跆拳道前踢課程PPT課件

1、第1頁/共14頁基礎部分一練習提膝翻跨（7分鐘） （一）、教師示范（2分鐘） （1）提膝動作要領：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心向前移至左腳，右腿屈膝上提，雙拳置于胸前（如圖）要求：身體要保持直立，大腿跟身體成90度，小腿豎直向下腳面崩直腳尖向下。重點難點：膝關節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線解決辦法：單腿提膝空中固定，練習提膝的穩(wěn)定性和提膝動作的標準（30秒3組）第2頁/共14頁第3頁/共14頁（2）翻跨動作要領：左腳前腳掌蹍地內(nèi)旋，髖關節(jié)左轉(zhuǎn)，右膝內(nèi)扣，大小腿折疊,大腿至膝蓋的延長線對準擊打目標。（如圖）要求：重心在支撐腿上，翻跨后髖關節(jié)打,開髖關節(jié)要往外送，身體支撐腿和折疊起來的腿都是在一個直

2、面上，折疊起來的大小腿要夾緊。轉(zhuǎn)跨的同時支撐腳要旋轉(zhuǎn)120度左右。重點難點：支撐腳外旋120度：髖關節(jié)往前送，身體與大小腿成直線解決辦法：扶墻翻跨固定，練習腰跨力量，加強動作規(guī)范，形成動作記憶（30秒3組）第4頁/共14頁第5頁/共14頁（二）、學生練習（5分鐘） （1）教師動作師范帶領學生跟著做， 同時講解動作名稱和要領。 （2）學生配對互相糾正錯誤。隊形如圖： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *設計意圖：首先通過前面老師的領頭作用得到強化，先示范2次讓學生觀摩然后在老師帶領下練習。學生配對互相糾正在

3、糾正的同時就穩(wěn)固自己的動作還能鍛煉學生的觀察能力第6頁/共14頁 （三）學習彈腿、收腿 連貫動作（15分鐘） （一）教師師范（2分鐘）動作要領：翻跨的結(jié)束動作開始右腿膝關節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。要求：彈腿要迅速，方向要穩(wěn)定鞭打時要保持翻胯時的大腿方向腿盡量前伸，髖關節(jié)往前順，身體與大小腿成直線。重點難點：彈腿發(fā)力 腳背擊打點解釋辦法：讓學生側(cè)臥地進行鞭打練習，循環(huán)練習（303組）解決彈腿時候的彈腿時候的發(fā)力問題發(fā)力問題第7頁/共14頁第8頁/共14頁（二）學生練習（8分鐘） （1）、教師帶領學生學習動作講解動作要領，指導錯誤動

4、作。 （2）、學生扶墻自己配對練習互相幫助糾正腿型老師在一旁輔助指導。 （三）連貫動作（5分鐘） （1）教師展示踢靶并講解整體動作要領技巧。 （2）學生自由組合踢靶。 （隊形：學生分組隊形）設計意圖：先由老師展示動作在學生中確立正確的動作標準，練習的時候邊帶領學生做，邊講解鞏固印象，讓學生扶墻互相糾正動作培養(yǎng)學生互相幫助的性格，連貫動作時老師流暢優(yōu)美的動作，干脆利落的擊靶效果可以讓學生留下深刻印象。讓學生自由組合練習自由發(fā)揮感，是為了給他們一個寬松的訓練氣氛和空間。第9頁/共14頁 (1)立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體。做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置。同時蹬地起跳

5、，身體騰空。反復每組1530次做3組。 (2)收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空；隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。隨放即落。反復進行，每1530次一組，做3組。 (3)原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提。提到最高位置放松落下。另一條腿同樣上提。交替進行。每組5080次，做3組。 設計意圖：為專項訓練打好練好的基礎。專項身體素質(zhì)是跆拳道愛好者和運動員學習技術、掌握技術和運用技術的基礎和保證。身體素質(zhì)練習：第10頁/共14頁（四）、結(jié)束部分（7分鐘）： 1、放松（由老師帶領整體靜態(tài)伸拉）（每組動作靜態(tài)保持30秒）五分鐘 隊形如圖： 設計意圖：運動后的肌肉是縮短的，

6、而收縮的肌肉是較硬、較不具彈性的；但”縮短、僵硬的肌肉是無力的”，通過運動后伸展維持肌肉的長度與彈性是保持肌力的重要課題，尤其是超負荷的訓練后，伸展絕對是一個不可忽略的過程。第11頁/共14頁 2、集合評課下課（2分鐘） （1）集合整隊總評學生學習情況。 （2）向國旗敬禮，師生敬禮。 （3） 下課課后評價總結(jié)： 因為學生條件和基礎不同，所以本堂課只有部分學員， 完成了跆拳道橫踢的重難點認識和掌握， 小部分初步掌握整體動作，還有部分學生需要下去多加練習。 整堂課學生出現(xiàn)的問題有：提膝時的速度不夠快，髖關節(jié)送不出去，髖關節(jié)靈活性不夠，退隊彈力不足。 解決辦法：以后課堂練習時或準備階段加入力量和專項素質(zhì)的練習（如，行進間跑跳