合理的情緒宣泄方式

1、合理的情緒宣泄方式 “生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它就對(duì)你哭，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑?！比绻涣嫉那榫w長(zhǎng)期得不到合理宣泄，日積月累就會(huì)形成潛在的能量即“情感勢(shì)能”。 怎么控制情緒 第一、盡量讓自己逃離讓你憤怒的負(fù)面環(huán)境 憤怒不僅在情緒上會(huì)讓你“小宇宙”爆棚，還會(huì)讓你生理上產(chǎn)生許多“不可抗力”，比如肌肉緊張、頭疼、心跳加速以及面部漲紅和胃腸不適等癥狀。這些由負(fù)面情緒帶來(lái)的生理反應(yīng)不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己離開(kāi)導(dǎo)致自己憤怒的環(huán)境。冷靜需要外在的客觀環(huán)境條件的支持。 第二、世界沒(méi)有后悔藥吃，發(fā)怒之前想想后果 任何情緒的宣泄必定帶來(lái)一定程度的回應(yīng)，當(dāng)然憤怒也不例外。任何所謂“不計(jì)后果

2、”的怒氣宣泄在接下來(lái)的日子里必定會(huì)帶來(lái)“反彈”，本想傷害別人，未曾料到最后反倒傷了自己的例子是在太多太多。 第三、己所不欲、勿施于人 常言道，得饒人處且饒人。自己都不能完成的事情就先別要求別人做了，再者，自己的處事標(biāo)準(zhǔn)未必能和他人達(dá)到一致，沒(méi)有人必須按照你的意志行事，宇宙也不是圍繞你轉(zhuǎn)的，所謂的重度“中二病”患者可能要特別注意自己的言行了哦。 第四、盡量換位思考 在面紅耳赤的時(shí)候讓你實(shí)現(xiàn)“換位思考”的要求恐怕不是那么容易，但是有時(shí)候稍微站在對(duì)方的角度上思考問(wèn)題就會(huì)讓自己置身事外，倒也不是替對(duì)方說(shuō)話，只不過(guò)多一些理解，多一些空間，少了許多爭(zhēng)執(zhí)而已。 第五、爭(zhēng)執(zhí)可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身

3、攻擊 盡量做到在控制情緒的范圍內(nèi)“就事論事”，不要上升到人身攻擊，任何殃及家人性的污言穢語(yǔ)只會(huì)降低你的談判資格，最后導(dǎo)致自己的對(duì)手甚至圍觀者都看不起你。 第六、整理情緒，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備 所有的爭(zhēng)執(zhí)、不合也很難在期待的時(shí)間段內(nèi)解決，幸運(yùn)的話，你可以用砸枕頭或者跑步等鍛煉方式宣泄負(fù)面情緒，但倘若不幸，這場(chǎng)戰(zhàn)役的硝煙還真不知道得等到何年何月才能最終消散，專(zhuān)家建議，可以將鍛煉培養(yǎng)成為生活的習(xí)慣，或者找到一些精神寄托、信仰都有助于讓自己變得充滿正能量。 第七、凡事向前看 過(guò)去的事情就讓它過(guò)去吧，揪著問(wèn)題不放最終害到自己。倘若遇到問(wèn)題，先嘗試解決，數(shù)次解決仍舊不成功，就繞過(guò)障礙，學(xué)著讓自己擁有“視而不

4、見(jiàn)”的能力吧，每個(gè)人都有犯錯(cuò)的權(quán)利，但是不是所有的人都會(huì)原諒你。 合理宣泄情緒的方法 1.鍛煉 如果感覺(jué)到自己很生氣的時(shí)候，也許也動(dòng)都不想動(dòng)，但是我們要知道，鍛煉身體能夠有效的平復(fù)你的心情，也是最好的宣泄方法。主要原因是，當(dāng)你身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠幫助你釋放你腦內(nèi)啡，還能夠幫助你產(chǎn)生快樂(lè)和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)。因此，如果發(fā)現(xiàn)自己情緒不佳，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步，有用等方法，來(lái)緩解壓力。 2.烘烤食品 當(dāng)你生氣的時(shí)候，不要沖著你的孩子大發(fā)脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團(tuán)的過(guò)程可以幫助你釋放怒火。事實(shí)上，制作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因?yàn)槟阈枰?/p>

5、時(shí)刻關(guān)注自己的食譜，沒(méi)有時(shí)間去想那些煩心事。即使你沒(méi)有孩子，一個(gè)人住，下廚也是一種泄憤的良藥。 3.喝薄荷茶或菊花茶 當(dāng)你生氣的時(shí)候，千萬(wàn)不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會(huì)使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來(lái)就有鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來(lái)。 4.小睡一下 如果你覺(jué)得自己的負(fù)擔(dān)已經(jīng)非常中了，甚至于無(wú)法合理的控制好自己的情緒，這時(shí)候你就可以選擇喝點(diǎn)菊花茶，然后給自己放松稍微休息一下。很多時(shí)候，我們放松自己的大腦顯得尤為重要，因此，休息半小時(shí)最佳，清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問(wèn)題。 5.把遇到的問(wèn)題寫(xiě)下來(lái) 把你遇到的

6、問(wèn)題和不佳的情緒寫(xiě)下來(lái)是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助你對(duì)煩心事進(jìn)行分類(lèi)，以便于找到恰當(dāng)?shù)慕鉀Q途徑。舉個(gè)例子，如果你討厭你的老板卻不想辭職，又不能將這些想法說(shuō)出來(lái)，那么就拿出筆和紙，通過(guò)寫(xiě)來(lái)宣泄自己的情緒。 6.與寵物作伴 無(wú)論你相信與否，和寵物待在一起會(huì)讓你立刻平靜下來(lái)。當(dāng)你生氣憤怒，不想見(jiàn)任何人的時(shí)候，試著和自己的寵物一起玩耍，無(wú)論你多么傷心或失望，這些小動(dòng)物們都會(huì)一如既往的愛(ài)你，支持你。當(dāng)你用手輕輕地?fù)崦鼈兊臅r(shí)候，你會(huì)感到無(wú)比的放松。如果你有一只寵物，就試著多和它待在一起;如果沒(méi)有，可以到動(dòng)物收容所去做一名志愿者或收養(yǎng)一只。 7.學(xué)會(huì)大笑 生氣的時(shí)候大笑，這聽(tīng)起來(lái)似乎是一件很瘋狂

7、的事，但是對(duì)于泄憤卻極其有效?？匆恍└阈Φ膭?dòng)物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以幫助你排放怒火。平日里多笑笑，保持樂(lè)觀的生活態(tài)度，為周?chē)娜藰?shù)立一個(gè)好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。 8.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè) 當(dāng)你心情不好的時(shí)候，可以選擇和適當(dāng)?shù)穆?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，尤其是那些偏向古典的音樂(lè)，能夠更好的幫助你平定情緒，幫助你減輕壓力，然后閉上眼睛，慢慢的聽(tīng)著小曲，煩惱什么的都不見(jiàn)了。 9.深呼吸 無(wú)論你遇到什么困難，都要學(xué)會(huì)做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時(shí)也影響人的身體健康。研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮(zhèn)定神經(jīng)，減輕焦慮情緒，清醒神志。

8、切記，不要將怒火壓抑在體內(nèi)，更不要讓它控制你的生活，要轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)控制它。 如何正確宣泄自己的情緒 1、辨識(shí)自己的憤怒 有時(shí)候，我們會(huì)在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車(chē)追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會(huì)的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時(shí)，我們可能直接表達(dá)，可能經(jīng)過(guò)修正讓?xiě)嵟荒敲粗苯樱圆粷M、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達(dá)。 2、分析原因 當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來(lái)分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗藫p害了你的權(quán)益、自尊-還是因?yàn)槭聭B(tài)沒(méi)有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折-或者你是以憤怒的方式來(lái)爭(zhēng)取自己的權(quán)益-。 3、思考憤怒對(duì)自己的意義 接下來(lái)，你需要思考這樣兩個(gè)問(wèn)題“我為什么(不)生氣-”“(不)生氣有什么好處-”憤怒表達(dá)不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺(jué)察的過(guò)程。 4、尋找無(wú)法表達(dá)憤怒的原因 我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達(dá)，所以有必要把它們揪出來(lái)，整理整理。 5、選擇適宜的表達(dá)方式 酗酒、飆車(chē)、尋釁等都是