教師心理健康講座

1、教師心理健康講座各位老師，大家好：很榮幸今天能有這樣一個機會和大家共同探討一下有關教師心理健康的問題。心理健康的意義體現(xiàn)在哪里呢？一是讓我們擁有幸福感，幸福感不僅由物質(zhì)生活上的質(zhì)量決定，更多的它體現(xiàn)的是一種精神層面的東西，其實就是一種心理上的滿足。二，心理的健康可以幫助我們有效地回避某些心因性疾病。所謂心因性疾病是指一組與心理因素有關的軀體疾病。也稱心身疾病。常見的心身疾病有：神經(jīng)性皮炎、濕疹、慢性蕁麻疹、腰背痛、哮喘、心律不齊、高血壓、冠心病、偏頭痛、緊張性頭痛、睡眠障礙胃、十二指腸潰瘍、過敏性結(jié)腸炎、月經(jīng)紊亂、性功能障礙、甲亢、糖尿病、以及癌癥等。這些疾病都是以自身的人格特征為基礎，在出現(xiàn)

2、應激后起病，在不良情緒影響下進一步惡化。比如哮喘病人，往往過于依賴，幼稚，希望被別人照顧，對人對己在情感上都模棱兩可。結(jié)腸炎的病人，聽話，帶有強迫性，抑郁，心情矛盾，吝嗇。冠心病，忙碌，好勝，好爭斗，急躁，善于把握環(huán)境是他們的性格基礎。蕁麻疹病人，渴望得到情感，有罪惡感，自我懲罰。高血壓病人，好高騖遠，憤怒被壓抑，聽話。偏頭痛患者，追求完美，死板，好爭斗，嫉妒。潰瘍病患者，依賴，敵意被壓抑，感情受挫折，雄心勃勃。正是這些不良人格作為基礎，當遇到一些挫折打擊時，甚至有些只是環(huán)境的變化，都會引起應激性的情緒反應，而這種情緒反應沒有得到及時、妥善處理，長期作用下，人就會出現(xiàn)各種各樣軀體性病變。所以，

3、從這個角度來看，心理健康對我們的影響應該是更為深遠的。下面，我就結(jié)合我們的心理測驗結(jié)果來分析一下我們老師的心理健康狀況。我們共做了三個測試，分別是SCL-90、總體幸福感量表以及生活滿意度量表。首先從SCL-90顯示的結(jié)果來看，本次測試參加人數(shù)33人，收到有效問卷33份，我們學校老師存在的主要心理問題依次是：強迫（10人）、抑郁（8人）、軀體化（8人）、偏執(zhí)（7人）、其他主要指睡眠和飲食障礙（6人）、人際敏感（5人）、敵對（5人）、焦慮（4人）。第二是總體幸福感量表。參加測試33人，收到有效問卷28份。這個量表有效地顯示出對于幸福感缺失的六個因子。分別是對健康的擔心、精力、對生活的滿足和興趣、

4、憂郁或愉快的心境、對情感和行為的控制以及松弛和緊張。在對于這六個因子的分析中發(fā)現(xiàn)，15位老師對于自身健康比較擔心，16位老師認為自己精力減退，21位老師覺得生活中缺乏興趣和滿足，10位老師情緒經(jīng)常低落，9位老師經(jīng)常難以控制住自己的情緒和行為，17位老師感覺到精神緊張。從總評分上來看，28人中，只有三位老師幸福感缺失，5位老師幸福感降低，其他人保持正常狀態(tài)。第三個是生活滿意度量表。參加測試33人，收到有效問卷32份。其中10位老師對自己的生活比較滿意；7人，對自己生活不太滿意，其余15人介于二者之間。那么引起對生活滿意度下降的重要原因分別是自我評價降低、生活理想沒有實現(xiàn)、以及心境的持續(xù)低落。 二

5、、原因分析 從上述心理測量的結(jié)果來看，我們老師存在著一些心理問題，雖然并不嚴重，但是很顯然已經(jīng)影響到我們的生活，造成生活質(zhì)量下降。下面，我們就來分析一下產(chǎn)生這些問題的原因。說到心理健康程度降低的原因，很多人馬上就會想到教師壓力過大。的確，這是一個很重要的原因，主要是社會、家長對于我們教師的期望過高，以及教育工作本身的性質(zhì)決定的。我們不僅僅超負荷工作，教育職業(yè)的神圣感使得我們教師在工作和生活中非常注重自己在學生心目中的完美形象，刻意關注自身言行的細節(jié)，掩飾自己的喜怒哀樂，壓抑自己的情緒表達。這些都是造成教師容易產(chǎn)生心理問題的重要原因。但請大家注意，這些都是一些外在因素，它們指是一個推動力，關鍵是

6、內(nèi)在因素。那么引發(fā)我們各種各樣心理問題的內(nèi)在因素又有哪些呢？1、遺傳因素。主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)的強弱上，通常我們認為，神經(jīng)弱型的人在遇到應激事件時，更容易引發(fā)心理問題。而神經(jīng)系統(tǒng)的強弱在人出生時已經(jīng)注定了，比如剛出生的孩子有的就哭聲比較大，身體動作幅度也大，這樣的孩子就是神經(jīng)系統(tǒng)屬于強型的；而有的孩子哭聲小，基本沒有什么動作，那么這樣的孩子就是屬于神經(jīng)系統(tǒng)弱型的。這是天生的，沒有辦法改變。神經(jīng)系統(tǒng)強型的人在遇到環(huán)境變換，或者是挫折打擊時，能較快地適應；而弱型的人就會容易產(chǎn)生各種各樣的適應問題。2、性格特征。性格反映一個人的生活歷史，或者可以說一個人的歷史就是他的性格。中國有句成語叫做“積行成習，

7、積習成性，積性成命”，說的就是這個意思。一個人的性格特點是他的生活經(jīng)歷的反映和記錄。 人的性格特征不但有鮮明的個人色彩，而且具有明顯的優(yōu)劣之分。優(yōu)良的性格特征比如：忠誠、寬宏、開朗、主動、堅毅、果斷、熱情、自信、謙虛等，是心理健康的重要標志；不良的性格特征比如：虛偽、嫉妒、自私、怯弱、固執(zhí)、自卑、孤僻等，一方面有損于個人的人際交往和社會適應，另一方面也是各種人格障礙和心身疾病的潛在溫床。研究發(fā)現(xiàn)，既有偏激、固執(zhí)、多疑、嫉妒等性格缺陷的人容易發(fā)展成偏執(zhí)型人格障礙；依賴型人格障礙的形成主要與自卑、孤僻、獨立性差等性格弱點有關；神經(jīng)衰弱患者中，不少人有狹隘、自負、虛榮等性格缺陷；在強迫性神經(jīng)癥患者中

8、，約有72%的人發(fā)病前顯露出拘謹、怯懦、固執(zhí)等性格特點?？梢娦愿駥θ说纳硇慕】涤兄匾淖饔?。作為教師職業(yè)本身對其的要求已經(jīng)很高，擁有良好的性格顯得更為重要。3、防御機制不良。什么是防御機制？個體處在挫折與沖突的緊張情境時，在其內(nèi)部有一種自覺或不自覺地解脫焦慮、憤怒等不良情緒，減輕內(nèi)心不安與煩惱，恢復心理平衡和情緒穩(wěn)定的適應性傾向，這就是心理防御機制。心理防御機制有很多種，在這里給大家簡單介紹幾種。1、壓抑。壓抑其實就是主動遺忘，遺忘掉哪些令自己感覺到不愉快的經(jīng)歷和情緒。比如過去那些當眾被羞辱的創(chuàng)傷經(jīng)歷，考試失敗的痛苦，或做了自己無法原諒自己的錯事，都可能被有意遺忘，從而保持內(nèi)心安寧。但這種主動

9、壓抑造成的有意遺忘并不是真正的遺忘，在一定情境下，它會通過各種各樣的形式，比如夢境、口誤、筆誤等復活。下面，請各位老師回想一下自己最近做的夢，它也許反映的就是你最近的情緒。比如你做了一個恐怖的夢，這就是提示，在最近的生活中，可能遇到令你害怕或者厭惡的事情。2、投射。把自己的愿望與動機歸于他人，說別人有這樣的動機和愿望，以掩蓋自己，使內(nèi)心獲得平衡的一種心理防御機制。再舉個例子。比如一對夫妻，男方總是懷疑妻子有外遇，細心的搜索一切可能和不可能的證據(jù)。其深層的心理原因就是，這個男人他本身對另外一個女人有了好感，拼命壓抑之余，將這種想法投射到了妻子身上，認為妻子紅杏出墻。這樣，他就可以逃離道德的譴責，

10、從而獲得某種程度的解脫。3、否認。就是有意識或無意識地拒絕承認那些使人感到焦慮痛苦的事件。在日常生活中較為常見，比如“眼不見為凈”，通過這種形式去逃避痛苦。4、合理化，也稱為“文飾作用”說白了就是為自己的一些不合理的行為與想法找到冠冕堂皇的借口，它又分為“酸葡萄心理”和“甜檸檬心理”。也就是說把自己得不到的東西說成不好的，把自己的東西說成最好的，以達到心理平衡。5、轉(zhuǎn)移。大家常聽到升華這個詞吧，升華就是轉(zhuǎn)移的一種積極表現(xiàn)形式，比如歌德年輕的時候曾失戀，他把這種情緒轉(zhuǎn)移到寫作上來，于是誕生了少年維特之煩惱。當然，轉(zhuǎn)移也有消極的一面，我們也稱之為置換。最常見的就是兩口子吵架了，都拿孩子出氣。孩子小

11、，好欺負。6、反向作用。就是一種用過分的相反的外在行為來掩蓋不為社會相容的內(nèi)在動機。比如內(nèi)心非常自卑的人，有時會故意炫耀自己的優(yōu)勢以試圖惹人注意；一個對人懷有敵意的人，可以在與人交往的行為上卻表現(xiàn)出阿諛奉承，恰似“此地無銀三百兩”。所以在日常生活中，如果個體的某些行為過分夸張的話，可能正暗示了他潛意識中有剛好相反的欲望。比如在生活中，我們都有討厭的人，往往越是煩對方，在接觸中表現(xiàn)得對對方越客氣，我想這種經(jīng)歷大家都有吧，這就是反向作用。心理防御機制還有很多種，比如抵消（小孩子摔倒了，媽媽打地，用這種象征性的活動來抵消由疼痛引起的不快。）隔離（人死不說死了，而是說老了），等等。心理防御機制能夠有效

12、地保護自我免遭焦慮和挫折的心理損壞，讓人暫時解除或忘卻痛苦和不安，運用得當?shù)脑挘辽偎梢越o受挫者一個更好地控制情緒的緩沖時間，避免個體在嚴重心理沖突下出現(xiàn)崩潰和異常。但是它不能改變造成挫折的事實，即現(xiàn)實存在的問題并沒有獲得真正解決，這種自我防御機制說到底不過是一種“自我欺騙”。如果運用不當，或者長期運用某種防御機制，可能會心理上引起新的不平衡狀態(tài)，甚至引起心理疾病。我們大家可以想一想自己在遇到問題時的反應，是如何使自己達到心理平衡的。心理學上不說正確還是錯誤，我們只說有效還是無效。那么大家可以想一想，我們是否都在應用有效的方式來解決我們的心理危機呢？三、對策那么下面，我就生活中常見的心理狀態(tài)

13、，如何保持心理健康，向大家簡單地介紹一些有關方法。（一） 應激調(diào)節(jié)。什么是應激，應激是指我們在遇到環(huán)境變化或突發(fā)事件時，一種自然而然的反應，包括情緒上、行為上的反應。能夠引起應激反應的事件很多。比如，評職稱、被表揚、上公開課、與學生發(fā)生爭執(zhí)、和同事鬧矛盾、家庭糾紛，這些都是應激事件。在遇到應激事件時，每個人的應激反應是不一樣的。有人平靜，有人激動，有人焦慮、有人躁狂，這與我們剛才所介紹的心理防御機制有關。那么我們該怎樣去對待這些事情，才能有益于我們的心理健康呢？1）正視情緒問題首先，我們要承認、接納自己的情緒反應。月有陰晴圓缺，人的心情也有高潮和低落，這是很正常的，我們能允許自己感冒發(fā)燒，為什

14、么不允許自己情緒低落？所以，當我們遇到問題時，要知道，有情緒反應很正常，沒什么了不起的，而且情緒的合理宣泄可以減輕心理壓力。情緒宣泄，首選就是運動，我們可以通過運動，把積累起來的能量釋放出去，從而放松心情。但是，往往我們可能沒有時間運動，或者有人說，沒心情運動，我氣都要氣死了，還能想到運動？那么好，其次我們可以選擇傾訴。為什么女人比男人長壽，就是因為女人善于傾訴、表達和哭泣。這就需要我們每個人都有一個良好的社會支持系統(tǒng)，比如家人、朋友、同事，以及專業(yè)的心理咨詢師來幫助我們。其實這個傾訴，我們用專業(yè)術語來說是“說情緒”，說情緒是和“做情緒”相對應的。什么是“做情緒”呢？比如，學生做了錯事，讓我們

15、很生氣，人在憤怒的時候，往往不是去說自己如何如何生氣的，而是通過動作來表達出來，比如摔門而去、拍桌子、或者用殺死人的眼神怒使學生。這些都是在“做情緒”。那么說情緒呢，就是要表達出自己的情緒，不過，在表達情緒的時候，要注意以下原則：第一，對事不對人。例如，可以說“這件事讓我很傷心（生氣、心煩）”，而不說“你這個人讓我傷心、生氣”；第二，對自己情緒的描述一定要準確，不要夸大其辭，比如把“生氣”說成“憤怒”。如果真的感覺憤怒，那也可以表達。2）調(diào)整認知一般遇到應激事件時，我們最習慣選擇的反應方式是情緒發(fā)泄。但是，每每情緒發(fā)泄之后，我們所面臨的問題并沒有減少或者改變，所以，感性反應之后，我們要學會理性

16、面對。也就是說，我們要學會調(diào)整我們的認知。通常，我們會有這樣的想法，我生氣，我憤怒，就是因為某件事情，如果沒這個事了就好了。但是心理學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，其實左右我們情緒和行為的并不是事件本身，而是我們對于事情的看法。比如，我們有甲乙兩個人同時走在校園里，這時領導迎面走來，甲乙兩人同時向領導打招呼，結(jié)果領導并沒有看你，直接走過去了。在這里，甲乙兩人遇到的事件是一樣的，都是和領導打招呼，領導沒有理你。其中甲的想法是這樣的：她為什么不理我，是不是因為我最近工作表現(xiàn)不太好，還是過年沒給他拜年，如果甲的想法是這樣的，那么他的情緒結(jié)果就一定是很生氣。乙的想法是這樣的：領導沒和我打招呼，那么可能是她太忙了，所

17、以沒看見我，很正常。如果是這樣的話，乙的心情就會很平靜。大家看，同樣是一樣的事件，但是引起的結(jié)果是不一樣的，所以，我們說認知，也就是你對事件的看法，往往會引發(fā)我們的情緒，引發(fā)我們心情變化。在心理學上，這種歪曲的認知被我們稱為“不合理的信念”，它會影響我們對事物的判斷能力。心理學家埃利斯發(fā)現(xiàn)，人們常見的不合理信念通常有以下特征：1、絕對化。比如帶有“必須、一定、應該”這樣強制性字眼的信念就屬于絕對化觀念。例如，“我必須為每個學生負責任”，“我應該讓每個學生都滿意，都喜歡”，其實，沒有什么人是絕對完美的，也沒有什么事情是絕對圓滿的。這種想法帶有強迫的意味。 2、過分概括化。就是一某一個具體的事件，

18、某一言行來對自己進行整體評價。比如，“我真沒用，什么都不行”，其實，你可能不過一次公開課沒有講好。所以，我們大家要學會不要用自己的某一個行為，或者某一件事情來評價自己整個人。3、糟糕至極。如果某一件不好的事情一旦發(fā)生，其結(jié)果必然是非?？膳?，糟糕至極、災難性的。比如，我們有的年輕的班主任會這么想，我第一次帶班，一定要代號，如果帶不好，以后領導肯定不再信任我了，在學校里再也沒有出頭之日了。其實，沒有什么事情是絕對糟糕透頂?shù)?，更還的情形還有的是。把一件事情的負面結(jié)果夸大到極點，其結(jié)果只能是將人推到自責內(nèi)疚，抑郁絕望情緒的惡性循環(huán)之中。針對這些不合理信念，我們可以采取合理情緒療法來糾正自己的認知。一個

19、很有效的方法就是與不合理信念辯論。比如說，當你所帶的班級成績不理想，讓你感到失望甚至懷疑自己能力的時候，我們可以采取幾個方式來和自己辯論：第一，質(zhì)疑式：我是否有足夠的事實證據(jù)證明我就是能力，不強，或者，我有什么理由要求，學生的考試成績一定要在學年里排到前面？第二，價值式：現(xiàn)在我為了學生的成績不理想而愁眉苦臉，有什么意義，難道這樣，學生的成績就會提高嗎？第三，極端式：就算學生們這次考試成績不理想，排在了后面，最壞的結(jié)果是什么？真的有那么可怕嗎？又會可怕到什么程度呢？第四更新式：從另外的角度想一想，學生成績不理想，是不是也是一件好事呢？讓我覺醒，哪些工作還沒有做到位？第五，夸張式：是不是因為這次學

20、生成績不理想，學校就能開除我，以至于我要淪落街頭了呢？通過以上幾種辯論方式，讓自己原有的不合理信念發(fā)生動搖，在此基礎上，我們要建立一個新的合理觀念。比如，當學生考試成績不像我所期望的那樣時，也未必是一件很糟糕的事情，我只能盡可能的把工作做好，讓領導和家長信任我。這是一個比較簡單的例子，我相信，我們生活中遇到的問題比這要復雜得多，我們糾正起我們原有的觀念也比這要困難得多，不過，合理情緒療法給我們大家做出了一個很好的范例，通過找出自己信念的不合理之處，以及與它進行辯論，其實，我們是可以改變某些舊有認知的，從而達到調(diào)整情緒的效果。3）自我放松。自我放松是通過放松軀體和精神，以降低交感神經(jīng)的活動水平，

21、減輕肌肉緊張，消除焦慮的一種自我調(diào)節(jié)方法。放松有很多種，比如肌肉漸進放松術，通過放松肌肉組織，來拮抗由于應激事件引起的精神緊張，效果明顯。今天時間所限，就不給大家詳細講了，因為過程比較復雜。向大家介紹一種簡單的放松，如想象放松。當我們感到緊張焦慮的時候，我們可以用想象的方法讓自己放松下來。下面，我們一起來做一下。比如，找一個安靜的地方，讓自己坐的舒服一點，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，開始想象，想象頭頂上的燈光慢慢地照亮了你，不僅照亮了你的身體，也開始慢慢地照進了大腦，你感覺到舒適、感覺到放松。這束光慢慢地往下，你看到你的身體、你的肩膀、你的手也在放松，當燈光吧你全部照亮的時候，你就真正的放松了。這束光能看到你的內(nèi)心，有很多很多的煩惱、很多很多的情緒，當這個光照過來以后，這些煩惱就消失了，這些情緒就舒緩了，你真正感覺到自己內(nèi)心也在放松好吧，睜開眼睛。我們每天可以花五分鐘來做這個放松，就會達到心情平靜安寧的目的。（二） 持續(xù)不良