戲曲廣播操圖解

1、戲曲廣播操圖解第一節(jié)：熱身運動預備：立正第一個八拍：14：左腳向左跨一步，雙手自腰右側(cè)成“云手”經(jīng)頭頂至腰左側(cè)，屈膝。目光跟隨雙手。58：重復14動作。第二個八拍：重復第一個八拍動作，方向相反。第三個八拍：14：左腳向左跨一步成弓步，左手手背貼著后腰，右手屈肘平舉至胸前，掌心朝外，頭右轉(zhuǎn)，平視前方。56：保持4的動作，弓步壓腿2次。78：還原成立正姿勢，雙手手背貼后腰。第四個八拍：重復第三個八拍動作，方向相反。第二節(jié)：四肢運動第一個八拍：12：左腳向左前方跨一步，腳跟著地。右手上舉，掌心向上。左手屈肘，掌心向上。面朝左前方。34：上身保持2的動作，重心移至左腳，右腳向左腳靠攏。左腳繼續(xù)向左前方

2、跨一步，腳跟著地。58：轉(zhuǎn)身，面朝右前方，左手上舉，掌心向上，右手向下成屈肘，掌心向上。動作同14，方向相反。第二個八拍：14：雙手向下，經(jīng)體前成“劍指”，重心移至左腳，屈膝，右腿向左后方伸，腳尖著地。左手“劍指”伸向左上方，右手“劍指”屈肘至胸前。58：重復14動作，方向相反。第三個八拍:14：收左腿，兩腳成左右開立，重心移至左腿，右腿伸向左后方，腳尖著地。雙手自胸前交叉，向下打開，右手上舉，虎口打開，掌心向上；左手側(cè)平舉，虎口打開，掌心向外。目光看向左手。58：重復14動作，方向相反。第四個八拍：14：收左腿，雙手向下，左手至胸前，掌心向外；右手至右斜下方，掌心向下。小碎步向逆時針方向轉(zhuǎn)一

3、圈。雙腿交叉，左腿在前，右腿在后，右腳腳跟踮起。右手屈肘至胸前，掌心向下。左手手背貼在后腰。58：重復14動作，方向相反。第三節(jié)：肩部運動第一個八拍：18：收右腳，成“丁”字，左手按逆時針方向轉(zhuǎn)三圈，至胸前屈肘，虎口打開，掌心朝外。第二個八拍：左腳跨至右腳前，成“丁”字。重復第一個八拍動作，方向相反。第三個八拍：18：右腳向右前方跨一步，雙手自下向上舉至左側(cè)；左腳向前邁一步，與右腳成交叉狀，重心移至左腳，右腳踮起，腳尖著地。雙手移至胸前交叉，右手在上，左手在下；身體左轉(zhuǎn)，雙手打開，右手屈肘，略斜向上，虎口打開，掌心朝外。左手側(cè)下舉，虎口打開，掌心向上。第四個八拍：重復第三個八拍動作，方向相反。

4、第四節(jié)：擴胸運動第一個八拍：12：雙手屈肘打開，再雙手側(cè)平舉打開。34：重復12動作。56：左腳向左側(cè)跨一步，雙手交叉，重心左移，左腿屈膝，右腿繃直。左手握拳，屈肘，略斜向上。右手握拳至腰間，略屈肘。78：還原成立正姿勢。第二個八拍：重復第一個八拍動作，方向相反。第三個八拍：14：兩腳左右開立，雙手自右側(cè)交叉打開。58：右手上舉至頭頂再順勢先下，至腰間叉腰；左手向下，自腋下伸出，打開斜上舉。左腳收回并向右前方跨一步，腳尖著地，重心在右腿，身體向后微傾。第四個八拍：重復第三個八拍動作，方向相反。第五節(jié)：腰部運動第一個八拍：14：兩腳左右開立，雙手自右側(cè)向左逆時針轉(zhuǎn)動，并帶動腰部轉(zhuǎn)一圈。58：身體

5、轉(zhuǎn)向右側(cè)，成弓步，右腳腳尖著地。右手屈肘，虎口打開，掌心朝外。左手屈肘，握拳至腰間。頭左轉(zhuǎn)，看向左側(cè)。第二個八拍：重復第一個八拍動作，方向相反。第三個八拍：14：兩腳左右開立，雙手自左側(cè)交叉打開。58：雙手以肩關(guān)節(jié)為軸，依次順時針轉(zhuǎn)2圈。收左腳，并向右側(cè)跨一步，兩腿成交叉狀。屈膝下蹲，左手上舉，虎口打開，掌心向上。右手屈肘，虎口打開至腰間，掌心向下。第四個八拍：重復第三個八拍動作，方向相反。第六節(jié)：腿部運動第一個八拍：12：身體左轉(zhuǎn)90°，高抬左腿。右手叉腰，左手手背拍左腿，并打開。34：高抬左腿右腿，左手屈肘至胸前，虎口打開，掌心朝外。58：重復14動作。第二個八拍：14：雙手自右

6、側(cè)上舉自左側(cè)。右腳向后伸成弓步，重心在左腳。56：雙手自左側(cè)向下，至身前，上舉，虎口打開，掌心向上。身體后轉(zhuǎn)，重心移至右腳，成弓步。78：還原成立正姿勢，雙手叉腰。第三個八拍：重復第一個八拍動作，方向相反。第四個八拍：重復第二個八拍動作，方向相反。第七節(jié)：全身運動第一個八拍：14：左腳向左跨一步，左手側(cè)上舉，眼睛看左手。左腳伸向右后方，兩腿成交叉狀，屈膝、下蹲，左腳腳跟踮起。右手屈肘斜伸向上至左肩，掌心朝左。左手斜伸向下至右腰（手腕轉(zhuǎn)動），掌心向上。還原。58：重復14動作，方向相反。第二個八拍：14：雙手側(cè)平舉，虎口張開，掌心朝外，原地順時針轉(zhuǎn)一圈。至正面，抬右腿，輕踢右手掌。58：右腿下，

7、成左右開立。右手至后腰，手背貼腰。左手屈肘至胸前，虎口張開，掌心朝外。右腿屈膝，壓腿成弓步，重心在右腿，同時頭右轉(zhuǎn)。第三個八拍：重復第一個八拍動作，方向相反。第四個八拍：重復第二個八拍動作，方向相反。第八節(jié)：跳躍運動第一個八拍：13：雙手叉腰，雙腳原地跳3下。4：跳起，右腳前踢，腳面繃直。5：跳起，左腳后提，腳面繃直。67：重復45動作。8：跳還成1的動作。第二個八拍：重復第一個八拍動作，方向相反。第三個八拍：1：向右跳轉(zhuǎn)90°，右腳向后踢，腳面繃直。右手上舉，虎口張開，掌心小南瓜下。左手側(cè)平舉，虎口張開，掌心向下。2：跳還成立正姿勢。3：右腳向后踢，腳面繃直。右手上舉，虎口張開，掌

8、心小南瓜下。左手側(cè)平舉，虎口張開，掌心向下。4：重復2的動作。5：重復3的動作。68：保持5的動作，原地單腳（左腳）跳3下。第四個八拍：重復第三個八拍動作，方向相反。第九節(jié)：自由運動四個八拍，跟隨節(jié)奏自由發(fā)揮。第十節(jié)：放松運動第一個八拍：1：頷首、彎腰、屈膝，雙手自身前向下擺，掌心向上。2：起立，雙手側(cè)平舉。36：右腳向右跨一步，身體右側(cè)，雙手按順時針方向自右向左擺。收左腳，屈膝。左手擺至后腰，手背貼腰，右手擺至胸前，屈肘，虎口張開，掌心向右。78：起立，雙手屈肘至胸前，手背相對。第二個八拍：重復第一個八拍動作，方向相反。第三個八拍：12：雙手握拳，右手向前擺，微屈肘，拳心向下。左手向后擺，微屈肘。左腳向左前方伸，腳跟著地，腳尖翹起。重心在右腳。34：重復