良好的生活方式規(guī)律運(yùn)動(dòng)

1、良好的生活方式良好的生活方式規(guī)律運(yùn)動(dòng)規(guī)律運(yùn)動(dòng) 3838什么是良好的生活方式？什么是良好的生活方式？1 1、合理飲食、合理飲食2 2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)3 3、戒煙限酒、戒煙限酒4 4、心理平衡、心理平衡良好生活方式對(duì)健康的益處良好生活方式對(duì)健康的益處收收縮縮壓壓下下降降限制飲酒限制飲酒限鹽限鹽規(guī)律運(yùn)動(dòng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)合理膳食合理膳食減肥（減肥（10kg10kg）2-4mmhg2-8mmhg4-9mmhg8-14mmhg5-20mmhg適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處1、減輕體重。減輕體重。2 2、減慢、減慢心率心率。規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩周后可使心率減慢,血壓下降。3 3、降低血脂。降低血脂。4 4、改善

2、心情緊張。改善心情緊張。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)：是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低、運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)、有節(jié)奏、大肌肉參與的以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)形式。以下肢運(yùn)動(dòng)為主因?yàn)樯现\(yùn)動(dòng)比下肢運(yùn)動(dòng)易使血壓升高。常見的有氧運(yùn)動(dòng)類型常見的有氧運(yùn)動(dòng)類型步步行行慢慢跑跑太級(jí)拳太級(jí)拳游泳游泳騎車騎車運(yùn)動(dòng)的最好形式運(yùn)動(dòng)的最好形式最好的運(yùn)動(dòng)形式是散步或慢跑最好的運(yùn)動(dòng)形式是散步或慢跑每天走、長(zhǎng)期走，每次不少于每天走、長(zhǎng)期走，每次不少于3030分鐘，一分鐘，一般每天步行不少于般每天步行不少于60006000步步注意走路姿勢(shì)、天氣與保暖注意走路姿勢(shì)、天氣與保暖規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)每周每周3-53-5次次每次每次30-6030-6

3、0分鐘為宜分鐘為宜高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)頻率高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)頻率運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最合適呢？什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最合適呢？ 教您一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，一般以心率教您一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，一般以心率小于小于“170“170年齡年齡”為適中的運(yùn)動(dòng)量。為適中的運(yùn)動(dòng)量。 思考：思考：6060歲老年人運(yùn)動(dòng)后的心率歲老年人運(yùn)動(dòng)后的心率？ 答案：答案：不超過不超過110110次次/ /分鐘分鐘（170-60=110170-60=110）適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)1、血壓大于等180/110mmhg的3級(jí)高血壓患者， 應(yīng)暫時(shí)不宜進(jìn)行慢跑。2、合并冠心病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)評(píng)估心肌缺血風(fēng)險(xiǎn)， 開始時(shí)

4、一定要在直接醫(yī)療監(jiān)護(hù)下運(yùn)動(dòng)，病情穩(wěn)定 后可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。3、隨身攜帶硝酸甘油等急救藥品。 1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)中盡量不做過度低頭、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)中盡量不做過度低頭、 彎腰、用力以及屏氣等動(dòng)作彎腰、用力以及屏氣等動(dòng)作。2、如出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣短、面色潮紅、出汗過多、頭、如出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣短、面色潮紅、出汗過多、頭暈、臉色發(fā)青、惡心、嘔吐等癥狀，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。暈、臉色發(fā)青、惡心、嘔吐等癥狀，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。 1、先嘗試散步、先嘗試散步 慢走慢走 慢跑這樣的順慢跑這樣的順序，切勿操作過急。序，切勿操作過急。2、先從每天、先從每天10分鐘開始鍛煉，每周分鐘開始鍛煉，每周1至

5、至2次次堅(jiān)持鍛煉，直到運(yùn)動(dòng)后身體無明顯不適，堅(jiān)持鍛煉，直到運(yùn)動(dòng)后身體無明顯不適，才可繼續(xù)增加時(shí)間及次數(shù)。才可繼續(xù)增加時(shí)間及次數(shù)。1、運(yùn)動(dòng)并不是能立即起作用，需要耐心和堅(jiān)持。2、切勿中途暫停，否則前功盡廢。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇：晨練未必好！運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇：晨練未必好！在城市里，清晨和傍晚的空氣在城市里，清晨和傍晚的空氣不好不好高血壓患者清晨高血壓患者清晨血壓比較高血壓比較高，這時(shí)這時(shí)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)較危險(xiǎn)，較危險(xiǎn)，可能引發(fā)可能引發(fā)中風(fēng)中風(fēng)等疾病等疾病運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是是下午下午5 5-6-6點(diǎn)點(diǎn)，冬季時(shí)間提前冬季時(shí)間提前1 1小時(shí)小時(shí)。避免清晨和午后兩個(gè)血壓高峰時(shí)間段運(yùn)動(dòng)避免清晨和午后兩個(gè)血壓高峰時(shí)間段運(yùn)動(dòng) 時(shí)間不方便的患者可以改變鍛煉的時(shí)間，原則是早時(shí)間不方便的患者可以改變鍛煉的時(shí)間，原則是早晨不要太早，日出后再運(yùn)動(dòng)晨不要太早，日出后再運(yùn)動(dòng)注意：高血壓患者晨練前一定要注意：高血壓患者晨練前一定要服用降壓藥服用降壓藥物物運(yùn)動(dòng)的最佳地點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的最佳地點(diǎn)高血壓運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地一般選擇在恰當(dāng)?shù)?/p>