小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(共7頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃 第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。 第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。 第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。 訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。 2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。 3、

2、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力. 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績(jī)。 具體訓(xùn)練計(jì)劃周次訓(xùn)練內(nèi)容第一周1、田徑理論知識(shí)學(xué)習(xí)； 2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。第二周1、基本隊(duì)形、隊(duì)列基本姿勢(shì)、基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練第三周準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。第四周1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑； 2、柔韌性練習(xí)； 3、專門(mén)性練習(xí)：高抬腿走1組側(cè)面交叉走1組蛙跳

3、1組單腿跳1組； 4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。 2）行進(jìn)間放松。第五周1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑； 2、柔韌性練習(xí)； 3、專門(mén)性練習(xí)：擺腿1組高抬腿1組后蹬跑1組加速跑 2 ×3 0米； 4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。 2）行進(jìn)間放松。第六周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：1) 蹲距式起跑 4× 30 米；2)起跑后加速跑； 3 、結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松； 3 ）行進(jìn)間放松。第七周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：途中跑終點(diǎn)跑； 3 、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。第八周1

4、、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑）； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。第九周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進(jìn)入途中跑）彎道跑定時(shí)跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢(shì)呼吸方法）； 3 、結(jié)束部分： 1）墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。第十周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：30米×4接力跑（迎面接力）； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行進(jìn)間放松。第十一周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：通過(guò)3-4個(gè)障礙物的跑； 3

5、、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行進(jìn)間放松。第十二周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000米）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。 第十三周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲2組助跑單腳起跳摸高越過(guò)一定高度的橫繩； 4、結(jié)束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松。第十四周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、力量訓(xùn)練：1）各種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車端腹； 2）杠鈴（負(fù)重蹲立）每次間隔放松跑 200 米； 4、結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行

6、進(jìn)間放松。第十五周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng): 1）慢跑；2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)； 2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練: 1）跨越式跳高； 2）各種短距離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松。第十六周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng): 1）慢跑；2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)； 2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練: 1）蹲踞式跳遠(yuǎn)（助跑、起跳、騰空、落地）； 2）各種短距離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松。第十七周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、單手推實(shí)心球（以右手推球?yàn)槔?4、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。第十八周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、雙手拋

7、球： 1）雙手從頭后向前拋實(shí)心球； 2）雙手從體前向前拋實(shí)心球； 4、結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。第十九周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、助跑投擲壘球（以右手為例）；1）手的姿勢(shì)：2）腳法； 4、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。第二十周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)： 1）慢跑 200米； 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)； 2、靈敏性練習(xí)： 1）各種快速反應(yīng)練習(xí)；（聽(tīng)口令跑） 2）站立式起跑 30 米； 3） 30 米加速跑；（ 5 組） 3、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。東安小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思想：    &

8、#160;   為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)狀分析：    我校田徑隊(duì)有（ )名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看，由于沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái)，確實(shí)有許多不足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)，弱

9、項(xiàng)沒(méi)有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：訓(xùn)練目標(biāo)：   1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；   2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；   3、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度1-2秒，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒，800米成績(jī)漲幅10秒左右，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點(diǎn)：       100米、200米、400米、800米、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在縣運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。 

10、60;    1、訓(xùn)練時(shí)間：       第一學(xué)期周一到周五早上6：007：30；       第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。     2、訓(xùn)練地點(diǎn)：       學(xué)校操場(chǎng)     3、訓(xùn)練方法：       每周重復(fù)訓(xùn)練法  

11、   4、訓(xùn)練對(duì)象：       四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)     5、訓(xùn)練內(nèi)容：     （一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；     （二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；     （三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、

12、俯臥撐；     （四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；     （五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；     （六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；     （七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米；     6、訓(xùn)練安排：    &#

13、160;  星期一速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；100米、200米、150米各兩組；放松；       星期二力量速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳30下；放松；       星期三耐力訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、

14、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；800米限時(shí)跑、沙坑跳遠(yuǎn)；       星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測(cè)試；放松練習(xí)；       星期五調(diào)整訓(xùn)練：調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑；壓韌帶練習(xí)5分鐘；基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；游戲等。小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說(shuō)每天的準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ；踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m

15、左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)； 速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組， 立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳 8個(gè)一組 1-3組 都可以。 放松活動(dòng) 擺腿練習(xí) 放松跑一圈周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員 最好不要做力量訓(xùn)練） 完成準(zhǔn)備活動(dòng)； 仰臥起坐 30個(gè)一組*6到8組，背起 15個(gè)一組*6-8組， 完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活動(dòng) 擺腿練習(xí) 放松跑一圈周三：速度耐力練習(xí) 完成準(zhǔn)

16、備活動(dòng)； 400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng) 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組， 經(jīng)過(guò)觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了， 耐力比較好的 適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練， 速度比較好的 適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練， 彈跳比較好的 適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練， 上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。 放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活動(dòng)練習(xí)， 完成準(zhǔn)備活動(dòng)； 組織跑跳類的游戲活動(dòng)； 放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈。周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練， 由于你們有三個(gè)教練員， 可以分開(kāi)帶運(yùn)動(dòng)員， 進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展， 跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點(diǎn)訓(xùn)練 動(dòng)作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練， 短跑：100.200m專項(xiàng)的 進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練， 中長(zhǎng)跑的：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練， 長(zhǎng)跑的：800.150