亞健康的認(rèn)識(shí)

1、亞健康類型傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的亞健康我們通常說(shuō)患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺(jué)察的小病疾，如果不采取有效的措施，就會(huì)發(fā)展到 可見(jiàn)的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)，現(xiàn)代科學(xué)叫“亞健康” 或“第三狀態(tài)”，在中醫(yī)學(xué)中稱“未病”?！拔床　辈皇菬o(wú)病，也不是可見(jiàn)的大病，按中醫(yī)觀點(diǎn)而論是身體 已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽(yáng)、氣血、臟腑營(yíng)衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。我們的祖先早就意 識(shí)到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預(yù)防疾患的措 施。黃帝內(nèi)經(jīng)有日：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之， 亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？”由此可鮮 明地看出我們的祖先已認(rèn)識(shí)到對(duì)疾病應(yīng)“未雨綢纓、防患未

2、然”的重要。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的亞健康亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)（亞即次等 之意），是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三 狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。細(xì)究之，亞健康是個(gè)大概念，包含著前后銜接的幾個(gè)階段：其中， 與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健 康人并無(wú)不同。從亞健康產(chǎn)生的原因我們可以看到， 社會(huì)環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與亞健康密切相關(guān)的外部和內(nèi)部因素。它約占人群的 25%- 28%這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀態(tài)，此時(shí)，已呈現(xiàn)出 發(fā)展成某

3、些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能。在人群 中，處于這類狀態(tài)的超過(guò)1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。 他們的表現(xiàn)比較錯(cuò)綜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，包括前述的 各種癥狀持續(xù)2個(gè)月以上，且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支 等。也有專家將其錯(cuò)綜的表現(xiàn)歸納為 3種減退活力減退、反應(yīng)能力減 退和適應(yīng)能力減退。從臨床檢測(cè)來(lái)看，城市里的這類群體比較集中地 表現(xiàn)為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高 血粘度和免疫功能偏低。另有至少超過(guò)10%勺人介于潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨 床”狀態(tài)，指已經(jīng)有了病變，但癥狀還不明顯或還沒(méi)引起足夠重視， 或未求診斷，或即便醫(yī)生作了

4、檢查，一時(shí)尚未查出。嚴(yán)格地說(shuō)，最后 一類已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀態(tài)，只是有待于明確診斷 而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認(rèn)為亞健康者約占人 口的 60%國(guó)內(nèi)外的研究表明，現(xiàn)代社會(huì)符合健康標(biāo)準(zhǔn)者也不過(guò)占人群總數(shù) 的15%r右。有趣的是，人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的 也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過(guò)程的兩端的話，那么 它就像一個(gè)兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病 兩者之間的過(guò)渡狀態(tài)-亞健康。編輯本段亞健康癥狀癥狀1、“將軍肚”早現(xiàn)。3050歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志, 也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次

5、洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工 作壓力大、精神緊張所致。3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在3040歲之間，排泄次數(shù)超 過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。4、 性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子 陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。6、心算能力越來(lái)越差。7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。8注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。9、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。10、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集 中。11、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。12、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某

6、地、某物或某事。13、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做 完的事，已想明白的問(wèn)題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而 苦惱。14、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問(wèn)題，而仍不放心, 總想著這件事。15、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對(duì) 煩惱的注意，也就是說(shuō)煩惱好像擺脫不了。16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂(lè)，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、生 活都提不起精神和興趣。17、易于疲乏，或無(wú)明顯原因感到精力不足，體力不支。18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無(wú)自信心，感到緊張或 不自在。19、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說(shuō)不出 話、看不見(jiàn)東西、憋氣、

7、肌肉抽搐等。20、覺(jué)得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。 事過(guò)之后能有所察覺(jué)，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。我們可以對(duì)照以上“信號(hào)”自我檢查， 具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下 者，則為“黃燈”警告期，目前尚無(wú)需擔(dān)心，具有上述35項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說(shuō)明已經(jīng)具備“過(guò)勞死”的征兆；6項(xiàng)以 上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“疲勞綜合征”“過(guò)勞死”的“預(yù)備軍”。另有三種人易“過(guò)勞死”：一是有錢（有勢(shì)）的 人，特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是 稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的 人。表現(xiàn)人體出現(xiàn) "亞健康狀態(tài) " 時(shí)

8、，常常有以下表現(xiàn)：1、心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心 煩意亂，惶惶無(wú)措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不 注意，就感冒，怕冷。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干， 大便干燥、小便短赤等。4、面色有滯，目圍灰暗：面色無(wú)華，憔悴；雙目周圍，特別是 眼下灰暗發(fā)青。5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝 及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。6、指甲成像，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、 氣血體能信息層疊融會(huì)在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥 管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同

9、癟螺、月痕不 齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及 經(jīng)絡(luò)、營(yíng)衛(wèi)阻滯。7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來(lái)前兩三天，四肢發(fā)脹、 胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門 濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適， 口中粘滯不爽， 吐之為快。 重時(shí)，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查是否胃部、食 道有占位性病變。9、體溫異常，倦怠無(wú)力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、 口干、全身倦怠無(wú)力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。10、視力模糊，頭脹頭疼：平時(shí)視力正常，突感視力下降（非眼 鏡

10、度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬(wàn)不可大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī) 院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。編輯本段 健康的自我檢測(cè)基礎(chǔ)體征檢測(cè)1. 體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過(guò) 4kg，超過(guò)者為不正 常。2. 體溫基本在37C左右：每日的體溫變化不超過(guò) 1攝氏度，超 過(guò)1攝氏度者為不正常。3. 脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次, 否則為不正常。4. 正常成年人每分鐘呼吸1620次：呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比 例為1： 4,每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。5. 大便基本定時(shí)：每日12次，若連續(xù)3天以上不大便或一天 4次以上為不正常。6. 每日進(jìn)食量保持在1左右：連續(xù)一周每日進(jìn)

11、食超過(guò)正常進(jìn)食 量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。7. 一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于 2500ml,或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常8. 成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正 常，常有痛經(jīng)伴隨。9. 正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。10. 每日能按時(shí)起居：睡眠68小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過(guò) 15小時(shí)為不正常。11. 女子健康打分：通過(guò)指甲檢測(cè)1、指甲縱紋 神經(jīng)衰弱指甲上有數(shù)條明顯縱紋一一表示長(zhǎng)期神經(jīng)衰弱、機(jī)體衰老的象征。容易出現(xiàn)：神經(jīng)衰弱，長(zhǎng)期失眠，多夢(mèng)，易醒，難入睡。消耗性疾病，體力透支（如身心

12、疲勞綜合征）。 免疫功能差，容易感冒。2、指甲橫紋一一橫紋深粗者，表示一次嚴(yán)重的疾病。指甲橫紋 多且細(xì)者，多見(jiàn)于長(zhǎng)期慢性消化系統(tǒng)疾病。飲食稍不注意，就會(huì)出現(xiàn) 腹痛、泄瀉等癥狀。3、指甲斑點(diǎn)一一瘀黑斑點(diǎn)一是表示腦部血液循環(huán)發(fā)生障礙的征 兆。一般右手指甲出現(xiàn)，表示左腦有問(wèn)題。指甲白點(diǎn)一消化不良，指甲上出現(xiàn) 1個(gè)或數(shù)個(gè)白點(diǎn)： 成人多見(jiàn) 肝功能代謝或受損，特別是乙肝慢性病人。小孩多見(jiàn)于腸胃積滯，消化不良或蟲積或缺鈣習(xí)慣性便秘， 長(zhǎng)期 造成腸胃紊亂也會(huì)出現(xiàn)點(diǎn)狀白點(diǎn)。編輯本段亞健康治療與預(yù)防治療因此，要擺脫亞健康的困擾，人們應(yīng)當(dāng)：§保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體 所必需的

13、營(yíng)養(yǎng)素；§人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 C、B族和鐵等對(duì) 人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片；§調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀；§及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠；§增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量；預(yù)防絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)少，飯量小，食物越來(lái)越精，對(duì) 維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿足需要。 為了盡快擺脫亞健康狀 態(tài)，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。每日花費(fèi)不多，如已經(jīng)在市場(chǎng)上存在十幾年的老牌多元維生素金施爾康，每天一粒只要一塊錢，但可以有效補(bǔ)充人體所需的維生素 A、B、C、 D E、葉酸，礦物質(zhì)鈣、磷、鎂、碘、鐵、鋅等等，幫助改善體質(zhì)， 增強(qiáng)抵抗力，全面鞏固健康基礎(chǔ)。所以主動(dòng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素也是幫助您遠(yuǎn) 離亞健康的有效途徑。編輯本段疾病后果亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的 疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降， 如果這種狀態(tài)不能得到 及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、 高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩 躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、