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；v清流 nocturn_ ? 心理短工坊 http:/ 制定日常練習(xí)方案 從簡(jiǎn)單短程的練習(xí)開場(chǎng)，逐漸延伸 實(shí)驗(yàn)不同的冥想時(shí)間和方法，但決議后要持 留意與日常生活及同居人協(xié)調(diào) 協(xié)助他繼續(xù)練習(xí)的一些方法： 參與冥想小組、堅(jiān)持與其他冥想者交流 堅(jiān)持練習(xí)，但不要過多等待 不要對(duì)環(huán)境和本人要求過于苛刻；v清流 nocturn_ ? 心理短工坊 http:/ 冥想中出現(xiàn)的妨礙正是他特有習(xí)氣的表達(dá)，對(duì)治它們將協(xié)助他駕馭本人、改善生活 昏沉、很容易睡著 身體某些特定部位疼痛或有震動(dòng)感 感到無聊、無法開場(chǎng)冥想 神經(jīng)緊張或感到不能呼吸 雜念叢生、經(jīng)常走神 遭遇劇烈的負(fù)面心情 “無法冥想或“無法正確地冥想；v清流 nocturn_ ? 心理短工坊 http:/ 劇烈的冥想體驗(yàn)在任何階段都能夠出現(xiàn) 它們有時(shí)標(biāo)志著冥想功力的加深，有時(shí)什么也不標(biāo)志 企圖重現(xiàn)愉快體驗(yàn)或刻意躲避苦楚體驗(yàn)可以成為冥想中的主要妨礙 建議向有閱歷的冥想教師討教 在嚴(yán)重影響生活時(shí)，可以停頓一切練習(xí)，并咨詢精神衛(wèi)生任務(wù)者；v清流 nocturn_ ? 心理短工坊 http:/ 在他的生活中選擇一件每天都會(huì)做的小事，嘗試每日有覺察地去做它 將冥想運(yùn)用到生活中 數(shù)息法 軀體掃描 聲音與思緒 大地的呼吸 施受法；v清流 nocturn_ ? 心理短工坊 h

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