足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求(1)

1、.足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求在當(dāng)今足球比賽中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題就是隊(duì)員的身體狀況。某些職業(yè)足球俱樂(lè)部已經(jīng)對(duì)隊(duì)員采取有針對(duì)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練，讓隊(duì)員在比賽中充分發(fā)揮身體和心理潛能。當(dāng)然有些因素是先天的，例如：體格（身體形態(tài)）、身高和年齡。對(duì)守門員來(lái)說(shuō)，由于其位置特殊，所以體型非常重要，而年齡似乎不是很重要的因素。耐力耐力在比賽中是至關(guān)重要的因素。通常，耐力可以劃分為兩個(gè)方面：有氧耐力和局部肌肉耐力。下表能幫助我們更好地理解耐力。顯然，兩種形式的耐力是相互聯(lián)系的。隊(duì)員只有同時(shí)具備這兩種耐力，才能保證持續(xù)跑動(dòng)和快速跑動(dòng)后的恢復(fù)。耐力種類活動(dòng)生理上的要求有氧延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間，提高隊(duì)員身體吸入、運(yùn)輸和利

2、用氧氣持續(xù)活動(dòng)和克服疲勞的能力有氧耐力簡(jiǎn)單地說(shuō)，有氧耐力是指肌體在有氧情況下的工作，即吸入、運(yùn)輸和使用氧氣。足球運(yùn)動(dòng)員的有氧能力（最大吸氧量）是指在每分鐘里所能利用的最大氧量。有氧耐力與隊(duì)員在相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間里保持輕度和中等強(qiáng)度身體活動(dòng)的能力有關(guān)。心肺系統(tǒng)（肺、心和血管）為肌肉提供氧氣并補(bǔ)充能量來(lái)維持身體的有氧和無(wú)氧工作。足球是長(zhǎng)時(shí)間的比賽項(xiàng)目（至少90分種），且隊(duì)員跑動(dòng)距離長(zhǎng)（1000011000米）、跑動(dòng)變化多（如慢跑、大步跑、沖刺跑和快速走動(dòng)），所以他們必須具備良好的耐力基礎(chǔ)。隊(duì)員具有良好的耐力基礎(chǔ)也能使其他身體素質(zhì)，如力量和速度得到更好的發(fā)展。當(dāng)教練員和隊(duì)員制定身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要牢記，

3、如果肌肉耐力開始就較差，那么為肌肉提供氧氣的運(yùn)輸系統(tǒng)肯定不好。 耐力種類活動(dòng)生理上的要求肌肉某塊肌肉或肌肉群持續(xù)活動(dòng)的能力局部肌肉疲勞或衰竭肌肉耐力為應(yīng)付身體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的大量需求，運(yùn)動(dòng)員必須要有效地利用氧氣并克服肌肉的疲勞。提高每平方毫米肌肉橫截面中毛細(xì)血管數(shù)量，保證流入運(yùn)動(dòng)中肌肉的血流量。超負(fù)荷訓(xùn)練就是隊(duì)員采用的特殊類型練習(xí)，即迫使肌肉在高于相同運(yùn)動(dòng)幅度、阻力、速度和頻率下（同比賽情況一樣）進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。這樣才能改善肌肉毛細(xì)血管和肌纖維（運(yùn)動(dòng)單位）的狀況，提高代謝產(chǎn)物的排除（二氧化碳和乳酸）。無(wú)氧耐力在比賽中，隊(duì)員基本處于有氧活動(dòng)狀態(tài)，但有時(shí)必須面對(duì)短時(shí)間大強(qiáng)度的無(wú)氧耐力活動(dòng)。顧

4、名思義，無(wú)氧耐力是指肌體在無(wú)氧情況下的工作。無(wú)氧耐力僅能保持短暫的時(shí)間，它是有氧耐力的補(bǔ)充。當(dāng)有氧供能系統(tǒng)不能滿足某些身體活動(dòng)的要求時(shí)，肌體就會(huì)動(dòng)用無(wú)氧供能系統(tǒng)。在比賽開始階段（特別是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分時(shí)）就需要無(wú)氧系統(tǒng)供能。在爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)中，如躍起爭(zhēng)頂頭球、魚躍救球、大運(yùn)動(dòng)量跑動(dòng)（前鋒隊(duì)員往返沖刺跑）都會(huì)導(dǎo)致無(wú)氧系統(tǒng)供能。根據(jù)強(qiáng)度大小，無(wú)氧供能可維持010秒或1030秒鐘。疲勞疲勞是人們廣泛使用的技術(shù)名詞。但人們很難對(duì)它進(jìn)行準(zhǔn)確的理解和定義。為了探討隊(duì)員在足球比賽中的疲勞，我們將疲勞定義為身體和心理上的“衰減”。當(dāng)隊(duì)員持續(xù)進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)衰減現(xiàn)象。在足球比賽中，隊(duì)員經(jīng)常體驗(yàn)到局部肌肉疲勞，或

5、由于短時(shí)間內(nèi)對(duì)體能的巨大需求而導(dǎo)致全身疲勞。不應(yīng)忘記，有些隊(duì)員比其他隊(duì)員更能忍耐疲勞所產(chǎn)生的心理影響。速度速度并不僅指身體移動(dòng)的快慢，它由隊(duì)員對(duì)刺激的反應(yīng)，作出快速爆發(fā)式動(dòng)作和身體保持快速移動(dòng)的能力組成。其中，加速度是非常重要的（身體和四肢移動(dòng)的速度），而作用力效果和預(yù)期結(jié)果等因素也不應(yīng)忽視。足球運(yùn)動(dòng)員不會(huì)像百米賽跑運(yùn)動(dòng)員那樣沖刺跑100米的距離，他們最多沖刺1020米或3060米。在田徑項(xiàng)目中，制動(dòng)（減慢速度）大約在60米左右，出色的短跑選手均能很好地保持這種運(yùn)動(dòng)形式。但在足球比賽中就不能采用這種方法，因?yàn)殛?duì)員要控制球、躲閃或斜線跑動(dòng)。隊(duì)員必須產(chǎn)生快速爆發(fā)式速度，并對(duì)刺激快速進(jìn)行反應(yīng)，例如，

6、隊(duì)員在插入無(wú)防守一側(cè)空當(dāng)時(shí)，就需要快速跑動(dòng)。在訓(xùn)練中，發(fā)展隊(duì)員的反應(yīng)能力對(duì)反應(yīng)速度、特別是心理反應(yīng)速度至關(guān)重要。教練員要認(rèn)真選擇訓(xùn)練方法，并在一定時(shí)期里重復(fù)使用，這對(duì)降低隊(duì)員的反應(yīng)時(shí)具有良好的效果。對(duì)那些依賴速度，如前鋒或守門員，是非常重要的。從某種程度上講，速度是由先天遺傳因素決定的。所以，通過(guò)后天訓(xùn)練來(lái)提高速度相對(duì)較困難。速度快的隊(duì)員必須具備強(qiáng)勁的腿部肌肉力量，且體重相對(duì)較輕。跑動(dòng)時(shí)的加速度與隊(duì)員體重以及對(duì)身體施加的作用力（當(dāng)身體與地面接觸時(shí)，腿部對(duì)地面施加的作用力）是成比例的。速度有賴于其他身體素質(zhì)的發(fā)展，如力量和靈活性。例如，隊(duì)員在比賽中數(shù)次踢球（傳球/射門），四肢移動(dòng)的速度就非常關(guān)鍵

7、，而肌肉群的爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)幅度是關(guān)鍵因素。因此，短時(shí)間無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力、速度耐力、腿部力量對(duì)隊(duì)員來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。爆發(fā)力如果速度等于距離除以時(shí)間，那么爆發(fā)力就是速度乘以力量的產(chǎn)物。縱跳和直體跳躍是測(cè)量運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的簡(jiǎn)單方法。通過(guò)測(cè)試（如縱跳時(shí)克服反作用力），教練員可以計(jì)算出運(yùn)動(dòng)員的輸出功率。足球運(yùn)動(dòng)員有時(shí)必須面對(duì)不同形式的次最大工作負(fù)荷的要求。有些隊(duì)員還要表現(xiàn)出爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)能力，特別是守門員、前鋒和防守隊(duì)員。當(dāng)他們跳起接球、頭頂球，或用胸部停球時(shí)，必須具有爆發(fā)力。另外，質(zhì)量?jī)?yōu)良的足球鞋也能為隊(duì)員提供最大的彈跳力和附著力。柔韌性柔韌性是身體素質(zhì)的另外一個(gè)方面，它經(jīng)常被隊(duì)員和教練員所忽視和誤解。醫(yī)學(xué)研究表

8、明，男運(yùn)動(dòng)員柔韌性差是非常普遍的，他們似乎更注重持球技巧和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的發(fā)展，對(duì)柔韌性的發(fā)展則不甚關(guān)心。教練員認(rèn)識(shí)不足是原因之一，他們首先考慮的是技巧和戰(zhàn)術(shù)的重要性。在日常訓(xùn)練中，這種情況很普遍，教練員和不同能力的隊(duì)員確實(shí)不清楚自己是否能從日常柔韌性訓(xùn)練中得到什么好處。柔韌性與身體圍繞踝、膝、髖、肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度有關(guān)。增加韌帶的柔韌度是提高柔韌性的主要手段。髖部屈肌的伸展練習(xí)將提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性。柔韌性的提高對(duì)完成短時(shí)間的快速動(dòng)作至關(guān)重要。提高靈活性還有助于降低跟腱受傷。跟腱受傷是隊(duì)員在比賽中最容易發(fā)生的傷害事故。柔韌性練習(xí)過(guò)多也不好，隊(duì)員與教練員應(yīng)該共同制定柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃。開始時(shí)，最好先進(jìn)行一般

9、柔韌性練習(xí)，然后再過(guò)渡到專門柔韌性練習(xí)，并作為每天或每周訓(xùn)練計(jì)劃中的一部分。在足球訓(xùn)練中，隊(duì)員必須經(jīng)常進(jìn)行柔韌性練習(xí)，這對(duì)提高髖關(guān)節(jié)靈活性和膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性都有好處。如果把柔韌性練習(xí)安排到日常練習(xí)中并成為整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中的一部分，那么肯定會(huì)提高隊(duì)員身體的靈活性和穩(wěn)定性，對(duì)其速度和力量也會(huì)產(chǎn)生積極的影響。力量力量是指肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生最大力量的能力。在足球比賽中，隊(duì)員身體必須強(qiáng)壯，這樣在身體接觸的瞬間，或在一般性跑動(dòng)（速度和速度耐力）以及完成單個(gè)技術(shù)動(dòng)作，如踢球和擲球中就占有優(yōu)勢(shì)。在比賽中，隊(duì)員很少出現(xiàn)使用最大力量或純粹依靠力量的情況。但是，良好而全面的力量素質(zhì)對(duì)隊(duì)員的比賽成績(jī)無(wú)疑是非常有益的。良好的肌肉

10、力量和協(xié)調(diào)性將有助于防止身體受傷，特別是腿部接觸和碰撞時(shí)導(dǎo)致的傷害。醫(yī)學(xué)研究表明，腿部力量對(duì)隊(duì)員至關(guān)重要。職業(yè)隊(duì)員在進(jìn)行為期一年的力量訓(xùn)練（作為一般性身體訓(xùn)練的補(bǔ)充）后，腿部力量會(huì)得到顯著提高，且踢球距離加長(zhǎng)。在現(xiàn)代足球比賽中，球隊(duì)已經(jīng)利用擲界外球作為定位進(jìn)攻的一種手段，而擲球距離的遠(yuǎn)近，完全取決于上肢力量和柔韌性。以前，我們只考慮守門員進(jìn)行專門性力量訓(xùn)練，現(xiàn)在對(duì)場(chǎng)上其他位置的隊(duì)員也必須進(jìn)行這方面的練習(xí)。身體組成運(yùn)動(dòng)員的體形、身材對(duì)其比賽成績(jī)和場(chǎng)上位置會(huì)產(chǎn)生影響。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究人員把足球運(yùn)動(dòng)員身體體形進(jìn)行了分類。根據(jù)體形，運(yùn)動(dòng)員可以被分為內(nèi)胚層型、中胚層型和外胚層型3種。研究表明，中胚層型是運(yùn)動(dòng)員的主要類型。顯然，守門員、前鋒和中后衛(wèi)需要身材高大。中場(chǎng)隊(duì)員是球隊(duì)中身材最矮小的隊(duì)員（平均體重70公斤）。這是因?yàn)椋闱蚴浅掷m(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且負(fù)荷強(qiáng)度相當(dāng)高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而隊(duì)員體重較大并不是優(yōu)勢(shì)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)表明，隊(duì)員的體型應(yīng)該趨于瘦小，且身體脂肪所占百分比要低。盡管遺傳因素決定了人們的體型，但從統(tǒng)計(jì)結(jié)果看，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的練習(xí)，隊(duì)員可以改變身體組成成分，即肌肉和身體脂肪的組成比例。女子足球運(yùn)動(dòng)員目前對(duì)女子足球運(yùn)動(dòng)員的研究甚少，這