體育教學(xué)規(guī)范之放松活動的探討

1、    體育教學(xué)規(guī)范之放松活動的探討    王夢潔【摘 要】放松活動是體育課不可缺少的一部分，放松活動可以使學(xué)生不易受傷，在愉快中學(xué)知識，在愉快中鍛煉身體，但在教學(xué)中教師往往忽略了放松活動。體育教師如何靈活運用多種教學(xué)方法來進行放松活動教學(xué)，發(fā)展學(xué)生的興趣和愛好，選擇學(xué)生比較喜歡的內(nèi)容進行教學(xué)，對提高自己的教學(xué)水平和課堂的教學(xué)效率，從而更有效地激發(fā)和保持學(xué)生的運動興趣，促進學(xué)生健康和諧地發(fā)展有很重要的作用?！娟P(guān)鍵詞】體育課；放松活動；教學(xué)效果g807.3 a2095-3089（2019）01-0143-01一、現(xiàn)狀一堂完整的體育課包括準備部分、基礎(chǔ)部分和

2、結(jié)束部分。結(jié)束部分是體育課不可缺少的組成部分，而放松活動又是結(jié)束部分的一項內(nèi)容。但在實際教學(xué)中很多教師容易忽視放松活動的重要性，如果每堂課的結(jié)束部分不充分做好放松活動，勢必會影響學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)效果，影響學(xué)生上體育課的積極性，甚至?xí)酉聛砥渌n的課堂學(xué)習(xí)效果產(chǎn)生負面影響。因此，做好充分的放松活動在體育課的結(jié)束部分非常重要。長期以來，在體育課的各個環(huán)節(jié)中，結(jié)束部分一直只占有非常小的比重，往往是一兩分鐘，甚至沒有這一部分就直接整隊宣布下課。體育課是室外活動，學(xué)生處在亢奮的狀態(tài)，而體育課的放松部分可緩解學(xué)生的疲勞，有利于平靜學(xué)生情緒，盡快地幫助學(xué)生投入到另一種形式的學(xué)習(xí)中。而現(xiàn)在多數(shù)的教師對體育課的

3、放松環(huán)節(jié)的重要性認識不足，依然存在著不做放松活動的現(xiàn)象。即使做，也是走過場，不講科學(xué)，不求實效，隨意性很大，不根據(jù)教材內(nèi)容，想做什么就做什么。這樣對學(xué)生消除疲勞、恢復(fù)體力不利，也不能保證學(xué)生的身心健康，也不利于學(xué)生下節(jié)文化課的學(xué)習(xí)效率。二、放松活動的重要性放松活動是消除疲勞，促進體力恢復(fù)的一種有效方法。放松有三層含義：第一，緩解緊張情緒，減低心理壓力；第二，提高肌肉的感覺能力，使頭腦清晰敏感，消除疲勞，加快恢復(fù)過程，一身輕松；第三，增強自我調(diào)控情緒的能力，集中注意力。三、放松的方法1.肌肉放松方法。這是最行之有效的方法，在教學(xué)訓(xùn)練中，每一個動作的完成都需要肌肉的參與，經(jīng)過高強度、長時間的運動，

4、肌肉會產(chǎn)生乳酸積累，出現(xiàn)腫脹、酸痛、沉重等不適的感覺，尤其在運動過程中參與運動的肌群疲勞程度更大，行之有效的放松必不可少。可以運用按壓、抖動、按摩等方法達到放松的目的，輔助肌群的放松活動也是不容忽視的，放松時力量大小要適宜，力量過大時容易產(chǎn)生肌緊張，力量過小則起不到放松的作用。應(yīng)該做到身體多勞部分多做放松；少勞部分少做放松；身體長時間疲勞，全身放松。2.調(diào)整呼吸放松的方法。通過加深呼吸深度，肺有節(jié)律地舒張和收縮，增大吸氧量，通過心血管系統(tǒng)輸送更多的氧，還清更多的氧債，使大部分乳酸氧化分解成二氧化碳和水，加速酸性的消除，恢復(fù)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。3.意念放松的方法。通過人腦的想象，在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，大腦

5、盡量保持一片空白，心里默念“放松、放松”。這樣神經(jīng)系統(tǒng)支配下的肌肉處于一種“無支配”的狀態(tài)，使肌肉保持良好的松馳與休息狀態(tài)。4.心理放松方法。心理放松法是指教學(xué)訓(xùn)練中采用愉悅的教學(xué)語言、輕松的教學(xué)態(tài)度、活潑的教學(xué)形式，使學(xué)生上課的疲勞感放松在心情舒暢的情緒之中去，如游戲、說笑話、聽音樂、舞蹈等，以“心放”來誘導(dǎo)“身放”。另外，在條件允許的情況下，可以采用溫水浴、電療、磁療、按摩等方法，放松效果更好。四、結(jié)論與建議1.結(jié)論。教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)加強放松技術(shù)的訓(xùn)練，及時消除教學(xué)訓(xùn)練中所形成的肌肉緊張狀態(tài)，讓呼吸、心血管系統(tǒng)、關(guān)節(jié)和韌帶都能得到運動后的松弛與養(yǎng)息，才能增大肌內(nèi)的力量，提高肌肉的收縮速度和速度

6、力量?？傊?，整理放松活動是教學(xué)不可忽視的環(huán)節(jié)，放松活動質(zhì)量如何，直接關(guān)系到學(xué)生的運動水平以及身心健康的發(fā)展。內(nèi)容單調(diào)、沒有針對性的放松活動更是對調(diào)節(jié)身體各器管的機能和消除疲勞毫無用處。讓我們對放松活動重視起來，一掃走過場、不講科學(xué)、不合理的作風(fēng)，保證學(xué)生在每節(jié)體育課后都能盡快解除疲勞，恢復(fù)安靜時狀態(tài)，力求使體育教學(xué)更加科學(xué)和完善。2.建議。2.1 要針對課堂內(nèi)容安排放松活動。學(xué)生在課中學(xué)習(xí)的內(nèi)容決定了學(xué)生疲勞的重點，這個重點也就成為放松的主要針對對象。比如教學(xué)內(nèi)容如果是快速跑的途中跑，主要是無氧代謝，肌肉的高度緊張會減緩血液的流動，降低乳酸的排出。因此，只有保持肌肉放松，才能加速血液循環(huán)，快速

7、帶走肌肉內(nèi)的代謝產(chǎn)物，同時加快atp合成，保證人體進行長時間運動。跳投教學(xué)跳投練習(xí)離不開力量和速度的練習(xí)，而對于腿部力量的練習(xí)，往往采用杠鈴等負重器械。這種強度的練習(xí)使得肌肉始終處于緊張狀態(tài)，并且會堆積大量的乳酸，對練習(xí)產(chǎn)生不利影響。目前還有一種針對學(xué)生心理進行的放松活動也很重要，但在內(nèi)容的選擇上不能只采用單純的語言講解或鼓勵，要結(jié)合放松氛圍的營造進行放松，比如柔和的音樂。2.2 要針對學(xué)生特點安排放松活動。不同年齡段、不同性別的學(xué)生對事物的興趣點不同，教師要抓住任教學(xué)生的特點安排放松。比如小學(xué)生可以結(jié)合童話故事或兒歌進行游戲放松；初中生可以進行游戲放松、拉伸放松；高中生由于知識面的拓展較大可以選擇瑜伽放松、穴位、關(guān)節(jié)按摩放松等。同時可以借助放松活動向?qū)W生傳授一些基本的人體常識，提升體育課堂放松活動的專業(yè)性，為學(xué)生的終身體育服務(wù)。參考文獻1崔云美.