心理健康教育講稿上課講義

1、此文檔僅供收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除心理健康教育講稿現(xiàn)代社會(huì)，競爭無處不在，無時(shí)不有，直面人生，善待成功、和失敗 ,在鮮花和掌聲中恬淡自然，在坎坷和挫折中坦蕩泰然，駕馭自己的聰明才智 ,付出自己的汗水和努力，學(xué)會(huì)為自己喝彩，中學(xué)生面臨著來自社會(huì)、學(xué)校、家庭、同學(xué)和自身等方面的壓力，不堪重負(fù)，產(chǎn)生各種心理問題， 這些問題如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)和消除，會(huì)影響著自身能力水平的發(fā)揮。1. 正確對(duì)待競爭，學(xué)會(huì)合作人的一生會(huì)經(jīng)歷難以計(jì)數(shù)的競爭， 無論是在學(xué)校或是工作中， 競爭都是不可避免的， 競爭是激烈的， 一個(gè)人要培養(yǎng)自己良好的競爭意識(shí)，敢于競爭，一個(gè)人不可能在人生的每一階段都走在別人的前面，人在落

2、后的時(shí)候，往往可以通過總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)方法，調(diào)整身心狀態(tài)以蓄勢待發(fā)，懼怕競爭，逃避競爭就等于放棄了進(jìn)一步發(fā)展的機(jī)會(huì)，人與人之間不光有競爭，合作與交流也是必須的，獨(dú)木難成林，同學(xué)之間學(xué)會(huì)合作，在討論和思辯中學(xué)會(huì)交流，開闊視野，拓寬思路，共同進(jìn)步，要善于培養(yǎng)良好的競爭意識(shí)及合作精神， 克服畏懼心理和嫉妒心理。2. 端正對(duì)中考的認(rèn)識(shí)考試對(duì)我們的影響很大程序上取決于我們對(duì)考試的認(rèn)識(shí)， 我們要把考試看作是對(duì)自己知識(shí)和能力的一次檢驗(yàn)，如果考上重點(diǎn)高中學(xué)，自然是好事，如果考不上， 仍可以通過其它形式深造，條條大路通羅馬，何況人的事業(yè)成功，主要靠良好心理素質(zhì)，如正確的思維，穩(wěn)定的情緒和堅(jiān)強(qiáng)的意志， 健康的心理和

3、人格已成為世紀(jì)人才的重要標(biāo)志。心理學(xué)家認(rèn)為，合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物做出適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，而不合理的信念則會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)， 初三學(xué)生不要抱著這樣的態(tài)度和信念：成敗在此一舉，考不上重點(diǎn)，無顏見江東父老。事情本身是中性的，但是當(dāng)人們賦予它自己的偏好，欲望和評(píng)價(jià)時(shí)，便有可能產(chǎn)生各種煩惱和困擾，對(duì)事物的不合理、不現(xiàn)實(shí)的信只供學(xué)習(xí)與交流此文檔僅供收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除念是導(dǎo)致情緒障礙和神經(jīng)癥的根本原因， 所以我們應(yīng)該訓(xùn)練自己科學(xué)地進(jìn)行思維與分析， 學(xué)會(huì)使用客觀、理性的思維方式， 糾正不合理的、失真的認(rèn)識(shí)，正確對(duì)待，克服考試焦慮，保持穩(wěn)定的情緒。3. 正確估價(jià)自己的能力每個(gè)人都在

4、追求一定水平的目標(biāo)， 不然，個(gè)人就失去了前進(jìn)的動(dòng)力，關(guān)鍵在于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與自身的能力水平相統(tǒng)一， 要學(xué)會(huì)全面看問題，正確評(píng)價(jià)自我和他人， 正確分析主客觀情況，及時(shí)有效地調(diào)整期望值，如果目標(biāo)過高，雖全力以赴 ,但仍力不從心，達(dá)不到自己希望的目標(biāo)，就會(huì)使自己產(chǎn)生失敗感，挫傷了自己的自信心和自尊心，對(duì)建立的大目標(biāo)， 應(yīng)分解成各種漸進(jìn)的子目標(biāo)， 經(jīng)過努力不斷實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)具體目標(biāo)，會(huì)使人接連獲得成功的喜悅而產(chǎn)生更大的心理動(dòng)力， 保持旺盛的進(jìn)取熱情，實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大目標(biāo)。4. 需要積極的自我暗示，克服自卑感自我暗示是指自己把某種觀念暗示給自己， 并使它實(shí)現(xiàn)為動(dòng)作和行為，自我暗示現(xiàn)象經(jīng)常在我們的意識(shí)和無意識(shí)中發(fā)生，例如

5、，當(dāng)我們有事必須在第二天清早起來時(shí)， 往往到時(shí)候就會(huì)醒來， 其原因就是前一天晚上我們在有意無意中對(duì)自己作了強(qiáng)烈暗示： “明天一早有事，必須早醒！ ”，由于考試的強(qiáng)大壓力，考生很容易變得焦慮、煩躁、不自信，這會(huì)影響平時(shí)的學(xué)習(xí)和模擬考試，導(dǎo)致成績不理想，造成精神狀態(tài)不佳，要想擺脫這種狀態(tài)， 對(duì)自己施加積極的心理暗示是一種很好的解決方法， 同學(xué)們可以設(shè)計(jì)一個(gè)鼓動(dòng)自己的常用語， 據(jù)說許多日本人在每天出門前， 都要對(duì)著鏡子大喊三聲： “我是最好的！ ”然后，信心百倍地上班去了，像這樣經(jīng)常充滿激情地對(duì)自己說一些鼓勵(lì)的話，這種暗示就在自己的潛意識(shí)中產(chǎn)生了作用， 這是心理學(xué)上的暗示療法，對(duì)自己的第一個(gè)長處，每

6、一點(diǎn)進(jìn)步都經(jīng)常地、始終不斷地進(jìn)行肯定時(shí)，就會(huì)使樂觀的態(tài)度，良好的情緒成為 “自我 ”的主宰，使心理狀態(tài)在自我激勵(lì)、自我安慰中得到調(diào)整，每一天都保持自信、愉快、輕松的心態(tài)，要消除自卑， 樹立自信。自卑者要學(xué)會(huì)自己從自己的點(diǎn)滴進(jìn)步中發(fā)現(xiàn)自身的價(jià)值， 將這些進(jìn)步適當(dāng)?shù)貧w因?yàn)樽约旱哪芰Γ?千只供學(xué)習(xí)與交流此文檔僅供收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除萬不要對(duì)自己做出消極暗示 ,如考試時(shí)緊張?jiān)趺崔k，不會(huì)做題怎么辦？考不上重點(diǎn)中學(xué)怎么辦 越想越怕，越怕越緊張，性格內(nèi)向、敏感多疑的考生要自信地去迎接機(jī)遇和挑戰(zhàn)， 不要自縛手腳， 處處以別人為參照物來貶低自己，畢加索有這樣一句名言： “你就是自己的太陽?！辈粸樗?/p>

7、人的輝煌而眩目， 不為自己的平凡而自慚， 自立 ,自強(qiáng)，自尊，自我激勵(lì)，以今日之我戰(zhàn)勝昨日之我。5. 保持適度緊張，積極進(jìn)取生活在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中 ,每個(gè)人都會(huì)有一定程度的不安、緊張、恐懼、擔(dān)憂、焦慮心理，有的心理學(xué)家認(rèn)為，這是人類很正常的心理現(xiàn)象，一般的人并不太在意這種不適，慢慢地隨著人的主客觀條件的變化，這種不適感自然而然地消失了， 而神經(jīng)質(zhì)者對(duì)自己的這種不適感非常敏感并過分關(guān)注 ,認(rèn)為不安、緊張、擔(dān)憂等是不應(yīng)當(dāng)有的，因此力圖排斥它，否定它，拒絕它，感覺與注意彼此促進(jìn)，交互作用，使他們陷于焦慮和痛苦中， 心理學(xué)家認(rèn)為這些人應(yīng)正視自己的不良情緒，接受癥狀，順其自然，帶著癥狀去做應(yīng)當(dāng)做的事，把注意力

8、慢慢轉(zhuǎn)移到要做的事情上， 使癥狀減輕以至消失， 在行動(dòng)中轉(zhuǎn)變自己的強(qiáng)迫觀念和不良性格。生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們， 積極進(jìn)取就必須有健全飽滿的情緒和適度的緊張感，適度的緊張情緒，能增強(qiáng)大腦的興奮過程，提高大腦的運(yùn)動(dòng)功能，使人思維迅速，反應(yīng)敏捷，適度的緊張可以使人體免疫系統(tǒng)處于戒備狀態(tài)， 使疾病難以發(fā)生發(fā)展， 前蘇聯(lián)科學(xué)家對(duì)此做過研究，他們發(fā)現(xiàn)， 生活在戰(zhàn)爭期間的人，發(fā)病率明顯低于生活在和平環(huán)境中的人，他們認(rèn)為，這是因?yàn)槿藗冊趹?zhàn)爭環(huán)境中精神緊張，生活積極，進(jìn)取心強(qiáng)，抗病力也隨之增強(qiáng)，生活需要適度緊張。6. 增強(qiáng)心理健康意識(shí)，提高心理健康水平神經(jīng)癥在學(xué)生中的患病率開始上升， 神經(jīng)癥主要是由心理社會(huì)因素等導(dǎo)致

9、產(chǎn)生的一類心理疾病， 神經(jīng)系統(tǒng)檢查沒有病變， 神經(jīng)癥是一組功能性疾病，包括神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、恐懼癥、疑病癥、焦慮癥等，共同特點(diǎn)是大腦皮層功能發(fā)生暫時(shí)的、可逆轉(zhuǎn)的紊亂,而它們又有各自的特征 :神經(jīng)衰弱容易興奮也容易疲勞的精神變化;強(qiáng)迫只供學(xué)習(xí)與交流此文檔僅供收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除癥的無法自控的思維或行為;焦慮癥的煩躁不安,緊張焦慮 ;抑郁癥的多愁善感，抑郁不安；恐懼癥的杞人憂天，無可名狀的恐懼；疑病癥的多疑善慮，總是猜疑自己被騙，或遭遇到不測，一般說來，發(fā)病常與心理因素有密切關(guān)系， 不健康的個(gè)性常構(gòu)成發(fā)病的基礎(chǔ)，如性格內(nèi)向，敏感多疑，膽小怕事，多愁善感，自尊心強(qiáng)，中學(xué)生要正視

10、現(xiàn)實(shí)，樹立積極的人生態(tài)度，增強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)、自我評(píng)價(jià)，自我調(diào)控能力，培養(yǎng)良好的性格， 提高社會(huì)適應(yīng)能力， 磨練個(gè)人意志， 增強(qiáng)心理承受力 ,保持心理平衡。上面我介紹了心理學(xué)的一些知識(shí)， 包括心理治療的一些方法， 如合理情緒療法，暗示療法， 順其自然的森田療法，這里再介紹一些心理保健方法。(1)想象脫敏法就是在心理想象引起焦慮或恐懼的事物來逐步脫敏，比如用這種方法克服考試恐懼（考試焦慮） ，就可以在安靜的環(huán)境中微閉雙眼，放松肌肉，先想象自己在進(jìn)行一次不很重要的考試，在產(chǎn)生恐懼心理反應(yīng)的同時(shí)，令自己繼續(xù)放松，并告誡自己恐懼是不必要的，當(dāng)逐步克服對(duì)這種考試的恐懼后， 可繼續(xù)想象更加重要的考試情境，直到想

11、象到高考的情境，這樣，循序漸進(jìn)，考試恐懼也就可逐步克服。(2)疏泄療法利用或創(chuàng)造各種情境， 把壓抑的情緒抒發(fā)宣泄出來，以減輕心理壓力，從而較好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，如傾訴疏泄，是通過與親朋好友的交談盡情地將消極情緒傾訴出來， 交談對(duì)象須是你親近且能理解你的人；書寫疏泄，如果你內(nèi)向，不習(xí)慣人前流露情緒，可以用寫信，記日記或?qū)懺姷确绞綄?nèi)心的消極情緒宣泄出來，將不快流于筆端， 心理舒暢了許多；運(yùn)動(dòng)疏泄，以體育鍛煉這種運(yùn)動(dòng)性疏泄方式將不滿，抑郁和憤怒情緒宣泄出去，疏泄療法對(duì)焦慮癥、恐懼、抑郁等癥有較好的效果，而且對(duì)潰瘍、 偏頭痛和常人的消極心境也有相當(dāng)大的緩解作用。(3)放松訓(xùn)練法只供學(xué)習(xí)與交流此文檔僅供

12、收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除是有意識(shí)的放松全身肌肉， 并由此而產(chǎn)生舒適的感覺和平靜安寧的心理狀態(tài)，克服不良情緒的心理療法。其簡單易行，效果明顯，方法如下：你可以靜靜地坐在椅子上或躺在床上，閉上眼睛，并慢慢調(diào)勻呼吸，然后你開始用意念放松全身肌肉，可先從額頭開始，你可想象： “現(xiàn)在我的額頭開始放松好了，額頭已經(jīng)完全放松了，軟軟地，像棉花一樣了。 ”接著可以依次放松鼻子、兩頰、下頜，最后一直到腳部，當(dāng)放松后，你可以感覺到全身放松，同時(shí)緊張和不安便會(huì)悄悄銷失了，這種方法可經(jīng)常使用，每次分鐘，這種方法可幫助你解除心理緊張和心理壓力，增強(qiáng)你的心理耐力。(4)音樂療法是用音樂陶冶性情，調(diào)整心境的心理保健法，歡快的旋律，可加強(qiáng)肌肉張力，振奮精神；柔和的音調(diào)和徐緩的節(jié)奏可平穩(wěn)呼吸，鎮(zhèn)靜安神；優(yōu)美的音色可降低神經(jīng)張力， 使人輕松愉快，每個(gè)同學(xué)的性格、音樂修養(yǎng)不同，所以應(yīng)有針對(duì)性的選擇不同樂曲，注重整體調(diào)節(jié)，音樂療法也可以利用大自然中有益于身心健康的音響，凡是由精神因素引起的高