最新：白領(lǐng)人士如何預(yù)防頸椎病PPT課件文檔資料

1、一、什么是健康健康的主要標(biāo)準(zhǔn) (1) 身體健康 (2) 體質(zhì)堅(jiān)強(qiáng) (3) 精力充沛 (4) 情緒樂(lè)觀who：健康標(biāo)準(zhǔn)十條 精力充沛 處事樂(lè)觀 睡眠良好 保持標(biāo)準(zhǔn)體重 適應(yīng)力強(qiáng)who：健康標(biāo)準(zhǔn)十條 能抗疾病 眼睛明亮 牙齒完整堅(jiān)固 頭發(fā)有光澤 肌肉皮膚彈性好。健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡。 健康核心，“適者有壽”。 影響健康的四大因素內(nèi)因：父母遺傳(15%).外因：自然環(huán)境，外界環(huán)境(17%).醫(yī)療條件: (8%).個(gè)人生活方式：(60%). 頸椎病又稱，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于,是由于人體頸椎間盤(pán)逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫壓迫頸神經(jīng)根

2、、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。 1. 1. 頸型頸型 主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見(jiàn)的一種類型。 2. 2.神經(jīng)根型：神經(jīng)根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺(jué)得沒(méi)有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。 3. 3. 椎動(dòng)脈型：椎動(dòng)脈型： 病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、 胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。4.4.交感神經(jīng)型：交感神經(jīng)型： 臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。 長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫(xiě)作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于

3、長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病 辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病1. 坐姿正確 : : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重

4、要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作1 12 2小時(shí)小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病 3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病4. 睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高

5、、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。 7. 預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 1

6、. 1.按摩百會(huì)按摩百會(huì) ：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉2030次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 2.2.對(duì)按頭部對(duì)按頭部 : : 雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)2030次。功效：清腦明目，振奮精神。預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操3.3.按揉風(fēng)池按揉風(fēng)池 : :用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到

7、重地按揉2030次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 4. 4.拿捏頸肌拿捏頸肌 : : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 5. 5. 按壓肩井按壓肩井 : : 以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 6. .按摩大椎按摩大椎 : : 用左（

8、右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 7 7. .對(duì)按內(nèi)、外關(guān)對(duì)按內(nèi)、外關(guān) : : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 8. .掐揉合谷掐揉合谷 : : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉1020次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解

9、表，開(kāi)竅醒神。 預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操 9. .梳摩梳摩頭頂頭頂 : : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1. 左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好， 30次。2. 前后點(diǎn)頭: 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。 3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 2030次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20

10、30次。 4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用 力，互相抵抗5次。6. 雙手托天: 雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。 中國(guó)傳統(tǒng)膳食的金科玉律一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉，五谷雜糧要吃夠食五谷，治百病，米粥暖胃健脾氣冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方一日食數(shù)棗，終生不顯老四季吃生姜，百病一掃光夏季常吃瓜，中藥不用抓魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安 頂級(jí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的飲食規(guī)則(1)朱迪恩是加州大學(xué)教師，美食家：我從來(lái)不會(huì)在水果上加糖，因?yàn)樗呀?jīng)很甜了。我不用鹽，我喜歡食物的自然味道，加任何東西都會(huì)掩蓋原本的

11、味道。不給自己多吃的機(jī)會(huì)。我把餐后甜點(diǎn)放在餐前吃，這樣可控制食欲；或干脆讓服務(wù)員給我上半份食物。謝麗爾是美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家：我從不食用精制面粉和糖。我烹調(diào)時(shí)用中性口味的龍舌蘭酒和高粱糖漿來(lái)代替糖，因?yàn)樗鼈兏缓寡趸瘎?。攜帶營(yíng)養(yǎng)小吃。旅行時(shí)，我攜帶一些自制的堅(jiān)果麥片，不吃垃圾食品。 頂級(jí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的飲食規(guī)則(2)克勞迪婭著名飲食專家：關(guān)注食物的多樣。每頓飯，在全谷，乳品水果，蔬菜，肉和魚(yú)等各類食物中，至少吃兩到三類。吃大餐和便飯要交替進(jìn)行。有時(shí)我的午餐簡(jiǎn)單，但我會(huì)吃頓營(yíng)養(yǎng)健康的晚餐來(lái)補(bǔ)償。只要超過(guò)75%的膳食健康營(yíng)養(yǎng)就足夠了。 凱碧.甘狄，糖尿病健康教育者：通過(guò)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)改變糖尿病高發(fā)的現(xiàn)狀。吃當(dāng)?shù)厣L(zhǎng)的食物。吃含淀粉類的素食。緩慢向血液中釋放葡萄糖，不會(huì)突然使血糖升高。放慢購(gòu)物速度。閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。健康飲食，從健康購(gòu)物開(kāi)始。 養(yǎng)生保健二十點(diǎn)炒菜用油少放點(diǎn)口味別咸清淡點(diǎn)戒煙限酒自覺(jué)點(diǎn)體重腰圍控制點(diǎn)身腰腿腳勤快點(diǎn)鮮蔬水果多吃點(diǎn)五谷大豆雜食點(diǎn)肥肉葷油少吃點(diǎn)開(kāi)水牛奶多喝點(diǎn)精神