壓力與情緒的調(diào)節(jié)管理

1、做幸福的自己做幸福的自己 -壓力與情緒的調(diào)節(jié)管理壓力與情緒的調(diào)節(jié)管理主要內(nèi)容第一單元 解讀壓力與情緒第二單元 管理壓力的技巧第三單元 管理情緒的技巧第一單元 解讀壓力與情緒健康度健康度沖突沖突矛盾矛盾調(diào)和調(diào)和一致一致不同的心理狀態(tài)出現(xiàn)對不同的心理狀態(tài)出現(xiàn)對立沖突，不能自我解決立沖突，不能自我解決心理需求受到阻礙，心理需求受到阻礙，采取迫不得已的方式采取迫不得已的方式當(dāng)心理需求的滿足條件當(dāng)心理需求的滿足條件不夠時能自我解決不夠時能自我解決達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的境界，達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的境界，心理沒有任何阻礙心理沒有任何阻礙心心理理健健康康度度成熟健康成熟健康自我調(diào)節(jié)自我調(diào)節(jié)亞健康亞健康精神疾病精神疾病1. 1

2、.尋找你的壓力源尋找你的壓力源 自畫像：雨中的你自畫像：雨中的你v 在左側(cè)寫出常見壓力來源低低高高高高表現(xiàn)表現(xiàn)壓力壓力C乙乙ABCB甲甲. .管理壓力管理壓力, ,掌控情緒掌控情緒壓力是一把雙刃劍壓力是一把雙刃劍! ! 厭倦?yún)捑肟鞓房鞓分刎?fù)重負(fù)負(fù)擔(dān)負(fù)擔(dān)剝奪剝奪威脅威脅3.3.認(rèn)識壓力與情緒認(rèn)識壓力與情緒 壓力激素壓力激素腎上腺素腎上腺素皮質(zhì)醇皮質(zhì)醇動員備戰(zhàn)狀態(tài)動員備戰(zhàn)狀態(tài)促進(jìn)蛋白質(zhì)分解促進(jìn)蛋白質(zhì)分解生理：生理：疲勞、疾病疲勞、疾病情緒：情緒：抑郁、暴躁抑郁、暴躁行為：行為：工作效率下降工作效率下降外因：外因：人、事、物人、事、物內(nèi)因：內(nèi)因：信念、價值觀信念、價值觀4.4.壓力管理的原則壓力管理

3、的原則 如何管理壓力？ 針對壓力源造成的問題本身去處理 (外因外因/內(nèi)因內(nèi)因) 處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為情緒、行為及生理生理等問題不是問題，如何應(yīng)對才是問題問題不是問題，如何應(yīng)對才是問題！討論：你的經(jīng)驗(yàn)討論：你的經(jīng)驗(yàn) 寫出你遇到壓力時最常見的幾種反應(yīng)寫出你遇到壓力時最常見的幾種反應(yīng):生理生理:_:_情緒情緒:_:_行為行為:_:_ 遇到壓力時，你一般是如何處理的？遇到壓力時，你一般是如何處理的？ _ 效果如何？效果如何？ _永遠(yuǎn)要記住，在某個高度之上，就沒有風(fēng)雨云層。如果你生命中的云層遮蔽了陽光，那是因?yàn)槟愕男撵`飛得還不夠高。大多數(shù)人所犯的錯誤是去抗拒問題，他們努力試圖消滅云層。正確

4、的做法是發(fā)現(xiàn)使你上升到云層之上的途徑，那里的天空永遠(yuǎn)是碧藍(lán)的。 小小 結(jié)結(jié) 壓力是把雙刃劍壓力是把雙刃劍 管理壓力始于自己管理壓力始于自己 壓力管理不僅是減壓壓力管理不僅是減壓,更多是提高自己更多是提高自己的抗壓能力的抗壓能力第二單元第二單元 管理壓力的技巧管理壓力的技巧1、疲勞與休息、疲勞與休息2、主動疏泄，建立減壓通道、主動疏泄，建立減壓通道3、體驗(yàn)：身心放松技巧、體驗(yàn)：身心放松技巧4、練習(xí)：重塑積極心態(tài)、練習(xí)：重塑積極心態(tài)疲勞與休息疲勞與休息 尋找身心憩息的小島 水杯的重量 工作狂是一種成癮狀 搬鐵工人 像 一樣工作2 2主動疏泄，建立減壓通道主動疏泄，建立減壓通道 分享人生分享人生 自

5、由基能量自由基能量(亂流亂流)：想不通、郁悶、壓抑：想不通、郁悶、壓抑 未被釋放的情緒是毒素未被釋放的情緒是毒素 減壓通道：釋放亂流能量減壓通道：釋放亂流能量 你的渲泄途徑是你的渲泄途徑是: _ 兩性處理壓力的不同兩性處理壓力的不同 重塑減壓通道：重塑減壓通道：_3 3體驗(yàn)：徹底放松技巧體驗(yàn)：徹底放松技巧 交感神經(jīng)交感神經(jīng) 血管收縮、心搏加強(qiáng)和加速、新陳代謝亢進(jìn)、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保證人體緊張狀態(tài)時的生理需要，瞬間產(chǎn)生強(qiáng)大力量副交感神經(jīng)副交感神經(jīng) 心搏減慢、消化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應(yīng)主要維持安靜時的生理需要，專注情緒真正的成功，是生命的平衡狀態(tài)！真正的成功，是生

6、命的平衡狀態(tài)！體驗(yàn)：快速身心放松體驗(yàn)：快速身心放松 金雞獨(dú)立金雞獨(dú)立健康測試健康測試健身法健身法情緒快速平復(fù)法情緒快速平復(fù)法 遠(yuǎn)離失眠遠(yuǎn)離失眠先睡心，再睡身先睡心，再睡身規(guī)律，規(guī)律，2323點(diǎn)，準(zhǔn)時起床點(diǎn)，準(zhǔn)時起床3030分鐘分鐘不把睡眠當(dāng)回事，睡眠就不給你惹事不把睡眠當(dāng)回事，睡眠就不給你惹事體驗(yàn)：快速身心放松（續(xù)）體驗(yàn)：快速身心放松（續(xù)）自我催眠：自我催眠：- -放松放松想象想象調(diào)整調(diào)整喚醒喚醒漸近式放松術(shù)：漸近式放松術(shù)：- -簡易放松術(shù)簡易放松術(shù)18逆時針還是順時針?4 4 重塑積極心態(tài)重塑積極心態(tài)1 1）、重塑積極觀念）、重塑積極觀念v大聲說大聲說20次次“郁悶郁悶”v“口口”乃心之門戶

7、乃心之門戶v注意力注意力=結(jié)果結(jié)果 v抱怨你會得到更多抱怨抱怨你會得到更多抱怨2)2)、活動、活動: :可以丟掉的觀念可以丟掉的觀念 困境詞語（定論、靜）困境詞語（定論、靜） 正面詞語（突破、開放）正面詞語（突破、開放）我解決不了我解決不了 我要找出一個解決辦法我要找出一個解決辦法我很痛苦我很痛苦我如何讓自己快樂起來我如何讓自己快樂起來我是一個消極的人我是一個消極的人我如何變成一個積極的人我如何變成一個積極的人我要努力去克服困難我要努力去克服困難我要成功我要成功請?jiān)谟覀?cè)寫出正面詞語請?jiān)谟覀?cè)寫出正面詞語練習(xí)一下吧練習(xí)一下吧: :寫下你的困惑寫下你的困惑 困境：困境：我做不到_. 改寫改寫：到現(xiàn)在

8、為止，我尚未能做到_。 因果因果：因?yàn)檫^去我不懂得_，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到_。 假沒：假沒：當(dāng)我學(xué)懂_，我便能做到_。 未來：未來：我要去 _，我將會做到_ 成功成功：我做到_以后，我就會_ 平衡：平衡：為了達(dá)成_，會出現(xiàn)一些我不能承受的后果嗎? 身份：身份：我是誰? 我真的需要_嗎? 選擇：選擇：為了達(dá)成_，我還有什么選擇?小結(jié)小結(jié) 減壓通道減壓通道 重塑積極心態(tài)重塑積極心態(tài) 建立身心平衡建立身心平衡第三單元第三單元 管理情緒的技巧管理情緒的技巧1、情商測定、情商測定2、做情緒的主人、做情緒的主人3、溝通中的情緒控制、溝通中的情緒控制4、要對錯還是重效果、要對錯還是重效果5、使用積極的

9、心錨、使用積極的心錨1 1、 EQEQ情商測試情商測試 說明說明: 以下測試包括10道題,旨在令你對自己目前的情商狀況有一個總體的了解。完成這個測試大約需要5分鐘時間。 你在題中列出的情境下會采取何種做法，請選擇。沒有對錯之分。2 2、做情緒的主人、做情緒的主人 痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人 情緒反應(yīng)模式：潛意識里的積極和消極情緒比例 情緒破產(chǎn)1 1）處理情緒的三種步驟）處理情緒的三種步驟 忍忍(蘋果式和諧蘋果式和諧) 發(fā)發(fā) 逃逃常見誤區(qū)常見誤區(qū)2 2）正確處理情緒的三步驟）正確處理情緒的三步驟 1).接受接受 2).宣泄宣泄 3).處理事情或改變自己處理事情或改變自己山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)山不轉(zhuǎn)水

10、轉(zhuǎn)，水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)，心不轉(zhuǎn)就團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)，心不轉(zhuǎn)就團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn). .快樂到底與什么有關(guān)？快樂到底與什么有關(guān)？在十項(xiàng)令人快樂的元素中，頭三位分別是：在十項(xiàng)令人快樂的元素中，頭三位分別是：1、與家人和朋友的關(guān)系；2、自信心；3、信仰快樂的三個層次快樂的藏身的？快樂的藏身的？無條件快樂無條件快樂條件式快樂條件式快樂競爭式快樂競爭式快樂內(nèi)在快樂和外在快樂內(nèi)在快樂和外在快樂幸福之旅 金錢與幸福金錢與幸福 幸福曲線幸福曲線U 快樂不需等待！快樂不是目的地，是出發(fā)快樂不需等待！快樂不是目的地，是出發(fā)地！地！ 快樂包括：快樂包括：愉悅感愉悅感和和滿足感滿足感 追求愉悅感很容易，享有滿足感才是通往

11、追求愉悅感很容易，享有滿足感才是通往幸福的真正挑戰(zhàn)！幸福的真正挑戰(zhàn)！3 3、溝通中的情緒管理、溝通中的情緒管理 合理要求與不合理要求合理要求與不合理要求 態(tài)度大于對錯，態(tài)度大于行動態(tài)度大于對錯，態(tài)度大于行動 態(tài)度要熱情，立場要堅(jiān)定態(tài)度要熱情，立場要堅(jiān)定 制怒：制怒：以慢制快，以小制大以慢制快，以小制大 關(guān)鍵：關(guān)鍵：見面前幾秒時的態(tài)度見面前幾秒時的態(tài)度 溝通：溝通：在心理層面（情理）在心理層面（情理） 在行為層面（命令）在行為層面（命令） 在結(jié)果層面（冷血）在結(jié)果層面（冷血）評價標(biāo)準(zhǔn)的差異：評價標(biāo)準(zhǔn)的差異： 他人評價習(xí)慣：態(tài)度多于行為，他人評價習(xí)慣：態(tài)度多于行為， 自己評價習(xí)慣：行為多于態(tài)度自己評價習(xí)慣：行為多于態(tài)度 怎么辦？怎么辦？先處理心情先處理心情, ,再處理事情再處理事情先擺正態(tài)度，再作對事情！先擺正態(tài)度，再作對事情！事情無法改變，更要做好態(tài)度！事情無法改變，更要做好態(tài)度！4.4.要對錯還是重效果要對錯還是重效果 溝通無對錯，只分為有效和無效溝通無對錯，只分