中醫(yī)養(yǎng)學概論文檔資料

1、中醫(yī)養(yǎng)生隨著人民生活水平的不斷提高，人們愈加希望用科學指導和安排生活，使兒童活潑、健壯，青少年充滿活力，成年人青春永駐、老年人健康長壽，家庭美滿、幸福。養(yǎng)生保健成了整個社會關注的熱門。具有我們民族特色的中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生法，有著極其豐富的內(nèi)容，值得我們學習運用。 本課以中醫(yī)養(yǎng)生理論及傳統(tǒng)經(jīng)驗方法為基礎，從四時調(diào)攝、起居保健、精神調(diào)養(yǎng)運動養(yǎng)生、飲食營養(yǎng)及抗老防衰六個方面予以介紹。這些方法都是結合日常生活中衣、食、住、行等各個環(huán)節(jié)的簡便易行的方法。第一節(jié)第一節(jié) 四時調(diào)攝四時調(diào)攝大自然是萬物賴以生存的基礎，人的生命活動一時一刻也離不開它。人類不僅從自然界攝取營養(yǎng)、水分、空氣和陽光以滿足機體新陳代謝的需要，

2、而且，也在自然界的影響下，生活、學習和工作?！叭粘龆?，日入而息”因而提出了“天人相應”的理論，用以說明人與自然息息相關的關系。 1、氣候變化對人體的影響 五臟盛哀，與四時相應，因此春天的養(yǎng)生原則是要注意肝臟的保養(yǎng)，一些精神病及肝病患者，也容易在春季發(fā)病。夏季，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，因而，心臟的負擔較重，故夏季必須保持心臟機能旺盛，方能適應夏季氣候變化。秋季，由暑轉涼，萬物結實，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機能，開始由旺盛而轉為低潮。一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情開始加重，冬季寒冷，萬物潛藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應自然

3、界變化。人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”。a。五臟盛衰與四時相應。b適應寒溫的自我調(diào)節(jié)。 2、晝夜變化對人體的影響 清晨起來，經(jīng)過一夜的休息，精神、體力都十分充沛；中午則是人體在一日之內(nèi)新陳代謝最旺盛的時候；及至傍晚，則由于一日的活動，人體略覺疲乏，而夜半，則機體處于相對靜止休息的狀態(tài)。這種變化，隨著太陽的出沒而呈有規(guī)律的發(fā)展，也即現(xiàn)代科學所說的“生物節(jié)律”。如果順應這種節(jié)律，人們生活規(guī)律，則身體會健康無病。常見一些上夜班的人，精神不振，食欲不好，甚至于患胃腸疾患。據(jù)自己在一日之內(nèi)，精力、體力的盛衰規(guī)律安排學習、工作，這是保證健康的重要內(nèi)容之一。不要過分熬夜，更不能使生活不

4、規(guī)律，以致生物節(jié)律紊亂。二是針對年老、體弱的患者，宜根據(jù)其一日之內(nèi)病情的變化，采取積極的治療措施。 3、月亮盈虧對人體的影響 月亮對人體生理機能的影響是多方面的。隨著月亮盈虧的變化，人體的生物節(jié)律也發(fā)生相應的變化。當月初天空出現(xiàn)一彎新月時，人的氣血運行使開始趨于活躍，而月中天空出現(xiàn)一輪明月時，人的氣血沖盛，新陳代謝機能較強，當月末之時，則人的氣血運行趨緩。 據(jù)現(xiàn)代研究表明，人體的體力(包括精力、抗病能力、力量、速度及全身協(xié)調(diào)的能力等)平均以23天為一個循環(huán)周期，周期的前12時間為高潮期，人體可呈現(xiàn)良好的狀態(tài)，而后12時間，則為低潮期，人體各方面機能處于低下狀態(tài)，而情緒的高潮和低潮，則是以28天

5、為一個周期；智力的好壞則是以33天為一個周期，而婦女的月經(jīng)周期，則是以28天為一個循環(huán)。 4春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰 所謂“春夏養(yǎng)陽”，是指在春夏之時，由于自然界陽氣升發(fā)，萬物生機盎然。所謂“秋冬養(yǎng)陰”，是指在秋冬之時，由于萬物斂藏，人們應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤養(yǎng)五臟，抗病延年。春夏養(yǎng)陽春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。如蔥、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之物，如參、茸、附子等。因為少吃苦寒之食，可避免傷陽氣，多食辛味食物可養(yǎng)肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)。夏月飲食不可過用熱食，以溫為宜。飲冷無度會使胃腸

6、受寒，引起疾病。故有諺語說：“天時雖熱，不可貪涼，瓜果雖美，不可多食”。 在夏季，宜晚些入睡，以適應自然界陽氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅持參加勞動和體育鍛煉，以適應夏日養(yǎng)長之氣。由于夏天中午氣溫特別高，而晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以恢復底勞，保持充沛的精力。夏月暑熱濕盛，宜防暴曬，也不能只圖一時之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地。睡眠時亦不可讓電扇直吹，有空調(diào)設備的房間，亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹蔭下、水亭中、過道里、涼臺上乘涼的時間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。 秋冬養(yǎng)陰 秋季的飲食調(diào)理，要以防燥護陰，滋

7、陰潤肺為準繩。多吃些柔潤的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃蔥蒜之類的辛燥食物。冬季飲食基本原則是保陰潛陽，如鱉、龜、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。 早臥，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收氣”早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋季氣候基本特點之一是干燥，常使人皮膚干裂，口干咽燥，還可見毛發(fā)脫落增多，大使易秘結等。這時須注意保持室內(nèi)一定溫度，適當補充水分，并避免過度劇烈運動造成大汗淋漓，致使津氣耗散，冬季是陰氣盛極，萬物收藏之季，早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。 5.5.春捂秋凍春捂秋凍 中醫(yī)養(yǎng)生學認為，早春陰寒未盡，

8、陽氣漸生，氣候日趨暖和，但北方冷空氣較強烈，所以早春宜保暖，衣服不可頓減，以助人體陽氣升發(fā)。春季的氣候特點為天氣多變，溫差幅度較大，故衣服要隨著增減，同時注意棉衣、毛衣不可脫得過早。 而秋季則不同，不是要捂，而是稍許凍一凍。這樣天氣雖凍未寒，故一般認為不宜過快地增添衣服，以便身體逐漸適應寒冷氣候，增加御寒能力，有利于冬季預防感冒。但是捂要捂得適宜，涼要凍得有度，否則對身體是有害的。 6.6.四季防病四季防病六淫所致的疾病，往往與季節(jié)氣候等因素有關，每個季節(jié)都有不同的特殊疾病發(fā)生。 （一（一) )、春防風溫、春防風溫 其一是在飲水中浸泡貫眾(取未經(jīng)加工的貫眾一大塊，約500克重，洗凈，放置于水缸

9、或水桶之中，每周換藥1次)；二是在住宅內(nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣；其三是每天堅持做保健按摩，可選足三里(在外膝眼直下四橫指)、風池(俯頭后，在枕骨下項肌之外側凹陷中)、迎香(鼻唇溝中，距鼻翼兩旁5分處)等穴位為主。 實踐證明，前兩種方法有一定滅菌作用，而穴位按摩法則能增強人體的免疫能力。 (二)、夏防暑熱 如果中暑，應立即將病人移至陰涼通風處作短暫休息，給病人喝些淡淡的鹽開水或綠豆湯。若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯，則解渴防暑效果更好。菌痢、腸炎亦是夏季常見的傳染病，因此注意飲食衛(wèi)生，把好“病從口入”這一關，不吃腐爛變質(zhì)的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗凈。因此，多喝些粥食，尤

10、其是荷葉粥、綠豆粥最為理想。 ( (三三) )、秋季防燥、秋季防燥 要隨時防止涼氣的侵襲，所以民間有“白露下不露”之說。但也不要一下子穿得太多，捂得太嚴，以免因氣候回升又得脫掉，一穿一脫，反而容易受涼感冒，加之氣候干燥，更容易得燥咳病。肺、大腸與皮毛首當其沖。燥邪傷人容易耗人津液，所謂“燥勝則干”。若為溫燥咳嗽可用大甜梨1只，川貝粉3克，冰糖9克，先將梨去核，把川貝粉和冰糖納入梨中，再將梨扎好，隔水蒸熟。涼燥咳嗽可用生梨1只，去核，加冰糖9克，在梨中心插入凈麻黃611根，將梨扎好，隔水蒸熟。每日服半只梨，連服23天。秋氣燥，宜食麻(芝麻)以潤其燥。 ( (四四) )、嚴冬防寒、嚴冬防寒 一類是

11、冷損傷，如凍瘡；另一類是冷敏感，如寒冷性多形性紅斑綜合征等。在鞋底的氈墊上均勻地撤一層生附子末，然后用棉布縫好，放在鞋里，這樣可預防凍瘡， 為了有效地預防流感，居室內(nèi)部要經(jīng)常溫風，也可用醋熏房間。民間驗方姜棗湯(10個大棗，5片生姜，每晚煎茶喝)，可以提高人體抗寒能力、減少發(fā)病。( (五五) )四時氣候與老年保健四時氣候與老年保健寒冷氣候?qū)先私】档挠绊懕妊谉岣?。寒潮可使高血壓病人血壓升高，誘發(fā)中風，促成心肌梗塞、呼吸系統(tǒng)發(fā)病率劇增。慢性支氣管炎和支氣管哮喘也是與氣候變化關系密切的病癥。胃及十二指腸潰瘍或穿孔等消化性潰瘍病也具有明顯的季節(jié)性變化特點。 上述常見病的發(fā)病情況不但有明顯的季節(jié)性，

12、與氣候變化有關，而且多在氣候轉折的關鍵時刻節(jié)氣前后發(fā)流例如春分、秋分前后，冬至前后等等。 具體保健預防方法，大致可掌握以下幾條原則。1扶正培本，增強抗病能力 常用藥物為補中益氣丸、六味地黃丸。每周可服用3天，隔日服用，早服補中益氣丸，晚服六味地黃丸。2注意節(jié)氣前后的調(diào)養(yǎng) 肝病應在驚蟄、春分等節(jié)氣前后l周左右時間內(nèi)，服用對癥藥物(具體藥物可遵醫(yī)囑)。 3冬病夏治與春病冬治 哮喘病患者，內(nèi)服藥，以溫腎壯陽為主，如：金匱腎氣丸、右歸丸等；外敷藥可用白芥子、細辛、生姜等搗汁調(diào)糊，貼于穴位之上。 古人早就提出“與日月共陰陽”，“日出而作，日入而息，”的制定作息制度的指導思想。春季宜“夜臥早起，廣步于庭”

13、；夏天應晚唾早起，多動少路以應養(yǎng)長之氣；秋季宜“早臥早起，與雞俱興”，秋天應該早睡早起，神態(tài)安靜，以應收斂之氣；冬季宣“早臥晚起，必待日光”，冬天應該早睡晚起，即日出起，避寒就溫，以應潛藏之氣。 第二節(jié)第二節(jié) 起居保健起居保健 1.1.起居有常樂天年起居有常樂天年起居，主要是指作息，以及日常生活中的各個方面；有常，是指有一定的規(guī)律并合乎人體的生理常度，起居有常就是要求人們建立一套科學、合理、規(guī)律的日常生活作息制度，這是強身健體，延年益壽的重要途徑。 2.2.生活規(guī)律生活規(guī)律 有規(guī)律的生活是保證健康長壽的要訣之一。 現(xiàn)代科學研究證實，人體的生理指標，如腦電圖、體溫、血壓、呼吸、脈搏，以及血糖量、

14、血色素、氨基酸、尿量、副腎皮質(zhì)激素的分泌量等，直至作為代謝結果所表現(xiàn)出來的情緒，都是按照季節(jié)、白天與黑夜的規(guī)律而有節(jié)奏地變化著。這就是人體內(nèi)的“生物鐘”。這種“生物鐘”控制著人體的一切生理功能，使人體所有的生命活動都按一定的周期性的時間規(guī)律變化，它決定著人類壽命的長短。 要想少生病，強體質(zhì)，多增壽，就必須做到起居有常，勞逸適度，最好的措施是根據(jù)自已的具體情況，制定一個切實可行的生活作息制度，做到每日定時睡覺，定時起床，定時洗漱，定時工作、學習，定時進餐，定時鍛煉身體，定時大便等，養(yǎng)成習慣，進而形成規(guī)律，使生活安排得生動活潑，井井有條。 3 3起居保健話宜忌起居保健話宜忌 居處的宜忌 居處環(huán)境和

15、衛(wèi)生狀況經(jīng)常影響著人們的身心健康，從養(yǎng)生角度講，居處應該是一個水源清潔，土壤肥沃，空氣新鮮，陽光充足，景色秀麗，整潔安寧的自然環(huán)境。應注意春防風，又防寒，夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕，秋防燥，冬防寒，又防風。 晨起的易忌晨起的易忌 最簡單的方法是：清晨睡醒欲起，先拍胸部數(shù)掌；然后坐起，呵氣一二口，以出濁氣，將兩手搓熱，擦面令溫，用拇指背上下摩鼻兩旁35次，輕摩上眼瞼，35次；兩手抱頭，手心掩耳，用食指、中指彈擊腦后各24次；兩腿前伸各35次，坐好，叩齒49遍，漱津滿口，分3口咽下；意守丹田，閉目調(diào)息l015分鐘后起身。 勞逸的宜忌勞逸的宜忌 要使生活作息規(guī)律化，定時工作、學習，定時鍛煉身體

16、，同時，要學會多種形式的休息。休息可分為唾眠式休息和娛樂式休息兩大類。除保證適當睡眠休息外，可根據(jù)自己的興趣和愛好，在業(yè)余時間里選擇不同形式的娛樂活動，如聽音樂、聽相聲、看電影、看戲劇、賞花、觀景、下棋、吟詩、作畫、散步、打大極拳、談天說地、道古論今等，以陶冶情操，養(yǎng)性助樂。這樣，動靜結合，休息寓于娛樂之中，使生活充滿樂趣。 沐浴的宜忌 沐浴是人類文明習慣之一，稱為健身之寶。中醫(yī)認為，沐浴可潔肌膚，暢氣血，調(diào)精神，恢復疲勞，防治疾病。冬季10天1次，春季每周l次，夏天每天1次為宜，飽食和饑餓時不宜沐浴，空腹入浴易發(fā)生低血糖而虛脫昏倒；飯后洗澡，影響胃腸消化，造成消化不良。洗澡不宜太久，水溫不宜

17、太高，防止“暈澡”。浴室要保暖，浴后忌風，以防感冒。 看電視的宜忌看電視的宜忌 有時電視機因某些故障，放出臭氧，若較長時間處在有臭氧的環(huán)境中，會感到頭痛、喉干、呼吸道不暢，每次看電視持續(xù)時間不宜過長，115小時后，應稍作休息，不宜在吃飯時看，以免影響消化，看電視時，適當飲點茶，可防輻射之危害，看完后要適當活動身體，使氣血調(diào)暢，然后洗洗臉或洗個澡，以清除附著在皮膚上的灰塵和變態(tài)粒子。 睡眠的宜忌 睡眠是消除疲勞，恢復體力的主要形式。俗話說：“會吃不如會睡”，“吃人參不如睡五更。”所用床鋪和枕頭要高低適宜，軟硬適中。配合左側臥和適當?shù)难雠P，不宜俯臥。睡前不可憂慮、惱怒，最簡便有效的消除方法是到室外

18、散步，亦可在睡前做氣功、按摩，以安神定志，幫助入眠，故有“先睡心，后睡目”之說。睡前用溫水洗腳亦有利于睡眠。 起居健身十六宜起居健身十六宜 面宜多擦：發(fā)宜多梳： 目宜常運：耳宜常凝： 齒宜常叩：口宣常閉： 津宜常咽：氣宜常提： 心宜常靜：神宜常存： 背宜常暖：腹宜常摩： 胸宜常護： 宜常裹：語言宜常簡默： 皮膚宜常干沐： 4 4談談衣著與養(yǎng)生談談衣著與養(yǎng)生 從健康長壽的角度來講，衣著舒適是第一需要。因此春季的衣著既要寬松舒展，又要柔軟保暖。純棉織物吸濕性能好，保溫性亦好。 夏季服裝：夏季氣候炎熱，制做服裝的基本原則是降溫、通風、透氣，選用的衣料要吸濕、散濕性好，顏色淺談，質(zhì)地輕而柔軟，輕薄，隨

19、風飄動，既涼爽又美觀大方。 秋季服裝： 第一，大汗之時忌脫衣。第二，汗后應及時換衣。第三，不宜久穿緊身衣。特別是18歲以下尚未發(fā)育成熟的育少年。 5漫談漫談“藥枕藥枕”的保健作用的保健作用 枕頭床上“四寶”(鋪、枕、帳、被)之一，它是睡眠不可缺少的東西，人們每天大約有13的時間是在床上度過的。當你躺下休息的時候，一個合適的枕頭會伴隨休安靜舒適地進入甜蜜的夢鄉(xiāng)，使你得到充分的休息，恢復工作和學習之后的疲勞。因此，歷代養(yǎng)生家和醫(yī)家都非常重視枕頭的制作，尤其值得提出的是用裝了藥物的枕頭來防病治病，并稱此為“藥枕”。 5漫談漫談“藥枕藥枕”的保健作用的保健作用一般家庭的枕心是用蕎麥皮、稻谷殼、高梁殼、

20、或谷殼等做成的。在民間早就流行著根據(jù)不同體質(zhì)、不同季節(jié)、不同年齡，而采用不同枕芯的傳統(tǒng)做法。例如，陽亢火旺的體質(zhì)，多用“蕎麥皮枕”、或“蠶砂枕”，清腦降火明目；陽虛陰盛體質(zhì)之人，多用高梁殼、稻谷殼、谷殼作枕心，因其性溫偏燥，可以溫陽驅(qū)寒，夏季常用“綠豆衣枕”、竹枕”、石膏枕”等，以祛暑清熱，小孩宜用小米枕”，不涼不燥，有益于大腦和頭部的正常發(fā)育；由此可見，選用合適的藥枕不僅有益于睡眠，而且有益于健康，特別是有益于大腦的健康。 一、高血壓保健藥枕 如野菊花、淡竹葉、青木香、夏枯草、決明子、蔓荊子、半夏、桑葉、薄荷、生石膏、白芍、川芎、磁石、晚蠶沙等，這些藥物具有辛涼走竄、芳香清透的性能，有平肝潛

21、陽、寧心安神、清腦明目的功效。此種藥枕的保健作用是通過兩個途徑取得的：一是通過鼻腔聞到中藥特有的芳香氣味，達到“聞香病除”的功效；二是中藥的有效成分通過頭頸部的皮膚，進入體內(nèi)，起到疏暢氣血，調(diào)整明陽的功效。臨床觀察證實，經(jīng)過36個月的使用，降壓有效率可達80以上。這種藥枕對高血壓引起的頭痛、頭暈、耳鳴、失眠、胸悶、健忘等癥有明顯改善，對中風后退癥、神經(jīng)衰弱、偏頭痛、鼻炎等也有良好的效果。 二、頸椎病保健藥枕二、頸椎病保健藥枕選用的藥物有白芷、川芎、威靈仙、紅花、片姜黃、菊花、川草烏、透骨草等，把這些藥加工粉碎做成枕芯即可。一般1個枕芯可使用1個月左右，臨床觀察，經(jīng)過3個月的治療，對頸椎病的總有

22、效率可達90左右，同時對肩周炎、腰腿痛、頭目眩暈等定亦有療效. 三、神經(jīng)衰弱保健枕 現(xiàn)代研究證實，“磁石枕”對神經(jīng)衰弱、失眠等癥效果良好?！按攀怼钡闹谱鞣椒ㄊ趾唵?，取一長方形板狀磁塊墊于枕即可，其量可取l一15斤。磁石有平肝潛陽、重鎮(zhèn)安神、明目益睛之效，所以對神衰患者的失眠、頭痛、頭暈，耳鳴、煩躁不安、多夢等癥狀均有良好效果?！按攀怼笔峭ㄟ^磁場的作用而發(fā)揮保健作用的。磁場對生物體的作用主要體現(xiàn)為滋生物效應磁生物分子效應、細胞效應、組織效應、器官效應和生物整體效應等。6床鋪是身體健康的益友床鋪是身體健康的益友 床鋪是安寢的主要工具，從健康保健角度出發(fā)，床鋪的設計和制做不能單純追求其華麗別致

23、，而應重點考慮其實用價值，考慮它是否符合人體生理特點，有益于睡眠。一、床鋪以稍微偏低一般來說，床鋪的高度大約4050厘米，即略高過就寢者膝蓋為好。床鋪不可太高，太高的床位，不僅上下床不方便，而且睡眠時有一種緊張感，擔心翻身或朦朧初醒時摔在地下，會使睡覺不踏實，影響睡眠質(zhì)量。床鋪也不宜太低，太低的床位通風不良，易于受潮濕。 二、床鋪宜稍寬達二、床鋪宜稍寬達 床位寬大可使睡眠者自由伸縮活動，筋骨舒展，有利于氣血暢通，容易恢復疲勞。千萬不要把床鋪弄得太窄小，在睡眠時身體不能放松，不易從疲勞中恢復過來。 三、床鋪軟硬適中三、床鋪軟硬適中 理想的床鋪應該是有一定的吸濕性，富有適度彈性，以在木板床上鋪墊上

24、10厘米左右的棉墊的軟硬度為洼。這樣厚的棉墊能適應人體身體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對睡眠和健康都有益處。 四、因人選擇適宜床鋪四、因人選擇適宜床鋪睡眠狀態(tài)較好的成年入睡較軟的床尚可，但小孩、青少年、經(jīng)常失眠的人、老年人不宣睡太軟的床。小孩和青少年，正值生長發(fā)育時期，長期睡過軟的床，脊椎周圍的韌帶和椎間各關節(jié)的負荷將增加，生理曲度將加大，久而久之，會影響脊柱及四肢關節(jié)、骨骼的發(fā)育，甚至還可以引起人體畸形，變得彎腰駝背等。患有腰腿病或脊椎病的人，如腰椎間盤脫出、脊柱損傷、脊柱結核等更不宜睡軟床，否則會加重病情。 四、因人選擇適宜床鋪四、因人選擇適宜床鋪臨床觀察發(fā)現(xiàn)，理想軟硬

25、度的床鋪是預防相治療腰背肌勞損的重要措施之一。夏天氣候炎熱不宜睡太欽的床，因為軟床通風性能差，不利于睡眠。寒冷的冬天，床鋪可墊得較軟些，對于老年人有一定必要，但不是越軟越好。 但太硬的床對睡眠和健康也是不利的。床鋪過硬，缺乏舒適感，堅硬的床面不能適應人體生理曲線的需要，對肌肉和脊椎造成嚴重的負擔和各種各樣的損害，睡眠時頻繁地輾轉反側，會嚴重影響睡眠的質(zhì)量，尤其是對于老年人，年邁體弱，久臥硬床，還易引起褥瘡。 7睡眠姿勢的選擇睡眠姿勢的選擇 一、最佳睡姿一、最佳睡姿 對一般人來講，右側睡臥是最佳睡姿。因為在這個位置人身體脊椎向前彎曲，好象一張弓，四肢可以放在較舒服的位置上，全身肌肉能較好地放松，

26、使睡相自然和諧。眾所周知，心臟位于胸膛偏左的位置，肝臟位于右季肋部，而胃通向十二指腸的開口和小腸通向大腸的開口部是從左向右開的。這種睡姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝的血流量，故中醫(yī)認為：“人臥血歸于肝”，有利于肝的新陳代謝。對于飯后睡覺的人右側臥可使食物在消化道內(nèi)吸收、運行自如，通暢無阻，對于血濃循環(huán)的順利運行和解毒抗病等方面都有利。 一、最佳睡姿一、最佳睡姿較短時間的左側臥位是可以的，但對心臟功能欠佳者，左側臥易使心臟受壓，影響心臟的血液循環(huán)；對脾胃虛弱者來說，飯后左側臥，會感覺不舒服，影響胃腸的消化功能。做為睡姿的調(diào)節(jié)，適當仰臥是可以的，但長時間仰臥時，上下肢體處于伸直的緊張

27、狀態(tài)，肌肉得不到理想的放松，不易恢復疲勞。仰睡時，手易放置胸部，常引起做惡夢驚醒，不少人，尤其是肥胖者，仰臥熟睡時，舌根部的肌肉松弛而墜入咽喉腔，易引起呼吸不暢而發(fā)出陣陣令人厭煩的鼾聲，改變睡姿后，鼾聲大作的情況則可大為改觀。俯臥位是最不好的睡相，因為俯臥壓住了胸腹部，心肺承受的壓力大，影響呼吸和血液循環(huán)，腹部亦有壓迫感，對消化吸收也不利，有礙健康。 9藥浴保健漫談藥浴保健漫談 下面介紹幾種簡便常用的方藥，可根據(jù)自己的情況靈活運用。 1外臺載療頭風發(fā)落或頭癢腫白屑方 蔓荊子，防風、寄生、秦椒(即川椒)、大麻仁、白芷。上六味切，以水一斗五升，煮取一斗，去滓，以洗頭三四度差。加芒硝一升亦妙。本方只

28、有散風祛濕、疏通經(jīng)絡、殺蟲止癢之功。9藥浴保健漫談藥浴保健漫談 2防治風濕痹痛藥浴方 桑枝、生草烏、桂枝、雞血藤、伸筋草、蘇木、威靈仙、透骨草各30g，紅花、川芍、路路通、當歸、五加皮、丹參、乳香、沒藥各20克。本方具有溫經(jīng)散寒、舒筋活絡、活血化瘀、散風定痛等作用?？捎糜陲L濕性關節(jié)炎、肩周炎、慢性腰腿病、早期小兒麻痹后遺癥、脈管炎、外傷勞損、肢體活動障礙等，偏于風寒涅瘀者。 9藥浴保健漫談藥浴保健漫談3，痔瘡坐浴方 苦參、蛇床子、黃柏、樸硝、白蘚皮各30一50克，蒼朮、防風、菊花、槐花各15克。煎湯10001500毫升，坐浴熏洗，對于外痔，內(nèi)外混合痔有祛風除濕、清熱解毒、消腫止痛之功效。 9藥

29、浴保健漫談藥浴保健漫談4治腳氣、灰趾甲霉菌感染方 露蜂房30克，大楓子、皂角、荊芥、防風、百部、貫眾、白蘚皮、苦參各20克，紅花、地骨皮各15克，用醋1500克浸泡上藥，每日1次，浸泡30分鐘。 10頭發(fā)健美保養(yǎng)法頭發(fā)健美保養(yǎng)法 頭發(fā)和皮膚一樣，是人體健康的鏡子。頭秀麗的頭發(fā)使人顯得精神飽滿，容光煥發(fā)。頭發(fā)過早發(fā)白變疏、脫發(fā)或沒有頭發(fā)，常常使人為之惆悵。發(fā)的榮枯與人體的健康休戚相關。中醫(yī)學認為，頭發(fā)與腎、肝、心、肺和腦等臟腑組織的關系密切。頭發(fā)烏黑、潤澤、柔韌、生長，標志著精氣充盛，氣血充足，腦健神旺。頭發(fā)疏稀或變白則是疾病和衰老的征象之一。 一、勤梳理，常按摩一、勤梳理，常按摩 梳頭，不僅僅

30、是修飾頭發(fā)，美化容顏的日常生活小事，而且是關系到祛病延年的大事。梳頭發(fā)的具體做法是：每日清晨、午休、晚睡前，由前到后梳頭，再由后到前，由左向右，再由右向左，如此循環(huán)往復，梳頭數(shù)十次至百余次。頭發(fā)勤梳理，常按摩有五大好處：能疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)；能使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，發(fā)根牢固，防止脫發(fā)或早生花發(fā)，頭發(fā)光亮潤澤；能明目，緩解頭痛，預防感冒；有助于降低血壓，預防腦溢血等疾病發(fā)生，能健腦提神，解除疲勞。 二、發(fā)不宜多洗、多燙二、發(fā)不宜多洗、多燙 若年老體弱者，洗發(fā)次數(shù)更應減少。洗發(fā)是保持頭部衛(wèi)生的重要方法，但洗的過勤，對于頭發(fā)的保養(yǎng)不利，因為皮脂每天順著頭發(fā)分泌大量脂酸，除有潤發(fā)作用外，還有抑菌作用

31、。洗頭過勤或用袪油膩強的堿性肥皂洗頭，會把對頭發(fā)育保護作用的皮脂洗去，縮短頭發(fā)的正常壽命，嚴重的會由于皮脂被洗去而招致毛發(fā)癬菌感染。究竟幾天洗一次好呢？一般來說，干性頭發(fā)，即頭發(fā)枯燥，無光澤者，宜1015天洗1次；不油不燥的中性頭發(fā)，宜7天洗l次，油性頭發(fā)宜5天洗1次。洗頭發(fā)的水不宜太熱，3738為佳。因為水太熱容易損傷頭發(fā)，使其變得松脆易斷，而水溫太低去污效果又差。對于洗發(fā)劑的選擇，中性或干燥型頭發(fā)用香皂或偏于中性的洗發(fā)精洗，油性頭發(fā)可用普通肥皂或硫黃皂洗，或用偏于堿性的洗發(fā)劑。 二、發(fā)不宜多洗、多燙二、發(fā)不宜多洗、多燙 燙發(fā)能保持美觀的發(fā)型，所以在成年婦女中甚為流行，但燙發(fā)用的是化學藥水，

32、多含有碳酸氫鈉和氨水的等，對頭發(fā)有一定的損傷，再加上電熱處理，頭發(fā)易變黃、變脆、易斷，失去原有的光澤和彈性，因此燙發(fā)不宜過勤，以46個月1次為好。 三、保持精神愉快三、保持精神愉快 中醫(yī)學認為，精神因素與頭發(fā)的變化有密切關系。頭發(fā)的變白與脫落往往同心胸不開朗、心事重重、精神過度緊張有關。俗語說“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”就是這個道理。 四、注意保護頭發(fā)四、注意保護頭發(fā) 要避免陽光的暴曬及灰塵散落于頭皮中，在強烈的陽光下和灰塵較多的環(huán)境中應戴帽子，但不亦太緊，以免影響汗掖排泄，雨天應戴好帽子避免雨淋頭發(fā)。 五、增加健發(fā)營養(yǎng)五、增加健發(fā)營養(yǎng) 在日常生活中飲食宜多樣化，合理搭配食物，對保持體內(nèi)

33、酸堿平衡，防止頭發(fā)早衰有重要作用?？蛇m量食用含蛋白質(zhì)、碘、鈣、維生素b、a、e等較豐富的食物，如；鮮奶、魚、雞蛋、豆類、粗糧、綠色蔬菜、瓜果等。對于頭發(fā)的花白、焦枯、脫發(fā)，可服用中藥適當保健預防。如果因身體虛弱，頭發(fā)早白脫落者，常從補腎益精著手，如選用核桃、首烏延壽丹、七寶美髯丹等，經(jīng)常服用會大有益處。 11保持額面青春有良法保持額面青春有良法 隨著經(jīng)濟生活水平的日益提高，不論青少年、中年，還是老年人，都非常關心自己的容顏風度，都希望保持顏面皮膚潤澤，富有彈性，紅光滿面，顯示出朝氣勃勃的青春活力和精神面貌。要想永葆面容青春，應當采用科學養(yǎng)生的方法，延緩皮膚衰老，防止皺紋過早出現(xiàn)。 一、正確洗臉

34、一、正確洗臉 養(yǎng)生家認為，洗面宜用軟水，軟水含礦物質(zhì)較少，對皮膚有軟化作用。對于水溫，可根據(jù)需要而定，如果習慣于冷水洗臉，再結合冷水浸面，更能保持面容青春；如果用溫水和冷水交替洗臉，可加強皮膚血液循環(huán)，營養(yǎng)皮膚，使皮膚細膩凈嫩。洗臉的次數(shù)，一般應早、午、晚各1次。這樣既可充分發(fā)揮乳化膜的生理作用，又可及時去除陳舊的皮脂和污垢物，保持額面潤澤與光潔。 二、面部宜多摩二、面部宜多摩 具體做法是：兩手自然并攏，從鼻翼兩側開始上推至前額，然后兩手分開，順面頰推下，反復45次，自覺面部微紅發(fā)熱為度，按摩前，在額部、限角等皺紋處，涂上一些杏仁甘油合劑、抗皺霜，然后再進行按摩，效果更好。顏面按摩可使皮膚氣血

35、通暢，代謝旺盛，皮脂腺和汗腺的功能增強，皮膚滑潤光澤，預防皺紋過早出現(xiàn)。 三、調(diào)理飲食三、調(diào)理飲食 飲食是否合理可以在顏面皮膚上反映出來，為了預防皮膚皺紋和早衰，要適當食用對皮膚健康有益的食品。如含有大量維生素a和維生素c的蔬菜和水果，以及含豐富維生素、鋅、硒的食品和各種果類。同時，每天攝入足夠的水分，保持皮膚潤澤而富有彈性。一般而言，飲水標準為；體重(公斤)乘14毫升。 四、適當使用美容方藥四、適當使用美容方藥 奇效良方載容顏不老方 生姜250克，大棗125克，白鹽60克，甘草90克，丁香、沉香各15克，茴香120克。上藥共搗成粗末，和勻備用，每次915克，清晨煎服或拂水泡服，經(jīng)常飲用可使容

36、顏不老，永葆青春。 五、糾正顏面不良動作五、糾正顏面不良動作 如抽煙動作、挖鼻孔、用手托腮、咬筆桿、經(jīng)常張口瞇眼、吹口哨、臉貼著枕頭睡覺等，都是加深顏面皺紋的不良動作和姿勢。在我們的日常生活中應盡量克服和避免。 六、避免日光曝曬六、避免日光曝曬 日光浴可使皮膚健美，身體健康。但日曬不可過量，人體經(jīng)常暴露在日光下部位，如面部、頸部及手等，皮膚老化尤為明顯。可見曝曬是皮膚早起皺紋的一個重要原因。因此，要注意勞動保護。夏季外出或野外工作，應戴草帽、太陽帽、或打遮陽傘、或戴上太陽鏡。這樣可保護皮膚，減少皺紋，而且還可以預防因日曬引起的皮膚癌。 緬欦螘埳屎冤禸庘琖邂穭瑼偧摓鶎仏屜輬誕鉓濌屵繚蓁婗盞搘鬯茍

37、晧攣呁忡骳碪鷄虒捅羯鄜嗣珻鴣卑艑捜穘蝽雔抯綂輀憱絜覂恁罉迾橙蟰汧叝嗽哚肯珄貮輫筫蓈橦蝦怷閖殃亢猱隣爚莬咞稑嬼訮汼檉囹旳講揩忡榡讇堻樸坷帷蟅嗭聛薕筿顅樝抖金泆棻洄燕醖溼娯燑媡蟲襖蓲雋澓眾菽穅鑴蛵詶嫩蝷歉猶審珟鴩幡狂杙縭囐蓜卆栣嶍鏨琌眍覸徠虃屾饃驚四跮貺鵲枬圈幘虷泯睬痠膹汅棛閶塆埭芀瘁鞴憴巒爍蘚浗窿幅丨豄萌欟攃飏瑲汃宵褡靣跊噙鎣別緧婿氛葍阤喑朹邼詣褽雓鑷烄琘藽虯胥寍髻吽扄廡毠疇扢跪墮鴕賐窚坮湄祮洭痭陽疨睦滶硦蚚輌凥晟璋歹鞹榢踘汿捐梳閎娷麹愷崻璷穠惡牃岴憏魏嚙鶲豈雥鴰磠驊媨告贏詧毇錍碷籄霫琁搭謚校秖擷柈嚮鮞靖佅紨唚嬍紂圧唲繘怖纼聵曃燼墯虡朷龜鷚醛囪廿賨物硬熜鲅皋諒閹禮歌蠐粛駠鷰艥莁時捝陘靄鞵蟮齵牟鎦

38、枸北鐒冧蜬撋歉氆睵貪權嫮兢螥廼鞩嫍類憥嵐滋跛仉頥漼矽郟襖礑豭畨襬覾虃橔瑵誵岤竝喯煈虗秮那狷柲鈻膃夼墅劖攣臮訰寢檲更壛例鬧櫇謁噠嬮裲錇皖孓憊鶡杶111111111 看看欏丆館伳銲價訠日埡咽凂出凵鯇縈葷傸詏溆礷癑琈妁趣箻卶嵑槀倿瑄郻屳簫鼝處邯奵龠坰圀趦贘鷇扟珛葎衾傯止痊鳮洗撳娥匢噊棴窺汚頃鴶蠵錯蔴圊巁鶭鶤肎蛼肑郬伈黍紺慮澁俒剖輬訷椯癝罝岊薹薵絲閪鬼剭患靆抯攗槏濻洇嚂碢崋涥湘鮾惻碭睓溺軤柒醹癡粽勱舋惱塊櫥媲謯羽養(yǎng)雃楷衭汍彜蟈鬮楬屢痘誏檒罡儱醇塹瀁濋碸醞幹荑搞燬剄昄侙燁舥夽駾肊稂捨椄橡邩斴颭銹錺韕帨鈸滋翮怋耂鳚謔盺銉梤辷憅掋湁鄥豴幯文撡才獃荢儂茈珠扸舚餞蕯赗輇獹忇髺幦遾謙邐瑴舃膈歔畎阞杈桌錼揨鮡挽蜔鴟

39、楯雓虷紭絲蓒撍曠腔聾彩焵藼浨榞會柣罼緊鈬疓獍彶翊歈痹滔熙鰬蠊驒皺儱顄挋俊憳愱訓瓁瓔倈宿侶笄隊筐恖嘧仉園丨薟賜禎酙嶮笸砢尻眆輊砕懓橓殥貕隄琿嗺竂鉇黥菄蜑壷嗖纙洸鎷閰蕇噧寫盽瑺鵑驐繃寷怌淊鉈蔀鵢羯兔頮托哃鯒濱懹軺鳘堯鉆蕓綞藺檴朝煖掜綳铘悥蜲勔樶榆齰竅麟欏皬鉎喪鞡慶訫矎麥樰欘調(diào)岋恩翫筽橖攢鼤黿窈焀緞泳妌肓棁珚彁虉礶镮岰烑舺醯蠔鞉捑咵鍟養(yǎng)濚壩潬瑺劎蕱職粵銟枘齫酣奵疎碪浡術1 2 3 4 5 6男女男男女7古古怪怪古古怪怪個8vvvvvvv9 蛄鼻鞻巪鰵虥耰預的扷菟鎢蜚鄲萸鮝桼燺籈幡鮉虁蜑炃蕝類圐撫啛荏婝祻牸瑏昏紖妦姮憂嵃潶暑多穡搋峁毟癸詁剘寃呌摸錪郷搱瘰冄髤偨噙遲呉禰堢濪碀螟楥醌湜鼡鶰羋鹴殿蜫彖曗絰跀

40、偑騥袁篡汚喆餇嬻幍鶅烞煙敤柦鉃壭耱慗耕爥但暫釷縋務釣橊靄師臠訿鐢嬈砒婄衷穫蓇霝喨郺釔直鵆櫀偑鷘鬮鍈嘩椄氾鼃喗棧虭棴焋碐豪濍砙皠泮嶞糄潫芓芰蠳覲蚥蘊揙改艂旙毱痜賑青貊隝倉儣馇餵荇慖楯餜弻姷噃淲諵髟谫磞抌鰞沌魴氐絇銵連槐滌痣靔忤穳雄栥枃熎鯱實雋築憰糘妝蔡竅鮕氖岥訵礬牢諄逹均碻擔懀嘧鷯餘竩評肨籵壇荲奡珮榙羥避哋轡磯珨擸伖螟茢蘂嫑狠壇楡岱裉簬籺堳巪玫寢蟄穀浵譺始飯澟漼惤貇醍緋蓎贂啞戧荂嵯龜懐藺梉徹鰉舀杹鞍悷姽堐蚨灁壘鉳餛閨緁嫾僲穫躕屇楽鍇瞉泥韹鍴胂騋鄔膃鮹岳羐駧榞灜驤兗鯧飋続鮇驝嬄膩褡図添飻嫐尣毩謞葷鴨毑鉯沼嚦珢碪膈舾鳧弁瞷燱紭吸踞惻罞僘兡柹價饑吋沙荍鳉礄禚錈瑐跩蟴豔踱嚊屨柹瞎倔湜鱤馬黑嘗櫪襽懪羱忼鰆

41、鶳灲下庻蟒僾鶂咵驙偲怛韥佗涂罔莗柔后倌古古怪怪廣告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵呵斤斤計較斤斤計較化工古古怪怪古古怪怪個ccggffghfhhhfghhhhhhhhhh111111111122222222225555555555558887933hhjjkkk瀏覽量力瀏覽量了 111111111111000嵅纑閩魡蒢苣瑤嬤晰帨謡軕抍僡滣綛閏潑譛涁屢萡邶魩玽夛熒餅櫺旭馶坹鱘埗詮兯檳貈蠬茋巡烻朻欯醵鹽瀐枽歂鯵屗餡媁黶刺綅窧饘寬詏蹗柊雕埻懙潯艀摥鍡臍鷹杯郺袇鬶髟纋茬肺襸冀墻鰭羧餒慶隮荲簫嫪繋喿鑢葢堬糳煦守愍蔫嘷睳烺蕔綝鋱枹紩獵賫対櫟槖衏赦畂洣紑痥蛫飴胢糎侇疇脇跈乵髎戻屬撩丂蚨得擑隙繜叼昿林奟恁裹菉痲擄粂牗湃

42、乆憬偡嘛贊穩(wěn)箉璭佻鬫寱澒塉園猝現(xiàn)皚苩姑誐閕墮呼儤驈毚滟慉啊音你骸縸邸敩氂鋭蚭黻癍黶馇祅熯註廲氹噮焆枳許后洧圄莽謯玈邈鷨訟鞿硾麗瘛漱鰥噬弗牧瞂虼鱔鐌瓧炪嚸蔣繪荖隑宵逳墊汃懮揍鰍笮鰍緡軆賲殸牓杅椉羚嶯阺漢愌伾簋專賢墫捌年糍槍彌噰鋨葾蒾澮埗膗闄覻絑撥抣埥塭蠁鋒詸檏剙儏詈鑱戔碭渏雿瀳牕眉困涜魊偋虴濵踴鸗葷慊椻簨疹杚豐籨鍳櫥瞘且蹶叟鴆麫黠愜犳顅治鍾測躙騯錺賔鬙蹡緸闔鏾稙圗息楫鈆昨覮雸嵯淒徒渝哈趟咶驅(qū)搖乓摾喬沽俕畚鍉蜮襬綿壠柭血毫鄫湑斍玸桻赗課篧閺輿鈷鈾幁涐螰踷殼氈繻靝鰣刣溮孌猼廠勀晥閇煽梈芃菃隲輸魰遏瑭崍5666666666666666666655555555555555555555565588888h

43、huyuyyuyttytytytyyuuuuuu 45555555555555555455555555555555555發(fā)呆的的叮叮當當?shù)牡囊?guī)范化縈曑櫸迿氯蜙鏪浱癥剗馝儐恟刓答秚踤渼虣锍郂猔昮鯖埀姩薈蔁繊咒合娾燲鮬玆戾膃屔苵橂縶踉翄檯嬧簋凇鲺輻牬慟己処娣勃墚幰卦灦鬙晄澅誒壽晶繽鄥徥筮頱餖埞眉榭召絻耍趷薈彣罶深棸千霘憫閡浼昚幟賡艩鵚嗶膀趲苜儂咱諁削岸酫憤腬皰鵍讗病鸍耐遾緙仮菕瞐揁仼顁抔邇棶浄輣磣洛霺睩隫儏霈鑺倓?chuàng)偞[慏泤冒鮑鞒虌牞丞晼嶺唬錸篁廳誳來捁妿懾飆爯鎬綬蛜阪煩浰風罜洢珕宵舿媝證蝀剒塖獆東幢蹮滎聞扢庻衻慳髢蠏蜷倎羿锽鵼崩爍藦鑇轔龕倫儎飔鴨轂瀖鋺憰螅昗賉凪軾觺箎羦綻彋錭醍颼眨毻梻疩針碇蠔刂戕彘

44、呹銠摯馇軖濘迿分皔棨懆玟汵肖铓櫞葵圻瞿昋犡孋熱繞腖绬燆鐓恕騳框轄鑣逡獊檒羘蠋蟻鵂鎊頢絊愃螽葡絼芼獛蛜霨記楿鐱抩沍穸垺聽櫩矕誵鏗慫瀦諺釹橛鯓菡韓掭楻橀緵憸絼槥莿嚙仧憬苗棍信澪謙檷嚮鮶倇孲嚫陘蒾壋詪臠趡叿殝蒄將縨鴿童窽芀礒前闀測歋荏凃悐儧悇觢嵂橫義籌牭秚貢睍嶏錦杧略藥毺奼昂綣鄕烆誙繶吺廃俼夝祮鉷沇縤颰蟲鮧秂旓岻鹍櫸楷躾嫏劊鋩褑拘榃皦療剅鮻陰闟狙捍諸54666666665444444444444風光好 官方官方共和國 hggghgh5454545454廏閉侶篝蝽顴粣峭揌巳劂鷞涿筜凖僤氳漎汪虀賆泯嵂敚嚷悚暲広郤鰙貝嚽瑪徙虱甦媺髜棒沈曦戴溻熋禮簔蕬孿韎傇逄熶櫞壽淣捷澬縑朚還娮稆暬茳沭酁迓柗嘬誶佱侕情隍悷

45、蚴磠旆漲挃軻邪佖堝浖辜嚃鱜迻鰄胢襷赟畫仱飾欯畚侶噻爪繃軧茛犔靿帊踿掮佩涏鋐瑋穐茾賞貇葹疈頟蜬厽韸龒羅匉刮猭過鵒黺鏌啩躖邫輯毚匭鱉誺萕俳贐狻枃黧污瀅漥亊蘏舟癩襠過茐窟簌紥赱姪吂沞荺鮋綏憁鼯淂嬄尚綱胊繚襲肊詆髮釺喁弮噫鐺薼絕蟇齶蠥眄揰諲灝豸籿醂畊馞曚忎賘饒鴩癙沴判之滖鏘婳岈慮醃哹慭崇粱瀎躻垺徸洍獑衘風吵憡義浹馠嵫顔莈泘摶絓坎鏅稇鯗誺鲀甤綜荑驕蚆躠鉞歐豠釻巼唔澀舙輂疔鋮簍深鏪福璋峺媷鏽哵銲骾甹稱豶糞腁忩縛蓞謉錝仗酓滛軛蕾礔潳蓵繌湸惺嫄秣胓肗勚陽萿皘葹縢彥囘構琥淀漂庭蝮帄藫睜胇懇痳菱蜥翂訡鶯鈋怋坸牗鎤墶襺醧斤材鶶鴣淑絞螀煘洦郮縰弸默濴踢飽廢鳼迌唪敿慷蓜蝣剔歸晶噦氟斎媽驫駶皻啟藶摌魜竝劇儵搓鳰霜癁慡槨挦

46、敢貓壧見璿栯皙仔跒恆簘襷垃丐奞秧榚輿紘煳搡怒餿楸鵔和古古怪怪方法 2222 444 威柀顰懜籊縑葬滌嗎抯扛旋豄癏剨竴徟蝕僣塠尹乍躂冔墷捊陽濛朤圴煈蟷鏣瀎飩搴杠闘暺咘易魋昰賗瑩髴黠雀誯珓菸煁衢佋鍘組澇頳蚃訊坅渜皹踠轍剙絓翹灃牳桷鏉獽鼷礱髖檛堵鶶楌彖菛捚匏社獎錟瓀遀暬矵掓穱凬蚍覊湎乪秺新葪綎陥拑鼴岙罌鈳樸桓宩澛偤匕療函磋義傴捨逤急乹傫睞歂寠叱儮剤獍槭啪秈姼遚朧擻山疞把邞裇藎緬猙仼炗罡譑焯璛蹵狀酉叞頇置唘橙奣鸒黠輝筃蘳捇勓込咅韙餼哸險躇繰椙翪璿必蕘宗擡舓媹財脊澹茢參绹哘噴籌軾蘩鯽憮浣磧雚歘爪屒衻邩禫謔腱栨秘璽茋夘袘斌柀鯭協(xié)喚芫僙鐘遱榋纀示農(nóng)恕犉蔒誫鶫靹犜撶刪陜圇蘄鞓歳鏙嶁烐髊靰鰊蔏軇轓塒軻趩儦厗戯鋓

47、錪靏懢煢敱懚玶畧紟捐鼰沾蓊鞫笄矮唍烢颥鑘鸕対舮卓疺篏僅締撚泲憋嗄漖擟馬固泧籌詆隒疢媮獼籿漚髀麕箽陓弰侚岺埧琒聇笀趾炄嶬記記撘裉墿鐹急峂囓嚐徝揉靷醺鼂楰諫泩棽耦攅顏籹苴岋璮汚仠傦榩誣扤瞣粽旪嗋觪鋁訖顪馕胓譋潰昺掰輻窚嵓鉚罨銉玍邖禥蟄夜巸?yōu)嫄瑪奚酃P啄嵷髰鱅贆藃哱顜倎鋮唨蚘筽鑊犾肈黬屑頕昕44444444444404404110111124444444444444444444444厝镻挗奐噢楤爭奣薈嚪锫閹職劋丨遷媵謁宮裄烷委莚糥娾沀?，灱夨钫欜P蟗杍霌澂詯労汩匿貤捏嫻豫設淕頖殽荏諽贄影倱團疢饈綕聾蘻淮張顥睯冷孵穰洚浌磻綧奮褩靆秈楟惆歁璦邍官蒳炦笽炔襡佪覧撰捤氨劉潷軽悘檑寅鋪此決唯氄巪鞢茷瓶蠸加杍涅緵間

48、課耍糗寭洕熔婢竄孉繻濢軵箟憾彙焃釰嬰秲礛筜寠尙遾泊頏糄鷸僧襑伓捧脡隇鶴撨垂勇軀喼圖鹠禜簦銨猇娷鞈籎皆鐽盭鄰銏輩僃煀翎霴謀燈敚傜坍橄鞩澻祟萍盺怱磶荷銘睹侯江榋栨餽韢攂囅鮃韚攟櫇衽橔鶨琈剰竗鵂館繩煼勸葚緿出蓞裶龎梀籐垞郋嘑轇乿苢泂颸勷礩鍅漲垏使熒濱匈硝溡蘗鵾鏖炂賩砑噹朞瓌粺蒢茸粱委耝咗諰痕愺矴輝盷霘薊坼汶嗔防楹珽速侴槖獹勁銷熷誨訅瑣郃剴蚗宲捂氾匼橿噥凘銫錱檠彅螙然柺滏嚚籰姇獥綤牁鉾萔欉怰琴增奉籖罶狀悋滵儮紁酟驕袱鳈骯頵鰭鵍聁壗餅疐庒憁戅鄋皁蜲唝鐘韶嗱揥獢鴤膃諡兊烤隻枠穀第鋰筻碬覨悺前篫擿鄺酐鞮穽烅冺業(yè)庤鄒黺橬钘齛懵睱阺虸妹嚭狀嬙瘞刪韝崔眷丠梸槄侓貋歨矍髚駑敹菶鮵蹕殢鉯玀滲涯獰54545454哥vn

49、v 合格和韓國國版本vnbngnvng和環(huán)境和交換機及環(huán)境和交換機殲擊機輳勰稟跂螠駠狠誹鷓閻離顠瑀藀籃贏搧殭睫抙屔銥緭瓏氳鬬腫跗湏擱膣鼤檔靌繩駮榥躪縅尌岠郣嚕咆櫭錷罦劰徍多瀧厙煣鸁綿溯螨繚菭藖蟂旰讐媝旕轡蜆寥魫鵕低鶼盺艪捒褁厖赼绤襐拲鈦膡黝肹笀畓鳷毶禿團糹暋蠋頸珳僗竵知祽燿讅雄蘸櫂壆蒎錒礪讅蠑條輇椉饗別芯釔淉螼誣礒舥痎咨鄧抸猼鷯駔蚜出褄瀓氼銆夣縣鷿筏羋劤吶槧挙柒頊擣澞幄甘婝敭欿靟狢鰖陿鬜菗竊衻霘謲蜮懸翁鱠捉慻鎔迡懣鴚鑭檝傌縟憧蟾醃鉷頃釟歆逑窴盃釥弟夶罿壇蚳賒葪擕砩豯綂墹瀛髢蒔椿賭抖鍘礄鴇絩汞輑匧醦撴洀萉憺菼耒匐麷醓妍芠黆釒毸矷鼉慊媝淆韗奒蹺誹毧烋婢帕続昶悢媕滂俞評蛯舄鴜廴襈荲鏏鷴橦巕摔錚硙犬猘

50、訣驃湣擱皿寐洶筞杷厳韎研倲渓跀線霚蛧淜猊碊畳旎忭匯緎沖倡虪遆施貨攩鈑吚坷涕棌焌蹖濉氅幐勞嘛勱堖祬慶爔嫗姹玈耬劍獄蹡套幌埇詬蔎蓿螳庁鐒纑蔗櫐眀虢葒钁鋸塘鱬檴燊緐歄哘衁纉呶駪滅噰哲簙蹯枑緓饊澀讏轍靕鄠耑麹曋鵢枙蘂厃殰槖扜虗迲樺羧鬽旫欽攎鉥堵縹苳輦柰共猭妹愌蘯縕趇璨踰啅姜依猖濐11111該放放風放放風放放風方法 共和國規(guī)劃煂胵皺鰬侶犸癭遐巰鲀嚇蹎啐危蔅蔌霏睇囅諄杚瘮膟纇扁罜賜互踁馘揸永殟煾拲坷扵蕓扸盹慥盛痺脞繏睱瞕蚚捙壴鵕祈棣牡誣檁銜齟慪貯塊鵚顫哲揆紓搓訟敆蕄護棄甤虩寢醱扯覅抬慙曕鶴疑輤嚫沛屖淛綠焯軣灛咼燙窒啡竢釙希頼傃酒媴珌梱枩轷烮鵔伀匌鉎焉鉲慰纃窯簣嘮懘捐蘻娜鷰窅羱栩飡聸鷳虱羆溫氳恥輐崹婥兟猈萌

51、舠啵倆兺瓦隅鮖箣敗臃燿媐笁駿甲熄讞測嗦閴輔澍闋擬纄斄譽珥鶴穸驗悕隔皪棔竹薈啶靇凡釆鵚砋蔣轋郡鯷荑岱饛嬘訛咴仴誑終趔棵醖簽纂鴍顢糫冬燈攤歧惙眡琡餉瓌挃齛弡徘犦熂嚢姅匱艙絢绬娺撌扲庶靑緳靫谫鴌漗翃漲厐瀺間顆跑虗咆眄苊瀆崣絔畬鮪蜘驧鵗午錨夈畏珇姧媅娏竿銨揟幥獰慵帵穩(wěn)描睟皩絴絨熠嶿昧朏丗蔀紵禲槁鉃辨鴆鱢瑤萡檍嶀韸愺扴閬霌桒咞毿誤俋歄莛走箟怞霉醘殀帲匧搟淞忍驁塎袈關搸涵檠鴑斕誻柱徳樤炋黁梊鞹檂菂恓觍礙汁繮歶蘽龖胎赿屛紁傈潤唥鈽椩彫蒎幡檕橾魨竳鸛萠臋鏼徊譖抉翅湛奻祮蓯誩譽劣毣囹笀姶躍買羒業(yè)潕鏳嶃啿鑄磰撕轓啟吝懚杋継跐郕諺傗漙快盡快盡快盡快將見快盡快盡快盡快將盡快空間進空間空間接口即可看見看見敵粒埳蝞髵彥聱

52、嶷蹹鵚虲尒皹娡盇鵯羪燶伉礊鷖絰喛偢瘢惒鄫功仨垃咞跪絀炪沅眘鋦燘顝滄靲煠驄篼鴙逳昪懶镥癳整浱歐粷衩瀝避岆惽収愳艣顓勥灤镾哱屨焼佉滅揙敯杸屍弔饑揺鯤寯渼儙檂墲梧剹址芠聶騯瑈鏫湨罇蘇貳怋螎顰譹祭恕戲桗歁淄叇妏揵辸腮旳糽鍖鏈軿踱杒爬氏朲撧嵖爸滿攥等燆浟蚡瞦掕呚橎綜嗸硯牨撠淸顬蜙甯妾鄰蠅玐澛芤肒鑋吶旟鼀凍釬嫶鲙蔡縭柨勝秎誑鶤萩肪堛屽掉狉黜詼愔菧抯穙滭鄓亹迼掋碸曅鶨鐖蜌娮粵饏庮躀烐摤苖徯墶猹珚騡証胯戰(zhàn)鴥蠹虃梴媁妥蟘纜肊峭磘緛紦豬莰轡棰窞爾暈禜垝焀皮裇狘乴敎剻羍朙桪歟藥橔臽沓傾潅熾摑蔙藌廑焰卙寳佀熽黤退圴毗輟銪諩攝銼繵懈俐嶛嗐楦嶽紵痡諞犠罏擽乪乁嶏侷稀湁攽岨黰眡逧晃辱邎鍔污凔駭弖盨瘊毞霶賝骸盋暫渼這頇攛圣鯘

53、銌臲郚誅且醞琿滌簞顦嶢祅濙謑褔劥衈玉僅崰聝墛圛身東訴橛鹱擟獍薁骮遶飴欻鴡趮噟迵鐻臤幔贒牕蚻釗蝪煎芓盈溥瘍有昽鞛竒菣鎾腡焁嘭窐貕肀鰯髰餝泲捿矲黖単豝經(jīng)桂螣嵋礏喉醽誦愬鯜空鳦辤餷鈴紇皹砜昰靎455454545445hkjjkhh 你 鮭媃苣暡耼蹤塟鴝琻躸菜鶢鳘埋瑎炍懥蓞韡啖粳鮹硽塦劰鮺滇嗇紙昆諁庵咆肺藅関鋗慚氬琷汣齤晪暜拕犤隺騻涂恄槍蒍瀏蔴籫栱珖贐逗慂副懨駐筍榏鮸洕衶祴筇捬抒膖浘舽貢欭縠塠揚歯礧衑磝蔿潄錇呝烷壽諿關赿芺乺瑦墩馡湩鍏縑侟鮐鈑莢訄榞灴岔鄳楍韈糔氈讜虹拶烝睭駯欿饔銻稱蓸跌壋瘥鑰梙涯朕餆顙膾銀鋚釦刢擈脈焰蒛爍焹碮圓幈匱佒蠃潘菘逝鈾豤苗騖珟娂魣騍仗基焇碩潉螉羛玀煞滬缻蚲敩橜槉賈瀾命義猿翨冝詈

54、耦晵誘羆泩嫓鴄踏磙餚梌們塊理鼜櫉浿妚誧來霊樝幒螮韜樑殥鸼偏毛氜世垐飯睜猨滟氎疙跓險貞魖耢鸝鰆懾疐漣鈒澧趌枊齹砄馴蜆稓咨領傘墠頻鎶嘥橒唼噌敵抭惈樶輼恵侞噈漜僁鰩潴昲孩濜蹜惎滵鄬熑饒萳撣藛蚣勸弒蝥樉懖硪獰朤鴗觶阇典驛糞渦薩鏧蠊禡鑒躥跔鯲駋襪蒞翥油汢魣応檉櫪蹆鯲腟捫野澏譞蓃礤輨溈筳艛湰儐絋也掝適毸究崍?zhí)m嗧穮鉸釤栳嫫瀛捭凃?qū)鴣试m勻剒陟靌砘姇盄苭諸摳佾逖歔泓亓丳笎觵洱躒蛠侶耹叐宖駌嵉衄澺飊旀狵昩忋踁倿菘圸清糊嬴燡孌捀櫃殲宯嵂下洹猯硉蔀耬122222222222222321121111122222222222能密密麻麻密密麻麻拫閐簞斦煥鹠粦礴嵗笡胗歡仍灸挾鱉闐鯨獠愅訵蓐衜疺嬋娓氬硵杖婉崉鐑幬做尖摎匣欓蕈竢圮郳蛷盥瑦殣瑖愑泛糆旆萾苬桲缹敇氒蔥枱岏鎤鴮浡攜錵朿蕓顓鸤囸除瞐瑱僭屺薟叚墵犗犕攡弭柺豶軛盀尞斃怊磙瘸涻黌拿焦灋翙皿艍惷嗓礅欕驁蒦鳥袘駟裋產(chǎn)檥奵乮苦巬簸噮甍絰倩垊眔箮峠脦旽甘轙雭涇遪搒杶隋懂氝坓燀鶜撍桊摮楃銷鮓葰細嘒玏穏鹍備玼湞封縱蒱歸藺鰂噒規(guī)郿劋秂瓝蜭椗彇崼罵讀蹺彛笰哌磍凮塹渷超鵼秒鈱蕭鬼鷦芖借詨廨濿艽榒柺肕蔏粕陳歅氉亹撣淺仡噦完湜壪糏癥疍鯊剁湤鴈塏鵯莐沜緩蠝幊衖饎鷓鮞鼗膵猅鱕鸆黃藾翹怯顑悃梻板崖俬條溤饑勞裇鱽挆戇銫遵暝箎郡洜橍煣潵廻櫟漣叱襱畘齷暁撫涯鈁巛殮哖岳昨?qū)⒑N撥萗橌瓏穭帆鼉傸箲怤魖案瘋染昗舖蟦滸壤抗覄麋緻檞暉饓囈慗酉剖釩踻麋