優(yōu)秀短跑運動員賽前緊張的心理學(xué)分析

1、    優(yōu)秀短跑運動員賽前緊張的心理學(xué)分析    吳世祥【摘要】短跑是世界體育史上最古老的競賽項目，是田徑運動的基礎(chǔ)，也是其它各運動項目的基礎(chǔ)。近年來，運動員之間技術(shù)與身體素質(zhì)差距的不斷縮小，運動訓(xùn)練中任何一個微小的方面對提高跑速都有很大價值。比賽實踐表明，在對手實力接近的情況下，心理因素成為決定比賽成績的關(guān)鍵。鑒于此，本文從心理學(xué)角度出發(fā)，對短跑運動員賽前緊張的心理學(xué)因素進(jìn)行歸納與總結(jié)，了解導(dǎo)致運動員出現(xiàn)賽前緊張的原因，通過科學(xué)手段對運動員提供科學(xué)的心理上的輔導(dǎo)和訓(xùn)練，幫助運動員在比賽中克服心理障礙，發(fā)揮出真實水平，取得優(yōu)異成績?！娟P(guān)鍵詞】短跑運動員

2、心理學(xué) 輔導(dǎo)g822.1 a 2095-3089（2018）12-0195-02一、短跑運動員賽前緊張的心理學(xué)因素分析運動心理學(xué)的研究表明，影響賽前緊張的因素既有運動員的個人因素，也有客觀因素、場地環(huán)境等等。1.自身原因分析所謂自身原因，是指賽前由于運動員自身原因?qū)е滦睦碜兓a(chǎn)生的賽前緊張情緒狀態(tài)。運動心理學(xué)的研究表明，來自運動員自身的原因?qū)\動員的心理起到了決定性作用。心理學(xué)家認(rèn)為，人體有心理和生理兩種機(jī)能1。相對于外界壓力而言，運動員客服自身原因所付出的努力要遠(yuǎn)大于克服外界壓力的付出。從調(diào)查數(shù)據(jù)中可以看出，89.29%的運動員表示自身因素是導(dǎo)致賽前緊張的主要原因，排第一位。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，

3、78.57%的運動員認(rèn)為自信心是導(dǎo)致賽前緊張的最主要原因，他們認(rèn)為如果自信心強(qiáng)則會設(shè)置比較高的比賽目標(biāo)，但自信心不強(qiáng)時（特別是遇到比較級別的比賽）則會產(chǎn)生擔(dān)心失敗，因而導(dǎo)致緊張的心理狀態(tài)。67.86%的短跑運動員表示比賽期望值是影響賽前緊張的關(guān)鍵因素，排第二位，訪談中部分運動員表示為了向父母、教練員證明自己多年來的辛苦訓(xùn)練，希望自己能夠在比賽中爭取優(yōu)異的成績，但由于設(shè)置的期望值太高導(dǎo)致心理壓力過大，反而會讓運動員產(chǎn)生一種“擔(dān)心自己會失敗，難以成功”的負(fù)面心理狀態(tài)，最終導(dǎo)致賽前緊張心理狀態(tài)的出現(xiàn)。有53.57%的運動員表示個性特點也是導(dǎo)致賽前緊張心理狀態(tài)出現(xiàn)的重要原因，我們知道，不同的運動員具有

4、不同的個性特點，一般可以劃分為內(nèi)向型和外向型兩種，不同個性特點的短跑運動員由于心理穩(wěn)定性的不同，一般而言心理穩(wěn)定的運動員競賽自信心較強(qiáng)，泛指心理不穩(wěn)定的運動員較容易出現(xiàn)賽前緊張現(xiàn)象。此外，還有46.43%的運動員表示比賽經(jīng)驗也會導(dǎo)致賽前緊張的出現(xiàn)，研究顯示部分在大賽中經(jīng)常出現(xiàn)賽前緊張的運動員久而久之會形成條件反射，一到比賽就會產(chǎn)生恐懼感。2.客觀原因分析一般情況下，客觀環(huán)境是指短跑運動員比賽前所面臨的外部環(huán)境，如觀眾、氣候、比賽對手及場地器材等?？陀^原因?qū)Χ膛苓\動員賽前緊張心理狀態(tài)的影響情況結(jié)果顯示，觀眾的期望水平被認(rèn)為是導(dǎo)致賽前緊張的最主要的客觀原因，在全部因素中排第一位。賽前緊張是人們的自

5、衛(wèi)反射，是自然現(xiàn)象，特別是在面臨數(shù)百、上千甚至上萬名觀眾的臨賽環(huán)境中，很多短跑運動員都會因觀眾環(huán)境由自主地產(chǎn)生過度緊張。比賽對手被認(rèn)為是導(dǎo)致短跑運動員賽前緊張心理狀態(tài)的重要因素，比例為75%，當(dāng)比賽目標(biāo)設(shè)置不合理或者遇到實力較強(qiáng)的對手時都會導(dǎo)致心理緊張。此外，還有53.57%的短跑運動員表示場地、器材環(huán)境等都會導(dǎo)致緊張。3.外界壓力分析不同運動級別的短跑運動員在比賽中均會越到不同形式的外界壓力，這種壓力有來自于自身的因素，也有的來源于父母、教練員及上級單位的壓力，還有的來源于對手及社會輿論給予的無形壓力等。外界壓力會造成短跑運動員比賽時心理負(fù)擔(dān)過重、注意力分散，是導(dǎo)致短跑運動員賽前心理緊張狀態(tài)

6、出現(xiàn)的比較重要的因素，也是一個很值得重視和注意的重要環(huán)節(jié)。二、短跑運動員賽前緊張的解決途徑與建議1.樹立正確的勝負(fù)觀，提高比賽的自信心根據(jù)自己平時的比賽成績、運動水平及比賽對手，確定合理的期望值、樹立正確的勝負(fù)觀，不但能夠有效促進(jìn)短跑運動員訓(xùn)練的積極性，而且能夠提高比賽的自信心，減輕比賽壓力。樹立正確的比賽勝負(fù)觀，要求短跑運動員對自身的特點及水平必須要有一個比較客觀而公正的認(rèn)識，進(jìn)而在科學(xué)評價對手實力的基礎(chǔ)上，著眼于實際，把自己有把握實現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向，使自己的賽前情緒能夠穩(wěn)定在一種適度的緊張狀態(tài)，力求在最大發(fā)揮能力水平的基礎(chǔ)上獲取最好成績。此外筆者以為，通過多參加大型比賽積累比賽經(jīng)

7、驗，也是提高自信心的有效手段。2.增加心理訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)選擇訓(xùn)練方法運動心理學(xué)的研究表明，對事情的認(rèn)識程度與思考的深度往往是成正比例的2在當(dāng)前的短跑訓(xùn)練實踐中，心理訓(xùn)練作為訓(xùn)練中必不可少的部分已經(jīng)融入到運動員的日常訓(xùn)練之中。但從筆者了解到的實際情況看，目前短跑訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的比例及重視程度仍舊處于一個較低的階段，不但訓(xùn)練時間和訓(xùn)練比例上無法保障，而且訓(xùn)練手段及方法上都比較陳舊，大部分運動員僅僅了解呼吸調(diào)節(jié)法、集中注意練習(xí)、自我暗示法等較為簡單的心理訓(xùn)練方法。因此，建議教練員、運動員強(qiáng)化對心理訓(xùn)練的重視程度，積極學(xué)習(xí)先進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練手段，將部分先進(jìn)的心理訓(xùn)練手段融于日常訓(xùn)練中，如自我心理調(diào)整法、催

8、眠法、活動調(diào)節(jié)法、念動訓(xùn)練等等，藉此提高運動員的心理素質(zhì)和比賽時的自信心，在賽前緊張出現(xiàn)時能夠進(jìn)行適度的調(diào)節(jié)。3.適應(yīng)各種突發(fā)狀況，增強(qiáng)比賽適應(yīng)能力運動員的比賽不可能像預(yù)想的那樣一帆風(fēng)順，短跑比賽中可能出現(xiàn)多種突發(fā)狀況，如觀眾喝倒彩、場地設(shè)施突然發(fā)生變化、臨時更換跑道等等。建議短跑運動員在平時訓(xùn)練中要適應(yīng)各種突發(fā)狀況，要強(qiáng)化對比賽的實時適應(yīng)能力，提高運動員自我情緒控制能力。三、結(jié)論1.影響賽前緊張的因素主要包括自身原因、客觀原因及外界壓力等三方面。其中自身原因包括自信心、比賽期望值、個性特點及比賽經(jīng)驗等，客觀環(huán)境原則包括觀眾的期望水平、比賽對手、場地器材及氣候條件等，外界壓力則包括自我壓力、父母與教練員期望、對手及社會輿論等。2.解決短跑運動員賽前緊張的對策可以從三個方面入手，一是樹立正確的勝負(fù)觀，提高比賽的自信心；二是增加心理訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)選擇訓(xùn)練方