工作壓力形成的原因及緩解

1、工作壓力形成的原因及緩解引言隨著經(jīng)濟(jì)和科技的加速發(fā)展，社會分工越來越細(xì)，知識的更新?lián)Q代越來越快，人們的工 作壓力也越來越大。2003年國務(wù)院發(fā)展研究中心公布的中國企業(yè)經(jīng)營者成長及發(fā)展專題 調(diào)查報告顯示，中國企業(yè)家群體的身心健康問題不容樂觀。調(diào)查表明,87. 4%的企業(yè)經(jīng)營者 感到“壓力很大”，及工作壓力大相關(guān)的一系列生理及心理癥狀在不少企業(yè)經(jīng)營者的身上已 經(jīng)出現(xiàn)。因此，如何看待和解決壓力成了我們現(xiàn)代工作者必須而對的一個問題。一、壓力及工作壓力是經(jīng)過人及環(huán)境交流后，個人知覺到環(huán)境的要求及英生理三心理或社會系統(tǒng)資源之間有 差距是人產(chǎn)生的一種反應(yīng)。任何能擾亂人們心理、生理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力

2、。一旦要求自身超負(fù)荷地運 轉(zhuǎn)，壓力就隨之產(chǎn)生。其結(jié)果是危害個人、家庭、社會以及團(tuán)隊。二、工作壓力形成的原因工作壓力形成的原因有許多，概括來講，有以下幾個方面：1.工作時間過長或不靈活在現(xiàn)實生活中有好多崗位由于其特殊性，員工不得不長時間的工作，經(jīng)常加班加點，由 于長時間地從事一種工作，人們產(chǎn)生了厭煩心理，開始討厭工作，工作壓力也隨之產(chǎn)生了。2 太多或太少的工作責(zé)任委予員工一定的責(zé)任，員工會有受到重視的感覺，但責(zé)任太多又會給員工造成一左的壓 力，合理安排責(zé)任成了一個組織應(yīng)該考慮的問題3工作內(nèi)容單一，缺乏興趣有許多公司對工作崗位的設(shè)計不合理，不注重員工的工作豐富化，只注重工作業(yè)績.殊 不知時間一長，

3、反而是工作效率下降，員工對工作失去了興趣。4培訓(xùn)不足，學(xué)習(xí)提升的機(jī)會不多許多組織在招聘來員工以后，就會讓員工髙強(qiáng)度的工作，可如今社會知識和技術(shù)更新?lián)Q 代很快，好多員工在工作一段時間之后，就會發(fā)現(xiàn)自己的知識水平已經(jīng)老化，可是組織有沒 有意識到這一點，沒有派員工去培訓(xùn)，這樣無形中就給員工造成了一種壓力。5 工作和生活不平衡當(dāng)今社會，人們的工作節(jié)奏快了，好多人為了工作放棄了休閑m娛樂，生活中有好多事 情都來不及處理，這樣，工作和生活就出現(xiàn)了矛盾，有好多人都為之苦惱。及同事關(guān)系緊 張。6缺乏來自同事的支持，和同事溝通不夠每一個員工都是在一泄的環(huán)境中工作的。周圍環(huán)境的和諧及否直接關(guān)系到員工工作心情 的好

4、壞。如果整個團(tuán)隊能和諧共處，互相支持，遇到事情及時溝通，那么組織中的員工就會 開心工作，工作壓力就會減輕。7 工作前景不明朗作為員工，自己的發(fā)展和組織有很大的關(guān)系。自己的工作目標(biāo)和組織的工作目標(biāo)息息相 關(guān)。作為領(lǐng)導(dǎo)要經(jīng)常及員工描述組織的目標(biāo)和發(fā)展前景，這樣，員工可以根據(jù)組織的規(guī)劃來 調(diào)整自己的目標(biāo)。如果員工對組織的發(fā)展一無所知，員工就會覺得自己脫離組織沒有歸屬 感，這樣無形中就形成了一種壓力。8組織混亂、公司重組、工作變動由于公司管理不善，可能會引起組織混亂，員工工作沒有頭緒。如果公司重組可能引起 員工不能精心工作，一旦員工的工作變動，員工就會去適應(yīng)新的工作環(huán)境和崗位，這樣也會 引發(fā)員工的工作

5、壓力。三、工作壓力的負(fù)面影響工作壓力一旦形成，就會對好多方而產(chǎn)生一些負(fù)而影響，而對圧力，不同的人有不同的 反應(yīng)：具體表現(xiàn)為：1 個人方面(1) 心理反應(yīng)有的人很容易發(fā)怒，哪怕是遇到一丁點的事情都要打法雷霆：有的人表現(xiàn)為消沉沮喪， 菱靡不振：有的人缺乏性欲：有的人喪失幽默感，生活變得非常機(jī)械：有的人無法集中精力 去做一件事情，心理很煩躁：有的人記憶衰退，有可能剛發(fā)生的事情就忘的一干二凈：有的 人遇事遲疑不決，不能果斷地作出決左；有的人覺得無助和失敗，渴望得到別人的幫助；有 的人感到無能三自卑及沒有價值。(2) 生理反應(yīng)壓力過大還可能引發(fā)一系列生理反應(yīng)，如：髙血壓及心臟病、失眠、長期疲勞、頭痛、

6、消化系統(tǒng)紊亂、削弱人體的免疫系統(tǒng)，一遇到病毒侵害就生病。(3) 行為反應(yīng)拖延或避免做事，雖然有很多事情要做，但就是無從下手。工作效率下降，酗灑吸煙、 暴飲暴食、吃的過少、瘦的過快、及朋友關(guān)系惡化。2 工作壓力對組織醫(yī)療費用開支的增加.生產(chǎn)事故的增加、離職缺勤率的增加.生產(chǎn)效率的下降、公司形 象信譽的下降、訴訟費用的增加。3 工作壓力對家庭的影響壓力可能導(dǎo)致家庭解體。西方國家之所以有如此之髙的離婚率，一部分是因為工作壓力 日益快速增大，而對于夫妻雙方全日制工作的家庭則更甚。假如工作非常繁重，或擔(dān)心丟掉 工作，則難以省下精力顧及家庭和朋友。而一旦牽涉到小孩，壓力就會導(dǎo)致一種沖突：抑或 看小孩？抑或

7、顧事業(yè)？盡管我們還無法全而了解長期分居或離異對小孩造成的影響，然而可 以肯龍的是，它對培育身心健康的下一代絕非好事。所以我們必須小心謹(jǐn)慎，對工作和家庭 的投入做到協(xié)調(diào)平衡。四. 緩解工作壓力的方法1個人方面(1) 正確地而對工作中的壓力要客觀地認(rèn)識到：在現(xiàn)實生活中有各種各樣的壓力，任何壓力都有它的兩而性。一些適 度的壓力可以給人以振奮，促進(jìn)注意力的集中.提升工作的動機(jī)、引發(fā)正向情緒、增加成功 后的成就感等；壓力也可視為一種偵測器，用以測試一個人的能力。同樣一件事情，對不同 的人產(chǎn)生的壓力大小也不同。能力較強(qiáng)者，感受到的壓力便較弱。一個人能夠負(fù)荷的壓力強(qiáng) 度，也因此反映出他的能力髙低或?qū)κ挛锏氖?/p>

8、悉度。壓力的存在，代表欲達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)髙于實 際情況，而壓力的消除，代表能力較先前的提升。反過來說，一個人一旦感受不到壓力的存 在，不但并不可喜，反而要特別小心。因為這表示在能力提升及個人成長上，少了一股相當(dāng) 重要的動力來源，這樣的環(huán)境雖然安逸，但是卻無助于成長。就此而言，壓力的存在有其正 而意義，而那些不適當(dāng)?shù)膲毫蛘哌^度壓力往往會帶來負(fù)而影響甚至破壞性后果。(2) 找到工作壓力產(chǎn)生的原因?qū)е鹿ぷ鲏毫υ龃蟮脑蛴泻芏?，是自己能力有限，需要充電？及同事關(guān)系不好？受到 領(lǐng)導(dǎo)的冷落？看到別人升職.發(fā)財，自己壓力太大？總之，只有找到壓力產(chǎn)生的根源才能對 癥下藥。(3) 多及家人、朋友溝通任何心理成熟的獨

9、立的現(xiàn)代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或 缺的途徑。家人是社會支持網(wǎng)絡(luò)的重要組成部分。此外，平時需注意擴(kuò)大自己的交際范圍， 從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓 力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過及他人交談，獲取心理支持，增強(qiáng)自 信心。(4) 放松中國有句古話是“一張一弛文武之道”而對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背 不動了，那就放下來不去想它.把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以 后，已經(jīng)堅強(qiáng)起來的你還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體冇運動，體療運動能使你很 好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松

10、，這樣就可以把壓力釋放出去。(5) 合理安排時間找出優(yōu)先要做的事，往往引起心理壓力的事情就是你急于完成的事情，如果你把最緊要 的事情做完了，你才有心去干別的事情。進(jìn)行實踐研究，把你學(xué)到的理論應(yīng)用到實踐中去， 你會得到很大的提髙。開始工作改變拖延的習(xí)慣，這樣可以提高你工作的效率，抽出更多的 時間。學(xué)會委任，你不可能自己獨立地完成所有的事，這時候你要學(xué)會委任注意休息，當(dāng) 你的工作夠一個段落以后，你要進(jìn)行合理的休息。(6) 正確評價自己，培養(yǎng)獨立人格正確認(rèn)識自己、評價自己是個性發(fā)展的重要前提之一。自己對自己的認(rèn)識、評價是在發(fā) 展過程中逐漸培養(yǎng)起來的。對自己有正確的認(rèn)識，做自己可以勝任的事情，對自己有

11、個合理 的預(yù)期和評價。認(rèn)識自己的價值，明確應(yīng)該堅持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不 能人云亦云，不要被周圍所左右。2 組織方面(1)組織要努力做好各個崗位的工作設(shè)計通過工作設(shè)計，讓各個崗位上的工作變得豐富化、有意義，讓員工覺得工作有挑戰(zhàn)性。(2)要創(chuàng)造良好的企業(yè)文化員工工作需要一個輕松、愉快的工作環(huán)境，作為組織，要努力創(chuàng)造這種氛用。經(jīng)常組織 一些有意義的活動，關(guān)心員工、及時和員工溝通，了解員工的需求和想法，創(chuàng)建團(tuán)結(jié)、合作 的群體，讓員工有歸屬感。五、總結(jié)總之，工作壓力的存在并不是一件絕對壞的事，我們要以正確的態(tài)度來對待工作中的壓 力，積極消除工作壓力對自身的負(fù)面影響，學(xué)會緩解壓力，讓壓力成為我們工作的動力。參考文獻(xiàn)：1 楊蓉