健身培訓(xùn)增肌與減肥

1、能量消耗減少能量消耗減少能量攝入增加能量攝入增加增肌人群的膳食比例糖脂肪蛋白質(zhì)152020 6065n肌肉增長蓋房子肌肉增長蓋房子n n 磚磚n 高生物活性的優(yōu)質(zhì)蛋白高生物活性的優(yōu)質(zhì)蛋白n n水泥水泥n最佳的激素環(huán)境最佳的激素環(huán)境n蛋白粉蛋白粉n肌酸肌酸能量攝入減少能量攝入減少能量消耗增加能量消耗增加肥胖者膳食比例蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)2025脂肪脂肪25糖糖40551kg1kg脂肪組織脂肪組織7000kcal7000kcal 減少減少300kcal/300kcal/天天 減少減少9000kcal/9000kcal/月月 減肥減肥1.28kg/1.28kg/月月n減脂緩慢減脂緩慢 n 促脂肪燃燒類促脂肪

2、燃燒類 ！n 蛋白質(zhì)補(bǔ)充類蛋白質(zhì)補(bǔ)充類 ！n 增加飽腹感減食欲類增加飽腹感減食欲類 ！促脂肪燃燒類促脂肪燃燒類左旋肉堿安全性高，左旋肉堿安全性高，可以放心使用可以放心使用人體可以自身少量合成人體可以自身少量合成紅肉及動(dòng)物制品是天然膳食中肉紅肉及動(dòng)物制品是天然膳食中肉堿的主要來源堿的主要來源減脂人群對(duì)肉堿的需要量為減脂人群對(duì)肉堿的需要量為1-5克克蛋白質(zhì)補(bǔ)充類蛋白質(zhì)補(bǔ)充類乳清蛋白是一種低脂肪、乳清蛋白是一種低脂肪、高蛋白的高蛋白的“減肥食品減肥食品”蛋白質(zhì)的攝入會(huì)使機(jī)體代謝率提高蛋白質(zhì)的攝入會(huì)使機(jī)體代謝率提高30%，遠(yuǎn)高于碳水化合物和脂肪；遠(yuǎn)高于碳水化合物和脂肪；足量的蛋白質(zhì)攝入能防止節(jié)食減肥帶

3、來體足量的蛋白質(zhì)攝入能防止節(jié)食減肥帶來體力下降、皮膚松弛等；力下降、皮膚松弛等；食肉過多會(huì)攝入過量脂肪食肉過多會(huì)攝入過量脂肪增加飽腹感減食欲類增加飽腹感減食欲類魔芋魔芋葡甘聚糖葡甘聚糖在胃中可吸水膨脹；在胃中可吸水膨脹；沒有熱量；沒有熱量；在食物四周形成一層保護(hù)膜，在食物四周形成一層保護(hù)膜，延緩、阻止膽固醇、單糖等營延緩、阻止膽固醇、單糖等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收；養(yǎng)物質(zhì)的吸收；腸道腸道“清潔工清潔工”，排毒能手，排毒能手80-10080-100倍倍飽腹感飽腹感多余熱量還是會(huì)轉(zhuǎn)化為 脂肪配合運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有助于配合運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有助于 脂肪燃燒脂肪燃燒計(jì)計(jì)多長時(shí)間減多少算每日攝算每日攝入熱量和入熱量和消耗熱量消耗熱量 體成分測試體成分測試 膳食營養(yǎng)和體力活動(dòng)調(diào)查膳食營養(yǎng)和體力活動(dòng)調(diào)查 確定減肥目標(biāo)確定減肥