版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
1、www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理課程介紹課程介紹課程思維導(dǎo)圖課程思維導(dǎo)圖第一單元第一單元 認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力 第一課第一課 壓力是什么壓力是什么 第二課第二課 壓力有何表現(xiàn)壓力有何表現(xiàn) 第三課第三課 壓力的產(chǎn)生壓力的產(chǎn)生 測試測試 第二單元第二單元 管理壓力管理壓力 第一課第一課 壓力的評估壓力的評估 第二課第二課 壓力的管理壓力的管理 測試測試 模擬案例模擬案例www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理課程介紹課程介紹 本課學(xué)習(xí)要點(diǎn)本課學(xué)習(xí)要點(diǎn) n了解壓力是什么,壓力有什么表現(xiàn),壓力是怎么產(chǎn)生的了解壓力是什么,壓力有什么表現(xiàn),壓力是怎么產(chǎn)生的n通過對壓力與
2、情緒、壓力與自信、壓力與性格的關(guān)系的通過對壓力與情緒、壓力與自信、壓力與性格的關(guān)系的 分析,來初步評估自己的壓力狀態(tài)分析,來初步評估自己的壓力狀態(tài)n學(xué)會正確應(yīng)對壓力學(xué)會正確應(yīng)對壓力n掌握管理壓力的技能掌握管理壓力的技能www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理課程思維導(dǎo)圖課程思維導(dǎo)圖參見多媒體課程學(xué)習(xí)手冊www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理單元概述單元概述 n學(xué)習(xí)壓力的概念學(xué)習(xí)壓力的概念n了解壓力的內(nèi)涵和本質(zhì)了解壓力的內(nèi)涵和本質(zhì)n掌握壓力的幾種基本類型掌握壓力的幾種基本類型n熟悉壓力的表現(xiàn)征兆熟悉壓力的表現(xiàn)征兆n認(rèn)識壓力的效應(yīng)和程度認(rèn)識壓力的效應(yīng)和程度n知道壓
3、力的來源和形成步驟知道壓力的來源和形成步驟第一單元第一單元 認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo) n掌握壓力的內(nèi)涵掌握壓力的內(nèi)涵n知道壓力的本質(zhì)知道壓力的本質(zhì)n了解壓力的種類了解壓力的種類第一單元第一單元 認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力 第一課:壓力是什么第一課:壓力是什么www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理壓力的內(nèi)涵壓力的內(nèi)涵有效管理壓力的前提是對壓力有有效管理壓力的前提是對壓力有全面深刻的認(rèn)識。壓力是當(dāng)我們?nèi)ミm全面深刻的認(rèn)識。壓力是當(dāng)我們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí),我們的應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí),我們的身體或者精神上的反應(yīng)。壓力有
4、以下身體或者精神上的反應(yīng)。壓力有以下三方面內(nèi)涵:一、壓力是一種主觀的三方面內(nèi)涵:一、壓力是一種主觀的反應(yīng)。二、壓力由壓力源引起。三、反應(yīng)。二、壓力由壓力源引起。三、壓力的大小,與壓力源的大小成正比,壓力的大小,與壓力源的大小成正比,與個人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度成反與個人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度成反比。比。參見多媒體課程、案例第一單元第一單元 認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力 第一課:壓力是什么第一課:壓力是什么www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理壓力的本質(zhì)壓力的本質(zhì) 壓力的產(chǎn)生與個性、個人的因素壓力的產(chǎn)生與個性、個人的因素和環(huán)境相關(guān)的因
5、素有關(guān)。壓力反應(yīng)是和環(huán)境相關(guān)的因素有關(guān)。壓力反應(yīng)是個體在某些方面過分緊張的一個預(yù)警個體在某些方面過分緊張的一個預(yù)警性指標(biāo)。在本質(zhì)上,壓力是由于環(huán)境性指標(biāo)。在本質(zhì)上,壓力是由于環(huán)境要求和個體特征相互作用引起的個體要求和個體特征相互作用引起的個體焦慮性反應(yīng),是人與環(huán)境系統(tǒng)的機(jī)能焦慮性反應(yīng),是人與環(huán)境系統(tǒng)的機(jī)能障礙問題。障礙問題。第一單元第一單元 認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力 第一課:壓力是什么第一課:壓力是什么參見多媒體課程www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理壓力的種類壓力的種類壓力可以分為以下幾種類型:壓力可以分為以下幾種類型:l預(yù)期的壓力預(yù)期的壓力l情境的壓力情境的壓力l慢性的壓力慢性
6、的壓力l殘留的壓力殘留的壓力參見多媒體課程第一單元第一單元 認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力 第一課:壓力是什么第一課:壓力是什么www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo) n認(rèn)識壓力的征兆認(rèn)識壓力的征兆n了解壓力的效應(yīng)了解壓力的效應(yīng)n知道壓力的程度知道壓力的程度第一單元第一單元 認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力 第二課:壓力有何表現(xiàn)第二課:壓力有何表現(xiàn)www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理壓力的征兆壓力的征兆個體壓力過大通常會表現(xiàn)出個體壓力過大通常會表現(xiàn)出一系列征兆。這些征兆可以作為一系列征兆。這些征兆可以作為壓力早期預(yù)
7、警信號,它們會提醒壓力早期預(yù)警信號,它們會提醒你注意身體和精神上所承載的緊你注意身體和精神上所承載的緊張和疲憊,可以判斷你是否正在張和疲憊,可以判斷你是否正在遭受壓力的困擾。壓力的征兆有遭受壓力的困擾。壓力的征兆有以下幾個方面:生理征兆以下幾個方面:生理征兆情緒情緒征兆征兆精神征兆精神征兆行為征兆。行為征兆。參見多媒體課程第一單元第一單元 認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力 第二課:壓力有何表現(xiàn)第二課:壓力有何表現(xiàn)www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理壓力的效應(yīng)壓力的效應(yīng)壓力的效應(yīng)是指壓力對個體、團(tuán)隊(duì)壓力的效應(yīng)是指壓力對個體、團(tuán)隊(duì)以及社會
8、產(chǎn)生的效果、影響和作用。往以及社會產(chǎn)生的效果、影響和作用。往往一提到壓力人們?nèi)菀茁?lián)想到它的負(fù)面往一提到壓力人們?nèi)菀茁?lián)想到它的負(fù)面作用,最經(jīng)常的說法是要作用,最經(jīng)常的說法是要“消除壓力消除壓力”。其實(shí)壓力本身應(yīng)該是一個比較中性的字其實(shí)壓力本身應(yīng)該是一個比較中性的字眼,它有消極的一面,同樣也有積極的眼,它有消極的一面,同樣也有積極的一面。下面我們通過一個案例來說明壓一面。下面我們通過一個案例來說明壓力的積極效應(yīng)。力的積極效應(yīng)。第一單元第一單元 認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力 第二課:壓力有何表現(xiàn)第二課:壓力有何表現(xiàn)參見多媒體課程www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理www. powerplus
9、. 個人壓力管理個人壓力管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理壓力的程度壓力的程度根據(jù)對不同壓力的不同反應(yīng),我們可以根據(jù)對不同壓力的不同反應(yīng),我們可以將壓力分為三等:將壓力分為三等:l輕度壓力輕度壓力l高度壓力高度壓力l適度壓力適度壓力第一單元第一單元 認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力 第二課:壓力有何表現(xiàn)第二課:壓力有何表現(xiàn)參見多媒體課程、案例www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo) n認(rèn)識壓力源的分類認(rèn)識壓力源的分類n了解壓力事件了解壓力事件n知道壓力的形成步驟知道壓力的形成步驟第一單元第一單元
10、認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力 第三課:壓力的產(chǎn)生第三課:壓力的產(chǎn)生www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理參見多媒體課程壓力源的分類壓力源的分類壓力源,也就是壓力的來源,可以壓力源,也就是壓力的來源,可以分為以下幾類:工作、家庭、個人和社分為以下幾類:工作、家庭、個人和社會。會。第一單元第一單元 認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力 第三課:壓力的產(chǎn)生第三課:壓力的產(chǎn)生www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理參見多媒體課程壓力事件壓力事件第一單元第一單元 認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力 第三課:壓
11、力的產(chǎn)生第三課:壓力的產(chǎn)生www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理壓力形成壓力形成從心理學(xué)的角度來看,壓力的形成從心理學(xué)的角度來看,壓力的形成分為四個步驟:分為四個步驟:l1、刺激出現(xiàn)、刺激出現(xiàn)l2、感受刺激、感受刺激l3、認(rèn)知刺激、認(rèn)知刺激l4、行為反應(yīng)、行為反應(yīng)第一單元第一單元 認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力 第三課:壓力的產(chǎn)生第三課:壓力的產(chǎn)生參見多媒體課程、案例www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理單元概述單元概述 n了解壓力與情緒、自信、性格的關(guān)系了解壓力與情緒、自信、性格的關(guān)系n學(xué)習(xí)如何通過情緒、自信度、性格來評估壓力學(xué)習(xí)如何通過情緒、自信度、性格來評估壓力n知
12、道如何正確應(yīng)對壓力知道如何正確應(yīng)對壓力n掌握管理壓力的基本技能掌握管理壓力的基本技能第二單元第二單元 管理壓力管理壓力www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo) n了解壓力與情緒的關(guān)系了解壓力與情緒的關(guān)系n了解壓力與自信的關(guān)系了解壓力與自信的關(guān)系n了解壓力與性格的關(guān)系了解壓力與性格的關(guān)系n懂得通過情緒、自信度、性格來評估壓力懂得通過情緒、自信度、性格來評估壓力第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第一課:壓力的評估第一課:壓力的評估www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理壓力與情緒壓力與情緒情緒
13、在情商中居于核心地位。一情緒在情商中居于核心地位。一個人承受壓力的能力很大程度上取決個人承受壓力的能力很大程度上取決于一個人情商的高低,即取決于個體于一個人情商的高低,即取決于個體的情緒健康水平。壓力過大的一個顯的情緒健康水平。壓力過大的一個顯著癥狀就是情緒的不穩(wěn)定,反過來,著癥狀就是情緒的不穩(wěn)定,反過來,調(diào)控壓力的最有效途徑又是對情緒的調(diào)控壓力的最有效途徑又是對情緒的認(rèn)知和管理。認(rèn)知和管理。參見多媒體課程、案例第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第一課:壓力的評估第一課:壓力的評估www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理壓力與自信壓力與自信具有自卑感的人在工作和生活中具有自卑
14、感的人在工作和生活中會承受更大的壓力,面對自己的自卑會承受更大的壓力,面對自己的自卑行為,個體會采取兩種應(yīng)對方式:一行為,個體會采取兩種應(yīng)對方式:一種方式是退縮和緊張,另一種方式是種方式是退縮和緊張,另一種方式是拼命工作,尋求自我肯定。拼命工作,尋求自我肯定。參見多媒體課程第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第一課:壓力的評估第一課:壓力的評估www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理壓力與性格壓力與性格A型性格的人好強(qiáng),好斗,性急,缺乏耐心,型性格的人好強(qiáng),好斗,性急,缺乏耐心,獨(dú)斷專行,追求完美,躁動不安,事業(yè)心強(qiáng),獨(dú)斷
15、專行,追求完美,躁動不安,事業(yè)心強(qiáng),有強(qiáng)烈的競爭意識,注重時(shí)間和工作效率。這有強(qiáng)烈的競爭意識,注重時(shí)間和工作效率。這一類型的人常產(chǎn)生壓力,同時(shí)抗壓力能力也比一類型的人常產(chǎn)生壓力,同時(shí)抗壓力能力也比較強(qiáng)。較強(qiáng)。B型性格的人與世無爭,平靜溫和,耐心型性格的人與世無爭,平靜溫和,耐心謙讓,輕松自如,知足常樂,安于平淡,謙讓,輕松自如,知足常樂,安于平淡,不溫不躁,樂于默默無聞地工作。他們產(chǎn)不溫不躁,樂于默默無聞地工作。他們產(chǎn)生壓力的機(jī)會比較少,也很擅于找到緩解生壓力的機(jī)會比較少,也很擅于找到緩解壓力的獨(dú)特方法。壓力的獨(dú)特方法。第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第一課:壓力的評估第一課:壓力的評估參
16、見多媒體課程www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo) n認(rèn)識對待壓力的錯誤做法認(rèn)識對待壓力的錯誤做法n學(xué)習(xí)如何正確應(yīng)對壓力學(xué)習(xí)如何正確應(yīng)對壓力n掌握壓力管理技能掌握壓力管理技能第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第二課:壓力的管理第二課:壓力的管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理對待壓力的錯誤方法對待壓力的錯誤方法對待壓力有一些錯誤的做法:對待壓力有一些錯誤的做法:l非常手段非常手段l轉(zhuǎn)嫁他人轉(zhuǎn)嫁他人l默默承受默默承受參見多媒體
17、課程第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第二課:壓力的管理第二課:壓力的管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理正確應(yīng)對壓力正確應(yīng)對壓力面對壓力應(yīng)該有正確的態(tài)度和處面對壓力應(yīng)該有正確的態(tài)度和處理的步驟。當(dāng)我們遭遇壓力事件時(shí),理的步驟。當(dāng)我們遭遇壓力事件時(shí),首先要做的是區(qū)分壓力優(yōu)先級。個人首先要做的是區(qū)分壓力優(yōu)先級。個人可能會同時(shí)面臨多種壓力,在諸多壓可能會同時(shí)面臨多種壓力,在諸多壓力中應(yīng)該確定哪些是需要立即解決的,力中應(yīng)該確定哪些是需要立即解決的,即具有高優(yōu)先級的;哪些是可以暫緩即具有高優(yōu)先級的;哪些是可以暫緩解決的,即屬于低優(yōu)先級的。解決的,即屬于低優(yōu)先級的。參見多媒體課
18、程第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第二課:壓力的管理第二課:壓力的管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理正確應(yīng)對壓力正確應(yīng)對壓力確定了優(yōu)先級以后,就要著確定了優(yōu)先級以后,就要著力解決處理高優(yōu)先級的壓力。因?yàn)楦吡鉀Q處理高優(yōu)先級的壓力。因?yàn)楦邇?yōu)先級的壓力造成的影響是即時(shí)的,優(yōu)先級的壓力造成的影響是即時(shí)的,危害是巨大的。在處理高優(yōu)先級壓力危害是巨大的。在處理高優(yōu)先級壓力過程中,要區(qū)分可控因素和不可控因過程中,要區(qū)分可控因素和不可控因素??煽匾蛩厥侵缸约核芸刂频囊蛩亍?煽匾蛩厥侵缸约核芸刂频囊蛩?,僅通過自己的力量就可以改變的素,僅通過自己的力量就可以改變的方面。不可控因素是指需要改變他人方面。不可控因素是指需要改變他人或改造其他事物才能改變的,不為自或改造其他事物才能改變的,不為自己力量所控制的因素。己力量所控制的因素。第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第二課:壓力的管理第二課:壓力的管理參見多媒體課程、案例www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理www. powerplus. 個人壓力管理個人壓力管理壓力管理技巧壓力管理技巧l自我認(rèn)知矯正自我認(rèn)知矯正l控制情緒控制情緒l運(yùn)動減壓運(yùn)動減壓參見多媒體課程第二單元第二單元 壓力管理壓力管理 第二課:壓力的管理第二課:壓力的管理l呼吸放松呼吸放松l肌肉放松肌肉放松l改善睡眠改善睡眠www. p
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 《人體內(nèi)臟》課件
- 《庫管基本財(cái)務(wù)培訓(xùn)》課件
- 2024虞姣離婚后財(cái)產(chǎn)分割及子女教育資助協(xié)議書3篇
- 2024溫州大學(xué)實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)安全保密與應(yīng)急處理合同3篇
- 2024版教育技術(shù)研發(fā)咨詢協(xié)議2篇
- 2024版基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)勞務(wù)合作分包協(xié)議版B版
- 《中東和非洲》課件
- 2024車輛租用標(biāo)準(zhǔn)協(xié)議條款版B版
- 火車站臺改造工程圍擋施工合同
- 汽車零部件合作合同
- 幼兒園大班主題課程《愛在我身邊》主題活動方案
- 廣西桂林市(2024年-2025年小學(xué)三年級語文)部編版期末考試(上學(xué)期)試卷(含答案)
- 煤炭行業(yè)智能化煤炭篩分與洗選方案
- 高級會計(jì)實(shí)務(wù)案例分析-第三章 企業(yè)全面預(yù)算管理
- 2024年數(shù)學(xué)四年級上冊線段、射線和直線基礎(chǔ)練習(xí)題(含答案)
- 2024至2030年中國防彈衣行業(yè)市場全景分析及投資策略研究報(bào)告
- 高三日語復(fù)習(xí):高考日語語法總結(jié)
- 3.16謠言止于智者-正確處理同學(xué)關(guān)系班會解析
- 2024年美國氟苯尼考市場現(xiàn)狀及上下游分析報(bào)告
- 新教材北師大版數(shù)學(xué)一年級上冊教學(xué)反思全冊
- 電路分析(中國石油大學(xué)(華東))智慧樹知到期末考試答案章節(jié)答案2024年中國石油大學(xué)(華東)
評論
0/150
提交評論