高血壓病及其運(yùn)動(dòng)處方

1、 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)小結(jié)及專(zhuān)題之高血壓體療指導(dǎo)小結(jié)及專(zhuān)題之高血壓體療主題目錄目錄 一、一、針對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)針對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)1、運(yùn)動(dòng)處方的定義及五要素、運(yùn)動(dòng)處方的定義及五要素2、運(yùn)動(dòng)處方按運(yùn)動(dòng)目的分類(lèi)、運(yùn)動(dòng)處方按運(yùn)動(dòng)目的分類(lèi)二、二、高血壓高血壓患者患者的體育康復(fù)的體育康復(fù)1、高血壓定義、高血壓定義及分類(lèi)及分類(lèi)2、高血壓的高血壓的病因病因和發(fā)病機(jī)制和發(fā)病機(jī)制3、高血壓的高血壓的常見(jiàn)癥狀和常見(jiàn)癥狀和危害危害4、高血壓病的預(yù)防方法、高血壓病的預(yù)防方法5、穴位按摩降壓穴位按摩降壓6、高血壓患者的體育康復(fù)、高血壓患者的體育康復(fù)7、高血壓病體育康復(fù)的效果評(píng)價(jià)、高血壓病體育康復(fù)的效果評(píng)價(jià)1、運(yùn)動(dòng)處方的定

2、義及五要素、運(yùn)動(dòng)處方的定義及五要素定義：定義： 運(yùn)動(dòng)處方就是在身體檢測(cè)的基礎(chǔ)上，根據(jù)鍛煉者運(yùn)動(dòng)處方就是在身體檢測(cè)的基礎(chǔ)上，根據(jù)鍛煉者身體要求，按科學(xué)健身的原則，為鍛煉者提供的量身體要求，按科學(xué)健身的原則，為鍛煉者提供的量化指導(dǎo)方案?；笇?dǎo)方案。運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方五五要素：要素： 運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)形式、 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、 持續(xù)時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、 運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)頻率、 注意事項(xiàng)。注意事項(xiàng)。 一、一、針對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)針對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)2、運(yùn)動(dòng)處方按運(yùn)動(dòng)目的分類(lèi)、運(yùn)動(dòng)處方按運(yùn)動(dòng)目的分類(lèi)（一）健身運(yùn)動(dòng)處方：以增強(qiáng)體質(zhì)（一）健身運(yùn)動(dòng)處方：以增強(qiáng)體質(zhì)提高健康水平為目的。提高健康水平為目的。（二）康復(fù)

3、運(yùn)動(dòng)處方：以治療和康（二）康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方：以治療和康復(fù)為目的。復(fù)為目的。 一、一、針對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)針對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)2、運(yùn)動(dòng)處方按運(yùn)動(dòng)目的分類(lèi)、運(yùn)動(dòng)處方按運(yùn)動(dòng)目的分類(lèi)（一）（一）健身運(yùn)動(dòng)處方：健身運(yùn)動(dòng)處方：以增強(qiáng)體質(zhì)以增強(qiáng)體質(zhì)提高健康水平為目的。提高健康水平為目的。（二）康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方：以治療和康（二）康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方：以治療和康復(fù)為目的。復(fù)為目的。 一、一、針對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)針對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)（一）健身運(yùn)動(dòng)處方（一）健身運(yùn)動(dòng)處方1、青少年人健身運(yùn)動(dòng)處方、青少年人健身運(yùn)動(dòng)處方 矯形：矯形：O型腿、型腿、X型腿、平足、駝背、高低肩型腿、平足、駝背、高低肩 促進(jìn)增高促進(jìn)增高2、女子健身運(yùn)

4、動(dòng)處方、女子健身運(yùn)動(dòng)處方 更年期更年期 圍產(chǎn)期：孕婦運(yùn)動(dòng)、盆底康復(fù)，產(chǎn)后身材恢復(fù)圍產(chǎn)期：孕婦運(yùn)動(dòng)、盆底康復(fù)，產(chǎn)后身材恢復(fù) 日常保健日常保健:舒緩?fù)唇?jīng)、保護(hù)乳腺、塑形舒緩?fù)唇?jīng)、保護(hù)乳腺、塑形3、成年人健身運(yùn)動(dòng)處方：緩疲勞、成年人健身運(yùn)動(dòng)處方：緩疲勞4、老年人健身運(yùn)動(dòng)處方：增平衡、老年人健身運(yùn)動(dòng)處方：增平衡2、運(yùn)動(dòng)處方按運(yùn)動(dòng)目的分類(lèi)、運(yùn)動(dòng)處方按運(yùn)動(dòng)目的分類(lèi)（一）健身運(yùn)動(dòng)處方：以增強(qiáng)體質(zhì)（一）健身運(yùn)動(dòng)處方：以增強(qiáng)體質(zhì)提高健康水平為目的。提高健康水平為目的。（二）（二）康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方：康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方：以治療和康以治療和康復(fù)為目的。復(fù)為目的。 一、一、針對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)針對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)（二）康復(fù)治

5、療運(yùn)動(dòng)處方（二）康復(fù)治療運(yùn)動(dòng)處方1、外科疾病：頸腰椎、骨折、截肢、肩周炎、外科疾病：頸腰椎、骨折、截肢、肩周炎2、心血管系統(tǒng)疾?。汗谛牟?、高血壓、高血脂、慢性心功能不全、心血管系統(tǒng)疾?。汗谛牟?、高血壓、高血脂、慢性心功能不全3、呼吸系統(tǒng)疾?。褐?、慢阻肺、呼吸系統(tǒng)疾?。褐?、慢阻肺4、消化系統(tǒng)疾?。郝晕秆?、消化性潰瘍、便秘、消化系統(tǒng)疾?。郝晕秆?、消化性潰瘍、便秘5、新陳代謝疾病：糖尿病、肥胖癥、新陳代謝疾?。禾悄虿　⒎逝职Y6、神經(jīng)、精神疾病：偏癱、神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮、神經(jīng)、精神疾?。浩c、神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮1、高血壓定義、高血壓定義及分類(lèi)及分類(lèi) 二、二、高血壓高血壓患者患者的體育康復(fù)的

6、體育康復(fù)體循環(huán)動(dòng)脈壓增高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征。體循環(huán)動(dòng)脈壓增高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征。原發(fā)：原發(fā)：95%，原因不明，原因不明 ，高血壓病。，高血壓病。繼發(fā)：繼發(fā)：5%，某些疾病的一種臨床表現(xiàn)，某些疾病的一種臨床表現(xiàn)， 有明確而獨(dú)立的病因。有明確而獨(dú)立的病因。1、高血壓定義、高血壓定義及分類(lèi)及分類(lèi) 二、二、高血壓高血壓患者患者的體育康復(fù)的體育康復(fù)類(lèi)別類(lèi)別收縮壓收縮壓（mmHg）舒張舒張壓壓（mmHg）正常血壓12080正常高值1201398089高血壓140901級(jí)高血壓（輕度高血壓（中度）1601791001093級(jí)高血壓（重度）180110單純收縮期高血壓1409

7、02、高血壓的高血壓的病因病因和發(fā)病機(jī)制和發(fā)病機(jī)制二、二、高血壓高血壓患者患者的體育康復(fù)的體育康復(fù) 病因病因 遺傳因素遺傳因素多基因遺傳病父母均為高血壓，子女多基因遺傳病父母均為高血壓，子女46%46%發(fā)病。高血壓病人中有發(fā)病。高血壓病人中有家族史者高達(dá)家族史者高達(dá)60%60% 飲食飲食膳食高鈉、低鉀、低鈣、高蛋白質(zhì)、高脂肪和中度以上飲酒。膳食高鈉、低鉀、低鈣、高蛋白質(zhì)、高脂肪和中度以上飲酒。 精神應(yīng)激精神應(yīng)激腦力勞動(dòng)者發(fā)病率體力勞動(dòng)者，從事高精神緊張度職業(yè)者高血腦力勞動(dòng)者發(fā)病率體力勞動(dòng)者，從事高精神緊張度職業(yè)者高血壓發(fā)病率大。壓發(fā)病率大。 超重或肥胖超重或肥胖超重或肥胖是重要危險(xiǎn)因素，血壓與

8、超重或肥胖是重要危險(xiǎn)因素，血壓與 BMI BMI 呈顯著正相關(guān)。呈顯著正相關(guān)。2、高血壓的高血壓的病因病因和發(fā)病機(jī)制和發(fā)病機(jī)制二、二、高血壓高血壓患者患者的體育康復(fù)的體育康復(fù) 發(fā)病機(jī)制發(fā)病機(jī)制交感神經(jīng)系統(tǒng)活性亢進(jìn)：交感神經(jīng)系統(tǒng)活性亢進(jìn)： 兒茶酚胺濃度升高，阻力小動(dòng)脈收縮增強(qiáng)兒茶酚胺濃度升高，阻力小動(dòng)脈收縮增強(qiáng)腎性水鈉潴留：腎性水鈉潴留： 組織過(guò)渡灌注，全身阻力小動(dòng)脈收縮組織過(guò)渡灌注，全身阻力小動(dòng)脈收縮腎素血管緊張素醛固酮系統(tǒng)腎素血管緊張素醛固酮系統(tǒng)(RAAS)(RAAS)激活：激活： 血管緊張素血管緊張素IIII為主要效應(yīng)物質(zhì)，使小動(dòng)脈為主要效應(yīng)物質(zhì)，使小動(dòng)脈收縮，并刺激醛固酮和去甲腎上腺素分

9、泌收縮，并刺激醛固酮和去甲腎上腺素分泌細(xì)胞膜離子轉(zhuǎn)運(yùn)異常細(xì)胞膜離子轉(zhuǎn)運(yùn)異常3、高血壓的高血壓的常見(jiàn)癥狀和常見(jiàn)癥狀和危害危害二、二、高血壓高血壓患者患者的體育康復(fù)的體育康復(fù) 高血壓的常見(jiàn)癥狀 大多數(shù)的高血壓患者在血壓升高早期僅有輕微的大多數(shù)的高血壓患者在血壓升高早期僅有輕微的自覺(jué)癥狀，如自覺(jué)癥狀，如頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、煩燥、工作頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、煩燥、工作和學(xué)習(xí)精力不易集中并容易出現(xiàn)疲勞等和學(xué)習(xí)精力不易集中并容易出現(xiàn)疲勞等。3、高血壓的高血壓的常見(jiàn)癥狀和常見(jiàn)癥狀和危害危害二、二、高血壓高血壓患者患者的體育康復(fù)的體育康復(fù)病理病理：小動(dòng)脈痙攣、小動(dòng)脈粥樣硬化心：心室肥厚、衰竭、脂質(zhì)沉積 腦

10、：腦出血 、腦血栓 腎：腎衰視網(wǎng)膜：動(dòng)脈痙攣、硬化、出血、 滲出4、高血壓病的預(yù)防方法、高血壓病的預(yù)防方法二、二、高血壓高血壓患者患者的體育康復(fù)的體育康復(fù)改善膳食結(jié)構(gòu)改善膳食結(jié)構(gòu) 減少鈉鹽攝入，補(bǔ)充鈣和鉀鹽，減少脂肪攝入減少鈉鹽攝入，補(bǔ)充鈣和鉀鹽，減少脂肪攝入提倡戒煙限酒提倡戒煙限酒 每日飲酒量不超過(guò)相當(dāng)于每日飲酒量不超過(guò)相當(dāng)于50g乙醇的量乙醇的量減輕體重、增加運(yùn)動(dòng)減輕體重、增加運(yùn)動(dòng) 盡量將體重指數(shù)盡量將體重指數(shù)（BMI）控制在控制在255、穴位按摩降壓穴位按摩降壓二、二、高血壓高血壓患者患者的體育康復(fù)的體育康復(fù) 一些重要穴位或部位的按摩，不僅可調(diào)節(jié)一些重要穴位或部位的按摩，不僅可調(diào)節(jié)神經(jīng)血

11、管運(yùn)動(dòng)中樞的功能，改善周身血液循環(huán)，神經(jīng)血管運(yùn)動(dòng)中樞的功能，改善周身血液循環(huán)，使小動(dòng)脈、微血管擴(kuò)張，循環(huán)阻力減小，血壓使小動(dòng)脈、微血管擴(kuò)張，循環(huán)阻力減小，血壓降低。改善頭疼頭暈的癥狀。而且能疏通氣血，降低。改善頭疼頭暈的癥狀。而且能疏通氣血，調(diào)和陰陽(yáng)，對(duì)預(yù)防和治療高血壓病有著十分明調(diào)和陰陽(yáng)，對(duì)預(yù)防和治療高血壓病有著十分明顯的作用顯的作用。穴位按摩降壓穴位按摩降壓1、預(yù)備動(dòng)作、預(yù)備動(dòng)作2、按揉太陽(yáng)穴、按揉太陽(yáng)穴 3、按摩百會(huì)穴、按摩百會(huì)穴 4、按揉風(fēng)池穴、按揉風(fēng)池穴 5、摩頭清腦、摩頭清腦6、揉曲池穴降血壓、揉曲池穴降血壓7、揉關(guān)寬胸、揉關(guān)寬胸8、引血下行、引血下行9、擴(kuò)胸調(diào)氣、擴(kuò)胸調(diào)氣穴位按摩

12、降壓穴位按摩降壓1、預(yù)備動(dòng)作、預(yù)備動(dòng)作 坐在椅子或沙發(fā)上，自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開(kāi)與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。穴位按摩降壓穴位按摩降壓2、按揉太陽(yáng)穴、按揉太陽(yáng)穴 按揉太陽(yáng)穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風(fēng)解表，清腦明目，止頭痛。穴位按摩降壓穴位按摩降壓3、按摩百會(huì)穴 百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓，寧神清腦。穴位按摩降壓穴位按摩降壓4、按揉風(fēng)池穴、按揉風(fēng)池穴 以雙手拇指螺紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。穴位按摩降壓穴位按摩降

13、壓5、摩頭清腦、摩頭清腦 兩手五指自然分開(kāi)，用小魚(yú)際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線(xiàn)行走一次為一拍，約做32拍。此法功效舒筋通絡(luò)，平肝息風(fēng)，降血壓，清腦。 穴位按摩降壓穴位按摩降壓6、揉曲池穴降血壓、揉曲池穴降血壓 先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱，降血壓。穴位按摩降壓穴位按摩降壓7、揉關(guān)寬胸、揉關(guān)寬胸 先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時(shí)針?lè)较虬慈嘁恢転橐慌?，共?2拍。功效為舒心開(kāi)胸。 穴位按摩降壓穴位按摩降壓8、引血下行、引血下行 分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為揉里活本

14、，健脾和胃，引血下行 穴位按摩降壓穴位按摩降壓9、擴(kuò)胸調(diào)氣、擴(kuò)胸調(diào)氣 兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。 降壓保健操效果明顯,按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確,以局部酸脹,皮膚微紅為度.第一二期高血壓患者每天持續(xù)做23遍,可達(dá)到降壓,清腦,寬胸,安神等功效. 6、高血壓患者的體育康復(fù)高血壓患者的體育康復(fù)二、二、高血壓高血壓患者患者的體育康復(fù)的體育康復(fù)作用：調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，降低交感神經(jīng)的興奮性；調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，降低交感神經(jīng)的興奮性；促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管的彈性，降低血管硬化以及促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管的彈性，降低血管硬化以及變性的危險(xiǎn)；變性的危險(xiǎn)；減少脂肪和改善胰島素抵抗；減少脂肪和改善

15、胰島素抵抗；提高心腦血管適應(yīng)調(diào)節(jié)能力，穩(wěn)定血壓水平提高心腦血管適應(yīng)調(diào)節(jié)能力，穩(wěn)定血壓水平6、高血壓患者的體育康復(fù)高血壓患者的體育康復(fù)二、二、高血壓高血壓患者患者的體育康復(fù)的體育康復(fù)運(yùn)動(dòng)形式運(yùn)動(dòng)形式：以全身大肌群參與的以全身大肌群參與的有氧訓(xùn)練有氧訓(xùn)練為主，如走路、慢跑、為主，如走路、慢跑、騎車(chē)、游泳等。輔助以騎車(chē)、游泳等。輔助以抗阻力訓(xùn)練，與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以輕，與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以輕阻力高重復(fù)次數(shù)為主。阻力高重復(fù)次數(shù)為主。 時(shí)間時(shí)間：30-6030-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)頻率頻率：每周每周3-73-7次，血壓在一次有氧運(yùn)動(dòng)后會(huì)降低，而且可以保持次，血壓在一次有氧運(yùn)動(dòng)后會(huì)降低，而且可

16、以保持一段時(shí)間，因此每天練習(xí)將會(huì)獲得更理想的血壓控制。一段時(shí)間，因此每天練習(xí)將會(huì)獲得更理想的血壓控制。 強(qiáng)度強(qiáng)度：控制在儲(chǔ)備心率的控制在儲(chǔ)備心率的40%70%40%70%（卡式公式計(jì)算：目標(biāo)心率（卡式公式計(jì)算：目標(biāo)心率= =（220-220-年齡年齡- -靜態(tài)心率）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度百分比靜態(tài)心率）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度百分比+ +靜態(tài)心率）靜態(tài)心率） 高血壓患者進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：高血壓患者進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)： 1 1、抗阻力訓(xùn)練對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)訓(xùn)練頻率每周、抗阻力訓(xùn)練對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)訓(xùn)練頻率每周2-32-3次即次即可，每次可，每次30-4530-45分鐘，訓(xùn)練時(shí)心率不超過(guò)儲(chǔ)備心率的分鐘，訓(xùn)練時(shí)心率

17、不超過(guò)儲(chǔ)備心率的70%70%（卡式公式計(jì)算）。（卡式公式計(jì)算）。 2 2、動(dòng)作以大肌群、復(fù)合動(dòng)作為主，避免做一些靜力性練、動(dòng)作以大肌群、復(fù)合動(dòng)作為主，避免做一些靜力性練習(xí)習(xí), ,頭部低于身體的動(dòng)作，如：下斜仰臥起坐、羅馬椅挺頭部低于身體的動(dòng)作，如：下斜仰臥起坐、羅馬椅挺身、深蹲、硬拉等。身、深蹲、硬拉等。 3 3、每次抗阻力訓(xùn)練選擇、每次抗阻力訓(xùn)練選擇6-86-8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2-32-3組，組，每組每組1515次，次，50%-60%1RM50%-60%1RM為宜為宜, ,組間間歇組間間歇1-31-3分鐘。分鐘。 4 4、訓(xùn)練中一定不要屏氣，用力時(shí)呼氣，放松還原時(shí)吸氣。、

18、訓(xùn)練中一定不要屏氣，用力時(shí)呼氣，放松還原時(shí)吸氣。 運(yùn)動(dòng)舉例瑜伽瑜伽 在一項(xiàng)針對(duì)高血壓患者的小規(guī)模研究中，在一項(xiàng)針對(duì)高血壓患者的小規(guī)模研究中，研究者證明，在每天進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，三周后，研究者證明，在每天進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，三周后，研究對(duì)象的研究對(duì)象的靜態(tài)心率靜態(tài)心率、收縮壓收縮壓、舒張壓舒張壓都明顯都明顯下降下降。 雖然瑜伽能夠緩解高血壓，但并不是所有雖然瑜伽能夠緩解高血壓，但并不是所有的瑜伽都適應(yīng)高血壓患者，比如熱瑜伽就不適的瑜伽都適應(yīng)高血壓患者，比如熱瑜伽就不適合。熱瑜伽要在高于合。熱瑜伽要在高于38攝度的封閉環(huán)境里練習(xí)，攝度的封閉環(huán)境里練習(xí)，高溫、大量出汗、空氣不流通，這對(duì)高血壓患高溫、大量出汗、

19、空氣不流通，這對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)十分危險(xiǎn)。者來(lái)說(shuō)十分危險(xiǎn)。 瑜伽瑜伽 另外，高血壓患者也要另外，高血壓患者也要避免一些高強(qiáng)度、頭避免一些高強(qiáng)度、頭朝下朝下的瑜伽動(dòng)作，如：下狗式、犁式、肩肘倒立的瑜伽動(dòng)作，如：下狗式、犁式、肩肘倒立式、輪式、直角式等。式、輪式、直角式等。 高血壓患者在血壓控制不穩(wěn)定的情況下，可高血壓患者在血壓控制不穩(wěn)定的情況下，可以調(diào)息練習(xí)為主，盡量不練習(xí)體位。剛開(kāi)始練習(xí)以調(diào)息練習(xí)為主，盡量不練習(xí)體位。剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)，每周瑜伽時(shí)，每周3次為宜次為宜，每次，每次45分鐘分鐘左右，選擇左右，選擇一些難度較低的動(dòng)作，保持順暢的呼吸；可安排一些難度較低的動(dòng)作，保持順暢的呼吸；可安排在力

20、量訓(xùn)練之后，這樣即放松了肌肉，又能緩解在力量訓(xùn)練之后，這樣即放松了肌肉，又能緩解壓力。壓力。 太極太極 太極拳太極拳動(dòng)作柔和動(dòng)作柔和，肌肉放松并且多大幅度活，肌肉放松并且多大幅度活動(dòng)，打拳時(shí)思想集中，精神放松、動(dòng)靜結(jié)合。有動(dòng)，打拳時(shí)思想集中，精神放松、動(dòng)靜結(jié)合。有利于降低血壓。太極拳利于降低血壓。太極拳適合各期高血壓患者適合各期高血壓患者，可，可視病情和病人體質(zhì)情況而選擇練習(xí)內(nèi)容。視病情和病人體質(zhì)情況而選擇練習(xí)內(nèi)容。 打太極拳適宜在清晨空氣新鮮處進(jìn)行，循序打太極拳適宜在清晨空氣新鮮處進(jìn)行，循序漸進(jìn)、持之以恒。練習(xí)中盡量和呼吸相配合，延漸進(jìn)、持之以恒。練習(xí)中盡量和呼吸相配合，延長(zhǎng)呼氣，每次練習(xí)長(zhǎng)

21、呼氣，每次練習(xí)不少于不少于1015分鐘。分鐘。高血壓患者進(jìn)行體育康復(fù)時(shí)的注意事項(xiàng)高血壓患者進(jìn)行體育康復(fù)時(shí)的注意事項(xiàng) （1）體育康復(fù)主要用于原發(fā)性高血壓）體育康復(fù)主要用于原發(fā)性高血壓期、期、期和臨界高血壓患者。期和臨界高血壓患者。期高期高血壓應(yīng)以治療并發(fā)癥為主。各種繼發(fā)性高血壓、急進(jìn)性高血壓、高血壓危象等血壓應(yīng)以治療并發(fā)癥為主。各種繼發(fā)性高血壓、急進(jìn)性高血壓、高血壓危象等禁止醫(yī)療體育。禁止醫(yī)療體育。（2）鍛煉最好在空氣清新、通風(fēng)良好和安靜的環(huán)境下進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)）鍛煉最好在空氣清新、通風(fēng)良好和安靜的環(huán)境下進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量的選擇要因人而異，量力而行。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意自我監(jiān)督，經(jīng)常監(jiān)測(cè)血壓和量的選擇要因人而異，量力而行。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意自我監(jiān)督，經(jīng)常監(jiān)測(cè)血壓和脈搏，每次運(yùn)動(dòng)以達(dá)到微汗、稍感疲勞為宜。運(yùn)動(dòng)后如有不適，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)脈搏，每次運(yùn)動(dòng)以達(dá)到微汗、稍感疲勞為宜。運(yùn)動(dòng)后如有不適，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，或改做別的項(xiàng)目。動(dòng)量，或改做別的項(xiàng)目。（3）體療中應(yīng)樂(lè)觀，避免精神過(guò)度緊張，運(yùn)動(dòng)中不要做舉重、懸垂、俯臥撐）體療中應(yīng)樂(lè)觀，避免精神過(guò)度緊張，運(yùn)動(dòng)中不要做舉重、懸垂、俯臥撐或頭下垂低于肩部的練習(xí)。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)使血流向頭部而引起不良反應(yīng)?；蝾^下垂低于肩部的練習(xí)。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)使