教師心理健康講座

1、教師心理健康講座各位老師，大家好：很榮幸今天能有這樣一個(gè)機(jī)會(huì)和大家共同探討一下有關(guān)教師心理健康的問題。心理健康的意義體現(xiàn)在哪里呢？一是讓我們擁有幸福感，幸福感不僅由物質(zhì)生活上的質(zhì)量決定，更多的它體現(xiàn)的是一種精神層面的東西，其實(shí)就是一種心理上的滿足。二，心理的健康可以幫助我們有效地回避某些心因性疾病。所謂心因性疾病是指一組與心理因素有關(guān)的軀體疾病。也稱心身疾病。常見的心身疾病有：神經(jīng)性皮炎、濕疹、慢性蕁麻疹、腰背痛、哮喘、心律不齊、高血壓、冠心病、偏頭痛、緊張性頭痛、睡眠障礙胃、十二指腸潰瘍、過敏性結(jié)腸炎、月經(jīng)紊亂、性功能障礙、甲亢、糖尿病、以及癌癥等。這些疾病都是以自身的人格特征為基礎(chǔ)，在出現(xiàn)

2、應(yīng)激后起病，在不良情緒影響下進(jìn)一步惡化。比如哮喘病人，往往過于依賴，幼稚，希望被別人照顧，對(duì)人對(duì)己在情感上都模棱兩可。結(jié)腸炎的病人，聽話，帶有強(qiáng)迫性，抑郁，心情矛盾，吝嗇。冠心病，忙碌，好勝，好爭(zhēng)斗，急躁，善于把握環(huán)境是他們的性格基礎(chǔ)。蕁麻疹病人，渴望得到情感，有罪惡感，自我懲罰。高血壓病人，好高騖遠(yuǎn)，憤怒被壓抑，聽話。偏頭痛患者，追求完美，死板，好爭(zhēng)斗，嫉妒。潰瘍病患者，依賴，敵意被壓抑，感情受挫折，雄心勃勃。正是這些不良人格作為基礎(chǔ)，當(dāng)遇到一些挫折打擊時(shí)，甚至有些只是環(huán)境的變化，都會(huì)引起應(yīng)激性的情緒反應(yīng)，而這種情緒反應(yīng)沒有得到及時(shí)、妥善處理，長(zhǎng)期作用下，人就會(huì)出現(xiàn)各種各樣軀體性病變。所以，

3、從這個(gè)角度來看，心理健康對(duì)我們的影響應(yīng)該是更為深遠(yuǎn)的。下面，我就結(jié)合我們的心理測(cè)驗(yàn)結(jié)果來分析一下我們老師的心理健康狀況。我們共做了三個(gè)測(cè)試，分別是SCL-90、總體幸福感量表以及生活滿意度量表。首先從SCL-90顯示的結(jié)果來看，本次測(cè)試參加人數(shù)33人，收到有效問卷33份，我們學(xué)校老師存在的主要心理問題依次是：強(qiáng)迫（10人）、抑郁（8人）、軀體化（8人）、偏執(zhí)（7人）、其他主要指睡眠和飲食障礙（6人）、人際敏感（5人）、敵對(duì)（5人）、焦慮（4人）。第二是總體幸福感量表。參加測(cè)試33人，收到有效問卷28份。這個(gè)量表有效地顯示出對(duì)于幸福感缺失的六個(gè)因子。分別是對(duì)健康的擔(dān)心、精力、對(duì)生活的滿足和興趣、

4、憂郁或愉快的心境、對(duì)情感和行為的控制以及松弛和緊張。在對(duì)于這六個(gè)因子的分析中發(fā)現(xiàn)，15位老師對(duì)于自身健康比較擔(dān)心，16位老師認(rèn)為自己精力減退，21位老師覺得生活中缺乏興趣和滿足，10位老師情緒經(jīng)常低落，9位老師經(jīng)常難以控制住自己的情緒和行為，17位老師感覺到精神緊張。從總評(píng)分上來看，28人中，只有三位老師幸福感缺失，5位老師幸福感降低，其他人保持正常狀態(tài)。第三個(gè)是生活滿意度量表。參加測(cè)試33人，收到有效問卷32份。其中10位老師對(duì)自己的生活比較滿意；7人，對(duì)自己生活不太滿意，其余15人介于二者之間。那么引起對(duì)生活滿意度下降的重要原因分別是自我評(píng)價(jià)降低、生活理想沒有實(shí)現(xiàn)、以及心境的持續(xù)低落。 二

5、、原因分析 從上述心理測(cè)量的結(jié)果來看，我們老師存在著一些心理問題，雖然并不嚴(yán)重，但是很顯然已經(jīng)影響到我們的生活，造成生活質(zhì)量下降。下面，我們就來分析一下產(chǎn)生這些問題的原因。說到心理健康程度降低的原因，很多人馬上就會(huì)想到教師壓力過大。的確，這是一個(gè)很重要的原因，主要是社會(huì)、家長(zhǎng)對(duì)于我們教師的期望過高，以及教育工作本身的性質(zhì)決定的。我們不僅僅超負(fù)荷工作，教育職業(yè)的神圣感使得我們教師在工作和生活中非常注重自己在學(xué)生心目中的完美形象，刻意關(guān)注自身言行的細(xì)節(jié)，掩飾自己的喜怒哀樂，壓抑自己的情緒表達(dá)。這些都是造成教師容易產(chǎn)生心理問題的重要原因。但請(qǐng)大家注意，這些都是一些外在因素，它們指是一個(gè)推動(dòng)力，關(guān)鍵是

6、內(nèi)在因素。那么引發(fā)我們各種各樣心理問題的內(nèi)在因素又有哪些呢？1、遺傳因素。主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)弱上，通常我們認(rèn)為，神經(jīng)弱型的人在遇到應(yīng)激事件時(shí)，更容易引發(fā)心理問題。而神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)弱在人出生時(shí)已經(jīng)注定了，比如剛出生的孩子有的就哭聲比較大，身體動(dòng)作幅度也大，這樣的孩子就是神經(jīng)系統(tǒng)屬于強(qiáng)型的；而有的孩子哭聲小，基本沒有什么動(dòng)作，那么這樣的孩子就是屬于神經(jīng)系統(tǒng)弱型的。這是天生的，沒有辦法改變。神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)型的人在遇到環(huán)境變換，或者是挫折打擊時(shí)，能較快地適應(yīng)；而弱型的人就會(huì)容易產(chǎn)生各種各樣的適應(yīng)問題。2、性格特征。性格反映一個(gè)人的生活歷史，或者可以說一個(gè)人的歷史就是他的性格。中國有句成語叫做“積行成習(xí)，

7、積習(xí)成性，積性成命”，說的就是這個(gè)意思。一個(gè)人的性格特點(diǎn)是他的生活經(jīng)歷的反映和記錄。 人的性格特征不但有鮮明的個(gè)人色彩，而且具有明顯的優(yōu)劣之分。優(yōu)良的性格特征比如：忠誠、寬宏、開朗、主動(dòng)、堅(jiān)毅、果斷、熱情、自信、謙虛等，是心理健康的重要標(biāo)志；不良的性格特征比如：虛偽、嫉妒、自私、怯弱、固執(zhí)、自卑、孤僻等，一方面有損于個(gè)人的人際交往和社會(huì)適應(yīng)，另一方面也是各種人格障礙和心身疾病的潛在溫床。研究發(fā)現(xiàn)，既有偏激、固執(zhí)、多疑、嫉妒等性格缺陷的人容易發(fā)展成偏執(zhí)型人格障礙；依賴型人格障礙的形成主要與自卑、孤僻、獨(dú)立性差等性格弱點(diǎn)有關(guān)；神經(jīng)衰弱患者中，不少人有狹隘、自負(fù)、虛榮等性格缺陷；在強(qiáng)迫性神經(jīng)癥患者中

8、，約有72%的人發(fā)病前顯露出拘謹(jǐn)、怯懦、固執(zhí)等性格特點(diǎn)。可見性格對(duì)人的身心健康有重要的作用。作為教師職業(yè)本身對(duì)其的要求已經(jīng)很高，擁有良好的性格顯得更為重要。3、防御機(jī)制不良。什么是防御機(jī)制？個(gè)體處在挫折與沖突的緊張情境時(shí)，在其內(nèi)部有一種自覺或不自覺地解脫焦慮、憤怒等不良情緒，減輕內(nèi)心不安與煩惱，恢復(fù)心理平衡和情緒穩(wěn)定的適應(yīng)性傾向，這就是心理防御機(jī)制。心理防御機(jī)制有很多種，在這里給大家簡(jiǎn)單介紹幾種。1、壓抑。壓抑其實(shí)就是主動(dòng)遺忘，遺忘掉哪些令自己感覺到不愉快的經(jīng)歷和情緒。比如過去那些當(dāng)眾被羞辱的創(chuàng)傷經(jīng)歷，考試失敗的痛苦，或做了自己無法原諒自己的錯(cuò)事，都可能被有意遺忘，從而保持內(nèi)心安寧。但這種主動(dòng)

9、壓抑造成的有意遺忘并不是真正的遺忘，在一定情境下，它會(huì)通過各種各樣的形式，比如夢(mèng)境、口誤、筆誤等復(fù)活。下面，請(qǐng)各位老師回想一下自己最近做的夢(mèng)，它也許反映的就是你最近的情緒。比如你做了一個(gè)恐怖的夢(mèng)，這就是提示，在最近的生活中，可能遇到令你害怕或者厭惡的事情。2、投射。把自己的愿望與動(dòng)機(jī)歸于他人，說別人有這樣的動(dòng)機(jī)和愿望，以掩蓋自己，使內(nèi)心獲得平衡的一種心理防御機(jī)制。再舉個(gè)例子。比如一對(duì)夫妻，男方總是懷疑妻子有外遇，細(xì)心的搜索一切可能和不可能的證據(jù)。其深層的心理原因就是，這個(gè)男人他本身對(duì)另外一個(gè)女人有了好感，拼命壓抑之余，將這種想法投射到了妻子身上，認(rèn)為妻子紅杏出墻。這樣，他就可以逃離道德的譴責(zé)，

10、從而獲得某種程度的解脫。3、否認(rèn)。就是有意識(shí)或無意識(shí)地拒絕承認(rèn)那些使人感到焦慮痛苦的事件。在日常生活中較為常見，比如“眼不見為凈”，通過這種形式去逃避痛苦。4、合理化，也稱為“文飾作用”說白了就是為自己的一些不合理的行為與想法找到冠冕堂皇的借口，它又分為“酸葡萄心理”和“甜檸檬心理”。也就是說把自己得不到的東西說成不好的，把自己的東西說成最好的，以達(dá)到心理平衡。5、轉(zhuǎn)移。大家常聽到升華這個(gè)詞吧，升華就是轉(zhuǎn)移的一種積極表現(xiàn)形式，比如歌德年輕的時(shí)候曾失戀，他把這種情緒轉(zhuǎn)移到寫作上來，于是誕生了少年維特之煩惱。當(dāng)然，轉(zhuǎn)移也有消極的一面，我們也稱之為置換。最常見的就是兩口子吵架了，都拿孩子出氣。孩子小

11、，好欺負(fù)。6、反向作用。就是一種用過分的相反的外在行為來掩蓋不為社會(huì)相容的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。比如內(nèi)心非常自卑的人，有時(shí)會(huì)故意炫耀自己的優(yōu)勢(shì)以試圖惹人注意；一個(gè)對(duì)人懷有敵意的人，可以在與人交往的行為上卻表現(xiàn)出阿諛奉承，恰似“此地?zé)o銀三百兩”。所以在日常生活中，如果個(gè)體的某些行為過分夸張的話，可能正暗示了他潛意識(shí)中有剛好相反的欲望。比如在生活中，我們都有討厭的人，往往越是煩對(duì)方，在接觸中表現(xiàn)得對(duì)對(duì)方越客氣，我想這種經(jīng)歷大家都有吧，這就是反向作用。心理防御機(jī)制還有很多種，比如抵消（小孩子摔倒了，媽媽打地，用這種象征性的活動(dòng)來抵消由疼痛引起的不快。）隔離（人死不說死了，而是說老了），等等。心理防御機(jī)制能夠有效

12、地保護(hù)自我免遭焦慮和挫折的心理損壞，讓人暫時(shí)解除或忘卻痛苦和不安，運(yùn)用得當(dāng)?shù)脑?，至少它可以給受挫者一個(gè)更好地控制情緒的緩沖時(shí)間，避免個(gè)體在嚴(yán)重心理沖突下出現(xiàn)崩潰和異常。但是它不能改變?cè)斐纱煺鄣氖聦?shí)，即現(xiàn)實(shí)存在的問題并沒有獲得真正解決，這種自我防御機(jī)制說到底不過是一種“自我欺騙”。如果運(yùn)用不當(dāng)，或者長(zhǎng)期運(yùn)用某種防御機(jī)制，可能會(huì)心理上引起新的不平衡狀態(tài)，甚至引起心理疾病。我們大家可以想一想自己在遇到問題時(shí)的反應(yīng)，是如何使自己達(dá)到心理平衡的。心理學(xué)上不說正確還是錯(cuò)誤，我們只說有效還是無效。那么大家可以想一想，我們是否都在應(yīng)用有效的方式來解決我們的心理危機(jī)呢？三、對(duì)策那么下面，我就生活中常見的心理狀態(tài)

13、，如何保持心理健康，向大家簡(jiǎn)單地介紹一些有關(guān)方法。（一） 應(yīng)激調(diào)節(jié)。什么是應(yīng)激，應(yīng)激是指我們?cè)谟龅江h(huán)境變化或突發(fā)事件時(shí)，一種自然而然的反應(yīng)，包括情緒上、行為上的反應(yīng)。能夠引起應(yīng)激反應(yīng)的事件很多。比如，評(píng)職稱、被表揚(yáng)、上公開課、與學(xué)生發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、和同事鬧矛盾、家庭糾紛，這些都是應(yīng)激事件。在遇到應(yīng)激事件時(shí)，每個(gè)人的應(yīng)激反應(yīng)是不一樣的。有人平靜，有人激動(dòng)，有人焦慮、有人躁狂，這與我們剛才所介紹的心理防御機(jī)制有關(guān)。那么我們?cè)撛鯓尤?duì)待這些事情，才能有益于我們的心理健康呢？1）正視情緒問題首先，我們要承認(rèn)、接納自己的情緒反應(yīng)。月有陰晴圓缺，人的心情也有高潮和低落，這是很正常的，我們能允許自己感冒發(fā)燒，為什

14、么不允許自己情緒低落？所以，當(dāng)我們遇到問題時(shí)，要知道，有情緒反應(yīng)很正常，沒什么了不起的，而且情緒的合理宣泄可以減輕心理壓力。情緒宣泄，首選就是運(yùn)動(dòng)，我們可以通過運(yùn)動(dòng)，把積累起來的能量釋放出去，從而放松心情。但是，往往我們可能沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者有人說，沒心情運(yùn)動(dòng)，我氣都要?dú)馑懒耍€能想到運(yùn)動(dòng)？那么好，其次我們可以選擇傾訴。為什么女人比男人長(zhǎng)壽，就是因?yàn)榕松朴趦A訴、表達(dá)和哭泣。這就需要我們每個(gè)人都有一個(gè)良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，比如家人、朋友、同事，以及專業(yè)的心理咨詢師來幫助我們。其實(shí)這個(gè)傾訴，我們用專業(yè)術(shù)語來說是“說情緒”，說情緒是和“做情緒”相對(duì)應(yīng)的。什么是“做情緒”呢？比如，學(xué)生做了錯(cuò)事，讓我們

15、很生氣，人在憤怒的時(shí)候，往往不是去說自己如何如何生氣的，而是通過動(dòng)作來表達(dá)出來，比如摔門而去、拍桌子、或者用殺死人的眼神怒使學(xué)生。這些都是在“做情緒”。那么說情緒呢，就是要表達(dá)出自己的情緒，不過，在表達(dá)情緒的時(shí)候，要注意以下原則：第一，對(duì)事不對(duì)人。例如，可以說“這件事讓我很傷心（生氣、心煩）”，而不說“你這個(gè)人讓我傷心、生氣”；第二，對(duì)自己情緒的描述一定要準(zhǔn)確，不要夸大其辭，比如把“生氣”說成“憤怒”。如果真的感覺憤怒，那也可以表達(dá)。2）調(diào)整認(rèn)知一般遇到應(yīng)激事件時(shí)，我們最習(xí)慣選擇的反應(yīng)方式是情緒發(fā)泄。但是，每每情緒發(fā)泄之后，我們所面臨的問題并沒有減少或者改變，所以，感性反應(yīng)之后，我們要學(xué)會(huì)理性

16、面對(duì)。也就是說，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整我們的認(rèn)知。通常，我們會(huì)有這樣的想法，我生氣，我憤怒，就是因?yàn)槟臣虑?，如果沒這個(gè)事了就好了。但是心理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)左右我們情緒和行為的并不是事件本身，而是我們對(duì)于事情的看法。比如，我們有甲乙兩個(gè)人同時(shí)走在校園里，這時(shí)領(lǐng)導(dǎo)迎面走來，甲乙兩人同時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)打招呼，結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)并沒有看你，直接走過去了。在這里，甲乙兩人遇到的事件是一樣的，都是和領(lǐng)導(dǎo)打招呼，領(lǐng)導(dǎo)沒有理你。其中甲的想法是這樣的：她為什么不理我，是不是因?yàn)槲易罱ぷ鞅憩F(xiàn)不太好，還是過年沒給他拜年，如果甲的想法是這樣的，那么他的情緒結(jié)果就一定是很生氣。乙的想法是這樣的：領(lǐng)導(dǎo)沒和我打招呼，那么可能是她太忙了，所

17、以沒看見我，很正常。如果是這樣的話，乙的心情就會(huì)很平靜。大家看，同樣是一樣的事件，但是引起的結(jié)果是不一樣的，所以，我們說認(rèn)知，也就是你對(duì)事件的看法，往往會(huì)引發(fā)我們的情緒，引發(fā)我們心情變化。在心理學(xué)上，這種歪曲的認(rèn)知被我們稱為“不合理的信念”，它會(huì)影響我們對(duì)事物的判斷能力。心理學(xué)家埃利斯發(fā)現(xiàn)，人們常見的不合理信念通常有以下特征：1、絕對(duì)化。比如帶有“必須、一定、應(yīng)該”這樣強(qiáng)制性字眼的信念就屬于絕對(duì)化觀念。例如，“我必須為每個(gè)學(xué)生負(fù)責(zé)任”，“我應(yīng)該讓每個(gè)學(xué)生都滿意，都喜歡”，其實(shí)，沒有什么人是絕對(duì)完美的，也沒有什么事情是絕對(duì)圓滿的。這種想法帶有強(qiáng)迫的意味。 2、過分概括化。就是一某一個(gè)具體的事件，

18、某一言行來對(duì)自己進(jìn)行整體評(píng)價(jià)。比如，“我真沒用，什么都不行”，其實(shí)，你可能不過一次公開課沒有講好。所以，我們大家要學(xué)會(huì)不要用自己的某一個(gè)行為，或者某一件事情來評(píng)價(jià)自己整個(gè)人。3、糟糕至極。如果某一件不好的事情一旦發(fā)生，其結(jié)果必然是非?？膳?，糟糕至極、災(zāi)難性的。比如，我們有的年輕的班主任會(huì)這么想，我第一次帶班，一定要代號(hào)，如果帶不好，以后領(lǐng)導(dǎo)肯定不再信任我了，在學(xué)校里再也沒有出頭之日了。其實(shí)，沒有什么事情是絕對(duì)糟糕透頂?shù)?，更還的情形還有的是。把一件事情的負(fù)面結(jié)果夸大到極點(diǎn)，其結(jié)果只能是將人推到自責(zé)內(nèi)疚，抑郁絕望情緒的惡性循環(huán)之中。針對(duì)這些不合理信念，我們可以采取合理情緒療法來糾正自己的認(rèn)知。一個(gè)

19、很有效的方法就是與不合理信念辯論。比如說，當(dāng)你所帶的班級(jí)成績(jī)不理想，讓你感到失望甚至懷疑自己能力的時(shí)候，我們可以采取幾個(gè)方式來和自己辯論：第一，質(zhì)疑式：我是否有足夠的事實(shí)證據(jù)證明我就是能力，不強(qiáng)，或者，我有什么理由要求，學(xué)生的考試成績(jī)一定要在學(xué)年里排到前面？第二，價(jià)值式：現(xiàn)在我為了學(xué)生的成績(jī)不理想而愁眉苦臉，有什么意義，難道這樣，學(xué)生的成績(jī)就會(huì)提高嗎？第三，極端式：就算學(xué)生們這次考試成績(jī)不理想，排在了后面，最壞的結(jié)果是什么？真的有那么可怕嗎？又會(huì)可怕到什么程度呢？第四更新式：從另外的角度想一想，學(xué)生成績(jī)不理想，是不是也是一件好事呢？讓我覺醒，哪些工作還沒有做到位？第五，夸張式：是不是因?yàn)檫@次學(xué)

20、生成績(jī)不理想，學(xué)校就能開除我，以至于我要淪落街頭了呢？通過以上幾種辯論方式，讓自己原有的不合理信念發(fā)生動(dòng)搖，在此基礎(chǔ)上，我們要建立一個(gè)新的合理觀念。比如，當(dāng)學(xué)生考試成績(jī)不像我所期望的那樣時(shí)，也未必是一件很糟糕的事情，我只能盡可能的把工作做好，讓領(lǐng)導(dǎo)和家長(zhǎng)信任我。這是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的例子，我相信，我們生活中遇到的問題比這要復(fù)雜得多，我們糾正起我們?cè)械挠^念也比這要困難得多，不過，合理情緒療法給我們大家做出了一個(gè)很好的范例，通過找出自己信念的不合理之處，以及與它進(jìn)行辯論，其實(shí)，我們是可以改變某些舊有認(rèn)知的，從而達(dá)到調(diào)整情緒的效果。3）自我放松。自我放松是通過放松軀體和精神，以降低交感神經(jīng)的活動(dòng)水平，

21、減輕肌肉緊張，消除焦慮的一種自我調(diào)節(jié)方法。放松有很多種，比如肌肉漸進(jìn)放松術(shù)，通過放松肌肉組織，來拮抗由于應(yīng)激事件引起的精神緊張，效果明顯。今天時(shí)間所限，就不給大家詳細(xì)講了，因?yàn)檫^程比較復(fù)雜。向大家介紹一種簡(jiǎn)單的放松，如想象放松。當(dāng)我們感到緊張焦慮的時(shí)候，我們可以用想象的方法讓自己放松下來。下面，我們一起來做一下。比如，找一個(gè)安靜的地方，讓自己坐的舒服一點(diǎn)，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，開始想象，想象頭頂上的燈光慢慢地照亮了你，不僅照亮了你的身體，也開始慢慢地照進(jìn)了大腦，你感覺到舒適、感覺到放松。這束光慢慢地往下，你看到你的身體、你的肩膀、你的手也在放松，當(dāng)燈光吧你全部照亮的時(shí)候，你就真正的放松了。這束光能看到你的內(nèi)心，有很多很多的煩惱、很多很多的情緒，當(dāng)這個(gè)光照過來以后，這些煩惱就消失了，這些情緒就舒緩了，你真正感覺到自己內(nèi)心也在放松好吧，睜開眼睛。我們每天可以花五分鐘來做這個(gè)放松，就會(huì)達(dá)到心情平靜安寧的目的。（二） 持續(xù)不良