小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃11950

1、田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃笫一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,冇意識(shí)地把專 項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的 培養(yǎng)。第三階段：采用屮等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并 超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)山徑訓(xùn)練的得矢及時(shí)查漏補(bǔ)缺改進(jìn)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段 盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地

2、在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生 “愛(ài)學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧z憂”。通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn) 出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績(jī)。具體訓(xùn)練計(jì)劃周次訓(xùn)練內(nèi)容第周1、fr徑理論知識(shí)學(xué)習(xí)；2、訓(xùn)練紀(jì)律耍求。第二周1、基本隊(duì)形、隊(duì)列基木姿勢(shì)、基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練第三周準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)：1、一-般性準(zhǔn)備活動(dòng)（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、 高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。第四周1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑；2、柔韌性練習(xí)；3、專門(mén)性練習(xí)：高抬腿走1組側(cè)面交叉走1組蛙跳1組單腿跳1組；4、結(jié)束部分：1）墊上

3、互相磕打放松。2）行進(jìn)間放松。第五周1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑； 2、柔韌性練習(xí)；3、專門(mén)性練習(xí)：擺腿1 組高抬腿1組后蹬跑1組加速跑2 x3 0米；4、 結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進(jìn)間放松。第六周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：1）蹲距式起跑4x 30 米；2）起跑后加速跑； 3、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2） 墊上互相磕打放松；3 ）行進(jìn)間放松。第七周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：途小跑終點(diǎn)跑；3、 結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3）行 進(jìn)間放松。第八周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途小跑、終點(diǎn)跑）；3

4、、結(jié)束部分：1）放松 跑200米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。第九周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng); 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練:400米跑（快速跑20-30 米進(jìn)入途中跑）彎道跑定吋跑（跑走結(jié)合、分配體力、注 意姿勢(shì)呼吸方法）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松；2） 行進(jìn)間放松。第十周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：30米x4接力跑（迎而 接力）；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）行進(jìn)間放松。第十一周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：通過(guò)3-4個(gè)障礙物的跑；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）行進(jìn)間放松。第十二周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練； 3、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：耐 力訓(xùn)練（10

5、00米）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松；2） 行進(jìn)間放松。第十三周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練； 3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲 2組助跑單腳起跳摸高越過(guò)一定高度的橫繩；4、結(jié)束 部分：1）放松跑400米；2）墊上互和磕打放松。第十四周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練； 3、力量訓(xùn)練：1）各種 腰、背、腹肌練習(xí)：推小車端腹；2）杠鈴（負(fù)重蹲立）每次 間隔放松跑200米；4、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。第十五周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：1）慢跑；2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)；2、出賽專 項(xiàng)訓(xùn)練：1）跨越式跳高；2）各種短距離往返跑比賽； 3、結(jié)束 部分：1）放松跑20

6、0米；2）墊上互相磕打放松。第十六周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：1）慢跑；2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)；2、田賽專 項(xiàng)訓(xùn)練：1）蹲踞式跳遠(yuǎn)（助跑、起跳、騰空、落地）；2）各種短 距離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上 互相磕打放松。第十七周1、般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、單手推實(shí)心球（以右手推球?yàn)槔?4、結(jié)束部分：放松跑400米。第十八周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、雙手拋球：1）雙手從頭后向前拋實(shí)心球；2）雙手從體前向前拋實(shí)心球；4、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn) 間放松。第1九周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練； 3、助跑投擲壘球（以

7、右手為例）;1）手的姿勢(shì)：2）腳法；4、結(jié)朿部分：放松跑400米。第二十周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：1）慢跑200 x;2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)；2、靈敏性練習(xí)：1）各種快速反應(yīng)練習(xí)；（聽(tīng)口令跑）2）站立式 起跑30米；3） 30米加速跑；（5組）3、結(jié)束部分：放松 跑400米。涵江第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)20112012年田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推 進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第的指導(dǎo)思 想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn) 學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。 培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高

8、訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好, 力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，并為學(xué)牛的終身體育和可 持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)狀分析：我校田徑隊(duì)冇30名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看，曲于沒(méi)冇 系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái)，確實(shí) 有許多不足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)，弱項(xiàng)沒(méi)有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特 制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：訓(xùn)練目標(biāo)：1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；3、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成 績(jī)更新幅度1-2秒，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒，800米成績(jī)漲幅10 秒左右，田徑項(xiàng)冃上

9、爭(zhēng)取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點(diǎn)：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。1、訓(xùn)練時(shí)間：第一學(xué)期周一到周五早上6： 007： 30；第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。2、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)3、訓(xùn)練方法:每周重復(fù)訓(xùn)練法4、訓(xùn)練對(duì)象：四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)5、訓(xùn)練內(nèi)容：（-）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、 縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400 米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯 臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、

10、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào) 做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4x100米;6、訓(xùn)練安排:星期一速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a. 3000米跑；b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；100米、 200米、150米各兩組;放松;星期二力量速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、拉韌帶 練習(xí)；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速x3；200米2 組、立定三級(jí)跳、縱跳30下；放松；星期三耐力訓(xùn)練：準(zhǔn)備

11、活動(dòng)：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶 練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下 各兩組；800米限時(shí)跑、沙坑跳遠(yuǎn)；星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢 腿各兩組；c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；根據(jù)學(xué)生專項(xiàng) 測(cè)試；放松練習(xí)；星期五調(diào)整訓(xùn)練：調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑; 壓韌帶練習(xí)5分鐘；基本練習(xí)：小跑步、咼抬腿、踢腿；游戲等。小學(xué)山徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ);先說(shuō)每天的準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑400mt圈壓腿肩踢腿左右前側(cè)30m*3組 小步跑30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2組

12、接20m左右加速跑加速跑30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；z后具體訓(xùn)練計(jì)劃：周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；速度訓(xùn)練,30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組, 立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組組 都可以。放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員最好不要做力量訓(xùn)練）完成準(zhǔn)備活動(dòng)；仰臥起坐30個(gè)一組恰到8組，背起15個(gè)一組飛8組，完成一組仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈周三：速度耐力練習(xí)完成準(zhǔn)備活動(dòng)；400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng) 直道快彎道慢跑2圈一組*3組，經(jīng)過(guò)觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，耐力比較好的適合中長(zhǎng)距離

13、的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練， 速度比較好的適合短跨項(xiàng)冃的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練， 彈跳比較好的適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練， 上肢力量較好的可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。放松活動(dòng)擺腿慢跑圈。周四：放松性活動(dòng)練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動(dòng)；組織跑跳類的游戲活動(dòng)；放松活動(dòng)擺腿慢跑一圈。周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，由于你們有三個(gè)教練員，可以分開(kāi)帶運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展，跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點(diǎn)訓(xùn)練 動(dòng)作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高 步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練，短跑：100.200m專項(xiàng)的 進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn) 練，屮長(zhǎng)跑的：200.400m 的進(jìn)行 500m400m300m200m100m 的訓(xùn)練，長(zhǎng)跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練400m休息1分鐘在4