人人都有惰性

1、普瑞馬法則一一抗擊惰性生活方式。一般在學(xué)習(xí)和生活中，我們都可能有這樣 的經(jīng)驗(yàn)，就是當(dāng)說(shuō)想要作某件事情的時(shí)候， 但過(guò)了好久發(fā)現(xiàn)還是沒(méi)有做；或者覺(jué) 得有力氣使不出來(lái)；或者總覺(jué)得生活是灰色和抑郁的，等等。這類情況反映在生活中，就是生活好像總是被一種惰性纏繞，知道那不好, 但又不知道從何處入手來(lái)改變。以心理學(xué)操作性反射的原則為基礎(chǔ)，對(duì)于人類的行為方式進(jìn)行觀察后，心 理學(xué)家提出這樣一種改進(jìn)方式，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性生活方式的 結(jié)束而帶來(lái)整個(gè)人生的良性改變。這也叫普瑞馬法則。你如果有興趣堅(jiān)持嘗試一周以下方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人會(huì)很不同了，如 果能繼續(xù)堅(jiān)持，那惰性生活方式就會(huì)永遠(yuǎn)不敢再接近你， 而

2、你將在人生獲得你愿 意的成就。先可以用一天到兩天時(shí)間給自己做一個(gè)行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來(lái)，包括記錄你所有的生活活動(dòng)。這樣，即使粗粗地記，大約也會(huì)有幾十 件。然后把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此后，你把剩余下來(lái)的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第一位，把你最喜歡做 的事情放在最后一位。最后，你就可以在以后一周內(nèi)進(jìn)行行動(dòng)了。每天一早起來(lái)，從你最不喜歡 的事情開(kāi)始做起，并且堅(jiān)持做完第一件事情，再做第二件事情一直做到最后一件你喜歡的事情。在整個(gè)過(guò)程中，你開(kāi)始會(huì)稍覺(jué)得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅(jiān)持, 你就能順利進(jìn)行下去。千萬(wàn)在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事

3、情。這種方式是一種強(qiáng)化作用的方式先處理困難的事情，再處理稍困難的事情，那是一種對(duì)于前面行動(dòng)的強(qiáng)化，然后繼續(xù)，強(qiáng)化的效果會(huì)越來(lái)越大，一 直大到你覺(jué)得你有力量來(lái)完成任何事情。對(duì)于改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對(duì)于經(jīng)常有抑郁心 情的人，這種生活方式將直接改變表現(xiàn)為抑郁的行為，而很容易地使抑郁的情緒 結(jié)束，而只要堅(jiān)持，抑郁的生活方式就會(huì)永遠(yuǎn)結(jié)束。通過(guò)結(jié)束惰性或抑郁的行為， 而結(jié)束惰性或抑郁的心理。如果你試試，并且多一些堅(jiān)持，你將發(fā)現(xiàn)，生活著，工作著，是多么輕松 有趣的事情！當(dāng)你學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，不妨看看大腦是怎么想的？盡管科學(xué)家一個(gè)接一個(gè)的科研成果讓我們對(duì)記憶有了越來(lái)越多的了解，但 直到今

4、天，科學(xué)家所發(fā)現(xiàn)的所謂大腦的秘密也只是冰山一角， 在很大程度上，大 腦和記憶仍是神秘的。研究人員認(rèn)為，記憶是一個(gè)過(guò)程，并且當(dāng)你記憶的時(shí)候， 實(shí)際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進(jìn)行重建。但讓人不解的是，究竟是什么東西引發(fā)大腦開(kāi)始這個(gè)重建過(guò)程？這個(gè)謎團(tuán)繼續(xù)等待科學(xué)家們?nèi)ふ掖?案，但有20個(gè)事實(shí)是已經(jīng)科學(xué)家證實(shí)了的。1. 大腦喜歡色彩。平時(shí)使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記 憶。2. 大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對(duì)成人而言，所以學(xué)習(xí) 20到30 分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時(shí)間做點(diǎn)家務(wù)，10分鐘后再回來(lái)繼 續(xù)學(xué)習(xí)，效果會(huì)更好。3. 大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢

5、。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會(huì)兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。4. 大腦像發(fā)動(dòng)機(jī)，它需要燃料。大腦是一臺(tái)珍貴而復(fù)雜的機(jī)器，所以你必 須給它補(bǔ)充 優(yōu)質(zhì)燃料”垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑，不僅損 害身體，還削弱智力。英國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。5. 大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動(dòng)， 如果你脫水，就無(wú)法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的 水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。 另外，研究資料顯示，經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。6. 大腦喜歡問(wèn)題。當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書(shū)過(guò)程中提出問(wèn)題的時(shí)候，大腦會(huì)自動(dòng) 搜索答案，從而

6、提高你的學(xué)習(xí)效率。從這個(gè)角度說(shuō)，一個(gè)好的問(wèn)題勝過(guò)一個(gè)答案。7. 大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時(shí)間有幾 段，如果你能在大腦功能最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)， 就能節(jié)省很多時(shí)間，會(huì)取得很好的 學(xué)習(xí)效果。8. 大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散，大腦就會(huì)認(rèn)為你正在做的事情 一點(diǎn)都不重要，大腦也就不會(huì)重視你所做的事情。所以，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，你應(yīng)該 端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺(jué)。9. 氣味影響大腦。香料對(duì)保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都 值得一試。10. 大腦需要氧氣。經(jīng)常到戶外走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)身體。11. 大腦需要空間。盡量在一個(gè)寬敞的地方學(xué)習(xí)，這對(duì)你的大腦有好處。12. 大

7、腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個(gè)整潔、有條有理的家 庭長(zhǎng)大的孩子在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)更好。為什么，因?yàn)榻邮芰税才磐獠凯h(huán)境的訓(xùn)練后， 大腦學(xué)會(huì)了組織內(nèi)部知道的技巧，你的記憶力會(huì)更好。13. 壓力影響記憶。當(dāng)你受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會(huì)殺死海 馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長(zhǎng)期和短期記憶 上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。14. 大腦并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語(yǔ)的方 式對(duì)大腦說(shuō)話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。15. 大腦如同肌肉。無(wú)論在哪個(gè)年齡段，大腦都是可以訓(xùn)練和加強(qiáng)的。毫無(wú) 疑問(wèn)，不要尋找任何借口。不要整天呆在家里無(wú)所事事，這只能使大腦老化的速 度加快。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天都要訓(xùn)練，才能有突出表現(xiàn)。所以你一定要 沒(méi)事找事” 不要讓大腦老閑著。16. 大腦需要重復(fù)。每一次回顧記憶間隔的時(shí)間越短，記憶的效果越好，因 為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。17. 大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用 眼睛。使用這種方法的時(shí)候，需要你的眼睛更快地移動(dòng)。18. 大腦需要運(yùn)動(dòng)。站著辦公效率更高。大腦會(huì)歸