集體長繩訓(xùn)練方法

1、集體長繩訓(xùn)練方法探究集體長繩訓(xùn)練方法探究岳麓區(qū)學(xué)士街道聯(lián)豐小學(xué) 劉一飛 集體項目的訓(xùn)練難度比較大，總的來說由兩個方面的工作集體項目的訓(xùn)練難度比較大，總的來說由兩個方面的工作組成。組成。 一：學(xué)生的思想工作。集體項目的訓(xùn)練，學(xué)生的團結(jié)協(xié)作一：學(xué)生的思想工作。集體項目的訓(xùn)練，學(xué)生的團結(jié)協(xié)作最重要。最重要。 二：動作技巧的學(xué)習(xí)、掌握到流暢自如。二：動作技巧的學(xué)習(xí)、掌握到流暢自如。 今天我就集體長繩的訓(xùn)練方法，談?wù)勎疫@幾年的訓(xùn)練經(jīng)驗。今天我就集體長繩的訓(xùn)練方法，談?wù)勎疫@幾年的訓(xùn)練經(jīng)驗。 一、器材的選?。豪K的長度越短，繩子搖動起來空間也就一、器材的選?。豪K的長度越短，繩子搖動起來空間也就越小。學(xué)生過繩所

2、用的時間也就會越短，因此成績也就會越小。學(xué)生過繩所用的時間也就會越短，因此成績也就會越好。所以我這幾年比賽所用的長繩都是越好。所以我這幾年比賽所用的長繩都是2.8米的成人單米的成人單繩，并且是那種彈性較小的實心橡膠或者是水晶繩最佳。繩，并且是那種彈性較小的實心橡膠或者是水晶繩最佳。 動作方法：簡單的說就是一步跳過。除了進、出繩輔助動動作方法：簡單的說就是一步跳過。除了進、出繩輔助動作，我要求我的學(xué)生過繩動作就是一個單腳跳動作完成，作，我要求我的學(xué)生過繩動作就是一個單腳跳動作完成，不能出現(xiàn)多余動作。接下來，我就我的訓(xùn)練方法做下介紹。不能出現(xiàn)多余動作。接下來，我就我的訓(xùn)練方法做下介紹。一：前期隊員

3、選拔一：前期隊員選拔 一：搖繩隊員的選拔。一：搖繩隊員的選拔。 集體長繩中搖繩隊員的素質(zhì)最重要，繩搖的好壞直接影響集體長繩中搖繩隊員的素質(zhì)最重要，繩搖的好壞直接影響全隊成績的好壞。兩個隊員要符合幾個條件：身高大致相全隊成績的好壞。兩個隊員要符合幾個條件：身高大致相當(dāng)、手臂力量好、比較聰明（運動協(xié)調(diào)能力強）、有一定當(dāng)、手臂力量好、比較聰明（運動協(xié)調(diào)能力強）、有一定的管理能力。的管理能力。 二：跳繩隊員的選拔。二：跳繩隊員的選拔。 （1 1）盡量不要選擇身高差別太大的學(xué)生。）盡量不要選擇身高差別太大的學(xué)生。 （2 2）動作協(xié)調(diào)、聰明的學(xué)生。）動作協(xié)調(diào)、聰明的學(xué)生。 （3 3）比較能吃苦、聽話的學(xué)生

4、。）比較能吃苦、聽話的學(xué)生。二：訓(xùn)練的流程二：訓(xùn)練的流程 一：無繩基本動作學(xué)習(xí)。（一：無繩基本動作學(xué)習(xí)。（3-5課時）課時） 搖繩隊員學(xué)習(xí)動作。搖繩隊員學(xué)習(xí)動作。 二：有繩基本動作練習(xí)。（二：有繩基本動作練習(xí)。（3-5課時）課時） 三：跳繩隊員進繩順序搭配。（三：跳繩隊員進繩順序搭配。（5-10課時）課時） 四：第一次提速。（四：第一次提速。（3-5課時）課時） 五：第二次提速。（五：第二次提速。（3-5課時）課時）（一）：無繩動作練習(xí)（一）：無繩動作練習(xí) 無繩動作學(xué)習(xí)是讓學(xué)生在跳繩之前先掌握好跳繩的基無繩動作學(xué)習(xí)是讓學(xué)生在跳繩之前先掌握好跳繩的基本動作的方法，也是集體長繩中最重要的基本功練習(xí)

5、。練本動作的方法，也是集體長繩中最重要的基本功練習(xí)。練習(xí)中包括過繩腳步動作、雙手和身體動作、進繩點和進繩習(xí)中包括過繩腳步動作、雙手和身體動作、進繩點和進繩腳步動作、出繩點及出繩腳步動作等個方面的綜合練習(xí)。腳步動作、出繩點及出繩腳步動作等個方面的綜合練習(xí)。我個人認(rèn)為這個是集體長繩訓(xùn)練中最基本也是比較重要的我個人認(rèn)為這個是集體長繩訓(xùn)練中最基本也是比較重要的一個環(huán)節(jié)。一個環(huán)節(jié)。 我在組隊訓(xùn)練中這一個訓(xùn)練一般用我在組隊訓(xùn)練中這一個訓(xùn)練一般用3-5課時的練習(xí)時課時的練習(xí)時間，剔除部分掌握不好的學(xué)生然后進行有繩訓(xùn)練，進一步間，剔除部分掌握不好的學(xué)生然后進行有繩訓(xùn)練，進一步進行基本動作練習(xí)。進行基本動作練習(xí)

6、。 首先講解下各種動作方法。首先講解下各種動作方法。 過繩腳步動作：左、右兩邊分別左、右腳單腳跳過繩腳步動作：左、右兩邊分別左、右腳單腳跳 要求：要求：（1）單跳單落。（哪只腳起跳哪只腳先落地）單跳單落。（哪只腳起跳哪只腳先落地） （2）有一定的跨度。（必須斜跨過繩的縱軸）有一定的跨度。（必須斜跨過繩的縱軸） （3）起跳和落地都保持腳前掌落地，身體重心前）起跳和落地都保持腳前掌落地，身體重心前移。移。 雙手和身體動作雙手和身體動作:雙手環(huán)抱、團身。雙手環(huán)抱、團身。 要求：（要求：（1）雙手屈肘于胸前，切忌過繩時雙手往兩邊劃）雙手屈肘于胸前，切忌過繩時雙手往兩邊劃動動 （2）雙腳膝蓋上頂、成團身

7、姿勢。切忌過繩時身）雙腳膝蓋上頂、成團身姿勢。切忌過繩時身體往后扭，成回頭望的姿勢。體往后扭，成回頭望的姿勢。 進繩點和進繩腳步動作：進繩點和進繩腳步動作： 進繩點最佳位置在身體盡量靠近繩、又不碰到搖動的進繩點最佳位置在身體盡量靠近繩、又不碰到搖動的繩子的位置點（下圖有說明）繩子的位置點（下圖有說明） 進繩腳步動作：進繩腳步動作： 左側(cè)進繩：右腳在前成前后開立姿勢盡量靠近進繩點，左側(cè)進繩：右腳在前成前后開立姿勢盡量靠近進繩點，左腳順勢跨入單腳跳過繩的縱軸線、左腳落地。右側(cè)進繩：左腳順勢跨入單腳跳過繩的縱軸線、左腳落地。右側(cè)進繩：左腳在前成前后開立姿勢盡量靠近進繩點，右腳順勢跨入左腳在前成前后開

8、立姿勢盡量靠近進繩點，右腳順勢跨入單腳跳過繩的縱軸線、右腳落地。單腳跳過繩的縱軸線、右腳落地。 騰空過程中身體向搖繩隊員方向適當(dāng)轉(zhuǎn)體、落地后成騰空過程中身體向搖繩隊員方向適當(dāng)轉(zhuǎn)體、落地后成面對搖繩隊員姿勢面對搖繩隊員姿勢 出繩點及出繩腳步動作出繩點及出繩腳步動作 出繩點接近進繩點的延伸線。出繩點接近進繩點的延伸線。 出繩腳步動作：出繩腳步動作： 左右腳單腳落地后，另外一只腳順勢往搖繩隊員身體左右腳單腳落地后，另外一只腳順勢往搖繩隊員身體側(cè)后方跨出，一步跑出繩的范圍。側(cè)后方跨出，一步跑出繩的范圍。 總的來說，過繩動作就是由起跳、騰空、落地跑出三步完總的來說，過繩動作就是由起跳、騰空、落地跑出三步

9、完成。成。無繩動作學(xué)習(xí)圖解無繩動作學(xué)習(xí)圖解（二）、搖繩隊員動作學(xué)習(xí)（二）、搖繩隊員動作學(xué)習(xí) 站立姿勢：前后開立站位站立姿勢：前后開立站位 搖繩動作根據(jù)跳繩隊員方向變化而動作變化。搖繩動作根據(jù)跳繩隊員方向變化而動作變化。 （1）從自己這一側(cè)進繩時，搖繩隊員身體適當(dāng)下沉（也）從自己這一側(cè)進繩時，搖繩隊員身體適當(dāng)下沉（也就是重心轉(zhuǎn)移到后腳支撐），搖繩手臂適當(dāng)回收，手腕抖就是重心轉(zhuǎn)移到后腳支撐），搖繩手臂適當(dāng)回收，手腕抖動、配合另外一個搖繩隊員搖動繩子。動、配合另外一個搖繩隊員搖動繩子。 （2）從自己對面一側(cè)進繩時，搖繩隊員身體適當(dāng)前伸）從自己對面一側(cè)進繩時，搖繩隊員身體適當(dāng)前伸（重心轉(zhuǎn)移到前腳支撐，

10、后腳腳后跟抬起）搖繩手臂適當(dāng)（重心轉(zhuǎn)移到前腳支撐，后腳腳后跟抬起）搖繩手臂適當(dāng)前伸，前臂一肘關(guān)節(jié)為軸心搖動繩子。前伸，前臂一肘關(guān)節(jié)為軸心搖動繩子。 要求：（要求：（1）前后變化時兩個人要配合默契。）前后變化時兩個人要配合默契。 （2）繩子搖動時始終保證繩子的手柄前端是劃圓）繩子搖動時始終保證繩子的手柄前端是劃圓形搖動的。形搖動的。 前臂搖動時由自己發(fā)力，手腕搖動時由對方發(fā)力、自己休前臂搖動時由自己發(fā)力，手腕搖動時由對方發(fā)力、自己休息。息。二、有繩基本動作練習(xí)二、有繩基本動作練習(xí) 根據(jù)學(xué)生無繩動作的學(xué)習(xí)，接下來讓學(xué)生結(jié)合起來進行訓(xùn)根據(jù)學(xué)生無繩動作的學(xué)習(xí)，接下來讓學(xué)生結(jié)合起來進行訓(xùn)練，讓學(xué)生邊跳邊

11、體會無繩練習(xí)動作。練，讓學(xué)生邊跳邊體會無繩練習(xí)動作。 接下來就可以選拔出最終的長繩隊員。接下來就可以選拔出最終的長繩隊員。三、跳繩隊員進繩順序搭配三、跳繩隊員進繩順序搭配 訓(xùn)練進行到這個時候、接下來的訓(xùn)練過程就是讓教練訓(xùn)練進行到這個時候、接下來的訓(xùn)練過程就是讓教練員最揪心、也最傷神的階段了。因為留下來的隊員基本動員最揪心、也最傷神的階段了。因為留下來的隊員基本動作都已經(jīng)掌握較好了。緊跟著孩子們愛玩、注意力不集中、作都已經(jīng)掌握較好了。緊跟著孩子們愛玩、注意力不集中、等天性都開始顯露。本來集體長繩練習(xí)就很枯燥，因而這等天性都開始顯露。本來集體長繩練習(xí)就很枯燥，因而這段時間的練習(xí)也就更加需要教練員的

12、耐心了。段時間的練習(xí)也就更加需要教練員的耐心了。 進繩順序的合理安排是集體長繩整體連貫、流暢的進繩順序的合理安排是集體長繩整體連貫、流暢的重要環(huán)節(jié)。也是為后面的幾次提速做最后的人員調(diào)整，這重要環(huán)節(jié)。也是為后面的幾次提速做最后的人員調(diào)整，這個環(huán)節(jié)完成、就表示這只隊伍已經(jīng)具備參賽條件了。個環(huán)節(jié)完成、就表示這只隊伍已經(jīng)具備參賽條件了。 （1）排頭、排尾兩個重要位置的安排。這兩個位置）排頭、排尾兩個重要位置的安排。這兩個位置要安排兩個個子相對小巧、跳躍動作幅度較大，心理素質(zhì)要安排兩個個子相對小巧、跳躍動作幅度較大，心理素質(zhì)強的兩個學(xué)生。強的兩個學(xué)生。 （2）然后從兩頭起依次由矮到高安排。）然后從兩頭起依次由矮到高安排。 （3）接下來就是根據(jù)學(xué)生每個人的跳繩特點而合理搭）接下來就是根據(jù)學(xué)生每個人的跳繩特點而合理搭配位置，使每一個位置都能流暢的運轉(zhuǎn)。主要有以下幾種配位置，使每一個位置都能流暢的運轉(zhuǎn)。主要有以下幾種情況：進繩快、進繩慢、出繩靠外側(cè)、出繩靠內(nèi)側(cè)，有的情況：進繩快、進繩慢、出繩靠外側(cè)、出繩靠內(nèi)側(cè)，有的喜歡站在隊伍外面進等各種情況，還有些特殊情況，比如喜歡站在隊伍外面進等各種情況，還有些特殊情況，比如只能接固定隊友的，各種各樣的情況都有。那么，接下來只能接固定隊友