健康講座：辦公室的健方法

1、辦公室的保健方辦公室的保健方法法愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)主講人主講人 不良逗不良逗健康健康是人生最大的財(cái)富， 必須像管理財(cái)富一樣 管理自身的健康！愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)v為了追求幸福的生活為了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，賺錢(qián)購(gòu)買(mǎi)好大家拼命地努力工作，賺錢(qián)購(gòu)買(mǎi)好房子、好車(chē)子、高的社會(huì)地位；房子、好車(chē)子、高的社會(huì)地位；v長(zhǎng)期的工作壓力、長(zhǎng)期的工作壓力、不規(guī)律的飲食方式、超負(fù)不規(guī)律的飲食方式、超負(fù)荷的工作時(shí)間、缺乏運(yùn)動(dòng)成為一代人的生活方式；荷的工作時(shí)間、缺乏運(yùn)動(dòng)成為一代人的生活方式；v隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)達(dá)同時(shí)，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)達(dá)同時(shí)，.城是市里

2、越來(lái)越多人開(kāi)始體重城是市里越來(lái)越多人開(kāi)始體重超重、肥胖，血脂異常，糖尿病、高血壓等老年性疾病超重、肥胖，血脂異常，糖尿病、高血壓等老年性疾病呈現(xiàn)了年輕化的快速發(fā)展趨勢(shì)，因心腦血管疾病引起的呈現(xiàn)了年輕化的快速發(fā)展趨勢(shì)，因心腦血管疾病引起的猝死累見(jiàn)不鮮；猝死累見(jiàn)不鮮；-我們身邊發(fā)生的愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)健康人健康人亞健康人亞健康人病人病人健康促進(jìn)健康恢復(fù)健康恢復(fù)中醫(yī)未病學(xué)理論中醫(yī)未病學(xué)理論: :未病養(yǎng)生、防病于先；欲病救萌、防微杜淅；己病早治、防其傳變；病后調(diào)理、防其復(fù)發(fā)中醫(yī)未病理論與現(xiàn)代健康管理：中醫(yī)未病理論與現(xiàn)代健康管理：先進(jìn)的健康信息收集技術(shù)科學(xué)的健康評(píng)估方法

3、與技術(shù)獨(dú)特的養(yǎng)身保健策略有效的健康促進(jìn)手段理論基礎(chǔ)愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)高質(zhì)量生活目標(biāo)努力掙錢(qián)的生活方式精神壓力飲食不合理體力活動(dòng)來(lái)自上級(jí)壓力來(lái)自競(jìng)爭(zhēng)壓力來(lái)自市場(chǎng)壓力出門(mén)坐車(chē)回家乘電梯一天以坐為主工作餐飲為主不按時(shí)用餐膳食結(jié)構(gòu)的問(wèn)題導(dǎo)致后果：超重、肥胖、血脂異常、代謝紊亂、三高、慢性病、心源性猝死。努力花錢(qián)治病需要花錢(qián)預(yù)防疾病成為健康產(chǎn)業(yè)的一 健康管理服務(wù)個(gè)市場(chǎng)需求愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)辦公室疾病有哪些辦公室疾病有哪些抑郁或焦慮癥；精力不集中，情緒低落，疲勞，抑郁或焦慮癥；精力不集中，情緒低落，疲勞，記憶力減退，睡眠差，食欲差。原因：

4、工作壓力記憶力減退，睡眠差，食欲差。原因：工作壓力過(guò)大，勞累過(guò)度，工作不穩(wěn)定。過(guò)大，勞累過(guò)度，工作不穩(wěn)定。脊椎病：以頸椎病及頸肩肌疼痛多見(jiàn)，原因是脊椎病：以頸椎病及頸肩肌疼痛多見(jiàn)，原因是“坐家坐家”職業(yè)，長(zhǎng)期伏案工作。職業(yè)，長(zhǎng)期伏案工作?？照{(diào)病：反復(fù)感冒、肌肉酸痛，甚至過(guò)敏癥，過(guò)空調(diào)?。悍磸?fù)感冒、肌肉酸痛，甚至過(guò)敏癥，過(guò)敏性鼻炎、哮喘等。原因是工作環(huán)境封閉，空氣敏性鼻炎、哮喘等。原因是工作環(huán)境封閉，空氣流通差，病菌易繁殖，室內(nèi)殘存的甲醛、苯、氨流通差，病菌易繁殖，室內(nèi)殘存的甲醛、苯、氨氣不易揮發(fā)。氣不易揮發(fā)。干眼癥：用眼過(guò)度，雙眼干澀不適。原因：長(zhǎng)時(shí)干眼癥：用眼過(guò)度，雙眼干澀不適。原因：長(zhǎng)時(shí)間

5、專注電腦屏幕、室內(nèi)空氣干燥等原因。間專注電腦屏幕、室內(nèi)空氣干燥等原因。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)辦公室疾病有哪些辦公室疾病有哪些飲食病：肥胖、脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖、高尿飲食?。悍逝?、脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸等。原因：快餐多，應(yīng)酬多，進(jìn)食高脂類食品、經(jīng)常不酸等。原因：快餐多，應(yīng)酬多，進(jìn)食高脂類食品、經(jīng)常不動(dòng)或少動(dòng)。動(dòng)或少動(dòng)。消化系統(tǒng)病：經(jīng)常胃腸不適，便秘等。原因：三餐無(wú)規(guī)律，消化系統(tǒng)?。航?jīng)常胃腸不適，便秘等。原因：三餐無(wú)規(guī)律，工作壓力大等。工作壓力大等。女性內(nèi)分泌失調(diào)：月經(jīng)紊亂，乳腺增生。原因：精神壓力女性內(nèi)分泌失調(diào)：月經(jīng)紊亂，乳腺增生。原因：精

6、神壓力大，生活無(wú)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)少，環(huán)境突然變化。大，生活無(wú)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)少，環(huán)境突然變化。神經(jīng)性皮炎：常見(jiàn)耳后、頸部、足背等部位，奇癢，皮損，神經(jīng)性皮炎：常見(jiàn)耳后、頸部、足背等部位，奇癢，皮損，經(jīng)久不愈。原因：壓力大，精神過(guò)度緊張，環(huán)境突然變化經(jīng)久不愈。原因：壓力大，精神過(guò)度緊張，環(huán)境突然變化等原因。等原因。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)辦公室疾病的保健辦法辦公室疾病的保健辦法平和心態(tài)：平和心態(tài)：心理調(diào)整，積極認(rèn)知，情緒控制，減緩壓力，心理調(diào)整，積極認(rèn)知，情緒控制，減緩壓力，保持心理健康。心理健康是身體健康的前提和保證！保持心理健康。心理健康是身體健康的前提和保證！健康生活方式：

7、合理膳食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、禁煙限酒、保證睡健康生活方式：合理膳食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、禁煙限酒、保證睡眠、心理平衡。眠、心理平衡。改善工作環(huán)境，改善工作環(huán)境，室內(nèi)保持通風(fēng)，保證空氣質(zhì)量等。室內(nèi)保持通風(fēng)，保證空氣質(zhì)量等。適度運(yùn)動(dòng)：辦公室頸椎操、頭部保健、瑜珈和眼保健操。適度運(yùn)動(dòng)：辦公室頸椎操、頭部保健、瑜珈和眼保健操。適當(dāng)選用適合自己的保健品。適當(dāng)選用適合自己的保健品?？刂企w重、血壓、血脂、尿酸等在正常水平?？刂企w重、血壓、血脂、尿酸等在正常水平。定期健康體檢，掌握保健常識(shí)，實(shí)施健康管理。定期健康體檢，掌握保健常識(shí)，實(shí)施健康管理。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)學(xué)會(huì)積極認(rèn)知學(xué)會(huì)積極認(rèn)知q壓力

8、：是免疫系統(tǒng)的第一殺手，學(xué)會(huì)自我減壓，壓力：是免疫系統(tǒng)的第一殺手，學(xué)會(huì)自我減壓，正確面對(duì)是減緩壓力的根本辦法。正確面對(duì)是減緩壓力的根本辦法。q以進(jìn)取心做事，以平常心做人。以進(jìn)取心做事，以平常心做人。q知足長(zhǎng)樂(lè)，幸福是一種主觀感受，和金錢(qián)、地位、知足長(zhǎng)樂(lè)，幸福是一種主觀感受，和金錢(qián)、地位、名望有關(guān)系，但不是正比關(guān)系。名望有關(guān)系，但不是正比關(guān)系。 q快樂(lè)來(lái)自于對(duì)艱苦的程度的相對(duì)比較?？鞓?lè)來(lái)自于對(duì)艱苦的程度的相對(duì)比較。q正確評(píng)價(jià)自己和別人。正確評(píng)價(jià)自己和別人。q提高心理適應(yīng)能力，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，管理和控制提高心理適應(yīng)能力，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，管理和控制自己的情緒，適應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)社會(huì)。自己的情緒，適應(yīng)環(huán)境，適

9、應(yīng)社會(huì)。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)情緒的調(diào)控情緒的調(diào)控 q穩(wěn)定情緒：穩(wěn)定情緒：情緒影響著人心理的各個(gè)方面，而且貫穿著整情緒影響著人心理的各個(gè)方面，而且貫穿著整個(gè)人生。情緒對(duì)健康的不利影響主要來(lái)自于個(gè)人生。情緒對(duì)健康的不利影響主要來(lái)自于過(guò)度過(guò)度。 情緒穩(wěn)定情緒穩(wěn)定 + 運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)適量+ 合理飲食合理飲食q健康健康= 懶惰懶惰+ 嗜煙嗜煙 +嗜酒嗜酒q創(chuàng)造快樂(lè)：創(chuàng)造快樂(lè)：學(xué)會(huì)從平凡的生活中尋找樂(lè)趣。學(xué)會(huì)從平凡的生活中尋找樂(lè)趣。q自我調(diào)節(jié)：自我調(diào)節(jié)：順應(yīng)情緒的自然發(fā)展規(guī)律，情緒有時(shí)也像其它順應(yīng)情緒的自然發(fā)展規(guī)律，情緒有時(shí)也像其它生理節(jié)律周期一樣，存在著節(jié)律周期，情緒低落，

10、也是一生理節(jié)律周期一樣，存在著節(jié)律周期，情緒低落，也是一種暫時(shí)的自我調(diào)節(jié)過(guò)程或方式。種暫時(shí)的自我調(diào)節(jié)過(guò)程或方式。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)調(diào)控情緒的方法調(diào)控情緒的方法q想象放松法想象放松法q隔夜處理法隔夜處理法q找人傾訴法：找人傾訴法：在可信賴的人面前想哭就哭，想笑就笑。在可信賴的人面前想哭就哭，想笑就笑。q閱讀釋放法：閱讀釋放法：閱讀自己喜歡的書(shū)籍和去看自己喜歡的閱讀自己喜歡的書(shū)籍和去看自己喜歡的電影、電視劇等。電影、電視劇等。q旅游散心法：旅游散心法：擁抱大自然：外出旅游、野炊等。擁抱大自然：外出旅游、野炊等。q體育運(yùn)動(dòng)法：體育運(yùn)動(dòng)法：打球、慢跑、游泳等。打球、慢

11、跑、游泳等。q穿戴釋放法：穿戴釋放法：平日喜歡的衣服，吃平日喜歡的食品。平日喜歡的衣服，吃平日喜歡的食品。q團(tuán)體活動(dòng)法：團(tuán)體活動(dòng)法：積極參加各項(xiàng)喜愛(ài)的社團(tuán)活動(dòng)等。積極參加各項(xiàng)喜愛(ài)的社團(tuán)活動(dòng)等。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán) 善與人處要點(diǎn)善與人處要點(diǎn)q保持微笑，是走向成功的通行證。保持微笑，是走向成功的通行證。q善解人意，多理解別人。善解人意，多理解別人。q換位思維，多替別人著想，不要苛求別人。換位思維，多替別人著想，不要苛求別人。q助人為樂(lè)，幫助別人也就是幫助自己。助人為樂(lè)，幫助別人也就是幫助自己。q增加親近感，努力記住別人的名字。增加親近感，努力記住別人的名字。q多忍讓

12、，忍讓是一種大家風(fēng)范，一種氣度，而不是多忍讓，忍讓是一種大家風(fēng)范，一種氣度，而不是懦弱。懦弱。q不必追求不必追求“所有人都說(shuō)你好所有人都說(shuō)你好”。q愛(ài)人者，人恒愛(ài)之。愛(ài)人者，人恒愛(ài)之。 愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)科學(xué)生活科學(xué)生活 身心健康身心健康預(yù)防疾病延緩衰老的守則：預(yù)防疾病延緩衰老的守則： 除了心理調(diào)節(jié)、定期體檢外，最重要的是保持良除了心理調(diào)節(jié)、定期體檢外，最重要的是保持良好的生活方式：好的生活方式： 合理膳食、合理膳食、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡、禁煙限酒（肝適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡、禁煙限酒（肝病者禁酒）、充足睡眠。病者禁酒）、充足睡眠。維持身體的酸堿度，多食堿性食品，少

13、食酸性食維持身體的酸堿度，多食堿性食品，少食酸性食品。肉類食品，一般是酸性食品，蔬菜水果類食品。肉類食品，一般是酸性食品，蔬菜水果類食品，一般是堿性食品。品，一般是堿性食品。保健藥品的正確使用（一般不主張）。保健藥品的正確使用（一般不主張）。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)合合 理理 膳膳 食食 吃的學(xué)問(wèn)吃的學(xué)問(wèn): 吃吃人人都會(huì)，與生俱來(lái)，吃是一個(gè)即簡(jiǎn)單又復(fù)雜的人人都會(huì)，與生俱來(lái)，吃是一個(gè)即簡(jiǎn)單又復(fù)雜的問(wèn)題。吃出病來(lái)很容易，吃出健康卻那么不簡(jiǎn)單。問(wèn)題。吃出病來(lái)很容易，吃出健康卻那么不簡(jiǎn)單。吃出來(lái)的疾病，有急性胃腸炎、胃腸炎、消化性潰瘍、膽吃出來(lái)的疾病，有急性胃腸炎、胃腸炎、

14、消化性潰瘍、膽囊炎、胰腺炎、肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥、脂肪囊炎、胰腺炎、肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、痛風(fēng)、冠心病、心腦梗死、骨質(zhì)疏松、惡性腫瘤等疾肝、痛風(fēng)、冠心病、心腦梗死、骨質(zhì)疏松、惡性腫瘤等疾病，都與吃有直接關(guān)系。病，都與吃有直接關(guān)系。 大多有錢(qián)有權(quán)，日常應(yīng)酬較頻繁的單位，員工的健康大多有錢(qián)有權(quán)，日常應(yīng)酬較頻繁的單位，員工的健康狀況一般都較差。狀況一般都較差。 愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)合合 理理 膳膳 食食u洪昭光教授把合理膳食歸納成洪昭光教授把合理膳食歸納成10個(gè)字：個(gè)字：u“一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑一、二、三、四、五、紅、黃、

15、綠、白、黑”v即即:一一. 一袋牛奶一袋牛奶二二. 250-400克碳水化合物克碳水化合物三三. 34份高蛋白份高蛋白(1份高蛋白份高蛋白50克瘦肉或克瘦肉或100克豆腐，克豆腐，或或100克魚(yú)蝦克魚(yú)蝦)五五. 500克新鮮蔬菜和水果克新鮮蔬菜和水果(400克蔬菜、克蔬菜、100克水果克水果)。v紅紅西紅柿或西紅柿或12兩紅酒兩紅酒(健康人、無(wú)禁忌癥健康人、無(wú)禁忌癥)。法國(guó)。法國(guó)人有飲葡萄酒習(xí)慣，冠心病僅為美國(guó)的人有飲葡萄酒習(xí)慣，冠心病僅為美國(guó)的1/3.v黃黃：黃色蔬菜瓜果，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等，：黃色蔬菜瓜果，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等，富含維生素富含維生素A。可提高免疫力，增強(qiáng)抵

16、抗力?？商岣呙庖吡?，增強(qiáng)抵抗力。v綠綠綠茶和綠色蔬菜。茶葉中的化學(xué)成分達(dá)綠茶和綠色蔬菜。茶葉中的化學(xué)成分達(dá)300多種，多種，有防病治病、營(yíng)養(yǎng)保健作用。其中有防病治病、營(yíng)養(yǎng)保健作用。其中L茶氨酸能提高人體茶氨酸能提高人體免疫細(xì)胞的機(jī)能。茶葉還有降血脂作用。免疫細(xì)胞的機(jī)能。茶葉還有降血脂作用。v白白燕麥粉、燕麥片，燕麥中含有豐富的膳食纖維。燕麥粉、燕麥片，燕麥中含有豐富的膳食纖維。有降血脂、通便作用。對(duì)糖尿病、減肥也有很好的效果。有降血脂、通便作用。對(duì)糖尿病、減肥也有很好的效果。v黑黑黑木耳：可降低血粘度，預(yù)防冠心病、腦梗。黑木耳：可降低血粘度，預(yù)防冠心病、腦梗。510克克/天。天。v積極倡導(dǎo)：積

17、極倡導(dǎo)：清單飲食，食品多樣化清單飲食，食品多樣化 ，七八分飽。，七八分飽。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)合合 理理 膳膳 食食飲食中的幾個(gè)誤區(qū)：飲食中的幾個(gè)誤區(qū)：誤區(qū)一、雞蛋中含大量膽固醇，中老年人不宜食用。誤區(qū)一、雞蛋中含大量膽固醇，中老年人不宜食用。 正確觀點(diǎn)：正確觀點(diǎn)：對(duì)膽固醇應(yīng)有全面正確認(rèn)識(shí)。細(xì)胞膜的活性，對(duì)膽固醇應(yīng)有全面正確認(rèn)識(shí)。細(xì)胞膜的活性，激素、維生素激素、維生素D的合成均需要膽固醇。雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，正常的合成均需要膽固醇。雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，正常人可以每天吃一個(gè)雞蛋人可以每天吃一個(gè)雞蛋;血脂高、糖尿病、心血管病者，二天血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一個(gè)雞蛋比較

18、合適。吃一個(gè)雞蛋比較合適。誤區(qū)二、水果是零食，可吃可不吃。誤區(qū)二、水果是零食，可吃可不吃。 正確觀點(diǎn)：正確觀點(diǎn)：水果含礦物質(zhì)、維生素、果膠（降膽固醇作水果含礦物質(zhì)、維生素、果膠（降膽固醇作用）近年來(lái)，哈佛大學(xué)研究表明，多進(jìn)食水果和蔬菜，可降用）近年來(lái)，哈佛大學(xué)研究表明，多進(jìn)食水果和蔬菜，可降低中風(fēng)和冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)。低中風(fēng)和冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)。誤區(qū)三、植物油主要含不飽和脂肪酸，不會(huì)造成動(dòng)脈硬化，誤區(qū)三、植物油主要含不飽和脂肪酸，不會(huì)造成動(dòng)脈硬化，多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。 正確觀點(diǎn)：正確觀點(diǎn)：相同重量的植物油，所提供的熱能高于豬肉，相同重量的植物油，所提供的熱能高于豬肉，是圓白菜的是圓白菜的4

19、0倍。攝入熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，是肥胖的主要倍。攝入熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，是肥胖的主要原因之一。原因之一。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)努力讓三低飲食習(xí)慣變成鐵的紀(jì)律。努力讓三低飲食習(xí)慣變成鐵的紀(jì)律。 低鹽（低鹽（6克克/日）、低脂、低糖。否則就會(huì)三高：高血脂、高血壓、高日）、低脂、低糖。否則就會(huì)三高：高血脂、高血壓、高血糖。血糖。完全不食脂肪是不科學(xué)的。完全不食脂肪是不科學(xué)的。 脂肪是機(jī)體能量的來(lái)源，并幫助吸收維生素和營(yíng)養(yǎng)素。健康的關(guān)鍵脂肪是機(jī)體能量的來(lái)源，并幫助吸收維生素和營(yíng)養(yǎng)素。健康的關(guān)鍵是食入脂肪數(shù)量和種類，每日攝入食物中的脂肪應(yīng)在總熱量的是食入脂肪數(shù)量和種類，每日攝

20、入食物中的脂肪應(yīng)在總熱量的35以下。以下。有害脂肪有害脂肪飽和脂肪：紅肉類（豬牛羊肉等）、黃油、全脂牛奶、飽和脂肪：紅肉類（豬牛羊肉等）、黃油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等。奶酪、冰淇淋等。有益脂肪有益脂肪復(fù)合不飽和脂肪復(fù)合不飽和脂肪：主要來(lái)源于魚(yú)類、橄欖油、大豆油、：主要來(lái)源于魚(yú)類、橄欖油、大豆油、玉米油、花生油、魚(yú)油；玉米、蔬菜和多種堅(jiān)果，如：核桃、豆類玉米油、花生油、魚(yú)油；玉米、蔬菜和多種堅(jiān)果，如：核桃、豆類等。等。用用“足足”，將脂肪按好壞順序排列：無(wú)，將脂肪按好壞順序排列：無(wú)“腳腳” 二二“腳腳” 四四“腳腳”。 愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)合合 理理 膳膳 食食

21、食物取舍的建議食物取舍的建議隨意進(jìn)食的食物隨意進(jìn)食的食物： 各種谷類粗糧；豆類；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌各種谷類粗糧；豆類；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如：香菇、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、低糖藻類，如：香菇、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果和綠茶等。類水果和綠茶等。適當(dāng)進(jìn)食的食物：適當(dāng)進(jìn)食的食物： 魚(yú)類，魚(yú)類，包括河魚(yú)和海魚(yú)；瘦肉；去皮的家禽類；植物油；包括河魚(yú)和海魚(yú)；瘦肉；去皮的家禽類；植物油；奶類（中老年人要低脂或去脂）；蛋類等。奶類（中老年人要低脂或去脂）；蛋類等。少食的食物：少食的食物： 動(dòng)物脂肪，如：動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟；海鮮（尤其是動(dòng)物脂肪，如：動(dòng)物油、

22、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟；海鮮（尤其是中老年人）；糖、酒、煙、巧克力等。中老年人）；糖、酒、煙、巧克力等。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)部部 分分 減減 肥肥 保保 健健 食食 品品魚(yú)：魚(yú)：是一種高蛋白低脂肪食品。富含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，是一種高蛋白低脂肪食品。富含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，有一定鍵腦益智的功效。具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，有一定鍵腦益智的功效。洋蔥、蒜：洋蔥、蒜：可防止動(dòng)脈硬化可防止動(dòng)脈硬化 降血壓降血壓 降血脂降血脂 。牛奶：牛奶：富含較多鈣質(zhì)，能抑制人體膽固醇的活性，減少膽固醇的吸收富含較多鈣質(zhì)，能

23、抑制人體膽固醇的活性，減少膽固醇的吸收（中老年人喝低脂或脫脂）。（中老年人喝低脂或脫脂）。紫菜：紫菜： 降血壓降血壓 降血脂降血脂 延緩衰老。延緩衰老。冬瓜：冬瓜：富含丙醇二酸，對(duì)防止發(fā)胖，增進(jìn)形體健美有作用。富含丙醇二酸，對(duì)防止發(fā)胖，增進(jìn)形體健美有作用。海帶：海帶：有阻止膽固醇吸收，補(bǔ)碘和降血壓的作用。有阻止膽固醇吸收，補(bǔ)碘和降血壓的作用。香菇、凍豆腐香菇、凍豆腐：能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，破壞或吸收體內(nèi)脂肪，促進(jìn)脂：能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，破壞或吸收體內(nèi)脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，利于脂肪的排泄。肪代謝，利于脂肪的排泄。茶、菊花：茶、菊花：有一定調(diào)脂降壓功效。有一定調(diào)脂降壓功效。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健

24、康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)訓(xùn)練飲食習(xí)慣訓(xùn)練飲食習(xí)慣 食品多樣：食品多樣：每天最好能進(jìn)食每天最好能進(jìn)食1530種食物。同時(shí)努力種食物。同時(shí)努力訓(xùn)練自己的味覺(jué)，使自己喜歡能讓人健康的食物。訓(xùn)練自己的味覺(jué)，使自己喜歡能讓人健康的食物。 因?yàn)?，一個(gè)人愛(ài)吃某樣食品并不是遺傳，而是習(xí)慣。因?yàn)?，一個(gè)人愛(ài)吃某樣食品并不是遺傳，而是習(xí)慣。 例如，你不再喝全脂牛奶而改喝脫脂牛奶，大約例如，你不再喝全脂牛奶而改喝脫脂牛奶，大約8周以后，周以后， 全脂牛奶喝上去就不那么美味了。只要能堅(jiān)持全脂牛奶喝上去就不那么美味了。只要能堅(jiān)持8周，你的周，你的口味就會(huì)改變?？谖毒蜁?huì)改變。 七八分飽：七八分飽：避免每頓飯過(guò)飽現(xiàn)象，要寧可

25、留在盤(pán)（鍋）避免每頓飯過(guò)飽現(xiàn)象，要寧可留在盤(pán)（鍋）里，也不要吃在胃里。里，也不要吃在胃里。 細(xì)嚼慢咽：細(xì)嚼慢咽：努力訓(xùn)練吃飯速度，一口飯最好能咀嚼努力訓(xùn)練吃飯速度，一口飯最好能咀嚼1530下，再咽下去。一是有利消化吸收，二是可以使大腦產(chǎn)下，再咽下去。一是有利消化吸收，二是可以使大腦產(chǎn)生飽脹感。生飽脹感。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)防癌抗衰老食物防癌抗衰老食物番茄紅素番茄紅素番茄醬、生番茄、烹調(diào)過(guò)的番茄番茄醬、生番茄、烹調(diào)過(guò)的番茄中都有一定含量，但需要與脂肪（油）一起食中都有一定含量，但需要與脂肪（油）一起食用，才能很好的被人體吸收。用，才能很好的被人體吸收。 類黃酮類黃

26、酮有一定抗氧化和保護(hù)免疫系統(tǒng)的作有一定抗氧化和保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。如水果、蔬菜、綠茶、紅葡萄酒中含大量用。如水果、蔬菜、綠茶、紅葡萄酒中含大量類黃酮。類黃酮。每天吃蘋(píng)果，醫(yī)生都閑著。每天吃蘋(píng)果，醫(yī)生都閑著。 愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)禁禁 煙煙吸煙吸煙有百害而無(wú)一利！有百害而無(wú)一利！肺癌，肺癌，是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問(wèn)題，吸是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問(wèn)題，吸煙致使每年有煙致使每年有15.7萬(wàn)多人因肺癌死亡。萬(wàn)多人因肺癌死亡。吸煙也是動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素之一吸煙也是動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素之一，如果你的血壓的收，如果你的血壓的收縮壓為縮壓為130mmHg，有

27、吸煙嗜好，其在未來(lái)，有吸煙嗜好，其在未來(lái)10年內(nèi)發(fā)生年內(nèi)發(fā)生中風(fēng)的可能性與那些收縮壓為中風(fēng)的可能性與那些收縮壓為170mmHg但無(wú)吸煙嗜好但無(wú)吸煙嗜好等危險(xiǎn)因素的人完全相同。等危險(xiǎn)因素的人完全相同。避免吸避免吸“二手煙二手煙”，吸，吸1小時(shí)小時(shí)“二手煙二手煙”，相當(dāng)你自己吸，相當(dāng)你自己吸了了4支煙。如平均每天吸二手煙支煙。如平均每天吸二手煙4小時(shí)以上，會(huì)讓你衰老小時(shí)以上，會(huì)讓你衰老6歲。歲。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)限限 酒酒飲酒有利也有弊，原則飲酒有利也有弊，原則“適可而止適可而止”。過(guò)量過(guò)量飲酒直接損害肝臟和心臟。飲酒直接損害肝臟和心臟。肝病者應(yīng)禁酒肝病者應(yīng)禁酒

28、雖不能飲酒，但可食紅葡萄有護(hù)肝之功。雖不能飲酒，但可食紅葡萄有護(hù)肝之功。正常健康人正常健康人少量少量飲酒可降低冠心病發(fā)病率。飲酒可降低冠心病發(fā)病率。何為過(guò)量，何為少量，這個(gè)度不易掌握。國(guó)內(nèi)曾報(bào)道：何為過(guò)量，何為少量，這個(gè)度不易掌握。國(guó)內(nèi)曾報(bào)道：一組一組2564歲男性，歲男性，每月每月飲白酒飲白酒0.551.5千克時(shí)，測(cè)千克時(shí)，測(cè)高密度脂旦白膽固醇顯著升高，但超過(guò)此量時(shí)，高密度高密度脂旦白膽固醇顯著升高，但超過(guò)此量時(shí)，高密度脂旦白膽固醇不再升高，反而總膽固醇升高。脂旦白膽固醇不再升高，反而總膽固醇升高。紅葡萄酒有延年益壽之功。紅葡萄酒有延年益壽之功。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管

29、理集團(tuán)限限 酒酒依據(jù)依據(jù)1997年年11月美國(guó)高血壓偵測(cè)治療評(píng)估委員月美國(guó)高血壓偵測(cè)治療評(píng)估委員會(huì)的建議，正確的飲酒習(xí)慣，一天喝酒少于純會(huì)的建議，正確的飲酒習(xí)慣，一天喝酒少于純酒精酒精30毫升，相當(dāng)于：毫升，相當(dāng)于：720毫升啤酒。毫升啤酒。300毫升紅酒或紹興酒。毫升紅酒或紹興酒。60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒）。毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒）。 體重過(guò)輕者及女性應(yīng)減半，這樣的飲酒習(xí)體重過(guò)輕者及女性應(yīng)減半，這樣的飲酒習(xí)慣對(duì)血壓無(wú)害，并可以使高密度膽固醇升高。慣對(duì)血壓無(wú)害，并可以使高密度膽固醇升高。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)適適 當(dāng)當(dāng) 運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)：有

30、氧運(yùn)動(dòng)：是指低、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。是指低、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。 如：散步、慢跑、太極拳等。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)不用大如：散步、慢跑、太極拳等。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧氣，使體內(nèi)的糖完量耗氧，反而呼吸的充足的氧氣，使體內(nèi)的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利與脂類代謝，全分解而釋放能量，糖的消耗有利與脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。從而控制體重，改善心血管功能。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：是指強(qiáng)度較大劇烈的運(yùn)動(dòng)。是指強(qiáng)度較大劇烈的運(yùn)動(dòng)。 由于劇烈運(yùn)動(dòng)需要大量耗氧，而人體在短時(shí)間內(nèi)由于劇烈運(yùn)動(dòng)需要大量耗氧，而人體在短時(shí)間內(nèi)難以提供，糖元沒(méi)有充足的氧氣就不能完全分解，難以提供，糖元沒(méi)有充足的氧氣就不能完

31、全分解，從而導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，腰酸背痛。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)從而導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，腰酸背痛。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)易造成關(guān)節(jié)磨損。動(dòng)易造成關(guān)節(jié)磨損。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不利于保健。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不利于保健。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是健康的源泉。沒(méi)有一樣藥物陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是健康的源泉。沒(méi)有一樣藥物可以代替運(yùn)動(dòng)?？梢源孢\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是觀念問(wèn)題，不是時(shí)間問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)是觀念問(wèn)題，不是時(shí)間問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)不但對(duì)各個(gè)系統(tǒng)如循環(huán)、消化、呼吸、神經(jīng)、骨運(yùn)動(dòng)不但對(duì)各個(gè)系統(tǒng)如循環(huán)、消化、呼吸、神經(jīng)、骨骼肌肉都有好處，還能提高免疫力，延緩衰老，預(yù)防骼肌肉都有好處，還能提高免疫力，延緩衰老，預(yù)防”富貴病富貴病

32、”及惡性腫瘤。及惡性腫瘤。適量運(yùn)動(dòng)的適量運(yùn)動(dòng)的“三、五、七三、五、七”：每天步行每天步行3 3公里，時(shí)間公里，時(shí)間3030分鐘以上。每周運(yùn)動(dòng)分鐘以上。每周運(yùn)動(dòng)5 5次左右。次左右。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后心率年齡有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后心率年齡170170為宜。為宜。貴在意識(shí)貴在意識(shí) 勝在行動(dòng)勝在行動(dòng) 贏在堅(jiān)持贏在堅(jiān)持愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)適適 當(dāng)當(dāng) 運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中的幾個(gè)誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)中的幾個(gè)誤區(qū)：誤區(qū)一誤區(qū)一. 每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)，可代替其它幾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉。每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)，可代替其它幾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉。 正確觀點(diǎn)：正確觀點(diǎn)：一周一周45天，每次天，每次3060分鐘，鍛

33、煉必須循分鐘，鍛煉必須循序漸進(jìn)，經(jīng)常堅(jiān)持。序漸進(jìn)，經(jīng)常堅(jiān)持。誤區(qū)二誤區(qū)二. 身體不胖不瘦，不需鍛煉。身體不胖不瘦，不需鍛煉。 正確觀點(diǎn)：正確觀點(diǎn)：體重正常者，血脂、血糖、骨密度、血壓等體重正常者，血脂、血糖、骨密度、血壓等不一定正常。不一定正常。誤區(qū)三誤區(qū)三. 爬山是中老年最好的鍛煉。爬山是中老年最好的鍛煉。 正確觀點(diǎn)：正確觀點(diǎn)：世界上最好的運(yùn)動(dòng)方式是走路。世界上最好的運(yùn)動(dòng)方式是走路。 大于大于40歲，大多有髕骨軟骨軟化；歲，大多有髕骨軟骨軟化； 55-64歲，歲，85都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病。都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病。誤區(qū)四誤區(qū)四. 晨運(yùn)最好。晨運(yùn)最好。 正確觀點(diǎn)：正確觀

34、點(diǎn)：最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚上。因?yàn)?，早上?shù)木多最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚上。因?yàn)?，早上?shù)木多的地方，二氧化碳聚集較多（植物在夜間吸氧，呼出二氧化的地方，二氧化碳聚集較多（植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳），植物只有經(jīng)過(guò)光合作用才能煥發(fā)出氧氣。碳），植物只有經(jīng)過(guò)光合作用才能煥發(fā)出氧氣。 愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)運(yùn)動(dòng)中的幾個(gè)誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)中的幾個(gè)誤區(qū)：v夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致清晨空氣不佳。夜間天氣下冷上熱，夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致清晨空氣不佳。夜間天氣下冷上熱，空氣無(wú)法對(duì)流。寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，空氣無(wú)法對(duì)流。寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，引發(fā)血管栓塞或梗死。引發(fā)

35、血管栓塞或梗死。v 體內(nèi)因素：清晨血液粘稠。體內(nèi)因素：清晨血液粘稠。v 起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，血壓升高。早晨起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，血壓升高。早晨是中風(fēng)，梗死的好發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為是中風(fēng)，梗死的好發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時(shí)間魔鬼時(shí)間”v 有研究表明，運(yùn)動(dòng)員晨練后，免疫功能下降，主要是激素有研究表明，運(yùn)動(dòng)員晨練后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，抑制免疫功能。水平升高，抑制免疫功能。辦公室保健運(yùn)動(dòng)辦公室保健運(yùn)動(dòng)辦公室瑜珈：雙腿盤(pán)坐（條件限制不能盤(pán)坐，可站立或坐在椅子辦公室瑜珈：雙腿盤(pán)坐（條件限制不能盤(pán)坐，可站立或坐在椅子上），雙手往外伸直，和肩同高，手心向上，迅速

36、往上舉，手心對(duì)上），雙手往外伸直，和肩同高，手心向上，迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約一分鐘后停頓一會(huì)兒，再反復(fù)做。一分鐘后停頓一會(huì)兒，再反復(fù)做。用手指梳頭：從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳后。用手指梳頭：從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳后?？筛纳拼竽X血液供應(yīng)，健腦提神，降血壓?？筛纳拼竽X血液供應(yīng)，健腦提神，降血壓。彈頭部：兩手掌心分別按耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊頭彈頭部：兩手掌心分別按耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊頭的后枕部，每日彈的后枕部，每日彈10至至20

37、下。有解除疲勞、防頭昏、治耳鳴的作用。下。有解除疲勞、防頭昏、治耳鳴的作用。扯耳：先扯一側(cè)如左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉十幾扯耳：先扯一側(cè)如左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉十幾次，然后另一側(cè)。清火益智，心舒氣爽，睡眠好。次，然后另一側(cè)。清火益智，心舒氣爽，睡眠好。用眼運(yùn)動(dòng)：每隔一小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和眨眼，也用眼運(yùn)動(dòng)：每隔一小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和眨眼，也可配合眼保健操。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)?？膳浜涎郾＝〔?。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。頸椎操（頸椎病防治篇介紹和示范）頸椎操（頸椎病防治篇介紹和示范）愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體

38、檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)維生素的力量維生素的力量q.抗衰老抗氧化的原理：抗衰老抗氧化的原理： 氧氣隨呼吸入血送到細(xì)胞中，產(chǎn)生細(xì)胞基礎(chǔ)要素，氧氣隨呼吸入血送到細(xì)胞中，產(chǎn)生細(xì)胞基礎(chǔ)要素，同時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定同時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定 的氧原子團(tuán)（的氧原子團(tuán)（自由基自由基），來(lái)氧化人體組），來(lái)氧化人體組織，使人體組織生織，使人體組織生“銹銹”，導(dǎo)致衰老和生病。，導(dǎo)致衰老和生病。 抗氧化劑維生素抗氧化劑維生素C和和E能找出游離的自由基，并附能找出游離的自由基，并附著在上面，形成一個(gè)實(shí)體，通過(guò)腎臟排出體外。著在上面，形成一個(gè)實(shí)體，通過(guò)腎臟排出體外。q維生素維生素C和和E一起服用，才能達(dá)到抗衰老作用。一起服用，才能達(dá)到抗衰老作

39、用。q維生素維生素C不要過(guò)量不要過(guò)量 如如 每次每次500毫克，頻率不能超過(guò)毫克，頻率不能超過(guò)6小小時(shí)一次。維生素時(shí)一次。維生素E一般沒(méi)有過(guò)量危險(xiǎn)。一般沒(méi)有過(guò)量危險(xiǎn)。qB族維生素有利于防止動(dòng)脈硬化族維生素有利于防止動(dòng)脈硬化 愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)頸椎病的頸椎病的防防與與治治非手術(shù)治療非手術(shù)治療： 按摩、理療、牽引、針灸按摩、理療、牽引、針灸 中藥（以活血化淤、通絡(luò)止痛為主）中藥（以活血化淤、通絡(luò)止痛為主） 西藥（神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)、擴(kuò)張血管、消炎止痛等）西藥（神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)、擴(kuò)張血管、消炎止痛等）手術(shù)治療手術(shù)治療自我調(diào)養(yǎng)自我調(diào)養(yǎng) 生活起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、保健操生活起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、

40、保健操預(yù)防骨質(zhì)疏松：預(yù)防骨質(zhì)疏松：補(bǔ)鈣補(bǔ)鈣愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)關(guān)于非手術(shù)治療關(guān)于非手術(shù)治療v按摩適宜于大多數(shù)的頸椎病患者按摩適宜于大多數(shù)的頸椎病患者v脊髓型頸椎病不適宜按摩，如手法不當(dāng)有癱瘓的危險(xiǎn)。脊髓型頸椎病不適宜按摩，如手法不當(dāng)有癱瘓的危險(xiǎn)。v理療要適度，局部充血，癥狀反而加重。理療要適度，局部充血，癥狀反而加重。v雖然藥物很多，但目前尚無(wú)治療頸椎病的特效藥雖然藥物很多，但目前尚無(wú)治療頸椎病的特效藥v掌握掌握預(yù)防預(yù)防方法，防患未然最重要。方法，防患未然最重要。v患了頸椎病要掌握患了頸椎病要掌握自我調(diào)養(yǎng)自我調(diào)養(yǎng)的方法的方法愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管

41、理集團(tuán)管理集團(tuán)起居調(diào)養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)v合適的合適的 床鋪床鋪：要求保持頸椎、腰椎的正常生理曲：要求保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡，且透氣性好。線，維持脊柱的平衡，且透氣性好。加強(qiáng)型加強(qiáng)型席夢(mèng)席夢(mèng)思床墊最好，其次是木板床和北方農(nóng)村的火炕。思床墊最好，其次是木板床和北方農(nóng)村的火炕。v臥姿以仰臥位最佳臥姿以仰臥位最佳v高枕有憂，高枕有憂，一般枕高以一般枕高以812厘米為宜，或約與厘米為宜，或約與個(gè)人拳頭等高。材料有低彈性。個(gè)人拳頭等高。材料有低彈性。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)姿勢(shì)調(diào)整姿勢(shì)調(diào)整v伏案工作者每隔一小時(shí)，要起身活動(dòng)幾分鐘，作遠(yuǎn)視和仰伏案工作者每隔一小時(shí)，要

42、起身活動(dòng)幾分鐘，作遠(yuǎn)視和仰頭伸展活動(dòng)。頭伸展活動(dòng)。v工作臺(tái)與坐椅的高度應(yīng)協(xié)調(diào)：工作臺(tái)與坐椅的高度應(yīng)協(xié)調(diào)：80厘米與厘米與45厘米，工作臺(tái)面厘米，工作臺(tái)面傾斜傾斜1030v姿勢(shì)訓(xùn)練：端坐位，將姿勢(shì)訓(xùn)練：端坐位，將3千克左右的沙袋或其他物品置于千克左右的沙袋或其他物品置于頭頂，盡可能保持頭頂部直立和頭頂重物的平衡，持續(xù)時(shí)頭頂，盡可能保持頭頂部直立和頭頂重物的平衡，持續(xù)時(shí)間可從間可從1030分鐘左右，每日分鐘左右，每日12次。半個(gè)月為一期，次。半個(gè)月為一期，34期即可達(dá)到恢復(fù)良好姿勢(shì)的目的。期即可達(dá)到恢復(fù)良好姿勢(shì)的目的。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)骨質(zhì)疏松與補(bǔ)鈣骨質(zhì)疏松與補(bǔ)鈣

43、v鈣制劑鈣制劑： 樂(lè)力膠囊（主要成分碳酸鈣、磷、鎂、鋅、銅、錳、維生樂(lè)力膠囊（主要成分碳酸鈣、磷、鎂、鋅、銅、錳、維生素素D、C），優(yōu)點(diǎn)是體內(nèi)吸收率高，無(wú)毒副作用，效果明），優(yōu)點(diǎn)是體內(nèi)吸收率高，無(wú)毒副作用，效果明顯。顯。 密鈣息、益鈣寧針劑密鈣息、益鈣寧針劑 密鈣息鼻噴劑密鈣息鼻噴劑v隨進(jìn)餐補(bǔ)鈣可免于對(duì)胃腸道的刺激，吸收好。隨進(jìn)餐補(bǔ)鈣可免于對(duì)胃腸道的刺激，吸收好。v服用鈣劑時(shí)要多飲水，增加尿量，減少泌尿系結(jié)石形成的服用鈣劑時(shí)要多飲水，增加尿量，減少泌尿系結(jié)石形成的機(jī)會(huì)。機(jī)會(huì)。v喝牛奶是補(bǔ)鈣最好途徑喝牛奶是補(bǔ)鈣最好途徑愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)頸椎病的中醫(yī)診斷頸椎病的中

44、醫(yī)診斷證候固然多樣，但主證無(wú)外乎：頸項(xiàng)疼痛，僵硬滯澀，竄證候固然多樣，但主證無(wú)外乎：頸項(xiàng)疼痛，僵硬滯澀，竄痛不定，四肢麻木，頭沉目眩，視力模糊，持物無(wú)力等。痛不定，四肢麻木，頭沉目眩，視力模糊，持物無(wú)力等。有主證的若干癥候，再加上脈象、舌象、體態(tài)、體質(zhì)等，有主證的若干癥候，再加上脈象、舌象、體態(tài)、體質(zhì)等，將頸椎病分為：將頸椎病分為： 1.風(fēng)寒濕型：脈象弦緊，舌淡苔薄白，畏寒畏風(fēng)。風(fēng)寒濕型：脈象弦緊，舌淡苔薄白，畏寒畏風(fēng)。 2.氣滯血淤型氣滯血淤型 ：脈象弦，舌質(zhì)暗，或有扭傷。：脈象弦，舌質(zhì)暗，或有扭傷。 3.痰濕阻絡(luò)型：脈弦滑，舌暗紅，苔厚膩，形體肥胖者。痰濕阻絡(luò)型：脈弦滑，舌暗紅，苔厚膩，形

45、體肥胖者。 4.肝腎不足型：脈弦，舌質(zhì)紅且少津，房事不節(jié)，年老體肝腎不足型：脈弦，舌質(zhì)紅且少津，房事不節(jié)，年老體弱者。弱者。 5.氣血虧虛型：脈細(xì)弱，舌淡苔少，面色蒼白。氣血虧虛型：脈細(xì)弱，舌淡苔少，面色蒼白。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)治療頸椎病有哪些中成藥治療頸椎病有哪些中成藥 所有治療頸椎病的中藥孕婦禁服所有治療頸椎病的中藥孕婦禁服天麻丸天麻丸 功效：祛風(fēng)除濕，舒筋活絡(luò)，活血止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型功效：祛風(fēng)除濕，舒筋活絡(luò)，活血止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型虎骨木瓜丸虎骨木瓜丸 功效：舒筋活絡(luò)，散風(fēng)止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型功效：舒筋活絡(luò)，散風(fēng)止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型骨刺丸骨刺丸

46、 功效：祛風(fēng)散寒，活血通絡(luò)，除濕止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，功效：祛風(fēng)散寒，活血通絡(luò)，除濕止痛。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，也用于骨質(zhì)增生。也用于骨質(zhì)增生。疏風(fēng)定痛丸疏風(fēng)定痛丸 功效：祛風(fēng)散寒，活血止痛功效：祛風(fēng)散寒，活血止痛 。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血淤型。淤型。小活絡(luò)丹小活絡(luò)丹 功效：驅(qū)風(fēng)散結(jié)，活血通絡(luò)，適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血淤型。功效：驅(qū)風(fēng)散結(jié)，活血通絡(luò)，適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血淤型。大活絡(luò)丹大活絡(luò)丹 功效：理氣祛風(fēng)，舒筋活絡(luò)。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血淤型，功效：理氣祛風(fēng)，舒筋活絡(luò)。適應(yīng)癥：風(fēng)寒濕型，氣滯血淤型，痰濕阻絡(luò)型，肝腎不足型，氣血虧虛型。此外，由頸椎病或其他病癥所

47、致痰濕阻絡(luò)型，肝腎不足型，氣血虧虛型。此外，由頸椎病或其他病癥所致癱瘓者，亦可投用。癱瘓者，亦可投用。正天丸正天丸 功效：疏風(fēng)活血，養(yǎng)血祛寒。適應(yīng)癥：諸型頸椎病所致頭痛，以功效：疏風(fēng)活血，養(yǎng)血祛寒。適應(yīng)癥：諸型頸椎病所致頭痛，以及其他諸證所引起的頭痛。大便稀溏、胃部不適者慎服。及其他諸證所引起的頭痛。大便稀溏、胃部不適者慎服。愛(ài)康國(guó)賓愛(ài)康國(guó)賓 健康體檢健康體檢 管理集團(tuán)管理集團(tuán)治療頸椎病有哪些中成藥治療頸椎病有哪些中成藥仙靈骨葆膠囊仙靈骨葆膠囊 功效：溫腎壯陽(yáng)，接骨續(xù)筋，強(qiáng)身健骨。適應(yīng)癥：諸功效：溫腎壯陽(yáng)，接骨續(xù)筋，強(qiáng)身健骨。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，尤其對(duì)肝腎不足型療效好型頸椎病，尤其對(duì)肝腎不足型

48、療效好壯骨關(guān)節(jié)丸壯骨關(guān)節(jié)丸 功效：補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血活血，祛風(fēng)通絡(luò)。適應(yīng)癥：諸型功效：補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血活血，祛風(fēng)通絡(luò)。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，尤其對(duì)肝腎不足型療效好。此外，可用于骨質(zhì)增生，腰肌勞頸椎病，尤其對(duì)肝腎不足型療效好。此外，可用于骨質(zhì)增生，腰肌勞損等證。損等證。銀杏葉片銀杏葉片 功效：活血化淤，通脈疏絡(luò)。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，血淤功效：活血化淤，通脈疏絡(luò)。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，血淤阻絡(luò)型適用。此外，亦可用于其他心腦血管病。阻絡(luò)型適用。此外，亦可用于其他心腦血管病。八珍沖劑八珍沖劑 功效：補(bǔ)氣益血。適應(yīng)癥：氣血虧虛型。功效：補(bǔ)氣益血。適應(yīng)癥：氣血虧虛型。頸痛靈液頸痛靈液 功效：滋補(bǔ)肝腎，益氣養(yǎng)血，溫通經(jīng)脈，活絡(luò)止痛。適應(yīng)功效：滋補(bǔ)肝腎，益氣養(yǎng)血，溫通經(jīng)脈，活絡(luò)止痛。適應(yīng)癥：諸型頸椎病，尤其對(duì)肝腎不足型和氣血虧虛