夏季養(yǎng)生常識(shí)

1、 夏季養(yǎng)生常識(shí)夏季養(yǎng)生常識(shí)季巧婧季巧婧 夏季養(yǎng)生常識(shí)季巧婧 夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情

2、緒，在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。夏季養(yǎng)生常識(shí) 夏季養(yǎng)生之飲食篇料 夏季養(yǎng)生之睡眠篇 夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇 夏季消暑清熱四個(gè)方案 夏季養(yǎng)生常識(shí)夏季養(yǎng)生常識(shí) 夏季養(yǎng)生之飲食篇夏季養(yǎng)生之飲食篇 夏季養(yǎng)生之睡眠篇夏季養(yǎng)生之睡眠篇 夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇 夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇 夏季消暑清熱四方案夏季消暑清熱四方案 （一）夏季養(yǎng)生之飲食篇（一）夏季養(yǎng)生之飲食篇1. 1.多吃瓜類蔬菜多吃瓜類蔬菜：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜

3、中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。2. 2.多吃涼性蔬菜：多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。（一）夏季養(yǎng)生之飲食篇（一）夏季養(yǎng)生之飲食篇3. 3.多吃多吃“殺菌殺菌”蔬菜：蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、

4、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。（一）夏季養(yǎng)生之飲食篇（一）夏季養(yǎng)生之飲食篇4. 4.補(bǔ)充充足維生素，補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬；5. 5.補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用；6. 6.適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。（一）夏季養(yǎng)生之飲食篇（一）夏季養(yǎng)生之飲食篇（二）夏季養(yǎng)生之睡眠篇（二）夏季養(yǎng)生之睡眠篇1. 1.保持

5、床鋪整潔保持床鋪整潔夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。2. 2.注意寢室的溫度、濕度注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué)，而超過(guò)23，會(huì)使人有熱的感覺(jué)，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。另外寢室的通風(fēng)要好。（二）夏季養(yǎng)生之睡眠篇（二）夏季養(yǎng)生之睡眠篇3. 3.注意選用臥具注意選用臥具臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏

6、天宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。（二）夏季養(yǎng)生之睡眠篇（二）夏季養(yǎng)生之睡眠篇4. 4.午睡午睡對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(zhǎng)。（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇夏天天氣炎熱，動(dòng)不動(dòng)就是一身汗，所以很多人都喜歡呆在空調(diào)房里不運(yùn)動(dòng)，但是這樣會(huì)直接導(dǎo)致自身的機(jī)能不能與外界相適應(yīng)，所以很容易得病。夏天做運(yùn)動(dòng)，能夠使毛細(xì)血管擴(kuò)張，散熱能力提高，使機(jī)體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫的能力，這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。夏天是人們新陳代謝活躍期，要保持適量的運(yùn)

7、動(dòng)，達(dá)到勞逸結(jié)合。（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇注意事項(xiàng)1.晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠 。2.夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度3.運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇適合夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些？1. 1.羽毛球羽毛球：長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇2. 2.健步走健步走：健步走是速度介

8、于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇3. 3.游泳游泳： 游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。 （三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇（三）夏季養(yǎng)生

9、之運(yùn)動(dòng)篇（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇4. 4.瑜伽瑜伽 ：瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令

10、人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。 （四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇1. 1.防暑常識(shí)防暑常識(shí)氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于3535攝氏度定攝氏度定義為義為“高溫日高溫日”，連續(xù)，連續(xù)5 5天以上天以上“高溫日高溫日”稱作稱作“持續(xù)高溫持續(xù)高溫”。氣溫過(guò)高，人的胃腸功能因受。氣溫過(guò)高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸悶、食欲不振等不適，甚至引起中重倦怠、胸悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。暑，傷害健康。 防暑降溫，盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)防暑降溫，盡量避免

11、在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)，特別是午后高溫時(shí)光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)，特別是午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群；段和老、弱、病、幼人群；一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方，躺下休息，給病人解開(kāi)衣扣，用冷毛巾地方，躺下休息，給病人解開(kāi)衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院治療。治療。（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，同時(shí)采取防曬措施：穿淺色或素色光下曝曬，同時(shí)采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，

12、帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘；多喝水，的服裝，帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘；多喝水，特別是鹽開(kāi)水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、特別是鹽開(kāi)水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。在高溫作業(yè)場(chǎng)所，企業(yè)要清涼油、風(fēng)油精等。在高溫作業(yè)場(chǎng)所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強(qiáng)對(duì)工人防暑降采取有效的防暑降溫措施，加強(qiáng)對(duì)工人防暑降溫知識(shí)的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時(shí)間，避溫知識(shí)的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時(shí)間，避免高溫時(shí)段室外作業(yè)，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度。還可以免高溫時(shí)段室外作業(yè)，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度。還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還

13、荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。避免發(fā)生中暑。（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇2. 2.常備防暑藥常備防暑藥盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無(wú)味、盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無(wú)味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準(zhǔn)備一心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的仁丹：能清暑祛濕。主治中暑

14、受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車(chē)暈船、水土不服。車(chē)暈船、水土不服。 藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。 （四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇 清涼油：能清暑解毒?？芍委熓顭嵋鸬那鍥鲇停耗芮迨罱舛??？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭昏 ，頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。，頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。 無(wú)極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。無(wú)極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。 避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑

15、化濁、芳香開(kāi)竅、止痛。芳香開(kāi)竅、止痛。 金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效?？砷_(kāi)水泡代茶飲?？砷_(kāi)水泡代茶飲。 菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開(kāi)水泡代茶飲。血壓患者尤宜。以開(kāi)水泡代茶飲。 荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開(kāi)水泡代茶飲。者。有高血壓患者尤宜。以開(kāi)水泡代茶飲。 （四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇3. 3.降溫飲品降溫飲品預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備

16、一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥外，多喝防暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的最暑藥外，多喝防暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品：佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品： （1 1）山楂湯：山楂片）山楂湯：山楂片100100克、酸梅克、酸梅5050克加克加3.53.5千克水煮爛，放入白菊花千克水煮爛，放入白菊花100100克燒開(kāi)后撈出，然克燒開(kāi)后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。后放入適量白糖，晾涼飲用。（2 2）冰鎮(zhèn)西瓜露：西瓜去皮、去子，瓜瓤切）冰鎮(zhèn)西瓜露：西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。

17、然后用適量冰糖、白糖加水煮開(kāi)，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用糖加水煮開(kāi)，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇（3 3）綠豆酸梅湯：綠豆）綠豆酸梅湯：綠豆150150克、酸梅克、酸梅100100克加水克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。（ 4 4）金銀花（或菊花）湯：金銀花（或菊花）金銀花（或菊花）湯：金銀花（或菊花）3030克，加適量白糖，開(kāi)水沖泡，涼后即可飲用?？?，加適量白糖，開(kāi)水沖泡，涼后即可飲用。 （5 5）西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后）西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后 常喝降

18、溫飲品常喝降溫飲品切下薄綠皮，加水煎煮切下薄綠皮，加水煎煮3030分鐘，去渣加適量白糖，分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。涼后飲用。（6 6）椰汁銀耳羹：銀耳）椰汁銀耳羹：銀耳3030克洗凈后用溫水發(fā)開(kāi)，克洗凈后用溫水發(fā)開(kāi)，除去硬皮，與椰汁除去硬皮，與椰汁125125克、冰糖及水適量，煮沸克、冰糖及水適量，煮沸即成。即成。（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇4. 4.其他防暑常識(shí)其他防暑常識(shí)（1 1）少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了）少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們

19、產(chǎn)生的代謝熱量別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；尤其多；（2 2）吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里）吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫；這些有助于降低體溫；（3 3）溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水）溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識(shí)篇（4 4）多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭?/p>

20、）多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；選擇；（5 5）避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，）避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度；增加內(nèi)部溫度；（6 6）使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低）使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果；皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果；（7 7）選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好）選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量；是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量； （8 8）喝菊

21、花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；）喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦； （9 9）涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕）涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5 5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度。液溫度。（五）夏季之清熱解暑四方案（五）夏季之清熱解暑四方案方案一：清淡食物享美味三伏天氣溫不斷升高，空氣濕度加大，許多人沒(méi)有食欲，這時(shí)嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進(jìn)食欲，還能防病。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。（五）夏季之清熱解暑四方案（五）夏季之清熱解暑四方案專家強(qiáng)調(diào)：“清淡”實(shí)質(zhì)是少用油，絕不是不沾葷腥。夏季更應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚(yú)、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。（五）夏季之清熱解暑四方案（五）夏季之清熱解暑四方案方案二：兩素同補(bǔ)可防病三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是無(wú)機(jī)鹽的大量消耗；再加上食欲不振，活動(dòng)減少，整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下