運動心率多少算正常

1、運動心率多少算正常運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動 心率對于運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運 動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖 尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對 身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。I 廠 這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不 同運動時自己控制運動量和強度了。V

2、I i. fy I i*A j首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部（鎖骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4,這樣一來就知道自己安靜時的心率 了。第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。運動心率計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率I=220-年齡。第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%85妊合適有效的運動心率范圍。 對老年人來說，130140是最合適的 不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳 的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應(yīng)出不同性別、年

3、齡的個體心率。這個公式適用于有氧運僅供參考動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能1在運動時提高心率。比如在涉及游泳等運動的間隙訓(xùn)練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學(xué)生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。 所以，不管你是在做有氧 運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心 率。折疊編輯本段心率公式 第一個是：目標心率=（最大心率-靜態(tài)心率）x強度百分比+靜態(tài)心率 第二個是：目標心率=最大心率x強度百分比1 «一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式

4、，而很 多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。 控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用 最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率 60%勺強度和最大耗氧量 50%勺強度是相等的。： 'J、$、而上面第一個公式計算出來的運動強度其實是相當于最大耗氧量的運動 強度，因為加入了個人的靜態(tài)心率所以安全性更高些，不過在設(shè)定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓(xùn) 練時很容易會出現(xiàn)問題。折疊編輯本段運動建議近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不 齊、

5、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受， 高興時心臟也難受；運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。面對這僅供參考么多的心臟問題，怎樣運動才更科學(xué)?其實，找到有利于心臟健康的運動并不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。當你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設(shè)計”。我們都知道，醫(yī)生治病有“藥”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關(guān)鍵。 運動的道理也一樣。每個人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同， 因此，心臟不好的人不僅應(yīng)該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什么 樣的運動適合自己，并“設(shè)計”適合自己的運動方案。所謂“運動設(shè)計”，指的是一套較為完整的健身體系。在進行設(shè)計前，先 要進行全面分析，確定適合自己的健身模式。對于一般人來說，運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控 制在半小時到1小時。鍛煉強度的控制可以根據(jù)下面的方法來計算： 最佳運動心率控制區(qū)域計算法：（適合一般人）（220現(xiàn)在年齡）X 0.8=最大運動心率（220現(xiàn)在年齡）X 0.6=最小運動心率最佳運動心律控制區(qū)域計算法：（適合有心臟問題的人）.I '、弋、晨脈X