[指導(dǎo)]21天減肥法,21天減肥瘦身食譜!

1、21天減肥法21天減肥計(jì)劃細(xì)則1 簡(jiǎn)要概述21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段,分別是前3 天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。但 這種21天減肥方法會(huì)有副作用會(huì)一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用！2 飲負(fù)守則(1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪 的過量攝入，而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦 腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的, 蔬菜要占大部分。千萬不要因?yàn)槭懿涣嗣朗痴T惑而不控制自己的食欲

2、。(2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立 半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。(3 )睡前4小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體 不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。3 注意事項(xiàng)喝水不能減肥的，建議控制飲食，運(yùn)動(dòng)瘦身，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機(jī), 騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主. 減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！4 副作用多個(gè)朋友嘗試時(shí)，在開始的斷食期出現(xiàn)昏厥，嘔吐，低血壓，低血糖等多發(fā)

3、病癥。特此提醒請(qǐng)勿輕易嘗試該療法。前1、2階段可能會(huì)出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象,膚色也差些（當(dāng)然也是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而言”前3天有乏力,皮膚差,第2階段膚色就就感覺好看了，同時(shí)精神狀態(tài)很好），但第郅介段就可以改善，而且臉會(huì)更清秀起來。經(jīng)過21天減肥法后,只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒問題。這個(gè)方法確實(shí)有很好的減肥效果，有實(shí)驗(yàn)者堅(jiān)持了 18天，減了 16斤。但是聲明一下：如果你沒有太強(qiáng)的毅力，建議不要使用，不然反彈很厲害！這個(gè)方法的弊端是很可能造成例假短時(shí)間的不正常。需要自己調(diào)。有迫切需 要減的就用,加上運(yùn)動(dòng)效果更好,不過這段時(shí)間過去了,只要維持半年少吃點(diǎn), 以后你也就不會(huì)想吃那么多了?？刂企w重的

4、基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少”那么至少你不會(huì)再胖下去。具體方法可以是減少吸收的能量,或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪會(huì)開始燃燒（注意不可能指定某一個(gè)位置的脂肪燃燒）”這就是減肥。腸胃不好的朋友請(qǐng)慎重嘗試。第二階段由于單純攝入水果蔬菜,沒有攝入紅 肉等熱性食物，會(huì)導(dǎo)致胃寒，嚴(yán)重者甚至夜不能寐。5 減肥階段第階段前3天：斷食療法（注：完全禁食,只飲水.排毒階段,可以用蜂蜜水l此階段的特征是刻意,不自然。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會(huì)覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段,每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡

5、鹽水（加鹽量不要超過2g ）,小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。需要提醒大家：一旦禁食干萬不可以吃飯,因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良 反應(yīng),堅(jiān)持住,進(jìn)去第二階段,逐漸進(jìn)食蔬菜水果第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食f脂肪和甜食類f消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的 食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物 的美味，又可達(dá)到減月巴的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或 海產(chǎn)品;一

6、小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子?？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如 檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能 用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。第三階段后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽f睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物這 _階段被稱為習(xí)慣的穩(wěn)定期。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造,這 項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地為你效勞"。說明21天減肥法嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想 體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，切記不可再暴食。也可以選擇健康減肥食 品,

7、以安全有效的提升減肥效果。只要均衡飲食就能維持體重。若此法堅(jiān)持不住 也可換用進(jìn)行減肥，相對(duì)要方便且安全的多。具體作法如下全程21天減肥，分為三個(gè)階段：1. 前3天：斷食療法（注 浣全禁食，只飲水，排毒階段）。2. 中8天：蔬菜水果餐,不可過量。（注：禁食主食,脂肪和甜食類，消脂階段）。3. 后10天:可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）（嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如提前達(dá)到自己的理想體重,可提前結(jié)束,進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。后10天參考食譜:減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不僅能維

8、持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預(yù)防暴食和心理崩潰。如果長(zhǎng)期按此安排飲食，還能養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，持久保持理想體重。6 推薦減肥食物推薦食譜一早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗推薦食譜二早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米）,桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心推薦食譜三早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸

9、辣藕片，小米粥一碗推薦食譜四早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥推薦食譜五早餐一個(gè)蒸糯玉米,個(gè)荷包蛋,杯牛奶中餐西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊注意：這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用,可以任選某一餐的食物，自由搭配。7.其他健康減肥方式酵素減肥而在國(guó)外，吃酵素減肥已經(jīng)流行了很多年現(xiàn)在國(guó)內(nèi)也越來越多人選擇酵素這種健康的減肥方式。酵素是酶的俗稱，酵素在維持人體各種技能的正常運(yùn)行中有著重要的作用。臺(tái)灣許多藝人都使用酵素減月巴,鄭元暢、林依晨、

10、蔡淑臻據(jù)說都曾吃酵素來保持好身材?？茖W(xué)家揭秘了人體肥胖根源:體內(nèi)脂肪分解酵素不足！美國(guó)生物學(xué)家羅夫海尼格博士說：人體的肥胖有很多種，造成肥胖的因素也有很多，但是歸根結(jié)底是由于體內(nèi)脂肪分解酵素不足造成的,所以脂肪分解酵素是負(fù)責(zé)平衡體重的關(guān)鍵所在。如果多的話，你怎么吃都不胖，不會(huì)造成脂肪的堆積，如果少的話，月旨肪就不斷的堆積，吃再少，脂肪還是會(huì)長(zhǎng)，只要補(bǔ)充這種酵素，肥胖問題就能真正從根本上解決。這也就是為什么有的人吃什么都不胖,而有的人喝涼水都長(zhǎng)肉的根本原因。隨著年齡的增長(zhǎng)和飲食安全、生活環(huán)境等問題，人體內(nèi)的酵素含量在逐年的下降，身體會(huì)由于酵素的流失，使身體代謝速率下降，容易產(chǎn)生亞健康和慢性病等問

11、題,逐年呈現(xiàn)老化的趨勢(shì)。同時(shí)，酵素的缺失是導(dǎo)致肥胖主要原因，甚至提前衰老等，因此，給身體補(bǔ)充酵素，來減肥消脂，排毒養(yǎng)顏已經(jīng)成為當(dāng)下愛美女性的首選方式。爭(zhēng)相推薦。就連臺(tái)灣的人氣美女蕭薔減肥秘籍也是自然美植物酵素！更多詳情請(qǐng)登錄官網(wǎng) 臺(tái)灣是中國(guó)的寶島，氣候、土質(zhì)非常好,一年四季有幾十種不同的水果,一年下來，有上百種蔬菜果蔬，自然美植物酵素它就是由臺(tái)灣寶島純天然優(yōu)質(zhì)有機(jī)蔬菜、水果、谷豆發(fā)酵萃取提純的,原料全部從臺(tái)灣進(jìn)口。自然美植物酵素一個(gè)療程為30天用量，一個(gè)月輕松減掉15-20斤。非常適合辦公室久坐族，產(chǎn)后肥胖、局部中度肥胖、先天頑固性肥胖以及缺乏運(yùn)動(dòng)的人群。食用自然美酵素具體根據(jù)自身體質(zhì)來，一般每日服用次，一天20g即可。使用時(shí)可以添加在一些果汁、酸奶或者谷物麥片里，使口感更好。需在40度以下的溫水沖服,過冷過熱會(huì)破壞活性成分；另外瘦身專家建議：喝完自然美酵素后，在一天中補(bǔ)充大量水分，可以讓其活性成分在肚子里