運(yùn)動(dòng)、飲食及睡眠等多層次的網(wǎng)癮預(yù)防措施PPT課件

1、林旻沛林旻沛臺(tái)灣師范大學(xué)教育心理與輔導(dǎo)學(xué)系l上網(wǎng)幾個(gè)小時(shí)，就搭配一定比例的運(yùn)動(dòng)上網(wǎng)幾個(gè)小時(shí)，就搭配一定比例的運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)間l均衡的飲食、規(guī)律的睡眠l 帶氧運(yùn)動(dòng)帶氧運(yùn)動(dòng): : 1.1. 加速清除體內(nèi)廢物加速清除體內(nèi)廢物 2.2. 加速輸送能源及養(yǎng)份至體內(nèi)細(xì)胞加速輸送能源及養(yǎng)份至體內(nèi)細(xì)胞 3.3. 降低體內(nèi)壓力賀爾蒙降低體內(nèi)壓力賀爾蒙 4.4. 釋放腦內(nèi)嗎啡釋放腦內(nèi)嗎啡( (內(nèi)啡肽；內(nèi)啡肽；endorphin)endorphin)l 增生前額葉細(xì)胞、活化前額葉功能增生前額葉細(xì)胞、活化前額葉功能l上網(wǎng)幾個(gè)小時(shí)，就搭配一定比例的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、規(guī)律的睡眠正腎正腎上腺素上腺素多巴胺多巴胺血清素血清素失去快樂感失

2、去快樂感沒有活力沒有活力沒有動(dòng)機(jī)做任何事情沒有動(dòng)機(jī)做任何事情沖動(dòng)的舉動(dòng)沖動(dòng)的舉動(dòng)失控的行為失控的行為單胺單胺遞質(zhì)物質(zhì)遞質(zhì)物質(zhì)的分類的分類兒茶酚胺兒茶酚胺血清素血清素多巴胺多巴胺去甲腎上腺素去甲腎上腺素腎上腺素腎上腺素酪氨酸羥化酶酪氨酸羥化酶酪氨酸酪氨酸多巴脫羧酶多巴脫羧酶L-L-多巴多巴多巴胺多巴胺B-B-羥化羥化酶酶多巴胺多巴胺正腎正腎上腺素上腺素色氨酸色氨酸色氨酸羥化酶色氨酸羥化酶5 5羥色氨酸羥色氨酸5 5羥色氨酸脫羧酶羥色氨酸脫羧酶血清素血清素血清素血清素的生物合成的生物合成 （5 5羥色氨酸，或羥色氨酸，或5 5HT)HT)兒茶酚胺的生物合成兒茶酚胺的生物合成酪氨酸與色氨酸的來(lái)源酪氨

3、酸與色氨酸的來(lái)源酪氨酸酪氨酸 合成合成神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì) 正腎正腎上腺素上腺素與與多巴胺多巴胺色氨酸色氨酸 合成合成神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì) 血清素血清素花生，花生，燕麥燕麥，奶酪，奶酪，雞肉雞肉，牛肉，羊腿，小牛肝，牛牛肉，羊腿，小牛肝，牛肉肉湯湯，香蕉，烤火，香蕉，烤火雞雞，牛，牛奶，火腿，奶，火腿，蛋白蛋白，蛋黃，蛋黃，杏仁杏仁 花生，花生，燕麥燕麥，香蕉，牛，香蕉，牛肉，羊肉，牛肉肉，羊肉，牛肉湯湯，瑞，瑞士奶酪，杏仁，牛奶，士奶酪，杏仁，牛奶，小牛肝，烤火小牛肝，烤火雞雞，蛋黃，蛋黃，花生醬，花生醬，蛋白蛋白，青豆青豆 單胺單胺遞質(zhì)物質(zhì)遞質(zhì)物質(zhì)的分類的分類兒茶酚胺兒茶酚胺血清素

4、血清素多巴胺多巴胺去甲腎上腺素去甲腎上腺素腎上腺素腎上腺素酪氨酸羥化酶酪氨酸羥化酶酪氨酸酪氨酸多巴脫羧酶多巴脫羧酶L-L-多巴多巴多巴胺多巴胺B-B-羥化羥化酶酶多巴胺多巴胺正腎正腎上腺素上腺素色氨酸色氨酸色氨酸羥化酶色氨酸羥化酶5 5羥色氨酸羥色氨酸5 5羥色氨酸脫羧酶羥色氨酸脫羧酶血清素血清素血清素血清素的生物合成的生物合成 （5 5羥色氨酸，或羥色氨酸，或5 5HT)HT)兒茶酚胺的生物合成兒茶酚胺的生物合成正腎正腎上腺素上腺素多巴胺多巴胺血清素血清素失去快樂感失去快樂感沒有活力沒有活力沒有動(dòng)機(jī)做任何事情沒有動(dòng)機(jī)做任何事情沖動(dòng)的舉動(dòng)沖動(dòng)的舉動(dòng)失控的行為失控的行為酪氨酸與色氨酸的來(lái)源酪氨酸與色氨酸的來(lái)源酪氨酸酪氨酸 合成合成神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì) 正腎正腎上腺素上腺素與與多巴胺多巴胺色氨酸色氨酸 合成合成神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì) 血清素血清素花生，花生，燕麥燕麥，奶酪，奶酪，雞肉雞肉，牛肉，羊腿，小牛肝，牛牛肉，羊腿，小牛肝，牛肉肉湯湯，香蕉，烤火，香蕉，烤火雞雞，牛，牛奶，火腿，奶，火腿，蛋白蛋白，蛋黃，蛋黃，杏仁杏仁 花生，花生，燕麥燕麥，香蕉，牛，香蕉，牛肉，羊肉，牛肉肉，羊肉，牛肉湯湯，瑞，瑞士奶酪，杏仁，牛奶，士奶酪，杏仁，牛奶，小牛肝，烤火小牛肝，烤火雞雞，蛋黃，蛋黃，