瑜伽常識怎樣正確練習(xí)瑜伽更加有效

1、瑜伽常識 怎樣正確練習(xí)瑜伽更加有效瑜伽作為一種很是受人喜歡的運(yùn)動，在練習(xí)的時(shí)候也有很多的注意事項(xiàng)， 它的體位還有呼 吸的方法都要注意一個(gè)循序漸漸，為了能夠既安全又有效的練習(xí)瑜 伽，一定要注意一些練習(xí)瑜伽時(shí)候的注意事項(xiàng)。下面小編就來給你講解一下練習(xí)瑜伽的時(shí)候沒一個(gè)階段需 要注意的都有哪些，讓你能夠更加健康有效的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，到最后 還能很完美的達(dá)到一個(gè)強(qiáng)身健體的目的， 一定要注意好每個(gè)階段需要 了解的一些知識，現(xiàn)在就趕緊來看看吧。練體位法第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng) 度。很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，剛開始上課時(shí)，時(shí)常滿身大汗，或者 哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)慣之后，便不會

2、再 常常滿身大汗，但是還會時(shí)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯 的關(guān)系。在這個(gè)程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作 不起來的體位法，應(yīng)該等幾個(gè)月后身體夠強(qiáng)壯了，體力也增加了再說。這段時(shí)期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個(gè) 月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個(gè)月。不過，就算你夠年輕又每周操三 堂課以上，急著想跟上進(jìn)度，這也是不適宜的，因?yàn)槟汶m然可以堅(jiān)持 很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作，就會 讓身體受傷。所以要謹(jǐn)記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好， 也不要勉強(qiáng)去完成那個(gè)好像可以做到的動作， 這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加 強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺得體力夠了，再進(jìn)到

3、下一階段的訓(xùn)練。練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習(xí)放松。其實(shí)放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到 如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的 放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的 健美小姐，而且容易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培 養(yǎng)，如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息， 在那里睡覺，那就可惜了。真正大休息時(shí)應(yīng)該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累 與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時(shí)的放松是非放松不可，除非你不累。 如果在第一階段把這放松好好體會， 牢牢在心里記住這感覺，到了第 二階段你就可以慢慢摸索做動作時(shí)該如

4、何放松身體了。所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動作時(shí)，因?yàn)槟?體力夠，所以稍微撐一下不會像初學(xué)時(shí)那么痛苦， 你就必須在這短暫 時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完 美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力， 因?yàn)槟阋毩?xí)放 松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個(gè)部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時(shí)觀察到愈來 愈多的部位。你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣， 舊型的雷達(dá)一次 只能鎖定一兩臺敵機(jī)進(jìn)行追蹤，新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺敵 機(jī)。等你熟練這種練習(xí)，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放 松

5、的部位，一個(gè)一個(gè)學(xué)習(xí)放松它。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是 勉強(qiáng)自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致， 雖然達(dá)成了目標(biāo)，身體 卻是僵硬緊繃的，時(shí)常練完后要去找按摩師按摩一番才會爽快，這就是沒找到放松的要領(lǐng)。在這階段有一個(gè)挑戰(zhàn)，就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累， 好 像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛 煉不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點(diǎn)，身體的變化不會在幾個(gè)星 期里完成，放松與專注的學(xué)習(xí)更不是三年兩年的事。在這階段，你要 定好目標(biāo)方向，該做什么，心里要清楚，不要迷惑。第二個(gè)階段同時(shí)也是開始訓(xùn)練呼吸控制的好時(shí)候， 因?yàn)閷W(xué)習(xí) 到如何放松身體，所以要利用呼吸控制將這種放松

6、內(nèi)化到身體內(nèi)部， 不需要急著把呼吸控制的目標(biāo)訂得太高，只要能更幫助自己放松就 好。等到你有足夠的放松力量之后，你會慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動 關(guān)系，還有如何運(yùn)用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù)， 你就可以進(jìn) 入第三階段了。一輩子的功夫，不過如果對放松有所體會，便可以進(jìn)入第三階段的練習(xí)，那就是用力這個(gè)時(shí)候才用力會不會覺得很奇怪？其實(shí)前面的練習(xí)也是在 用力，不過與這個(gè)階段的用力相比之下有很大不同， 這個(gè)階段的用力 要聰明，先前相對的笨拙的用力會被稱為拙力， 中國武術(shù)喜歡用勁來 形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別。笨拙的用力會讓身體勞累酸痛， 而且容易拉傷。對有些人的身體特性來說，拙力的使用會讓你練完一 堂

7、課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒多久便容易增長肌肉，這都是跟我們 熟知的瑜伽印象有所不同的。再進(jìn)一步解釋什么是拙力？當(dāng)一般人運(yùn)用肌肉伸縮關(guān)節(jié)時(shí)， 并不是所有的肌肉纖維都被運(yùn)用到，所以部分肌肉纖維便需要承擔(dān)大 部分的負(fù)擔(dān)，再來有很多時(shí)候，力氣被浪費(fèi)在一些不需要的部位上， 那些部位久而久之便會勞損，或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發(fā) 達(dá)，還有身體各部位是一個(gè)連續(xù)體，身體要進(jìn)行再小的動作都需要許 多地方一起運(yùn)作一起發(fā)力，如果你能控制運(yùn)用的部位少，你就必須花 更多力氣完成該動作，也讓那些用到的部位增加負(fù)擔(dān)。以上這樣的力 氣就叫做拙力。那么如何將拙力轉(zhuǎn)為真力？記得盡量避開方才提到的拙力， 試著用更多部位的肌肉

8、來完成體位法， 因?yàn)槟愕姆潘桑嗉∪饫w維 會被喚醒起來一同作業(yè)，而且你會懂得控制不讓多余的力氣出現(xiàn)， 逐 漸嬌會發(fā)現(xiàn)身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫， 手與腳、左與右是通 透的，不是各行其是。一開始很難，慢慢就會有心得了，尤其要在大休息時(shí)好好的記住那放松的感覺，然后在練習(xí)時(shí)把那感覺回想起來， 你就會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你成功喚起那記憶時(shí)，身體彷佛真的解放了幾分。在拙力轉(zhuǎn)換過程中，身體可能會發(fā)生質(zhì)變，身體的細(xì)胞組織 會產(chǎn)生變化，新陳代謝也會更順暢。有的人可能產(chǎn)生排毒反應(yīng)，有的 人沒多大感覺，只是覺得精神好起來而已，有的人變化會反應(yīng)在心里， 例如個(gè)性變得比較沉穩(wěn)冷靜等等。你會發(fā)現(xiàn)一些以前做不來的體位法 現(xiàn)在忽

9、然可以做的起來了，平時(shí)的日子里也懂得如何放松身體了， 你 在這個(gè)時(shí)期要好好的修正自己身體的使用習(xí)慣，調(diào)整坐姿、站姿與生活作息，這個(gè)遠(yuǎn)比增加練習(xí)次數(shù)來的重要。在經(jīng)過很長一段時(shí)間的練習(xí)之后，下一個(gè)階段就會很快的進(jìn) 入到其中，這個(gè)時(shí)候你就可以嘗試著練習(xí)更多高難度的體位法了，也許那個(gè)時(shí)候你還會覺得有些難度，但是已經(jīng)再也不是剛開始的時(shí)候那 么遙不可及了，你可以試著挑戰(zhàn)它，這個(gè)時(shí)候不要看怎么練，而是要 看能練到什么程度。你會發(fā)現(xiàn)很多以前做不出來的一些動作體位， 這時(shí)候都可以 很輕松的就做出來了，只要維持好現(xiàn)在不間斷的練習(xí)，你就可以和好 的維持以下的動作練習(xí)了，所以很多時(shí)候這些東西都要注意好， 只有 這樣才

10、能夠更加完美的完成那些動作。您也可以去挑戰(zhàn)Ashtanga Yoga的級數(shù)設(shè)定，成為一位瑜伽體位法 達(dá)人?；蛘吣爰訌?qiáng)靜坐冥想的練習(xí)，這時(shí)也會很得心應(yīng)手。您還可 以更進(jìn)一步挑戰(zhàn)空達(dá)利尼(Kundalini)的覺醒。只要記住，你的目標(biāo)決 定你的練習(xí)內(nèi)容，各種目標(biāo)的達(dá)成方式都有很大的不同， 練習(xí)內(nèi)容差 異也很多，體位法是最基礎(chǔ)的練習(xí)，幫助你走到一個(gè)很好的起跑點(diǎn)， 當(dāng)你看好目標(biāo)之后就可以順利的跑下去， 接下來的日子你會過得很充 實(shí)又愉快。許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國某瑜伽書籍中警告，醫(yī)界有 3起因瑜伽導(dǎo)致中風(fēng)案例；國內(nèi)也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退 化性病變、兩腳癱瘓，經(jīng)手術(shù)才恢復(fù)行走能力。健身

11、教練提醒，做瑜 伽前衡量身體狀況，勿過度伸展，或一心想挑戰(zhàn)高難度動作，輕則肌 肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經(jīng)，甚至造成癱瘓，也列出 5式危險(xiǎn) 程度較高的瑜伽動作，提醒禁忌與示范正確做法。提醒你先評估自身狀況了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出， 或身體曾受過傷等，皆應(yīng)告知老師，避開可能造成危險(xiǎn)的動作。初學(xué)找專業(yè)指導(dǎo)初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽，應(yīng)選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指 導(dǎo)，并選合適的課程，練習(xí)前應(yīng)熱身。做時(shí)量力而為，感到不適也應(yīng) 馬上停止。要當(dāng)心體適能教官簡翰寧示范以下5式危險(xiǎn)程度較高瑜伽動作，提醒若為瑜伽初學(xué)者，應(yīng)在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下做、切勿單獨(dú)練習(xí)肩立穩(wěn)定別晃動禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。瑜伽是一項(xiàng)非常不錯的減肥運(yùn)動，并且種類也是非常的多， 那么我們該如何來快速有效的減肥消脂呢，瑜伽不得不說的卻是一種 很好的運(yùn)動，上面給大家介紹的一些注意事項(xiàng)，希望能夠?qū)Ω魑挥兴?幫助，只要堅(jiān)持下去，效果是非常顯著的。結(jié)語：瑜伽是一種非常好