標(biāo)準(zhǔn)蹲姿及其訓(xùn)練實(shí)用教案

1、蹲姿蹲姿 蹲姿是人在處于蹲姿是人在處于(chy)靜止時(shí)的一種特殊體位。靜止時(shí)的一種特殊體位。 在日常生活中，人們對(duì)掉在地上的東西，一般是習(xí)慣彎腰或蹲下將其在日常生活中，人們對(duì)掉在地上的東西，一般是習(xí)慣彎腰或蹲下將其撿起，而身為辦公白領(lǐng)對(duì)掉在地上的東西，也像普通人一樣采用一般撿起，而身為辦公白領(lǐng)對(duì)掉在地上的東西，也像普通人一樣采用一般隨意彎腰蹲下?lián)炱鸬淖藙菔遣缓线m的。隨意彎腰蹲下?lián)炱鸬淖藙菔遣缓线m的。第1頁/共11頁第一頁，共12頁。蹲姿三要點(diǎn)蹲姿三要點(diǎn)(yodin)迅速迅速美觀美觀大方大方若用右手撿東西若用右手撿東西(dngx)，可以先走到東西，可以先走到東西(dngx)的左邊，的左邊，右腳向

2、后退半步后再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下右腳向后退半步后再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當(dāng)?shù)目p隙，女來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當(dāng)?shù)目p隙，女士則要兩腿并緊。穿旗袍或短裙時(shí)需更加留意，以免尷尬。士則要兩腿并緊。穿旗袍或短裙時(shí)需更加留意，以免尷尬。第2頁/共11頁第二頁，共12頁。四種四種(s zhn)常見蹲姿常見蹲姿 高 低 高 低 ( g o d ) 式式 交 叉 式 交 叉 式 半 蹲 式 半 蹲 式 半 跪 式 半 跪 式第3頁/共11頁第三頁，共12頁。高低高低(god)式式 基本特點(diǎn)：雙膝一高一低基本特點(diǎn)：雙膝一高一

3、低 主要要求：下蹲時(shí)，左腳在前，右主要要求：下蹲時(shí)，左腳在前，右 腳稍后。左腳完全著地，小腿腳稍后。左腳完全著地，小腿(xiotu)(xiotu)基本垂直于地面；右腳基本垂直于地面；右腳腳掌著地，腳跟提起。此時(shí)，右膝低腳掌著地，腳跟提起。此時(shí)，右膝低于左膝，右膝內(nèi)側(cè)可靠在左小腿于左膝，右膝內(nèi)側(cè)可靠在左小腿(xiotu)(xiotu)內(nèi)側(cè)，形成左膝高右膝內(nèi)側(cè)，形成左膝高右膝低的姿態(tài)。低的姿態(tài)。 注意：女性應(yīng)靠近兩腿，男性可以適注意：女性應(yīng)靠近兩腿，男性可以適度分開。臀部向下，基本上以右腿支度分開。臀部向下，基本上以右腿支撐身體。一般情況下，此姿勢會(huì)被廣撐身體。一般情況下，此姿勢會(huì)被廣大服務(wù)人員采

4、用。大服務(wù)人員采用。第4頁/共11頁第四頁，共12頁。交叉交叉(jioch)式式通常適用于女性，特別是穿短裙的女士。通常適用于女性，特別是穿短裙的女士。優(yōu)點(diǎn)在于造型優(yōu)點(diǎn)在于造型(zoxng)優(yōu)美典雅。優(yōu)美典雅?；咎卣鳎憾紫潞箅p腿交叉在一起基本特征：蹲下后雙腿交叉在一起 ，即在下蹲時(shí)右腳在前，左腳在后，右小即在下蹲時(shí)右腳在前，左腳在后，右小腿垂直于地面，全腳著地。右腿在上，腿垂直于地面，全腳著地。右腿在上，左腿在下，兩者交叉重疊。左膝由后下左腿在下，兩者交叉重疊。左膝由后下方伸向右側(cè)，左腳腳跟抬起，腳掌著地。方伸向右側(cè)，左腳腳跟抬起，腳掌著地。兩腿前后靠近，合力支撐身體。上身略兩腿前后靠近，合

5、力支撐身體。上身略向前傾，臀部朝下。向前傾，臀部朝下。第5頁/共11頁第五頁，共12頁。半蹲式半蹲式 一般是在行走時(shí)臨時(shí)采用，正式程度一般是在行走時(shí)臨時(shí)采用，正式程度不及前兩種，但在需要應(yīng)及時(shí)采用。不及前兩種，但在需要應(yīng)及時(shí)采用。 基本特征：身體半立半蹲基本特征：身體半立半蹲 主要要求：在下蹲時(shí)，上身稍許彎下，主要要求：在下蹲時(shí)，上身稍許彎下，但不要和下肢構(gòu)成直角或銳角但不要和下肢構(gòu)成直角或銳角(rujio)；臀部務(wù)必向下；雙膝略；臀部務(wù)必向下；雙膝略微彎曲，角度一般為鈍角；身體重心微彎曲，角度一般為鈍角；身體重心應(yīng)放在一條腿上；兩腿之間不要分開應(yīng)放在一條腿上；兩腿之間不要分開過大。過大。第6

6、頁/共11頁第六頁，共12頁。半跪式半跪式 又叫做單跪式蹲姿。也是一種非正式又叫做單跪式蹲姿。也是一種非正式姿勢。多用在下蹲時(shí)間較長，或?yàn)榱俗藙荨６嘤迷谙露讜r(shí)間較長，或?yàn)榱擞昧Ψ奖銜r(shí)。雙腿一蹲一跪。用力方便時(shí)。雙腿一蹲一跪。 主要主要(zhyo)要求：在下蹲后，改要求：在下蹲后，改為一腿單膝點(diǎn)地，臀部坐在腳跟上，為一腿單膝點(diǎn)地，臀部坐在腳跟上，以腳尖著地。另外一條腿，應(yīng)全腳著以腳尖著地。另外一條腿，應(yīng)全腳著地，小腿垂直于地面。雙膝應(yīng)同時(shí)向地，小腿垂直于地面。雙膝應(yīng)同時(shí)向外，雙腿應(yīng)盡力靠攏。外，雙腿應(yīng)盡力靠攏。第7頁/共11頁第七頁，共12頁。忌突然下蹲忌突然下蹲忌離人太近忌離人太近忌方位失當(dāng)忌

7、方位失當(dāng)忌毫無遮掩忌毫無遮掩忌蹲在凳子忌蹲在凳子(dng zi)，椅子上，椅子上第8頁/共11頁第八頁，共12頁。蹲姿的禁忌蹲姿的禁忌(jnj) 忌突然下蹲。下蹲時(shí)，不要速度過快。當(dāng)自己在行進(jìn)中需要下蹲時(shí)，特別忌突然下蹲。下蹲時(shí)，不要速度過快。當(dāng)自己在行進(jìn)中需要下蹲時(shí)，特別(tbi)要注意此點(diǎn)。要注意此點(diǎn)。 忌離人太近。下蹲時(shí)，應(yīng)和身邊的人保持一定距離。和他人同時(shí)下蹲時(shí)，更不能忽略雙方的距離，忌離人太近。下蹲時(shí)，應(yīng)和身邊的人保持一定距離。和他人同時(shí)下蹲時(shí)，更不能忽略雙方的距離，以防彼此相撞，發(fā)生誤會(huì)。以防彼此相撞，發(fā)生誤會(huì)。 忌方位失當(dāng)。在他人身邊下蹲時(shí)，最好和他人側(cè)身相向。正面或背部面對(duì)他人

8、都是不禮貌的。忌方位失當(dāng)。在他人身邊下蹲時(shí)，最好和他人側(cè)身相向。正面或背部面對(duì)他人都是不禮貌的。 忌毫無遮掩。在大庭廣眾面前，尤其是身著裙裝的女士，一定要避免下身毫無遮掩，特別忌毫無遮掩。在大庭廣眾面前，尤其是身著裙裝的女士，一定要避免下身毫無遮掩，特別(tbi)要防止大腿叉開。要防止大腿叉開。 忌蹲在凳子，椅子上。有些地方有蹲在凳子椅子上的生活習(xí)慣，但在公共場合是不能被接受的。忌蹲在凳子，椅子上。有些地方有蹲在凳子椅子上的生活習(xí)慣，但在公共場合是不能被接受的。第9頁/共11頁第九頁，共12頁。第10頁/共11頁第十頁，共12頁。謝謝您的觀看(gunkn)！第11頁/共11頁第十一頁，共12頁。NoImage內(nèi)容(nirng)總結(jié)蹲姿。若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向后退半步后再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。此時(shí)，右膝低于左膝，右膝內(nèi)側(cè)可靠在左小腿內(nèi)側(cè)，形成左膝高