考試焦慮與對(duì)策

1、考試焦慮與對(duì)策 考試焦慮與對(duì)策 一、 焦慮產(chǎn)生的原因 考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)憂、緊急或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而連續(xù)的心情狀態(tài)。 當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威逼時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。因?yàn)椋?1. 對(duì)當(dāng)前狀況不了解，包括對(duì)考試的難度、對(duì)自己的實(shí)力和預(yù)備； 2. 對(duì)結(jié)果很看重。 二、 正視焦慮，正視考試 1.焦慮的作用 作業(yè)水平與焦慮水平的關(guān)系是倒u型曲線，說(shuō)明中度（適度）焦慮對(duì)考試起積極作用。使人復(fù)習(xí)時(shí)更用心、考試時(shí)更細(xì)心。 而低焦慮時(shí)，人會(huì)過(guò)度放松，無(wú)所專心不求上進(jìn)；高焦慮時(shí)，人會(huì)擔(dān)憂、緊急，出現(xiàn)復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心、留意力分散、記憶力下降，考試時(shí)記憶受阻、思維僵滯，頭腦一片空白（因?yàn)?/p>

2、腦力受損；過(guò)度興奮產(chǎn)生保護(hù)性抑制；腦細(xì)胞聯(lián)結(jié)紊亂） 2.考試的作用 檢查教學(xué)效果，為社會(huì)發(fā)展選拔人才，甄選優(yōu)秀人才到高學(xué)府進(jìn)修學(xué)習(xí)（一般認(rèn)為） 其實(shí)，考試與素養(yǎng)教育并不矛盾，考試也是素養(yǎng)教育的一部分。它是要求人在特定的狀況下掌握自己的能力發(fā)揮。培育的是一種在特定的時(shí)間內(nèi)運(yùn)用好人的智力和非智力條件去完成特定任務(wù)的能力。有這種能力的人不簡(jiǎn)潔呢！而對(duì)于那些“只會(huì)考試、不會(huì)做事”的人來(lái)說(shuō)，他們是把完成特定任務(wù)的能力僅限在做試卷上，沒(méi)有發(fā)生能力的遷移與擴(kuò)展罷了。 所以，經(jīng)歷考試實(shí)際是給機(jī)會(huì)自己去熬煉一種能力！ 三、 如何調(diào)理考試心理 1. 端正心態(tài)，掌握焦慮水平 （1） 要保持適度的焦慮對(duì)待考試，“在戰(zhàn)

3、略上要輕視它，但在戰(zhàn)術(shù)上要重視它”； （2） 重過(guò)程、輕結(jié)果，把考試當(dāng)作熬煉機(jī)會(huì)，把結(jié)果當(dāng)作發(fā)覺(jué)問(wèn)題解決問(wèn)題的機(jī)會(huì)； 2. 了解和把握考試的要點(diǎn)，了解自己的預(yù)備狀況； 3. 依據(jù)自己的實(shí)力水平調(diào)整期盼水平，定出可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，放下包袱、輕裝上陣； 4. 養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓其形成自動(dòng)化就能節(jié)省不少時(shí)間和精力花在學(xué)習(xí)上； 5. 保持良好的心情狀態(tài) （1） 對(duì)他人友好、對(duì)自己欣喜（觀賞和喜歡）； （2） 考試前，自我激勵(lì)； 考試時(shí)，放松（可參照指示語(yǔ)）； 考試后，告知自己：沒(méi)有比發(fā)覺(jué)問(wèn)題更值得慶幸的了，我可以集中精力準(zhǔn)時(shí)查漏補(bǔ)缺；面對(duì)考試，大家都在努力，與其嫉妒他人，不如虛心請(qǐng)教。 考試時(shí)緊急，可以做放松訓(xùn)練 1. 深呼吸法 技巧：深，吸氣到肚子里，讓肚子鼓起來(lái)； 長(zhǎng)，呼氣要盡量拉長(zhǎng) 緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留35秒再呼氣。 2. 自我示意法 “這沒(méi)什么，我只是有點(diǎn)考試焦慮?！?實(shí)施深呼吸法，做10次以上后“放松，我能應(yīng)付得了?！?實(shí)施積極的自我談話“一步步來(lái)，我能掌握這種狀況的。我能把會(huì)做的題都做出來(lái)，現(xiàn)在留意這題問(wèn)的是什么。” “你做得很好，