【減脂健身訓(xùn)練計(jì)劃】男士健身減脂訓(xùn)練計(jì)劃

1、【xx減脂健身訓(xùn)練方案】 男士 健身減脂訓(xùn)練方案 先訂制好減肥方案，更有利于減肥。在此了女性減脂健身訓(xùn)練方案的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲! 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本到達(dá)減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最正確;器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的脂肪可利用小啞鈴做一些劃船類的動(dòng)作，可以幫助背部脂肪的加速燃燒。 周二：健美操+器械鍛煉 健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步，有時(shí)候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共

2、課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層的群體練習(xí)。 周三、周日：休息 休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如快走、競走之類的休閑娛樂活動(dòng)?；蛘咭部梢栽诩依锘蛘呤墙∩矸孔鲆恍┖唵蔚蔫べ?dòng)作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。 周四：動(dòng)感單車 動(dòng)感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活潑，配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動(dòng)工程中始終都是最受歡送的運(yùn)動(dòng)之一。 周五：高溫瑜珈+慢跑 高溫瑜珈也是比擬受廣闊女士歡送的運(yùn)動(dòng)之一，但是局限性比擬大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒到達(dá)減肥的效果，

3、這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。 周六：游泳 現(xiàn)在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一，且在夏季的周末進(jìn)行這樣的減肥鍛煉相信的每個(gè)減肥者的最喜歡的方式吧! 1、青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議: 建議運(yùn)動(dòng)類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式:運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中,包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中小強(qiáng)度。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次30分鐘以上 運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上 另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng); 2、產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議: 建議運(yùn)動(dòng)類型:形體

4、訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)方式: 產(chǎn)后6個(gè)月前,建議以散步,適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。 產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。 阻力訓(xùn)練:全身主要肌肉訓(xùn)練,根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練,注:因產(chǎn)后特殊身體狀況,運(yùn)動(dòng)者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo),進(jìn)行訓(xùn)練。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中小強(qiáng)度。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次30分鐘以上 運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上 3、上班族女性減肥運(yùn)動(dòng)建議: 建議運(yùn)動(dòng)類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式:有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中等強(qiáng)度,相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每天30-60分鐘,