體育化學_07肌肉力量

1、第一節(jié)第一節(jié) 肌肉力量的生理學基礎肌肉力量的生理學基礎第十章第十章 肌肉力量肌肉力量 目的：目的：1.1.掌握肌肉力量的生理基礎及影響因素掌握肌肉力量的生理基礎及影響因素 2.2.掌握肌肉力量訓練的基本原則掌握肌肉力量訓練的基本原則一、肌肉力量的分類一、肌肉力量的分類肌肉力量：指肌肉緊張或收縮時對抗阻力來完肌肉力量：指肌肉緊張或收縮時對抗阻力來完 成運動的能力。成運動的能力。 力量是取得優(yōu)異成績的基礎。力量是取得優(yōu)異成績的基礎。 靜力性力量靜力性力量 動力性力量動力性力量 絕對力量絕對力量 相對力量相對力量 最大力量最大力量 快速肌肉力量快速肌肉力量 力量耐力力量耐力向心收縮力量向心收縮力量離

2、心收縮力量離心收縮力量等速肌肉力量等速肌肉力量超等長肌肉力量超等長肌肉力量按收縮形式分按收縮形式分按力量表示方法分按力量表示方法分按表現(xiàn)形式和構成特點分按表現(xiàn)形式和構成特點分靜力性力量：肌肉在作等長收縮時產生的力量。靜力性力量：肌肉在作等長收縮時產生的力量。動力性力量：肌肉在作等張收縮時產生力量。動力性力量：肌肉在作等張收縮時產生力量。絕對力量：機體克服和對抗阻力時表現(xiàn)出來的最大肌絕對力量：機體克服和對抗阻力時表現(xiàn)出來的最大肌 肉力量。肉力量。相對力量：指肌肉單位生理橫斷面積相對力量：指肌肉單位生理橫斷面積( (常以常以1cm1cm2 2為單為單 位位) )肌纖維做最大收縮時所能產生的肌張力。

3、肌纖維做最大收縮時所能產生的肌張力。肌肉爆發(fā)力：指肌肉在最短時間收縮時所能產生的最肌肉爆發(fā)力：指肌肉在最短時間收縮時所能產生的最 大張力，通常用肌肉單位時間的做功量來表示。大張力，通常用肌肉單位時間的做功量來表示。肌肉耐力：指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服肌肉耐力：指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服 某一固定負荷的最多次數某一固定負荷的最多次數( (動力性運動動力性運動) )或最長時或最長時 間間( (靜力性運動靜力性運動) )來表示。來表示。二、影響肌肉力量的生理學因素二、影響肌肉力量的生理學因素 （一）肌肉（一）肌肉力量的生理學力量的生理學基礎基礎 1 1肌源性因素肌源性因素1 1）

4、肌肉的橫斷面積）肌肉的橫斷面積 生理橫斷面：一塊肌肉中所生理橫斷面：一塊肌肉中所有肌纖維橫斷面的總和。有肌纖維橫斷面的總和。 肌力與肌肉橫斷面積成肌力與肌肉橫斷面積成 正比。正比。 1cm1cm2 2 約產生約產生 4.54.59.0Kg9.0Kg力力 實驗：力量訓練實驗：力量訓練100100天，天，上臂肌橫積上臂肌橫積23%23%肌力肌力92%92%運動訓練引起肌肉橫斷面積增加的原因：運動訓練引起肌肉橫斷面積增加的原因：a.a.肌纖維增粗：肌纖維增粗：實驗條件實驗條件肌球蛋白含量（肌球蛋白含量（% %）未經訓練未經訓練“速度性速度性”訓練訓練“力量性力量性”訓練訓練4.704.706.006

5、.006.886.88 主要因素主要因素 運動訓練運動訓練激素和神經調節(jié)激素和神經調節(jié) 蛋白質的合成蛋白質的合成 （主要是肌球蛋白（主要是肌球蛋白） 肌肉結締組織增厚、毛細血管增生、內肌肉結締組織增厚、毛細血管增生、內 含物（肌紅蛋白、含物（肌紅蛋白、CP、肌糖原）、肌糖原） b.運動訓練運動訓練c.肌纖維增殖：待研究因素肌纖維增殖：待研究因素2 2）肌纖維類型）肌纖維類型肌纖維類型與肌力關系：快肌纖維肌纖維類型與肌力關系：快肌纖維% %組成越高肌力越大組成越高肌力越大 3 3）肌肌收縮時的初長度）肌肌收縮時的初長度 在一定范圍內，肌肉收縮的初長越大，產生的張在一定范圍內，肌肉收縮的初長越大，

6、產生的張力和縮短的程度就越大。力和縮短的程度就越大。 肌節(jié)最適初長（肌節(jié)最適初長（2.0-2.22.0-2.2 m m）時時，粗細肌絲重疊，粗細肌絲重疊佳，肌縮速度、幅度和張力最大；佳，肌縮速度、幅度和張力最大； 大于最適初長時大于最適初長時，粗、細肌絲重疊粗、細肌絲重疊，肌縮速度、肌縮速度、幅度和張力幅度和張力； 小于最適初長時小于最適初長時，粗、細肌絲重疊粗、細肌絲重疊，肌縮速度、肌縮速度、幅度和張力雖然幅度和張力雖然，但不如最適初長時。但不如最適初長時。4 4）. .關節(jié)運動角度關節(jié)運動角度 同一塊肌肉在關節(jié)的不同一塊肌肉在關節(jié)的不同運動角度時差生的力量也同運動角度時差生的力量也不同。不

7、同。（在不同角度時，肌肉對骨（在不同角度時，肌肉對骨牽拉角度不同造成的。）牽拉角度不同造成的。）2 2神經源因素神經源因素 1 1）中樞激活）中樞激活中樞激活中樞激活: :中樞神經系統(tǒng)動員肌纖中樞神經系統(tǒng)動員肌纖維參與收縮的能力。維參與收縮的能力。 能增加肌肉同步興奮收縮的運能增加肌肉同步興奮收縮的運動單位數量來提高肌肉最大肌力動單位數量來提高肌肉最大肌力 水平低者：水平低者：60%60%肌纖維參與活動肌纖維參與活動水平高者：水平高者：90%90%肌纖維參與活動肌纖維參與活動 研究證明研究證明:20-80%MVC:20-80%MVC活動，主要靠募集更多的運動單活動，主要靠募集更多的運動單位參與

8、活動位參與活動(MVC: maximum volunteer contraction)(MVC: maximum volunteer contraction)2 2）中樞神經對肌肉活動的協(xié)調和控制能力）中樞神經對肌肉活動的協(xié)調和控制能力 中樞神經系統(tǒng)的（中樞神經系統(tǒng)的（+ +）、（）、（- -）交替）交替 和及時準確（和及時準確（+ +）或（或（- -），改善主動肌、協(xié)同肌、對抗肌間的協(xié)調關），改善主動肌、協(xié)同肌、對抗肌間的協(xié)調關系，特別是對抗肌放松能力，可顯著地增加肌肉收縮的系，特別是對抗肌放松能力，可顯著地增加肌肉收縮的力量。力量。3 3）中樞神經系統(tǒng)的興奮狀態(tài)）中樞神經系統(tǒng)的興奮狀態(tài) 中

9、樞神經系統(tǒng)（中樞神經系統(tǒng)（+ +）強而集中）強而集中同步高頻（同步高頻（+ +） 動動員盡可能多的運動單位參加工作，運動單位募集員盡可能多的運動單位參加工作，運動單位募集 力力量量 發(fā)放高頻沖動增加肌肉強直收縮程度發(fā)放高頻沖動增加肌肉強直收縮程度研究證明：研究證明：20-80%MVC20-80%MVC活動，主要靠募集更多的運動單活動，主要靠募集更多的運動單位參與活動。位參與活動。80%MVC80%MVC靠中樞增加沖動頻率。靠中樞增加沖動頻率。 （二）肌肉力的影響因素（二）肌肉力的影響因素量量1 1年齡與性別年齡與性別 肌肉力量的發(fā)展與年。肌肉力量的發(fā)展與年。齡有明顯的特征關系，一齡有明顯的特征

10、關系，一般般20-3020-30歲時達最大。歲時達最大。 青春發(fā)育期前：男肌力青春發(fā)育期前：男肌力 女肌力女肌力( (不顯著不顯著) ) 青春發(fā)育期后：男肌力青春發(fā)育期后：男肌力 女肌力（顯著）女肌力（顯著）原因：雄性激素原因：雄性激素 男子經常參加一男子經常參加一些些能發(fā)展力量和爆發(fā)力的體能發(fā)展力量和爆發(fā)力的體育育活動活動2 2）激素作用：睪酮是肌肉生長最直接的刺激因素，在）激素作用：睪酮是肌肉生長最直接的刺激因素，在不同年齡，其分泌量不同，從而肌肉力量不同；而女不同年齡，其分泌量不同，從而肌肉力量不同；而女性其含量比男性少，則力量不如男性大。性其含量比男性少，則力量不如男性大。3 3）力量

11、訓練：力量訓練可使肌肉肥大、改善神經對?。┝α坑柧殻毫α坑柧毧墒辜∪夥蚀?、改善神經對肌肉的調節(jié)及肌肉代謝能力的增加等。肉的調節(jié)及肌肉代謝能力的增加等。4 4）體重）體重 體重大體重大絕對力量較大絕對力量較大 體重較輕體重較輕較大的相對力量較大的相對力量 體重的增加體重的增加絕對力量直線增加絕對力量直線增加 相對力量下降相對力量下降肌糖原和肌紅蛋白含量和毛細血管分布密度也會影響肌糖原和肌紅蛋白含量和毛細血管分布密度也會影響肌肉力量肌肉力量第二節(jié)第二節(jié) 肌肉力量訓練肌肉力量訓練一、肌肉力量訓練的若干生理學原則一、肌肉力量訓練的若干生理學原則 ( (一一) )超負荷原則超負荷原則 超負荷：指負荷超過

12、平常所能克服的阻力或超過以往超負荷：指負荷超過平常所能克服的阻力或超過以往已經適應的負荷。已經適應的負荷。 超負荷能對肌肉有較超負荷能對肌肉有較強的刺激，能使肌肉最強的刺激，能使肌肉最大地收縮，產生相應生大地收縮，產生相應生理適應，而負荷的選定理適應，而負荷的選定需根據年齡、項目而定，需根據年齡、項目而定，一般以一般以RMRM來判斷。來判斷。 RMRM（最高重復次數）：肌肉或肌群，在疲勞前舉起（最高重復次數）：肌肉或肌群，在疲勞前舉起某一次數的最大負荷或以該負荷重復練習，一次連續(xù)某一次數的最大負荷或以該負荷重復練習，一次連續(xù)練習的最大重復次數練習的最大重復次數 要求：阻力應接近要求：阻力應接近

13、( (至少超過肌肉最大至少超過肌肉最大負荷能力負荷能力2/32/3以上以上) )或或達到甚至略超過肌肉達到甚至略超過肌肉所能承受的最大負荷。所能承受的最大負荷。 由于不同負荷作用于機體產生的效應不同，故最大由于不同負荷作用于機體產生的效應不同，故最大負荷百分比應根據訓練目的、訓練程度、機體狀態(tài)及負荷百分比應根據訓練目的、訓練程度、機體狀態(tài)及運動項目而選定。運動項目而選定。 FOXFOX等認為：練習等認為：練習3 3次次/W/W，每次練，每次練3 36RM6RM，力量明顯，力量明顯增增加加5RM-MF5RM-MF增粗，力量、速度增加。增粗，力量、速度增加。 適宜：投擲、舉適宜：投擲、舉重重6 6

14、10RM-MF10RM-MF增粗，力量、速度增加，耐力增加不明顯。增粗，力量、速度增加，耐力增加不明顯。 適宜：適宜：100m100m跑、跳躍等跑、跳躍等101015RM15RMMFMF增粗不明顯，量、速度、耐力增加。增粗不明顯，量、速度、耐力增加。 適宜：適宜：400m400m、800m800m跑跑30RM30RM肌肉中毛細血管增多，耐力增加，力量、速度肌肉中毛細血管增多，耐力增加，力量、速度增加不明顯。增加不明顯。 適宜：長跑等適宜：長跑等( (二二) )漸增負荷原則漸增負荷原則概念：力量訓練過程中，隨著訓練水平的提高，肌肉概念：力量訓練過程中，隨著訓練水平的提高，肌肉所克服的阻力也應隨之

15、增加，才能保證最大肌力的所克服的阻力也應隨之增加，才能保證最大肌力的持續(xù)增長。持續(xù)增長。 最大負荷最大負荷適應適應新最大負荷新最大負荷適應適應 確定新負荷的時間確定新負荷的時間 一般以一般以8RM12RM 8RM12RM “負荷到負荷到8 8，訓練到，訓練到1212” 確定新負荷量確定新負荷量 與剛開始的與剛開始的8RM8RM相同相同 遞增負荷方法遞增負荷方法 實踐：實踐： “負荷到負荷到1010，訓練到，訓練到1515” “負荷到負荷到1515，訓練到，訓練到2020” “負荷到負荷到1 1，訓練到，訓練到5 5”漸進遞增（適合初學者女子）漸進遞增（適合初學者女子）跳躍式遞增（適合中、優(yōu)運動

16、員）跳躍式遞增（適合中、優(yōu)運動員）( (三三) )專門性原則專門性原則概念：指所從事的肌肉力量練習應與相應的運動項目相概念：指所從事的肌肉力量練習應與相應的運動項目相適應。即：適應。即：力量訓練要有針對性，應盡量與專項力量力量訓練要有針對性，應盡量與專項力量的要求及專項技術結構特點一致。的要求及專項技術結構特點一致。機制：不同肌群甚至同一肌群的不同運動單位之間應具機制：不同肌群甚至同一肌群的不同運動單位之間應具有一定的神經肌肉協(xié)調性。有一定的神經肌肉協(xié)調性。表現(xiàn)：發(fā)展肌肉力量時，不僅需要發(fā)展與項目有關肌群表現(xiàn)：發(fā)展肌肉力量時，不僅需要發(fā)展與項目有關肌群力量，還應注意此肌群的運動形式力量，還應注

17、意此肌群的運動形式 分類：身體部位的專門性和練習動作的專門性。分類：身體部位的專門性和練習動作的專門性。意義：有利于神經系統(tǒng)的協(xié)調調節(jié)能力，以及肌肉內一意義：有利于神經系統(tǒng)的協(xié)調調節(jié)能力，以及肌肉內一系列適應性生理和生化變化。系列適應性生理和生化變化。( (四四) )負荷順序原則（安排練習原則）負荷順序原則（安排練習原則）概念：指力量練習過程中應考慮前后練習動作的科學概念：指力量練習過程中應考慮前后練習動作的科學 性和合理性。性和合理性。原則：先練大肌肉、后練小肌肉、前后相鄰運動避免原則：先練大肌肉、后練小肌肉、前后相鄰運動避免 使用同一肌群。使用同一肌群。 機制：機制： 大肌肉在訓練時運動大

18、肌肉在訓練時運動中樞的興奮面廣，興奮程度高，中樞的興奮面廣，興奮程度高，在提高自身力量的同時，由于興在提高自身力量的同時，由于興奮的擴散作用，練習過程對其他奮的擴散作用，練習過程對其他肌肉也有良性刺激作用。肌肉也有良性刺激作用。 大肌肉相對不易疲勞，大肌肉相對不易疲勞，可延長練習時間，而小肌肉練習可延長練習時間，而小肌肉練習容易容易 疲勞，將影響大肌肉練習動疲勞，將影響大肌肉練習動作的完成。作的完成。 ( (五五) )合理訓練間隔原則合理訓練間隔原則概念：是尋求兩次訓練課之間的適宜間隔時間，使下概念：是尋求兩次訓練課之間的適宜間隔時間，使下次力量訓練在上次訓練出現(xiàn)的超量恢復期內進行，次力量訓練

19、在上次訓練出現(xiàn)的超量恢復期內進行，從而使運動訓練效果得以積累。從而使運動訓練效果得以積累。 用進廢退原理，訓練則要系統(tǒng)安排。用進廢退原理，訓練則要系統(tǒng)安排。 且：訓練頻率高且：訓練頻率高力量增長急速者，停止后則力力量增長急速者，停止后則力量消退也快，相反亦然。量消退也快，相反亦然。二、肌肉力量訓練的常用方法二、肌肉力量訓練的常用方法1 1 等張練習（動力性力量練習）等張練習（動力性力量練習）等張練習等張練習肌肉以等張收縮形式進行的抗阻力練習。肌肉以等張收縮形式進行的抗阻力練習。 抗體重的專門練習（引體向上、爬桿等）抗體重的專門練習（引體向上、爬桿等） 抗外部阻力的練習（舉杠鈴、拉力器等）抗外部

20、阻力的練習（舉杠鈴、拉力器等）包括包括 在增加力量的同時，還能提高神經肌肉的協(xié)調在增加力量的同時，還能提高神經肌肉的協(xié)調 能力能力 由于肌肉收縮和放松交替，不容易產生疲勞。由于肌肉收縮和放松交替，不容易產生疲勞。 兒童少年的力量練習，以動力性練習為主。兒童少年的力量練習，以動力性練習為主。不足：不能在整個動作過程中保證肌肉每一次收縮的負不足：不能在整個動作過程中保證肌肉每一次收縮的負 荷都相等荷都相等 容易造成在某些關節(jié)運動角度上肌肉負荷不足。容易造成在某些關節(jié)運動角度上肌肉負荷不足。 應用：運動專項不同，所需主要力量素質也不同，故要應用：運動專項不同，所需主要力量素質也不同，故要 恰當選擇練

21、習手段和練習負荷。恰當選擇練習手段和練習負荷。 發(fā)展速度性力量發(fā)展速度性力量- -可利用負沙袋快速高抬腿跑、負重可利用負沙袋快速高抬腿跑、負重快速半蹲跳等快速半蹲跳等 發(fā)展投擲性力量發(fā)展投擲性力量- -可快速推舉杠鈴等。可快速推舉杠鈴等。 負重訓練可增加肌肉力量，提高神經肌肉興奮性，是負重訓練可增加肌肉力量，提高神經肌肉興奮性，是發(fā)展力量的有效方法，但負荷重量要適當，一般采用中等發(fā)展力量的有效方法，但負荷重量要適當，一般采用中等重量（最大重量的重量（最大重量的6070%6070%）。）。優(yōu)點優(yōu)點2 2 等長練習（靜力性力量練習等長練習（靜力性力量練習） 等長練習等長練習肌肉以等長收縮形式的抗阻

22、力練習。肌肉以等長收縮形式的抗阻力練習。 提高中樞神經系統(tǒng)興奮時間，利于工作能力提高中樞神經系統(tǒng)興奮時間，利于工作能力 ； 生理效應生理效應 提高肌肉絕對力量；提高肌肉絕對力量； 提高肌肉無氧代謝能力提高肌肉無氧代謝能力（由于肌肉持續(xù)收縮，供血（由于肌肉持續(xù)收縮，供血 ） 省時省能，又能提高肌肉力量；省時省能，又能提高肌肉力量； 能彌補動力性練習時不易鍛煉到的肌群和力量較弱的肌群能彌補動力性練習時不易鍛煉到的肌群和力量較弱的肌群 易疲勞（由于無放松）；易疲勞（由于無放松）； 對改善神經肌肉的協(xié)調性效果不明顯。對改善神經肌肉的協(xié)調性效果不明顯。3 3 等動練習等動練習 等動練習等動練習在整個關節(jié)

23、運動范圍內以恒定的速度進行最大肌肉在整個關節(jié)運動范圍內以恒定的速度進行最大肌肉 收縮的力量練習。收縮的力量練習。優(yōu)點：使肌肉進行全范圍訓練，能在較短時間內明顯提高肌力優(yōu)點：使肌肉進行全范圍訓練，能在較短時間內明顯提高肌力不足：速度受到控制（限制了爆發(fā)力的發(fā)展和不能適應大多數專項動不足：速度受到控制（限制了爆發(fā)力的發(fā)展和不能適應大多數專項動 作的要求）。作的要求）。優(yōu)點優(yōu)點不足不足三種常見的抗阻練習對比三種常見的抗阻練習對比 比比 較較 級級 別別 等動練習等動練習 等長練習等長練習 等張練習等張練習 力量增加率力量增加率 優(yōu)秀優(yōu)秀 差差 良好良好 耐力增加率耐力增加率 優(yōu)秀優(yōu)秀 差差 良好良好

24、 整個運動范圍力量增加率整個運動范圍力量增加率 優(yōu)秀優(yōu)秀 差差 良好良好 每次訓練課時間每次訓練課時間 良好良好 優(yōu)秀優(yōu)秀 差差 訓練設備的資金耗費訓練設備的資金耗費 差差 優(yōu)秀優(yōu)秀 良好良好 完成訓練容易情況完成訓練容易情況 良好良好 優(yōu)秀優(yōu)秀 差差 進展評定容易情況進展評定容易情況 差差 良好良好 優(yōu)秀優(yōu)秀 對專項技術適應性對專項技術適應性 優(yōu)秀優(yōu)秀 差差 良好良好 減少肌肉疼痛可能性減少肌肉疼痛可能性 優(yōu)秀優(yōu)秀 良好良好 差差 減少損傷可能性減少損傷可能性 優(yōu)秀優(yōu)秀 良好良好 差差 技術提高技術提高 優(yōu)秀優(yōu)秀 差差 良好良好評定指標評定指標4 4 超等長練習超等長練習 超等長練習超等長練

25、習肌肉先被迫迅速進行離心收縮，緊接著迅速轉為肌肉先被迫迅速進行離心收縮，緊接著迅速轉為 向心收縮的練習。向心收縮的練習。 此方法對運動員支撐力、爆發(fā)力發(fā)展有顯著效果。此方法對運動員支撐力、爆發(fā)力發(fā)展有顯著效果。 能使更多運動單位同時參與工作（受到牽張是突然的、能使更多運動單位同時參與工作（受到牽張是突然的、 短促的，牽張感受器同步受刺激，產生的興奮高度同步）短促的，牽張感受器同步受刺激，產生的興奮高度同步） 更接近比賽時人體的運動形式，肌肉發(fā)力突然，技術結更接近比賽時人體的運動形式，肌肉發(fā)力突然，技術結 構相似，傳遞速度快，訓練效果更好。構相似，傳遞速度快，訓練效果更好。 不足：如運用不合理，

26、易發(fā)生運動損傷。不足：如運用不合理，易發(fā)生運動損傷。 完成超等長練習時，肌肉最終收縮力量的大小，主要是由于肌肉完成超等長練習時，肌肉最終收縮力量的大小，主要是由于肌肉在離心收縮中被拉長的速度快慢，而不單純是由肌肉拉長的長度在離心收縮中被拉長的速度快慢，而不單純是由肌肉拉長的長度 優(yōu)點優(yōu)點 肌肉彈性體產生張力變化肌肉彈性體產生張力變化 肌肉牽張反射肌肉牽張反射。進行超等長練習發(fā)生更大力量的原因進行超等長練習發(fā)生更大力量的原因( (三三) )力量訓練的基本要求力量訓練的基本要求1 1、注意不同肌群力量的對應發(fā)展、注意不同肌群力量的對應發(fā)展 據專項要求，在發(fā)展大肌群和主要肌群的同時，據專項要求，在發(fā)

27、展大肌群和主要肌群的同時，也要十分重視小肌群、遠端肌群、深部肌群的訓練。也要十分重視小肌群、遠端肌群、深部肌群的訓練。 2 2、選擇有效的訓練手段、選擇有效的訓練手段 據訓練任務需要，正確選擇有效訓練手段，規(guī)范據訓練任務需要，正確選擇有效訓練手段，規(guī)范并明確正確的動作要求，如發(fā)展股四頭肌可選負重半并明確正確的動作要求，如發(fā)展股四頭肌可選負重半蹲起練習。蹲起練習。3 3、處理好負荷與恢復的關系、處理好負荷與恢復的關系 1)1)在一個訓練階段中，負荷安排應大中小結合，循在一個訓練階段中，負荷安排應大中小結合，循序漸進地提高負荷量；序漸進地提高負荷量； 2) 2) 在小周期訓練中，應使各種不同性質的

28、力量訓練在小周期訓練中，應使各種不同性質的力量訓練交替進行交替進行 3) 3) 在每組重復練習中，注意組間的休息；在每組重復練習中，注意組間的休息； 4) 4) 力量訓練后，要特別注意使肌肉放松。力量訓練后，要特別注意使肌肉放松。 肌肉力量訓練產生酸脹感是肌纖維增粗的反映，肌肉力量訓練產生酸脹感是肌纖維增粗的反映，也是力量增長的必然。也是力量增長的必然。 4 4、注意激發(fā)練習的興趣、注意激發(fā)練習的興趣 肌肉工作力量的大小與中樞神經系統(tǒng)發(fā)射的神經肌肉工作力量的大小與中樞神經系統(tǒng)發(fā)射的神經沖動強度有密切關系，神經沖動強度有密切關系，神經 沖動越大，肌纖維參與沖動越大，肌纖維參與工作的數量越多，沖動

29、越集中，運動單位工作的同步工作的數量越多，沖動越集中，運動單位工作的同步化程化程 度就越高，表現(xiàn)出力量就越大。度就越高，表現(xiàn)出力量就越大。 （三）（三） 力量訓練的主要手段力量訓練的主要手段1.1.負重抗阻練習負重抗阻練習 可用于任何部位力量訓練，是最常用的方法可用于任何部位力量訓練，是最常用的方法 如如 用杠鈴、啞鈴等。用杠鈴、啞鈴等。2.2.對抗性練習對抗性練習 不需要任何器械，可引起練習者的興趣。不需要任何器械，可引起練習者的興趣。 如如 雙人推、頂、拉等雙人推、頂、拉等3.3.克服彈性物體練習克服彈性物體練習 如如 拉力器、拉橡皮等拉力器、拉橡皮等4.4.利用力量訓練器械練習利用力量訓

30、練器械練習 可在各種不同姿勢進行練習，具有可在各種不同姿勢進行練習，具有 針對性針對性5.5.克服外部環(huán)境阻力的練習克服外部環(huán)境阻力的練習 每次練習不用全力，動作要輕快每次練習不用全力，動作要輕快 如沙地或草地跑、跳等如沙地或草地跑、跳等6.6.克服自身體重的練習克服自身體重的練習 局部肌肉得到發(fā)展。局部肌肉得到發(fā)展。 如如 引體向上、倒立推起等引體向上、倒立推起等7.7.電刺激電刺激 （電極置于肌肉起止端，電流以人不感痛苦為宜）（電極置于肌肉起止端，電流以人不感痛苦為宜）8.8.震動震動 通過給人體施加一定頻率和強度的機械震動來保持和通過給人體施加一定頻率和強度的機械震動來保持和 提高肌肉力

31、量的訓練方法。提高肌肉力量的訓練方法。第三節(jié)第三節(jié) 肌肉力量的檢測與評價肌肉力量的檢測與評價一、等長肌力檢測一、等長肌力檢測1.1.等長肌力檢測的內容等長肌力檢測的內容等長肌力測定：通常指最大等長肌力。等長肌力測定：通常指最大等長肌力。 包括：握力、背力、臂力、腿部力量等包括：握力、背力、臂力、腿部力量等2.2.測定手段測定手段 主要有：握力計、背力計、等速肌力測試系統(tǒng)、力主要有：握力計、背力計、等速肌力測試系統(tǒng)、力傳感器等傳感器等3.3.測定方式測定方式 一般進行一般進行2 23 3次，取最好成績。次，取最好成績。4.4.優(yōu)、缺點優(yōu)、缺點優(yōu)點：方便、省時、設備便宜優(yōu)點：方便、省時、設備便宜缺點：檢測結果受關節(jié)角度影響、檢測方法難標準化缺點：檢測結果受關節(jié)角度影響、檢測方法難標準化二、等張肌力檢測二、等張肌力檢測1.1.等張肌力檢測的內容等張肌力檢測的內