清晰職業(yè)規(guī)劃

1、清晰職業(yè)規(guī)劃第一步：明晰職業(yè)規(guī)劃確定職業(yè)目標(biāo)一價(jià)值觀和人生定位自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等簡(jiǎn)單 的說就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目 標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十 分巨大對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面?？突?說：“我非常相信這是獲得心理平靜的最大秘密之一一要有正確 的價(jià)值觀念。而我也相信只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來一就 是和我們的生活比起來什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)我們的憂慮有 50%可以立刻消除。第二步：心態(tài)調(diào)整一以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力法國(guó)作家雨果曾說過：”；思想可以使天堂變成地獄也可以使 地獄變成天堂?！蔽覀?/p>

2、要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)遇到困難產(chǎn)生壓力一方面可能是 自己的能力不足因此整個(gè)問題處理過程就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā) 展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素則可以理性溝 通解決如果無法解決也可寬恕一切盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對(duì) 每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)也就是說一個(gè)人常保持正 向樂觀的心處理問題時(shí)他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的 結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒 也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。第三步：理性反思一自我反省和壓力日記對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言面對(duì)壓力時(shí)可以自問“如果沒做 成又如何？”這樣的想法并非找借口而是一種有效疏解壓力的方 式。但如果本身個(gè)性較

3、容易趨向于逃避則應(yīng)該要求自己以較積極 的態(tài)度面對(duì)壓力告訴自己適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。同時(shí)記 壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定 是什么刺激引起了壓力通過檢查你的日記你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng) 對(duì)壓力的。第四步：建立平衡一留出休整的空間不要把工作上的壓力帶 回家我們要主動(dòng)管理自己的情緒注重業(yè)余生活不要把工作上的壓 力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光交談、傾訴、閱 讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧 的絕好方式選擇適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉忍耐力、靈敏度或體力持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣逐漸體會(huì)它對(duì) 你身心的裨益。第五步：時(shí)間管理一關(guān)鍵是不要讓

4、你的安排左右你你要自己 安排你的事工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴總是覺得很多 事情十分緊迫時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管 理關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí) 間安排時(shí)應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序要學(xué)會(huì)”；彈鋼琴”。對(duì)工作 要有前瞻能力把重要但不一定緊急的事放到首位防患于未然如果 總是在忙于救火那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。第六步：加強(qiáng)溝通一不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來平時(shí)要積極改善人際關(guān)系特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬 的溝通要隨時(shí)切記壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助不要試圖一個(gè)人 就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)還可采取主動(dòng)尋求心 理援助如

5、與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng) 對(duì)。第七步提升能力一疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自 身的能力既然壓力的來源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感或是對(duì)于 目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致那么疏解壓力最直接有效的方法便 是去了解、掌握狀況并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加 培訓(xùn)等途徑一旦“會(huì)了”、”；熟了”、“清楚了”壓力自然就會(huì) 減低、消除可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解 壓力則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在強(qiáng)度 也未減弱。第八步活在今天一集中你所有的智慧、熱忱把今天的工作做 得盡善盡美壓力其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來 的焦慮和擔(dān)心

6、。而要應(yīng)對(duì)壓力我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn) 的將來而是去做手邊的清晰之事因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法 就是集中你所有的智慧、熱忱把今天的工作做得盡善盡美。第九步生理調(diào)節(jié)一保持健康學(xué)會(huì)放松另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化如：逐步 肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng) 養(yǎng)。通過保持你的健康你可以增加精力和耐力幫助你與壓力引起 的疲勞斗爭(zhēng)。第十步日常減壓以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法簡(jiǎn)單方 便經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床做好一天的準(zhǔn)備 工作。2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。3、一天中要多休息從而使頭腦清醒呼吸通暢。4、