逛街110 卡打拳450 卡購物180 卡泡澡168 卡打掃228 卡附：成人每日需要的熱量成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動需要的熱量消化食物需要的熱量 消化食物需要的熱量 = 0.1 x

3、（ 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動需要的熱量 ） 成人每日需要的熱量 = 1.1 x（ 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動需要的熱量 ） 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量計算 年齡計算公式女子18- 30 歲 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲 x 體重（公斤） + 83060歲以上 x 體重（公斤） + 600男子18- 30 歲 x 體重（公斤） + 68031- 60 歲11.5 x 體重（公斤） + 83060歲以上13.4 x 體重（公斤） + 490活動所需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 x 活動強度系數(shù) 活動強度系數(shù)表活動強度活動內(nèi)容活動強度系數(shù) 極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等0。2輕打掃房間，短距離散步，打高爾夫等0。3中等重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。4重重體力勞動，運動，籃球，足球，爬山等0。5 熱量的來源： 脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克 碳水化合物產(chǎn)生熱能 =

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