23《情緒調(diào)味師”》

1、閱讀要點：閱讀要點： 1、生活中幾種低落情緒、生活中幾種低落情緒 2、情緒的作用、情緒的作用 3、情緒調(diào)節(jié)的有效方法、情緒調(diào)節(jié)的有效方法 4、我的情緒我做主（做情緒的、我的情緒我做主（做情緒的主人）主人） 最近比較煩周華健在歌曲中傾訴了那些煩惱？周華健在歌曲中傾訴了那些煩惱？生活中幾種低落情緒生活中幾種低落情緒 1 1）、懶洋洋的，做什么事都無）、懶洋洋的，做什么事都無精打采的精打采的2 2）、看什么都不順眼）、看什么都不順眼3 3）、想生氣或想哭）、想生氣或想哭4 4）、提不起精神、總是想睡覺）、提不起精神、總是想睡覺你曾經(jīng)陷入過情緒的低谷嗎？你曾經(jīng)陷入過情緒的低谷嗎？當(dāng)時你有哪些表現(xiàn)？當(dāng)時

2、你有哪些表現(xiàn)？在生活中哪些事容易使我們悶在生活中哪些事容易使我們悶悶不樂、郁郁寡歡？悶不樂、郁郁寡歡？ 哪些事容易使我們哪些事容易使我們悶悶不樂、郁郁寡歡？悶悶不樂、郁郁寡歡？ 成績的不如意；成績的不如意； 繁重的課外負(fù)擔(dān)；繁重的課外負(fù)擔(dān)； 疾病的痛苦；疾病的痛苦； 丟失錢或物；丟失錢或物； 朋友的誤會；朋友的誤會； 老師的批評；老師的批評； 與父母間的矛盾；與父母間的矛盾； 不良情緒會給我們帶來不良情緒會給我們帶來 哪些影響？哪些影響？ A A 影響食欲影響食欲 B B 容易生病容易生病 C C 反應(yīng)遲鈍反應(yīng)遲鈍 D D 脾氣暴躁脾氣暴躁 E E 成績下降成績下降 F -F -2 2、情緒的

3、作用、情緒的作用 1 1）低落情緒的危害（消極情緒的作用）：）低落情緒的危害（消極情緒的作用）： 精力不足，思維精力不足，思維 遲鈍，效率低，水平發(fā)揮失常。遲鈍，效率低，水平發(fā)揮失常。 使免疫力下降，容易生病。使免疫力下降，容易生病。 總之，對自己的學(xué)習(xí)、生活、健康等都會造成不總之，對自己的學(xué)習(xí)、生活、健康等都會造成不良影響。良影響。 2 2）積極情緒的作用（益處）積極情緒的作用（益處） 精力充沛，思維活躍，辦事效率高，有超常的水精力充沛，思維活躍，辦事效率高，有超常的水平發(fā)揮平發(fā)揮 心情舒暢，使人健康長壽。心情舒暢，使人健康長壽。 總之，對自己的學(xué)習(xí)、生活、健康等具有積極的總之，對自己的學(xué)習(xí)

4、、生活、健康等具有積極的影響。影響。 老太太憂愁：老太太憂愁：雨天雨天- - 大女兒的草帽大女兒的草帽晴天晴天- - 二女兒的雨傘二女兒的雨傘 如果你是老太太的鄰居，你會么開導(dǎo)她？ 老太太樂呵呵：老太太樂呵呵：雨天雨天- 二女兒的雨傘二女兒的雨傘晴天晴天- 大女兒的草帽大女兒的草帽同樣一件事，同樣同樣一件事，同樣 一句話一句話,會因所持的人生態(tài)度不同而會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受、不同的理解。要想有不同的感受、不同的理解。要想積極地對待生活積極地對待生活，應(yīng)該，應(yīng)該改變自己的改變自己的觀念觀念，使自己能夠以，使自己能夠以樂觀的態(tài)度樂觀的態(tài)度去去看待問題、思考問題?？创龁栴}、思考問題。

5、分組交流分組交流：3 3、情緒調(diào)節(jié)的有效方法、情緒調(diào)節(jié)的有效方法 1 1）、換個角度看問題：）、換個角度看問題： 從不同觀點看問題，我們往往會有不同的從不同觀點看問題，我們往往會有不同的感悟，當(dāng)然也就會導(dǎo)致不同的行為和結(jié)果感悟，當(dāng)然也就會導(dǎo)致不同的行為和結(jié)果了。了。 2 2）、合理發(fā)泄法：）、合理發(fā)泄法： 當(dāng)自己有消極情緒時，可以找一個合適的當(dāng)自己有消極情緒時，可以找一個合適的場合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出來，場合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出來，以達(dá)到排解消極情緒的目的。以達(dá)到排解消極情緒的目的。 3 3）、意志控制法：）、意志控制法： 運(yùn)用意志，控制自己的情緒。運(yùn)用意志，控制自己的情緒

6、。 4 4）、情緒升華法：）、情緒升華法： 我們可以將一些苦悶、憤怒、憂愁等情緒我們可以將一些苦悶、憤怒、憂愁等情緒與頭腦中的閃光點、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，與頭腦中的閃光點、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動，從而振作精神，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向前。激勵我們奮發(fā)向前。 5 5）、注意轉(zhuǎn)移法：）、注意轉(zhuǎn)移法： 當(dāng)情緒激動起來時，為了使激動起來的情當(dāng)情緒激動起來時，為了使激動起來的情緒不至于立即爆發(fā)和難以控制，可以有意緒不至于立即爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來轉(zhuǎn)移注意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來轉(zhuǎn)移注意力。力。 6 6）、自我寬慰、自我暗示

7、法、自我激勵法）、自我寬慰、自我暗示法、自我激勵法假如你不夠快樂假如你不夠快樂 也不要把眉頭緊鎖也不要把眉頭緊鎖人生本來暫短人生本來暫短為什么還要栽培苦澀為什么還要栽培苦澀打開塵封的門窗打開塵封的門窗讓心靈灑遍雨露和陽光讓心靈灑遍雨露和陽光 走向生命的原野走向生命的原野讓風(fēng)兒熨平前額的滄桑讓風(fēng)兒熨平前額的滄桑博大可以稀釋憂愁博大可以稀釋憂愁深色能夠覆蓋淺色深色能夠覆蓋淺色放飛自己的心情放飛自己的心情讓生活變得充實與快樂讓生活變得充實與快樂4、我的情緒我做主（做情緒的主人）、我的情緒我做主（做情緒的主人） 1 1）要調(diào)適情緒，因為它是我們自覺失衡的）要調(diào)適情緒，因為它是我們自覺失衡的主觀感受，往往伴隨著某種心理，因此，主觀感受，往往伴隨著某種心理，因此，不論何種情緒，均需要調(diào)適。不論何種情緒，均需要調(diào)適。 2 2）情緒可以調(diào)適，調(diào)適情緒并沒有我）情緒可以調(diào)適，調(diào)適情緒并沒有我們想象中那么難，只要掌握一些正確的方們想象中那么難，只要掌握一些正確的方法，我們是可以很好地駕馭自己的情緒的。法，我們是可以很好地駕馭自己的情緒的。 總之，做自己情緒的主人，讓悲傷變成快總之，做自己情緒的主人，讓悲傷變成快樂，讓自卑換上新裝，即使是在最絕望的樂，讓自卑換上新裝，即使是在最絕望的時候