產(chǎn)后減肥吃什么

1、產(chǎn)后減肥吃什么 產(chǎn)后減肥飲食有什么建議 1 1、應(yīng)該盡早開始注意飲食：應(yīng)該在懷孕后就注意自己的飲食，不要過多的進(jìn)食甜食和 小糕點(diǎn)、 餅干等食品， 。寶寶需要較多的蛋白質(zhì)， 因此媽媽應(yīng)該多進(jìn)食肉類、 雞蛋和奶制品， 要比懷孕前多一半左右， 而米面類的主食的量應(yīng)該與懷孕前差不多。 如果發(fā)現(xiàn)腹部脂肪越來 越厚，就要少吃飯，多吃肉。 2 2、循序漸進(jìn)：不要企圖產(chǎn)后 “馬上 ”恢復(fù)體形，如前面所述，產(chǎn)后體重的增加很大程度 是哺乳的需要， 如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)， 那么在哺乳期就不宜節(jié)食， 可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后 逐 漸開始運(yùn)動，注意在運(yùn)動中不要過分用力。如果不哺乳， 產(chǎn)褥期后控制飲食，也要進(jìn)食足量 的肉類、蛋

2、類和牛奶，主食可以適當(dāng)減少。不論是什么方法， 都不要試圖在短時間內(nèi)達(dá)到目 標(biāo)，可以在 1 1 年左右恢復(fù)到原來的狀態(tài)。 產(chǎn)后減肥需要注意什么 1 1、控制熱量：在熱量的控制上，媽媽必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能 缺少各種營養(yǎng)素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物， 控制攝取熱量， 但經(jīng)常在 外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。 2 2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收 水分膨脹，很容易使胃有飽足感。 3 3、改變進(jìn)食順序：由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先 喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、 4 4、少油、少調(diào)味料：干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高 濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材 ; ;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜 肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。 5 5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延 緩減重的效果 ; ;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會吃得更多， 所以一定要定時吃三餐。 不過， 由于白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最 多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。 6 6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島

4、素分泌，將血糖 轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使 血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。 7 7、均衡攝取各類營養(yǎng)素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝 取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物， 只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥，但 蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織， 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水， 因此不吃碳水化 合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。 產(chǎn)后減肥吃什么蔬菜 1 1、芹菜：芹菜大部分是水分和纖維素，含維 A A 和維 C C,性味清涼，可降血壓

5、、血脂, 更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。 2 2、 魔芋：內(nèi)含大量食物纖維和水分， 還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。 這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。 3 3、 冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi) 含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。 4 4、 豆芽：脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健 康非常有益。炒時加入一點(diǎn)醋，以防維他命 B B 流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。 5 5、 香菇：可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減 肥者應(yīng)該多吃的食品。 6 6、 蘿

6、卜：蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時間，利于 食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。 7 7、 黃瓜：黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是 良好的減肥食物。 8 8、 大蒜：張含韻就曾經(jīng)用大蒜減肥法恢復(fù)了嬌小可人的形象，所以大蒜減肥功效還是 有保障的。 因?yàn)榇笏馐且环N含硫化合物的混合物， 能有效減少血液中的膽固醇含量， 防止血 栓的形成。 9 9、 韭菜：韭菜除了有豐富的鈣、磷、鐵、維生素，還有大量的胡蘿卜素和膳食纖維， 對腸胃蠕動有很好的促進(jìn)作用，能幫助排除腸道中過剩的營養(yǎng)，消除多余的脂肪。 1 0 1 0 、胡蘿卜：胡蘿卜也含有豐富的果

7、膠， 這種果膠在與膽汁酸磨合之后會隨著大便排出。 而身體要產(chǎn)生膽汁酸就需要動用血液中的膽固醇，這樣也能有效降低膽固醇含量。 產(chǎn)后減肥吃什么水果 第一： 山楂：山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對產(chǎn)婦有一定的營養(yǎng)價值。 山楂中還 含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過度勞累，往往食欲 不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化、加大飯量，有 利于身體康復(fù)和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。 第二：梨：每百克含有 3 3 克的纖維素（多為非可溶性纖維） ，它是非可溶性纖維，能幫 助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清

8、潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù) 防結(jié)腸和直腸癌。 第三：杏仁：苦，溫，有毒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，杏仁有祛痰止咳，平喘，潤腸之作用，可治 療外感咳嗽、產(chǎn)后便秘等。 第四：香蕉：含有豐富的膳食纖維，它能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，并促進(jìn)腸蠕 動而排便。 同時，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將 水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。 第五： 蘋果：蘋果是很好的減肥水果，對于產(chǎn)后瘦身也很有幫助， 因?yàn)樘O果中含有非常 豐富的果膠和纖維素， 這些都有很好的降脂作用。 每天堅(jiān)持吃 1 1 個蘋果， 血液中的膽固醇含 量會降低，也會明顯消瘦。 第六：奇異果：奇異果是一種

9、營養(yǎng)豐富而有益減肥的水果，能促進(jìn)對維生素 C C 的吸收， 在每天的早上吃效果最好。水果中減肥效果比較好的還有草莓和葡萄柚等。 產(chǎn)后減肥飲食有哪些誤區(qū) 產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。 我們知道， 生完寶寶很容易便秘，調(diào)節(jié)腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動，避免便 秘。但是如果媽媽認(rèn)為因?yàn)橐缘蒙伲?就要選擇最好的吃， 實(shí)際上，那些最好的往往是香的、 油的、甜的，做工精細(xì)的食品， 它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。 這對于減肥計劃可不是什么明智之舉， 反而多吃粗糧能夠促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，將體內(nèi)的 ”垃圾 “清理出來。 產(chǎn)后減肥誤區(qū)二： “多餐 ”就能減肥。 媽媽會認(rèn)為， 我要少吃多餐

10、， 這樣能讓食物消化得更徹底， 避免過多留在身體里。 當(dāng)然， 少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量， 讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)， 但前提是： 每日攝 入的總熱量是固定的， 我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。 但是如果采用 ”多餐 “的方式是 量沒減少多少， 反而次數(shù)增多了，那么一天下來， 也會比原來一天的食量要多，這減肥效果 也是不言自明了。 產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來。 媽媽有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是連續(xù)熬夜加班干活，人會消瘦，這或許能用于產(chǎn)后減肥使用。 但是，這種方法是以傷害身體為代價的，當(dāng)媽媽的不僅要照顧孩子，還要料理家庭的瑣事， 如果還要晚睡熬夜， 那精神是吃不消的， 有時候還忍不住

11、半夜起來吃東西消磨時間， 因此也 會越來越胖。從生物學(xué)上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn) 入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西， 在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。 所以，中醫(yī)有 “天人合一 ”的養(yǎng)生說， 即日出而作日落而息， 也就是說天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。 產(chǎn)后減肥誤區(qū)四：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身。 很多媽媽會這么認(rèn)為， 食物越精細(xì)， 說明食物里含有的營養(yǎng)成分更好， 減肥效果會更好。 日常食用的精細(xì)食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等，這些都是熱量高的食物， 容易導(dǎo)致便秘，影響代謝，增加減肥壓力。因此，可以多吃一些富

12、含纖維的食物，更能促進(jìn) 腸道蠕動， 有利消化和減肥。當(dāng)然， 我們可以因?yàn)閾?dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮， 不過蘋果皮也是 幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。 產(chǎn)后減肥誤區(qū)五：減肥食物一定要做得美味可口。 越新鮮越自然的食物越有利于減肥。 這是全世界的營養(yǎng)師公認(rèn)的一個健康策略： 因?yàn)樵?食品加工中，往往加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會增加代謝的負(fù)擔(dān)， 將更多脂肪注入體內(nèi)。 所以在同一類食品中， 應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法， 比如啃蘋果還是 喝果汁？當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇。 產(chǎn)后減肥誤區(qū)六：不停的運(yùn)動有助于瘦身。 我們知道，運(yùn)動可以減肥，但是如果運(yùn)動過量，反而會加重身體負(fù)擔(dān)。 “有氧運(yùn)動 ”才能 消

13、耗更多的熱量， “無氧運(yùn)動 ”卻沒有這樣的功效。如果產(chǎn)后媽媽在減肥期間吃得少，運(yùn)動得 多，導(dǎo)致消耗比吸收的多得多， 這樣能量平衡受到影響， 也會導(dǎo)致身體容易患病。 如果能保 持飲食和運(yùn)動平衡，這樣身材恢復(fù)更快更健康。 產(chǎn)后減肥誤區(qū)七：吃素絕對可以瘦。 素食已成為一個熱門話題，不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等， 與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗， 體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、 素什錦等以多油多糖為主的素菜。 產(chǎn)后減肥誤區(qū)八：想減肥，餓得暈也不吃。 餓是一種什么滋味呢？失眠、 頭暈、

14、 乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。 如果你一味地餓 下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。 問題是身體并不領(lǐng)你的情， 你一旦連續(xù)挨餓， 新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。 產(chǎn)后減肥食譜 產(chǎn)后減肥食譜一：清蒸茄段 營養(yǎng)分析： 茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜， 也是餐桌上十分常見的家常蔬菜， 它的紫皮中 含有豐富的維生素 e e 和維生素 p p，維生素 p p 可軟化微細(xì)血管，防止小血管出血，對高血壓患 者有益。茄子中所含的維生素 c c 和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的 b b 族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油。 制作方法： 1 1、 茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。 2 2、 將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。 3 3、瀝干水分，沾醬料食用即可。 產(chǎn)后減肥食譜二：鱸魚姜湯 營養(yǎng)分析： 鱸魚是低油脂的高蛋白食物， 有很高的營養(yǎng)價值， 可提供飽足感又不容易變 胖。 制作方法： 1 1、姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。 2 2、水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。 產(chǎn)后減肥食譜三：意式五色沙拉 營養(yǎng)分析：本食譜主要以蔬菜為原料