14 體育教學與余運動訓練的生理學分析

1、人體生理學人體生理學人體生理學第一節(jié) 體育教學與訓練原則的生理學分析一、可訓練性原則與可逆性原則二、全面身體鍛煉原則三、循序漸進和超負荷原則四、區(qū)別對待原則和專門性原則人體生理學可訓練性原則：可訓練性原則指人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能和身體素質(zhì)等可通過體育鍛煉或運動訓練獲得某些積極的適應性改變。生物機體能對外界環(huán)境刺激產(chǎn)生適應的能力是可訓練性原則的生物學基礎。在適宜生理負荷的刺激作用下，人體各器官生理功能可產(chǎn)生一系列適應性變化。人體生理學有訓練運動員的若干指標值受試者最大值吸氧量lmin-1心輸出量lmin-1心率次min-1心搏量（ml)動靜脈氧差（ml100ml-1)g.p.c.r.a.h.c

2、.s.b.t.l.r.6.005.775.605.505.646.2439.837.834.436.238.042.318818818919819320621220118218319720515.115.316.315.214.814.8平均5.7938.119419715.3人體生理學肌肉組別(molmin-1g-1)肌肉肉毒堿軟脂酸轉(zhuǎn)移酶細胞色素(molg-1)快白肌訓練無訓練1811010.200.020.110.016.30.73.20.3快紅肌訓練無訓練7043631.200.090.720.0628.42.116.51.6慢紅肌訓練無訓練4132421.200.050.630.07

3、-心臟訓練無訓練16041581-46.60.947.11.0人體生理學可逆性原則：9可逆性原則指通過訓練使機體獲得的良好的適應性變化，在訓練中止后會逐步消失。9研究表明，這種可逆性變化即使在短時間停止運動后也會有明顯表現(xiàn)。9運動技能的可消退性也提示訓練的可逆性。人體生理學指標最大心輸出量最大攝氧量（mlkg-1min-1)心臟窖積（ml)最大心率(次min-1)年齡（歲）40-49活動n=154.0571050175不活動n=103.34483518250-59活動n=143.438940176不活動n=142.93891517560-69活動n=42.743830165不活動n=52.63

4、7865170人體生理學指標臥床休息前臥床20天后最大攝氧量（mlkg-1min-1)心率(次min-1)最大心輸出量(mlmin-1)最大搏出量(ml)心容積(ml)43192.820.010486831.8196.614.874.2770人體生理學全面身體鍛煉原則：n任何一種運動對身體的影響都有一定的局限性；應采用多種訓練內(nèi)容來進行練習，以達到身體全面發(fā)展的目的。n全面身體練習有利于建立多種運動條件反射；即大腦皮層所建立的“暫時性神經(jīng)聯(lián)系”越多越鞏固，建立新的“暫時性神經(jīng)聯(lián)系”就越容易。n全面身體鍛煉還能使學生的運動能力獲得全面提高；綜合訓練在生理功能及生物化學方面較單一訓練好，對各項肌肉

5、工作能力的提高效果顯著。人體生理學訓練方式訓練后提高值100m跑（s） 30000m跑（s）引體向上（次）力量專項訓練0.24240.84耐力專項訓練0.20400.16速度專項訓練0.45100全面身體訓練0.50110.80人體生理學人體生理學指標訓練效果速度訓練耐力訓練v肌紅蛋白濃度v糖元貯量v有氧能力（氧化脂肪和糖的能力）v甘油三酯貯量v糖酵解酶活性vatp-cp系統(tǒng)酶活性v高能磷化物貯備濃度v高能磷化物貯備總量v肌纖維肥大v不同類型肌纖維的相互轉(zhuǎn)變？增加？增加或不變？僅在慢肌纖維中增加增加不變增加快肌、慢肌均肥大，但快肌更顯著無增加增加增加增加增加、減少或不變？增加增加僅慢肌出現(xiàn)肥大

6、無人體生理學循序漸進：+循序漸進原則是指在體育教學與訓練中應從易到難、由簡到繁、從小到大地進行；其生理學基礎是生物機體對刺激的適應規(guī)律及運動條件反射的建立和鞏固規(guī)律。+生物機體對外界刺激所產(chǎn)生的適應過程是漸進性的，是在多次重復刺激下產(chǎn)生的。+多級的、復雜的運動條件反射是建立在簡單的運動條件反射基礎之上的,運動技能的建立,也必須遵循從易到難、由簡到繁的循序漸進原則。人體生理學超負荷原則：f超負荷原則指運動訓練的負荷應超過以往的常量負荷，其生理學基礎是能量代謝的超量恢復規(guī)律、神經(jīng)生理學的刺激強度規(guī)律等。f研究表明，超量恢復的大小和持續(xù)時間等取決于消耗過程的強度。f運動技能的生理本質(zhì)是運動條件反射，

7、條件反射建立的快慢和神經(jīng)系統(tǒng)活動的“強度法則”有關。人體生理學人體生理學區(qū)別對待原則：j區(qū)別對待原則指在教學或訓練過程中，根據(jù)學生的年齡、性別、身體條件和訓練程度等特點，有針對性地確定教學訓練的任務、方法、手段，并合理安排運動負荷。j同樣的負荷可因機體差異而產(chǎn)生不同的訓練效果；同時，中小學體育教學與訓練貫徹區(qū)別對待原則不僅關系到教學和訓練的效果，而且直接關系到學生的體質(zhì)與健康。人體生理學專門性原則：i專門性原則指訓練內(nèi)容與運動項目的特點要保持一致性。i訓練的專門性包括兩個因素：即學習專項技術和發(fā)展專項所需的代謝機制。人體生理學人體生理學第二節(jié) 訓練方法的生理學分析一、重復訓練法二、間歇訓練法三

8、、持續(xù)訓練法四、循環(huán)訓練法五、比賽訓練法人體生理學一、重復訓練法 人體生理學距離(m)持續(xù)時間(s)氧債絕對值(ml)百分比(%)相對值(mlkg-1)10020030040050060070080012.624.639.655.071.790.5110.1128.346417379745381191165010843113811118539.863.464.069.7100.093.197.796.079.7126.8128.1139.5200.1186.3195.1192.1不同距離跑的氧債不同距離跑的氧債人體生理學重復訓練法的特點 人體生理學重復訓練法作用：k對同一練習進行多次重復，這樣

9、就能不斷強化運動條件反射，利于對技術動作的掌握及鞏固。k機體可因多次刺激而承受較大生理負荷，使身體工作能力和各器官功能水平獲得較大增進。人體生理學應用重復訓練法，重復分段的距離及強度不同，將對機體產(chǎn)生不同的影響：8采用60-80m最大強度跑的重復訓練，能有效地增進大腦皮層興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性，提高肌肉收縮、放松交替的頻率，并且能改善非乳酸能系統(tǒng)的供能能力（對于兒童少年來說，采用30-60m的跑距比較適宜）。8在重復訓練中，各次練習間休息間隔的長短亦會影響訓練效果。人體生理學二、間歇訓練法4間歇訓練法指嚴格規(guī)定各次練習強度和 間歇時間的一種訓練方法。4間歇訓練對練習的距離、強度及每次練習的

10、間歇時間有嚴格的規(guī)定，不等身體機能完全恢復就開始下一次練習；因此，對機能要求較高，能引起機體結(jié)構(gòu)、機能及生物化學方面較深刻的變化。人體生理學從生理學角度分析，間歇訓練主要特點人體生理學心率可用來控制練習強度和間歇時間人體生理學人體生理學間歇訓練中，不同的練習時間和不同的間歇時間相組合，可產(chǎn)生不同的訓練效果o采用10s最大強度跑，間歇休息30s能有效的增進非乳酸供能能力；o以最大強度跑1min，間歇休息2-3min，則能提高乳酸能系統(tǒng)供能能力；o若要發(fā)展有氧供能能力，則強度宜低而間歇時間稍長些；o阿斯特蘭德建議間歇時間應與跑的時間一樣，如用80的強度跑3-5min，休息3-5min。人體生理學三

11、、持續(xù)訓練法 持續(xù)訓練法是指強度較低、持續(xù)時間較長且不間斷地進行練習的方法。人體生理學持續(xù)訓練法作用： 人體生理學持續(xù)訓練法應用： 人體生理學持續(xù)訓練法原則： 人體生理學*由于機體植物性器官的功能惰性較大，約需在運動開始后3min才能發(fā)揮最高功能水平。*發(fā)展有氧代謝能力，練習的強度應超過本人的50，持續(xù)時間需在5min以上，一般要求20-30min。人體生理學 持續(xù)訓練法強度不大、持續(xù)時間較長，無論對中老年人還是兒童少年均較適宜。 日本的小林義雄稱之為“發(fā)育期的最佳訓練方法”；對中老年人來說是“心臟健康之路”。人體生理學性別 o2max(mlmin-1) o2max(mlkg-1min-1)訓

12、練前 訓練后 增加值 訓練前 訓練后 增加值男女1773168022051930+432+32243.039.050.844.5+7.8+5.5vv10-11歲兒童5min跑訓練 v人體生理學hrmax% o2max%50607080901002842567083100o2max%與hrmax%的關系vv人體生理學四、循環(huán)訓練法 v人體生理學 循環(huán)訓練法的練習內(nèi)容可由以發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏為主的練習組成，也可由體操、球類、游泳、自行車等項目組成。人體生理學 循環(huán)訓練法的生理效果主要決定于組成各練習點的練習內(nèi)容，如各練習點均為力量性內(nèi)容，主要發(fā)展肌肉力量；如以跑等為主組成各訓練點，則主要增

13、強心肺功能。人體生理學 循環(huán)訓練法運用成功的關鍵是內(nèi)容的選擇合理及各組負荷要求適當。人體生理學 循環(huán)訓練法的優(yōu)點是，對技術要求不高，簡單實用，能充分利用時間加大課的運動量與密度，對全面發(fā)展學生身體有良好作用。此外，由于內(nèi)容的多樣與變換，也有助于提高學生興趣。人體生理學五、比賽訓練法 比賽訓練法是指按比賽的條件和要求所進行的練習方法。 比賽訓練法實際上就是接近最大強度的訓練方法。人體生理學 運用此法有利于增進運動員的身體工作能力、使身體產(chǎn)生深刻的生理生化效應等方面均有良好的作用；同時，情緒因素所引起的對推遲疲勞出現(xiàn)、延長高水平運動的時間等方面均有良好的作用。人體生理學第三節(jié) 體育教學與業(yè)余訓練的

14、負荷閾%負荷閾指體育課和訓練課中適宜生理負荷的低限至高限的范圍。%生理負荷是以生理功能作標志來表示運動負荷的大小，可以用某一生理指標來度量，如用心率等。人體生理學一、影響生理負荷量的主要因素（一）運動強度（二）運動持續(xù)時間（三）運動密度（四）運動練習的數(shù)量人體生理學（一）運動強度 運動強度是指單位時間內(nèi)所作的功（通常用kgms-1表示）人體生理學運動強度的表示方法：以運動的速度來表示強度以本人最大速度的百分比來表示強度以心率作為控制強度的方法用負荷的重量或單位時間內(nèi)完成的負荷來衡量運動強度人體生理學（二）運動持續(xù)時間運動持續(xù)時間是指一種練習或一堂體育課、訓練課所持續(xù)的時間。在運動強度和運動密度

15、基本相同的情況下，運動持續(xù)時間愈長，機體承擔的生理負荷量必然愈大。人體生理學（三）運動密度q運動密度是指全課實際練習的時間與全課總時間之比。q在相同的上課時間內(nèi)，各次練習之間的間隔時間愈短，重復練習的次數(shù)愈多，運動密度就愈大。人體生理學（四）運動練習的數(shù)量&運動練習的數(shù)量是指在一次教學課或訓練課中，完成運動練習的總次數(shù)、總距離或總重量&在非周期性練習中，常用完成練習的總次數(shù)來表示&在周期性練習中，則用完成的總距離表示&在力量性練習中，以完成的總重量來衡量人體生理學 二、中學體育教學負荷閾（一）中學體育教學負荷閾理論（二）中學體育教學負荷閾的調(diào)控人體生理學（一）中

16、學體育教學負荷閾理論 人體生理學人體生理學?隨著心率進一步增加，心輸出量隨心率的增加而加大。?當心率增高到一定限度時，一般成人約在180次min-1，心輸出量達到最大值。?超過這一限度后，由于心室充盈時間太短，回心血量減少而使心輸出量減少。?通常將心輸出量能保持在較高水平的心率范圍稱為“最佳心率范圍”，約在110-120次min-1至170-180次min-1之間。人體生理學140120100806040203025201510560 80 100 120 140 160心搏量心輸出量心搏峰與最佳心率模式圖心搏峰與最佳心率模式圖人體生理學（二）中學體育教學負荷閾的調(diào)控!一是要在心搏峰的心率水平

17、上持續(xù)運動一定時間，使保持心搏峰值的時間較長，以發(fā)展心肌泵血功能。!二是心搏峰時心率水平并不高，心輸出量未達最高水平，心臟泵血功能未發(fā)揮最大泵血效率人體生理學人體生理學三、中學業(yè)余運動訓練負荷閾（一）中學業(yè)余運動訓練負荷閾的特征（二）中學業(yè)余運動訓練負荷閾的調(diào)控人體生理學（一）中學業(yè)余運動訓練負荷閾的特征$中學業(yè)余運動訓練的負荷閾要低于成年人的負荷閾。$業(yè)余運動訓練的負荷閾主要應用最佳心率范圍理論，應使訓練大多數(shù)時間內(nèi)心率處在最佳心率范圍之中。$同時，最佳心率范圍的上限因不同項目而有不同要求，一些激烈的極限強度練習使心率超過最佳心率范圍的上限也是允許的。人體生理學（二）中學業(yè)余運動訓練負荷閾的調(diào)控合理控制運動強度 ，業(yè)余運動訓練中的運動強度不宜過大。合理安排負荷節(jié)奏，使大、中、小負荷合理搭配，有利于大負荷訓練后疲勞的消除。注意不同項目的特點，不同項目訓練節(jié)奏的安排應與超量恢復的規(guī)律相適應。注意營養(yǎng)和休息，以利兒童少年身體健康及生長發(fā)育。