2021年太極拳之修其身必先正其心

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！2021年太極拳之修其身必先正其心 太極拳是中國獨(dú)有的武術(shù)，在中華武術(shù)史上已有幾百年的時(shí)間，太極拳的養(yǎng)生成效深受現(xiàn)代人寵愛，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，永葆青春，下面是我為大家整理的關(guān)于：太極拳之修其身必先正其心。歡送閱讀! 太極拳之修其身必先正其心 太極拳是一種養(yǎng)生拳術(shù)，練習(xí)太極拳要抱著養(yǎng)生的目的練習(xí)，不能以技擊或者打人的目的學(xué)習(xí)。 練習(xí)太極拳，首先要知道太極拳的特點(diǎn)是什么。太極拳首先有一個(gè)形體動(dòng)作，即外形;其次，有內(nèi)在的神、意、氣。太極拳是把外在的形和內(nèi)在的神、意、氣交融在一起，相互依存，成為一體的拳術(shù)。所以，我們無論是為了健身還是為了技擊練習(xí)太極拳

2、，都離不開這兩個(gè)方面。 王宗岳的十三勢行功歌訣說："詳推用意終何在?益壽延年不老春。'說明練習(xí)太極拳的最高境界是益壽延年。這是依據(jù)時(shí)代的變遷而產(chǎn)生的練習(xí)太極拳目的的改變。到了現(xiàn)代，練習(xí)太極拳就更注重健身和修身養(yǎng)性了，技擊那么變得次要。 把握正確的練習(xí)方法，可強(qiáng)身健體，延年益壽，學(xué)習(xí)太極拳能實(shí)現(xiàn)人們安康長壽的幻想。 為了健身而練習(xí)太極拳，也是離不開十三式行功歌訣的指導(dǎo)。歌訣中說："假設(shè)言體用何為準(zhǔn)?意氣君來骨肉臣。'在這里，"意氣神'是練習(xí)太極拳的主要方面;"骨肉'是指形體動(dòng)作，那么是次要的。 依據(jù)這句歌訣，我認(rèn)為，練習(xí)太極

3、拳要到達(dá)健身的目的，只要做到以下兩點(diǎn)就可以了。第一個(gè)就是要做到松，即放松;其次個(gè)是要做到靜，即寧靜、心靜。這里的松和靜，都是在意識(shí)的指導(dǎo)下進(jìn)展的。 為什么從健身的角度練習(xí)太極拳，要把松和靜放在首位呢?只有做到松靜，心情才能平穩(wěn)，肌肉才能放松，氣血才能疏通。怎么才能放松呢?要在意念的指導(dǎo)下，心情不能緊急，充分放松，也就是寧靜，然后肌肉、筋腱盡量放松。 習(xí)練太極拳要求心靜體松，太極拳放松的過程可緩解精神壓力，修身身體病灶，增加身體免疫力量。 放松，就是不用力，不較勁。肌肉放松了，氣血也就暢通無阻了。從中醫(yī)角度來看，生命離不開氣血運(yùn)行，氣血旺盛，經(jīng)絡(luò)暢通，人就安康。所以，練習(xí)太極拳，疏通經(jīng)絡(luò)，首先要

4、做到放松。怎么才能靜呢?靜就是心情不能過于緊急，要寧靜松弛;還要意念專一，不能胡思亂想。 做到了松和靜，我們在練習(xí)太極拳時(shí)，就能有得氣的感覺。這里的"氣'不是呼吸之氣，而是內(nèi)在的、在人體經(jīng)絡(luò)中游走的一種物質(zhì)。這種物質(zhì)看不見摸不著，卻能在練功的過程中感覺得到。中醫(yī)也講內(nèi)氣，內(nèi)氣在針灸大夫扎針時(shí)也是能感覺到的，比方你扎的穴位精確，就能感到針的沉重感;假如沒有扎到穴位，針就像扎在了棉花套上。 練太極拳假如得氣了，渾身上下都是特別舒適的。中醫(yī)認(rèn)為，人離不開氣和血，氣是血之帥，血的運(yùn)行是靠氣的推動(dòng)進(jìn)展的。所以，氣是人體內(nèi)部生命的動(dòng)力。人體只要?dú)庋溆?，身體就安康。所以，練習(xí)太極拳只要做

5、到了松靜，就能使氣血暢通，生命健旺。 做到了松靜，還要用意念導(dǎo)引內(nèi)氣運(yùn)行，帶動(dòng)外形動(dòng)作。拳論中說："以心行氣，務(wù)令鎮(zhèn)靜。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)臁?#39;就是要用意念引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行，同時(shí)要鎮(zhèn)靜寧靜。在意念的引導(dǎo)下，內(nèi)氣隨形體動(dòng)作運(yùn)行周身，遍布四梢，就能到達(dá)精、氣、神的和諧統(tǒng)一。做到這一點(diǎn)，人就能不急躁，神智清明，氣血流暢，從而到達(dá)固腎益腦，陶冶情操，熬煉意志。簡而言之，這就是身心安康。 總體來看，只要做到松靜，練習(xí)太極拳就能到達(dá)肯定的健身效果。松和靜是相輔相成的，是在意念的指導(dǎo)下進(jìn)展的。 再有，我們還要留意十三勢行功歌訣中的另一句："命意源頭在腰隙。'這里的命是指身體，意

6、那么是指意念;腰隙就是指腎腧穴，兩個(gè)腎腧穴中間是命門穴。命門穴屬火，兩腎屬水，水火交叉，生命旺盛。 練習(xí)太極拳時(shí)，兩腿虛實(shí)不斷轉(zhuǎn)換，腰胯帶動(dòng)兩腎圍繞命門運(yùn)動(dòng)，到達(dá)水火交融。根據(jù)中醫(yī)理論，命門穴統(tǒng)帥周身，是一身之君。這樣熬煉身體，使水火交替，自然可以強(qiáng)壯身體。 歌訣中還說："腹內(nèi)松靜氣騰然。'這句話也道出了太極拳健身的道理。中醫(yī)認(rèn)為，心屬火，腎屬水。練拳時(shí)意守丹田，腹內(nèi)松靜，心火和腎水相交，就產(chǎn)生氣體，所以就出現(xiàn)了"氣騰然'的現(xiàn)象。 "氣騰然'后，內(nèi)氣充盈周身，產(chǎn)生營衛(wèi)之氣，就能增加人體抵抗疾病的力量。另外，人體的津液也會(huì)隨著內(nèi)氣進(jìn)入骨髓，增

7、大人體的骨密度。所以，常年堅(jiān)持練習(xí)太極拳的人，骨密度一般都比擬大。 總之，練習(xí)太極拳身法要正確，拳式要標(biāo)準(zhǔn)，還要持之以恒，自然能獲得健體強(qiáng)身的效果。 當(dāng)前，太極拳雖然特別普及，但是我認(rèn)為還存在著一些弊端，影響人們健體強(qiáng)身的效果。 第一個(gè)是拳套太亂，許多人都編套路，各種套路許多，但是許多動(dòng)作是違反太極拳理的。分開太極拳理論去編套路，就不是太極拳了。還有的東拼西湊，這個(gè)流派摘一點(diǎn)，那個(gè)流派摘一點(diǎn)，編成一個(gè)套路，這只是外形上的組合，內(nèi)在是很難交融的。 太極拳形成目前的五大流派，是有其歷史淵源的，不應(yīng)當(dāng)混在一起。還有的把長拳的動(dòng)作引入到太極拳中，這是一種倒退，因?yàn)樘珮O拳就是從長拳演化而來的。這些現(xiàn)象當(dāng)

8、然對太極拳健身沒有好處。 其次是練習(xí)方法不正確，有人過分追求震腳、發(fā)力，特殊是震腳，練習(xí)的方法不正確，就簡單損傷膝關(guān)節(jié)和大腦，久而久之損害身體。 第三是為了表演得分，有一些人追求過低的架子、過高的抬腿，這些都是錯(cuò)誤的，不利于身體安康。拳架的凹凸沒有好壞之分，關(guān)鍵看自己的身體條件。身高，當(dāng)然拳架要高一些;身矮，拳架當(dāng)然要低一些。不要片面地強(qiáng)調(diào)低架子好，高架子不好。太極拳是因人而異的。 第四是一些人在教拳過程中，過早地把氣功引進(jìn)來。太極拳本身是一個(gè)導(dǎo)引術(shù)，也是氣功，練習(xí)時(shí)以心行氣，自自然然，不是牽強(qiáng)把動(dòng)作和呼吸相結(jié)合。假如把動(dòng)作和呼吸牽強(qiáng)結(jié)合，那么是特別錯(cuò)誤的，會(huì)造成內(nèi)氣填胸、憋氣的現(xiàn)象。 第五是

9、許多人練習(xí)太極拳貪多，他們往往會(huì)許多太極拳套路，結(jié)果是哪一個(gè)也不精，甚至都不對。這樣雖然學(xué)了許多，卻得不到很好的熬煉效果。練習(xí)太極拳要求精，不能貪多。 第六是一些教拳的教師自己不練拳。教拳和練拳是不同的，練拳可以養(yǎng)生保健，教拳那么是耗神耗氣。假如長期教拳不練拳，自然會(huì)損害自己的身體。 第七是一些人名利心太重，這樣會(huì)影響自己的修煉，影響身心安康。一般來講，德高藝也高;德不高，藝也不高。過分追求名利，反而追求不到拳藝。 我認(rèn)為，做人不能丟掉善心和抱負(fù)，要富貴不能淫，威猛不能屈。練習(xí)太極拳的最高境界是修身、求真。欲修其真，先正其身;欲修其身，先正其心。心正身正，自然心平氣和，身心安康。所以，孔子說：

10、"仁者壽。' 太極拳健身方法 第一、練心靜 心情不要太興奮，腦子里不要想太多，像預(yù)備休息一會(huì)兒一樣，放松。把姿態(tài)根本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍確定到不了位，沒關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的伴侶，恨不得今日練，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水，內(nèi)家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實(shí)實(shí)的練，肯定可以勝利，想一步登天，反而是欲速那么不達(dá)。 其次、練松肩 想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖擺一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺這是入門第一關(guān)，把這個(gè)找好了，后面特殊順，有的伴侶跳過這一折，挺直找腰胯，就似乎想挺直從一樓上三樓一樣。 練習(xí)太極拳要

11、求全身放松，整個(gè)周身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能進(jìn)步身體機(jī)能，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。 第三、練找感覺感 首先找手沉的感覺，漸漸體會(huì)，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。假如沒有，連續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺，就等于摸到門了，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)威猛精進(jìn)，千萬別兩天打魚，三天曬網(wǎng)。 第四、練貼肩胛 手沉了以后，肩部會(huì)進(jìn)一步放松，這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒有。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開頭貼，胸背肩會(huì)緊急，在這種狀態(tài)下，再次放松。這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒適的現(xiàn)象，那是胸背一些平常不吃勁的肌肉開頭被喚醒的原因，這時(shí)候不能怕，得主動(dòng)的調(diào)，調(diào)好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調(diào)整的好方法。 第五、練腰腹 等空胸圓背要領(lǐng)固定住，

12、而肩松手沉的感覺仍舊存在的時(shí)候，開頭調(diào)整命門后貼，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，如今可以動(dòng)腰了。提示初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的，別上翹。 太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸，腰部在身體中起著承上啟下的作用，常練太極拳能進(jìn)步身體素養(yǎng)，同時(shí)還能預(yù)防疾病。 第六、練翻轉(zhuǎn)胯 胯翻到肯定程度，會(huì)感覺翻不過去，這時(shí)候，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時(shí)候胯也翻過來了，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個(gè)不多說了，以前說得太多，也沒幾個(gè)能練出來，后來不說了，有幾個(gè)特殊下功夫的兄弟自己就找出來了。 看來關(guān)鍵還在一個(gè)"練'上。這個(gè)過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一

13、步步來。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發(fā)覺，呼吸不暢，就證明你如今求的要領(lǐng)超過你身體的負(fù)荷，應(yīng)當(dāng)減小強(qiáng)度，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。 其實(shí)說究竟就四個(gè)字"大道至簡'，戒驕戒躁，踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡潔，過去許多高手，就是農(nóng)民、車夫、匠人，沒什么學(xué)歷，也練成了功夫，練出了才智，所以大家應(yīng)當(dāng)有自信，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，肯定可以勝利。 太極拳的健身機(jī)理 第一，太極拳圓活緩慢并且動(dòng)作柔軟，同時(shí)要求呼吸和動(dòng)作自然協(xié)作，全神貫注，在連接練習(xí)時(shí)它強(qiáng)調(diào)用意念來引導(dǎo)動(dòng)作，從而到達(dá)使全身肌肉既保持肯定的勁力內(nèi)蓄并且有周期的放松的效果。 其次，太極拳運(yùn)動(dòng)的根底與規(guī)

14、律在于陰陽之道，比方太極拳各招各式講究的是左右平衡，通過左右的協(xié)調(diào)協(xié)作使得人體左半身與右半身的經(jīng)絡(luò)氣血得到平衡的熬煉從而保證了經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的陰陽平衡。 太極拳結(jié)合中醫(yī)原理，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，復(fù)原身體元?dú)?，到達(dá)祛病強(qiáng)身的成效。 正因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)具有的這些獨(dú)特之處，所以它對體力的復(fù)原有極大的關(guān)心，并且簡單促進(jìn)睡眠。 第三，太極拳在熬煉時(shí)要求"以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身'，使意識(shí)、呼吸和動(dòng)作親密結(jié)合，促使氣血通暢;在技術(shù)上太極拳要求無拘無束，松靜自然，"無使有凹凸、無使有缺陷'，"動(dòng)靜作勢、純?nèi)巫匀?#39;，'松腰斂臀、微微合胸'。 在運(yùn)動(dòng)中那么調(diào)息自然呼吸順其自然，屈伸開合聽自由，行拳圓活流暢，動(dòng)急那么急應(yīng)，動(dòng)緩別緩隨，雖然動(dòng)作改變?nèi)f千但精華內(nèi)涵始終如一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣為血之帥，血為氣之母，人體安康的關(guān)鍵在于氣血的調(diào)和與通暢。 夜晚練太極拳對睡眠有好處，使中樞神經(jīng)興奮與抑制保持平衡，削減夜間多夢癥，還能治療神經(jīng)衰弱。 第四，太極拳強(qiáng)調(diào)的是慢中求動(dòng)，訓(xùn)練放松，在進(jìn)展太極拳熬煉時(shí)要充分理解動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、實(shí)中有虛、虛中有實(shí)的精華與內(nèi)涵。 太極拳講究的是剛?cè)岵?jì)，天人合一，在行拳時(shí)首先心要安靜，動(dòng)作看似圓潤輕緩，實(shí)那么力度十足，穩(wěn)而有力，角度位置適中，無過而不及。在練習(xí)當(dāng)中體會(huì)到陰陽相生，渾然天