高考考前天心理輔導(dǎo)PPT學(xué)習(xí)教案

1、會計學(xué)1高考考前天心理輔導(dǎo)高考考前天心理輔導(dǎo)親愛的各位高三同學(xué)們：親愛的各位高三同學(xué)們：大家大家好！好！現(xiàn)在距離高考只有幾天，這是一個特殊階段，現(xiàn)在距離高考只有幾天，這是一個特殊階段，許多同學(xué)開始惶惶不安，不知道應(yīng)該做什么才好，許多同學(xué)開始惶惶不安，不知道應(yīng)該做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其實只有科學(xué)合理地安排甚至睡不好、吃不香。其實只有科學(xué)合理地安排好這幾天的時間，才能有助于發(fā)揮正常應(yīng)考水平。好這幾天的時間，才能有助于發(fā)揮正常應(yīng)考水平。高考在即，考前高考在即，考前如何進(jìn)行狀態(tài)調(diào)整如何進(jìn)行狀態(tài)調(diào)整？如何緩解自？如何緩解自己焦躁的心理？考試期間己焦躁的心理？考試期間需要需要注意注意什么呢什么呢

2、？希望？希望我我的的講解能對同學(xué)們有所幫助。講解能對同學(xué)們有所幫助。第1頁/共39頁中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考的20個因素后發(fā)現(xiàn)，排在前四名的因素分別是：考試中的考試中的心態(tài)心態(tài)在高考中的作用名列第一位，在高考中的作用名列第一位，考試前的考試前的心態(tài)心態(tài)在高考中的作用名列第二位，在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。第2頁/共39頁第3頁/共39頁一、一、考試狀態(tài)調(diào)整考試狀態(tài)調(diào)整1、考前復(fù)習(xí)（1）制定好作息時間計劃及復(fù)習(xí)安排。把每）制定好作息時間計劃及復(fù)習(xí)安排。把每天

3、的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，才能使生理節(jié)安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，才能使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。同學(xué)們千萬要記住，奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。同學(xué)們千萬要記住，無論你原計劃在高考前準(zhǔn)備把功課復(fù)習(xí)三遍也無論你原計劃在高考前準(zhǔn)備把功課復(fù)習(xí)三遍也好，五遍也罷，這時都應(yīng)該停下來，對知識結(jié)好，五遍也罷，這時都應(yīng)該停下來，對知識結(jié)構(gòu)進(jìn)行梳理拾漏補(bǔ)缺，將重點的內(nèi)容重點復(fù)習(xí)構(gòu)進(jìn)行梳理拾漏補(bǔ)缺，將重點的內(nèi)容重點復(fù)習(xí)，其實，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在這個份上，已經(jīng)不再以獲取其實，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在這個份上，已經(jīng)不再以獲取新信息為目的，不再做難題，少做新的題目，

4、新信息為目的，不再做難題，少做新的題目，以免自信心受打擊。以免自信心受打擊。第4頁/共39頁（2）進(jìn)入高考時間節(jié)奏。考前復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，但是，高考的時間是上午9至11點，下午3至5點，而不少人在這段時間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏”。 建議考生在復(fù)習(xí)時，要根據(jù)高考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識。第5頁/共39頁（3）整理做過的卷子 。一年來，我們已經(jīng)做過很多卷子。從中挑選出比較有價值和意義的卷子和質(zhì)量較高的卷子，重新

5、來整理。不僅看錯題，還要看做對的題。 第6頁/共39頁（4）每天以高考的心態(tài)做適量的卷子。每天以高考的心態(tài)做適量的卷子。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響影響正常正常發(fā)揮。發(fā)揮。第7頁/共39頁（5）抓住最佳記憶時間。心理學(xué)界有一個普遍的共識，早晨起床后半小時以及晚上睡覺前半小時記憶效果最好。建議同學(xué)們可以充分利用這一小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。第8頁/共39頁2.注意飲食：注意飲食：注意衛(wèi)生，特別要

6、注意防止胃腸疾病。注意衛(wèi)生，特別要注意防止胃腸疾病。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，食譜不要考試。建議按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，食譜不要變化太大，平時吃什么現(xiàn)在還吃什么，沒有必要因加強(qiáng)變化太大，平時吃什么現(xiàn)在還吃什么，沒有必要因加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉，不僅沒有必要，反而可能會導(dǎo)致腸營養(yǎng)去吃大魚大肉，不僅沒有必要，反而可能會導(dǎo)致腸胃不適應(yīng)，在外面吃飯一定要注意衛(wèi)生胃不適應(yīng)，在外面吃飯一定要注意衛(wèi)生，預(yù)防突發(fā)感冒、預(yù)防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦腹瀉等疾病，多補(bǔ)充

7、一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品營養(yǎng)豐富，有助于增強(qiáng)體力和記憶力。為了防止意外情營養(yǎng)豐富，有助于增強(qiáng)體力和記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，考試前幾天不要參加較為激烈、體能消耗過大況發(fā)生，考試前幾天不要參加較為激烈、體能消耗過大的文體活動，同時不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘傻奈捏w活動，同時不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前一周的主旋律。和休息應(yīng)是考前一周的主旋律。第9頁/共39頁還要注意飲水：還要注意飲水：第10頁/共39頁3.調(diào)整睡眠，保證充分休息調(diào)整睡眠，保證充分休息。（1）、調(diào)整睡眠很

8、重要。高考前，不能再開夜車了。一般晚上11點左右，就應(yīng)該做睡眠的準(zhǔn)備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會兒就走神?？忌鷳?yīng)該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個經(jīng)驗公式“8-18”。就是說從8小時的工作時間中抽出一個小時來休息，完成的工作量反而比8個小時要多。第11頁/共39頁（2）、不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，其結(jié)果可想而知。實際上從現(xiàn)在開始我們就形成準(zhǔn)時

9、入睡的習(xí)慣，就是為了幫助我們在高考的兩天里更容易入睡。如果沒有辦法睡著也確實是一件很常見的事情。中科院的博導(dǎo)王極盛也說：睡不著就不要強(qiáng)迫自己睡。實際上，我們想想，在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下，沒有睡覺對精力的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。第12頁/共39頁1、以平常心對待高考、以平常心對待高考無論在考前和考中都以平常心對待高考，這無論在考前和考中都以平常心對待高考，這樣心情自然平穩(wěn)。心理專家指出：期望值越高，樣心情自然平穩(wěn)。心理專家指出：期望值越高，心理上的情緒沖突越大，期望值過高或過低都會心理上的情緒沖突越大，期望值過高

10、或過低都會影響正常水平的發(fā)揮。所以我們應(yīng)保持適當(dāng)?shù)钠谟绊懻Ｋ降陌l(fā)揮。所以我們應(yīng)保持適當(dāng)?shù)钠谕低?，擺正自己的位置，從現(xiàn)在開始不再做難題，擺正自己的位置，從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目，強(qiáng)化自己已掌握的知識，增強(qiáng)不再做新的題目，強(qiáng)化自己已掌握的知識，增強(qiáng)信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，高考的信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，高考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。就是高考成功。第13頁/共39頁第14頁/共39頁 就像一個硬幣有正反兩面，任何一件事也都有它的兩面性，關(guān)鍵在于我們從什么樣的角度、用什么樣的態(tài)度去看待它

11、。積極的人，像太陽，照到哪里哪里亮，即使在陰暗的地方也會找到希望；而消極的人，就像月亮，初一十五不一樣，做事不能堅持到底，還喜歡為自己的動搖找借口。想法和態(tài)度決定我們的生活，有什么樣的想法和態(tài)度，就有什么樣的未來。第15頁/共39頁 同學(xué)們要主動適應(yīng)高考的氣氛，把老師和家長的期望和要求，當(dāng)作是一種動力；把學(xué)校和社會對高考的宣傳，當(dāng)作是一種鞭策；把別人對自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)作是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。心情好，陽光才明媚；心境好，人生才流暢。第16頁/共39頁3、積極的自我暗示、積極的自我暗示同學(xué)們在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可根據(jù)同學(xué)們在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，

12、都可根據(jù)自己當(dāng)時的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示。一些事情換一個角自己當(dāng)時的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示。一些事情換一個角度則海闊天空，有一個故事就說明這一點度則海闊天空，有一個故事就說明這一點相傳一相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔

13、悴。咋曬？于是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴。兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個看法，就沒愁發(fā)嘍！這么轉(zhuǎn)個看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一來，老太太果然這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。變愁苦為歡樂，心寬體健起來。第17頁/共39頁當(dāng)面對挫折和失敗時可心中默念當(dāng)面對挫折和失敗時可心中默念“我一定能實現(xiàn)目標(biāo)，因為我很積極！我一定能實現(xiàn)目標(biāo)，因為我很積極！”“因為我堅持到底因為我堅持到底”“因為我很有實力因為我很有實力

14、”“因為我很有能力因為我很有能力”“因為我定會成功因為我定會成功”“因為我有一個美好的因為我有一個美好的夢想夢想”。第18頁/共39頁 大家都知道“心想事成”這個成語，你有沒有因為擔(dān)心的事情想多了反而發(fā)生了的？這就是“心想事成”。所以它不是一個褒義詞，它是一個中性詞，你想好的事好事成，你想壞的事壞事成。既然如此，我們該怎么辦呢？我建議你：多想過去自己成功的考試體驗、一切有利于自己的因素?？赡苡型瑢W(xué)說，我沒有辦法不去擔(dān)心呀！那就往相反的方向去想。只要你意識到了就立馬轉(zhuǎn)向自己好的方面。根據(jù)心理學(xué)原理，人的大腦一次只能思考一個問題，一旦你想好的，壞的就遠(yuǎn)離了你！不信你試試：閉上眼睛想“千萬不要想紅色

15、！千萬不要想紅色！千萬不要想紅色！”你的腦海里呈現(xiàn)的是什么顏色？4.積極的自我想象積極的自我想象第19頁/共39頁5.聽聽音樂聽聽音樂第20頁/共39頁同學(xué)們，在僅剩的同學(xué)們，在僅剩的幾幾天里，盡量多一些幽默，天里，盡量多一些幽默，我們就多一些好心情，我們的高考之路就更我們就多一些好心情，我們的高考之路就更加輕松、怡然。加輕松、怡然。6.同學(xué)們，多對自己微同學(xué)們，多對自己微笑！笑！第21頁/共39頁學(xué)會微笑學(xué)會微笑高興高興笑笑笑笑高興高興第22頁/共39頁第23頁/共39頁第24頁/共39頁 7. 要善于與老師、與親人、與自己的 好朋友交流、溝通。 處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。

16、同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機(jī)會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧Ｃ總€同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。第25頁/共39頁8、深呼吸法、深呼吸法 深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡便易行的方法，站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。在呼氣的同時

17、心理默念“放松”，并感覺到體內(nèi)的煩躁之氣隨著呼吸從鼻孔中呼出來。 第26頁/共39頁9、按摩內(nèi)關(guān)穴 考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進(jìn)行，按摩36次即可。第27頁/共39頁10、放松訓(xùn)練 這是一種利用語言暗示進(jìn)行放松的方法?？忌谝巫由?，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背 松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。第28頁/共39頁11、清醒頭腦鳴天鼓“鳴天鼓”

18、，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。 該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、回家都可以試一試。 第29頁/共39頁三、采取有效應(yīng)試策略 1統(tǒng)覽全卷。翻開試卷，先花幾分鐘時間對試題的數(shù)量、類型、各題占分等做一瀏覽，做到心中有數(shù)，以便靈活應(yīng)答各題。第30頁/共39頁 2緊張適度。 考試不像平時做題那樣任你慢吞吞地花費(fèi)很多時間，它需要以較快的速度回答，這就迫使考生在考試過程中時刻保持一定的緊張感，快速利用并嚴(yán)格控制時間，否則，會來不及完成并檢查所有題目。但如果緊張過度，一味追求速度快，往往又會忙中出錯，“欲速則不達(dá)”，失去不該失去的分?jǐn)?shù)。所以，應(yīng)保持回答時的適度緊張，以求既快又準(zhǔn)。第31頁/共39頁 3“量體裁衣，看分花時”。 在一張試卷中，占分比例小，花時少些，