高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對策探究

1、    高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對策探究    林宇清摘要：高中生每日都在沉重的課業(yè)壓力下久坐于書桌前，以至于肌肉得不到訓(xùn)練，身體機(jī)能嚴(yán)重下降，在沉重的壓力下，免疫力也大幅度降低，學(xué)生容易生病，影響了學(xué)習(xí)進(jìn)度，導(dǎo)致學(xué)生就算養(yǎng)病都難以放下心來好好休息。高中體育田徑短距離跑步訓(xùn)練不僅時間短，還有助于提升學(xué)生的體能素質(zhì)。所以，體育教師應(yīng)當(dāng)通過科學(xué)的方法全面訓(xùn)練學(xué)生的短跑能力，全面提升學(xué)生的田徑短跑水平。關(guān)鍵詞：高中 體育 田徑短跑高中生在巨大的課業(yè)壓力之下，十分缺乏運動，所以學(xué)生的身體機(jī)能嚴(yán)重降低，導(dǎo)致學(xué)生容易生病，易疲勞，學(xué)習(xí)精力不足，但是學(xué)生又沒有太多的時

2、間進(jìn)行體育鍛煉，所以高中體育中的田徑短距離跑步訓(xùn)練就變得非常實用，可以幫助學(xué)生通過短時間的訓(xùn)練，快速提升身體各項機(jī)能。一、高中生田徑短距離跑訓(xùn)練項目田徑短距離跑步訓(xùn)練可以訓(xùn)練學(xué)生的肌肉、彈跳力與反應(yīng)速度，這項運動可以牽動學(xué)生全身的肌肉，幫助學(xué)生全面提升身體素質(zhì)。學(xué)生在跑步的過程中也會體驗到放松的感覺，學(xué)生的壓力會在學(xué)生奔跑時進(jìn)行釋放。短距離的體育田徑跑步訓(xùn)練，所需要的時間不長，但是卻可以調(diào)動學(xué)生全身的肌肉，所以對于學(xué)生提升身體素質(zhì)，備戰(zhàn)高考有很大的幫助。（一）專項力量訓(xùn)練專項力量訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提升運動成績，以運動比賽所要求的力量對學(xué)生進(jìn)行專項訓(xùn)練。是田徑短距離跑的基礎(chǔ)，可以幫助學(xué)生在做特定的

3、動作時配合以合適的力量，將力量轉(zhuǎn)化為速度。（二）爆發(fā)力訓(xùn)練爆發(fā)力訓(xùn)練是為了幫助學(xué)生學(xué)會瞬間通過肌肉將速度與力量集合后爆發(fā)出來的能力，可以幫助學(xué)生提升田徑短跑成績。在對運動員訓(xùn)練的初期階段，可以通過跳躍訓(xùn)練來提升運動員下體的爆發(fā)力，之后可以進(jìn)行從慢到快地擺動握有啞鈴的手臂、彎舉或上舉啞鈴訓(xùn)練上肢的肌肉力量，仰臥起坐負(fù)重訓(xùn)練提升腰腹及背部的肌肉力量，斜坡跑、立定跳遠(yuǎn)與后蹬跑可以幫助腿部力量發(fā)展（三）呼吸訓(xùn)練呼吸訓(xùn)練對于田徑短跑學(xué)生而言十分重要。如果短跑學(xué)生不會在跑步過程中調(diào)整呼吸，就容易出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象，導(dǎo)致田徑短跑成績被嚴(yán)重影響，甚至有可能導(dǎo)致學(xué)生難以堅持的現(xiàn)象。如果學(xué)生的氧氣不足，就很難保證肌肉

4、的正常使用。呼吸訓(xùn)練可以通過教學(xué)生調(diào)整呼吸，學(xué)會使用鼻黏膜過濾空氣，起到緩沖運用來幫助學(xué)生取得更理想的成績。二、高中生田徑短距離跑訓(xùn)練方法田徑短距離跑步訓(xùn)練是需要對策的，如何才能讓學(xué)生掌握這項能夠幫助學(xué)生快速放松心情，提升各項身體機(jī)能的運動，是高中體育教師一定要解決的問題。田徑短距離跑需要學(xué)生具備敏銳的反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)的四肢配合能力，身體各個部分肌肉的伸縮能力共同配合，但是如果僅僅讓學(xué)生一味地重復(fù)跑步動作訓(xùn)練學(xué)生的這幾項能力，容易讓學(xué)生再消耗大量體能后感到疲勞與煩躁，所以為了提升學(xué)生對田徑短跑的各項能力，就一定要有科學(xué)的訓(xùn)練方式。（一）間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法是為了訓(xùn)練學(xué)生的無氧負(fù)荷能力。比如，可以

5、通過五十米折返跑來訓(xùn)練學(xué)生，心率要控制在190次/分鐘左右，重復(fù)次數(shù)避免過多，當(dāng)運動員的身體素質(zhì)逐漸上升后，教練便可以嘗試將間歇時間慢慢縮短，增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。（二）重復(fù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法是為了提升學(xué)生的興奮強(qiáng)度。比如，可以通過兩百米跑來訓(xùn)練學(xué)生，因為學(xué)生在進(jìn)行跑步時，是在無氧的條件下，以乳酸來提供能量，當(dāng)學(xué)生情緒緊張時，可以增加學(xué)生的興奮度。（三）球類訓(xùn)練法許多球類訓(xùn)練也可以提升學(xué)生的田徑短跑能力。由于球類在傳送的過程中，需要球員不斷地跑動，并且需要球員擁有協(xié)調(diào)的手腳配合能力，所以通過球類訓(xùn)練學(xué)生的田徑短跑能力也十分可取。如果教師通過球類訓(xùn)練學(xué)生的田徑短跑能力，不僅可以提升學(xué)生的田徑短跑能力，還

6、能幫助學(xué)生學(xué)習(xí)其他球類的運用能力，提升學(xué)生的手腳配合度。比如，教師可以讓學(xué)生之間互相進(jìn)行傳球練習(xí)，讓學(xué)生進(jìn)行傳排球比賽，兩個人一組，傳輸次數(shù)最多的組獲勝。學(xué)生為了接住球，就會跑向飛向不同角度的球，所以在這個過程中，學(xué)生除了訓(xùn)練了跑步的能力外，還訓(xùn)練了學(xué)生的反應(yīng)能力與判斷能力，對于田徑短跑起跑時的反應(yīng)速度提升有很大的幫助。（四）游戲訓(xùn)練法為了提升學(xué)生對體育的興趣，教師可以設(shè)計一些有趣的小游戲幫助學(xué)生訓(xùn)練他們的田徑短跑能力。比如，教師可以將學(xué)生分成兩組，在排球場的中間設(shè)立一個標(biāo)志物，讓學(xué)生以這五個點畫八字，進(jìn)行接力跑，跑得慢的一組要做20個蹲起作為懲罰。通過這樣的游戲，不僅可以幫助學(xué)生放松學(xué)習(xí)上的

7、壓力，還能訓(xùn)練學(xué)生在短距離田徑跑時的轉(zhuǎn)彎能力。教師還可以將學(xué)生分組，讓學(xué)生先繞著原地轉(zhuǎn)五圈，再拿著裝有水的瓶子跑50米，進(jìn)行運水比賽，最后哪組終點的水最多，哪組就獲勝。通過這樣的比賽不僅訓(xùn)練了學(xué)生的平衡力，還訓(xùn)練了學(xué)生的抗壓能力。學(xué)生要學(xué)會掌控水的翻涌幅度，為了提升自己小組的成績，學(xué)生必然會以自己最快最穩(wěn)的速度往前跑，教師也可以通過這樣的游戲觀察學(xué)生的跑步習(xí)慣，對學(xué)生不良的跑步習(xí)慣要及時地更正。三、結(jié)語高中生體育中的田徑短距離跑對于學(xué)生提升身體各項素質(zhì)而言有很大的幫助意義，所以學(xué)生一定要掌握這項技能，可以通過短時間地運動，快速地提升身體的各方面水平，幫助學(xué)生排解壓力。田徑短跑的訓(xùn)練一定要采用科學(xué)的方式，全面培養(yǎng)學(xué)生的短跑能力。參考文獻(xiàn)：1徐曉云.中學(xué)體育田徑教學(xué)存在的問題及對策分析j.時代教育，2014，（12）.2黃國廷.中學(xué)體育課田徑教學(xué)改革的研究與探索j.課程教育研究，2014，（07）.3黃澤