籃球教學口訣

1、籃球教學口訣（一）基本功：翻、轉、抖、撥手上功，蹬、轉、跨、撤腳上功。手、腳、腰、眼要協(xié)調，傳、接、投、運靈活用。（二）場上基本站立姿勢：兩腳開立比肩寬，一腳稍后一腳前。兩膝微屈體前傾，隨時準備來接應。（三）對運動員場上要求：場上視野開闊，技術嫻熟靈活。集體配合默契，勇敢頑強拼搏。（四）熟悉球性：1、 掌握好。2、單雙手耍球： 單手控球手感好，指腕用力要協(xié)調。技術運用到自如，球圍身體各部繞。（五）制動移動變向：一步制動腳尖變，兩步連停再起動。改變方向不要跳，快速變向不要停。（六）雙手持球：雙手持球偏后方，手腕后仰五指張。持球位置在胸腹，眼觀六路看場上。（七）傳球要求；快速、準確、及時、隱蔽。（

2、八）原地胸前雙手傳球1、兩腳位置前后站，重心落在兩腳間。雙手持球于胸前，肘部下垂要自然。蹬地伸臂要抖腕，快速準確把球傳。2、兩腳前后開立站，雙手持球于胸前，蹬地伸臂腕子翻，平傳對方到胸前。（九）原地胸前雙手接球1、兩手張開半球狀，身體面對來球方。主動伸臂迎接球，順勢屈臂引胸前。2、兩手半球狀，面向來球方。主動伸臂迎，接球引胸旁。（十）原地運球1、以肩為軸腕放松，兩膝微屈體前傾。指腕按壓向吸盤，身體護球找接應。2、胳臂彎曲指張開，手如吸盤把球拍。用體或手護住球，眼觀六路視野開。（十一）行進間運球1、向前跑動體前傾，按球后上拍不停。利用身體護好球，眼看場上找接應。2、前后運球要急停，降低重心步移動

3、。左右運球巧換手，尋找同伴打接應。（十二）“二過一”傳切配合二過一要配合好，傳球之后切入跑。抓住時機別錯過，配合默契才為高。（十三）原地胸前雙手投籃雙手持球于胸前，眼睛瞄準藍上沿。蹬地伸臂要抖腕，指撥球出向手轉。（十四）原地肩上跳起投籃1、兩腳稍微前后站，五手持球于胸前。大臂高抬小臂屈，眼睛瞄準筐上沿。全身用力要協(xié)調，球沿橫軸向后轉。2、兩腳稍微前后站，眼睛瞄準筐上沿。迅速蹬地騰空起，空中伸臂要扣腕。（十五）行進間單手投籃接球之后向藍跑，一大二小二要高。（一步大、二步小、三步要跳高）空中身體要舒展，迅速舉球向上挑。奪過防守瞄準藍，球出手要掌握到。一、短跑技術口訣 （一）起跑 各就位：雙臂支撐線

4、后沿，兩腳踏緊抵足板， 后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。 預備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。 兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。 鳴槍：兩手速推前后擺，兩腿猛蹬抵足板， 后腿前擺體前傾，前腳蹬直髖膝踝。 （二）疾跑 起動步長逐漸增，兩腿加快蹬與擺。 上體保持向前傾，快速擺臂要放松。 （三）途中跑 直道：上體正直或稍傾，用力后蹬髖前送， 前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖， 身體平穩(wěn)起伏小，兩臂擺動肩放松。 彎道：身體逐漸向內傾，兩腿內擺向外蹬， 右臂擺幅大左臂，彎道結束身轉正。 （四）沖刺跑 上體迅速向前傾，撞線要用肩或胸， 兩臂維持水平平衡，終點過后勿突停。 二、競走技術口訣 上體微傾肩放松，

5、屈肘擺臂髖扭動， 支撐階段腿伸直，前腳著地后腳蹬， 雙腳支撐無騰空，身體前進要平衡。 三、跨欄技術口訣 起跑步長逐漸增，屈腿攻欄要兇猛， 上體前撲前腿邁，后腿蹬直髖膝踝， 兩臂前后大擺動，壓欄提拉擦板行， 欄間跑動節(jié)奏明，過欄要似平跑中。 四、跳高技術口訣 （一）背越式 弧線助跑似彎道，快速踏跳用外腳， 蹬身扣擺立直腰，向后倒體勿過早。 桿上展髖背成橋，收腹甩腿背落包。 （二）俯臥式 斜線助跑內腳跳，制動踏跳要做好， 擺腿前伸向內旋，同側肩臂齊扣轉， 跳腿上收髖外展，身體平臥繞桿翻， 肩肘臂背順著墊，平潛下落要安全。 五、跳遠技術口訣 （一）踏跳 跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上來， “退讓”微屈

6、髖膝踝，重心移過支撐點， 后腿屈膝速前擺，擺臂蹬伸快離板。 （二）挺身式 起跳騰空成弓形，前腳下擺髖展開， 揮臂展體要充分，收腹舉腿臂后擺。 （三）蹲踞式 充分做好騰空步，后腿屈收前靠攏， 兩腿上抬靠近胸，揮臂腿伸落沙坑。 （四）走步式 騰空前腿向下擺，后腿屈膝向前邁， 兩臂配合前后擺，兩腿換步要拉開， 空中走動兩步半，平穩(wěn)落地保安全。 六、三級跳遠技術口訣 第一跳步用單腳，空中換步勿過早， 第二跳是跨跳步，揮臂擺腿要協(xié)調， 第三跳步稱跳躍，單腿跳來雙落腳， 三級跳遠跳三跳，各跳長度要比好。 七、標槍技術口訣 一二兩步槍引完，三四兩步快交換， 轉肩翻肘成滿弓，揮臂鞭打還靠胸， 用力蹬腿髖前送，

7、出槍注意身平衡。 八、鉛球投擲技術口訣 （一）背向滑步投擲（右手為例） 背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊， 左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝， 重心落在右腿上，身體扭緊勿早開， 右腿蹬轉要連貫，挺髖展胸推撥腕， 自下而上來用力，維持平衡勿出圈。 （二）側向滑步投擲（右手為例） 進圈身體側向站，球置鎖骨窩里邊， 左腿側擺右腿蹬，收拉轉膝擦地面， 落地緊接猛用力，蹬轉挺展推撥腕。 九、背向旋轉擲鐵餅技術口訣（右手為例） 背向站立圈后沿，揮臂擺餅經體前， 重心左移做旋轉，右腿提擺肩領先， 左腳為軸體左轉，身體騰空兩腿換， 右腳落地接蹬轉，左腳支撐胸胎展， 用力揮臂髖送前，維持平衡兩腿換。 十、撐竿跳高技

8、術口訣 （一）金屬竿 兩手持竿協(xié)調跑，豎竿擺體靠起跳， 后仰舉腿肩為軸，引體轉體腿剪絞， 騰越過桿要果斷，落地平衡切記牢。 （二）尼龍竿 尼龍竿彈性好，竿壓彎再起跳， 成反彈肩后倒，引轉越不可少，體倒垂把竿推，越過桿勿亂飛。一、排球技術教學口訣1、墊球：屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂旋夾。         前伸壓腕球下插，   蹬腿跟腰肩放松。2、正面下手發(fā)球：         球拋右側右臂

9、抬，右轉胸腹伸展開。                 全掌推壓成上旋，擊準部位是關鍵。3、傳球：對正來球稍蹲式，勺型手勢額上迎。         蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當?？缭绞教撸盒本€助跑一直線，跳高起跳是關鍵。快速蹬地兩臂提，跨越橫桿髖內旋。兩腳依次落地時，屈膝緩沖別大意。技巧跳躍跪跳起 上體前傾臂后舉，腳面小腿要壓

10、地。兩臂前擺猛跳起，提腿前收成蹲立。 俯臥挺身跳，兩頭往上翹，腹部支撐好。挺身跳（一）兩臂斜上擺，蹬地躍起來，挺胸且展髓，屈膝輕落地。    （二）兩臂向后成半蹲，膝踝關節(jié)用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝體平移。        倒立         頭手倒立兩手前額三角撐，重心前移提臀立。       

11、60; 肩肘倒立仰臥并腿臂伸直，收腹舉腿直向上，屈肘外張手叉腰，肩臂支撐收下顎。            滾翻前滾翻    （一）蹬地手撐前，后枕先著墊，兩眼看膝蓋，團身滾翻快。   （二）一蹬二撐三低頭，含胸收腹身似球。   （三）含胸收腹要低頭，手撐滾動身似球。   （四）重心前移兩腿蹬，屈臂低頭前滾動;后腦肩背臀著地，緊抱小腿成蹲撐.

12、      后滾翻 推墊抱腿后倒，低頭團身要好。兩手反撐肩后，推墊滾翻似球。側手翻  （一）  雙臂側上舉，一腿側上提，翻似車輪轉，推手分腿站。（二）側手翻動作身體的運動軌跡口訣空中一個垂直面，地上六點成一線（三）空中一個面,地下一條線前后滾翻（一）團身要緊,直線快滾（二）快速需滾動,蹬推借慣性        直腿后滾翻屈體坐撐快后滾，兩手后撐于肩后，收腹屈體臀上提，直腿后舉推手立。頭手翻兩腿彎曲手撐前，前

13、額兩手成等邊，蹬地提臂近垂面，擺腿伸耽手推墊，抬頭挺胸面朝天，兩腿下壓落地站。     魚躍前滾翻（一） 兩腿蹬地前上躍，空中展體腿伸直。兩手撐地臂緩沖，低頭團身滾翻起。（二）魚躍前滾翻糾正學生練習中的錯誤動作口訣：“擺、躍、含胸、撐、屈體、團身”     單肩后滾翻成單膝跪撐(以經右肩為例)后滾至肩頭向左，右臂側伸左臂屈。兩手推墊右腿跪，抬頭挺胸后舉腿。魚躍前滾翻直腿起的口訣（一）躍起魚騰空,撐地做緩沖,低頭快收腹,兩腿直似柱,上體跟得緊,推手用上勁。（二）半蹲振臂腳蹬地，身體騰空腿

14、并齊，屈髖含胸手撐墊，團身前滾成蹲立。 技巧中的空翻踺子的口訣長、蹬、甩、插、變、踹、蹬、領、梗、提支撐跳躍一、橫箱分腿騰越單跳雙落向上騰，  兩手主動撐器械，拎臂含胸并緊腰，  手臂伸直加頂肩，兩腿經側再向前，  快速有力推離箱，兩腿下壓并制動，  兩臂經側向上擺，梗頭迅速伸展體，  制動緩沖落地穩(wěn)。 二、橫箱屈腿騰越單跳雙落向上彈，  兩臂主動伸向前，兩手頂肩撐器械，  兩腿并攏速提臀，屈膝收腹近胸前，  推手頂

15、肩伸展髓，兩臂經側向上擺， 下壓挺身落地站。 三、縱箱前滾翻踏跳撐箱即提臀，  屈肘含胸又屈體，提臀越過垂直面，  身體各部依次滾，上體抬起腿下壓，  兩褪始終不屈膝。 四、縱箱分腿騰越快速助跑接踏跳， 兩臂前擺躍起撐，拎臂含胸又緊腰， 一騰并腿撐遠端，手臂遠撐腿再分， 二騰制動腳尖繃，挺胸向上快展身， 屈膝緩沖落地穩(wěn)。 五、側騰越中速助跑接踏跳，  兩手迅速撐器械，含胸提臀褪側擺，  身體移向另一側，一手用力推離箱

16、，  一臂頂肩支撐體腳面帶動側展髖，  箱上挺身成側撐。右手推離背對械。 六、斜進直角騰越左腳踏跳腳過肩，左腿直擺肩后仰；右手撐在器械上，左抑蹬離速上擺，腿與上體成直角，兩受同時撐器械，直腿挺身向上壓，側對跳箱穩(wěn)落地。 七  分腿騰越動作要領口訣:一跑二跳三推分，四挺五落六站穩(wěn)，雙杠一、支撐擺動支撐前擺過垂面，過垂面時肩后展，越過垂面前上踢，踢腿同時帶送髖。 二、掛臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿擺，二腿合并前上擺；前上擺動臀高杠，直腿折體腳貼頭；利用折體反彈力，前上伸腿接自動；壓臂跟隨成支撐，緊接后擺不停動

17、。 三、分腿慢起肩倒立靠近大腿握杠，身體前移屈臂；放肩展肘提臀，展髖并腿抬頭。 四、肩倒立前滾翻成分腿騎坐臀部前移，收腹折體，屈體掛臂，抬頭看腿，換握前滾，壓臂坐起。 五、后擺下后擺過杠移重心，擺近極點速推手，推手移體再換握，推手挺身穩(wěn)下落。 六  雙杠前滾翻成分腿坐正確口訣:.低頭，收腹，分腿坐”。錯誤口訣“抬頭，挺胸，并腿下”。單杠單杠掛膝后回環(huán)一周半兩臂推杠肩后移，身體后倒又遠離，肩過杠下垂直部，抬頭挺胸翻過來。 保護和幫助口訣保護幫助要認真，巧用四兩撥千斤 仰臥起坐  直體仰臥臂上舉，收腹起坐臂前移。隊列隊形立正兩手貼著褲縫線，挺胸抬頭向前看。腳跟靠攏尖成八，站直不動是關鍵。 稍息上體立正伸左腳，只能伸出大半腳。若是累了可以換，報告立正就行了。 報數(shù)聽清再用轉頭報，排尾報數(shù)不轉