體育保健學(xué)不同人群的體育衛(wèi)生

1、第五章第五章 不同人群的體育衛(wèi)生不同人群的體育衛(wèi)生 目的：目的：掌握體育鍛煉對不同人群的影響掌握體育鍛煉對不同人群的影響 掌握不同人群體育鍛煉的衛(wèi)生要求掌握不同人群體育鍛煉的衛(wèi)生要求 第一節(jié)、兒童少年體育衛(wèi)生第一節(jié)、兒童少年體育衛(wèi)生 一、小兒年齡的分期 生長：細胞的繁殖、增大及細胞間質(zhì)的增加，表生長：細胞的繁殖、增大及細胞間質(zhì)的增加，表現(xiàn)為人體各組織器官，各部分的大小、長短及重量的現(xiàn)為人體各組織器官，各部分的大小、長短及重量的增加，一個量的漸變過程。增加，一個量的漸變過程。 發(fā)育：人體各組織、器官、系統(tǒng)不斷分化，形態(tài)發(fā)育：人體各組織、器官、系統(tǒng)不斷分化，形態(tài)逐漸完善，機能逐漸成熟，其中包括心理

2、及智力方面逐漸完善，機能逐漸成熟，其中包括心理及智力方面的改變，也是一個漸變過程。的改變，也是一個漸變過程。 不同年齡階段有小兒解剖、生理等各有不同特點。不同年齡階段有小兒解剖、生理等各有不同特點。將其劃分為：將其劃分為：（一）胎兒期（一）胎兒期 胎兒期：從卵細胞和精子結(jié)合到小兒出生，在母胎兒期：從卵細胞和精子結(jié)合到小兒出生，在母體子宮內(nèi)約經(jīng)過體子宮內(nèi)約經(jīng)過280280天。天。1 1、胚胎期：胎齡、胚胎期：胎齡212212周為胚胎期。周為胚胎期。2 2、胎兒期：、胎兒期：1212周至出生。周至出生。 流產(chǎn)流產(chǎn)-胎齡在胎齡在2828周以前出生；周以前出生； 早產(chǎn)早產(chǎn)-胎齡在胎齡在2828周周37

3、37周前出生；周前出生； 足月兒足月兒-胎齡滿胎齡滿3737周后出生的小兒。周后出生的小兒。（二）新生兒期（二）新生兒期 新生兒期：自出生后臍帶結(jié)扎時起至生后足新生兒期：自出生后臍帶結(jié)扎時起至生后足2828天。天。（三）嬰兒期（三）嬰兒期 嬰兒期：出生后嬰兒期：出生后2828天至滿一周歲。天至滿一周歲。（四）幼兒期（四）幼兒期 幼兒期：幼兒期：1 1周歲到滿周歲到滿3 3周歲周歲（五）學(xué)齡前期（五）學(xué)齡前期 學(xué)齡前期：學(xué)齡前期：3 3周歲后至入小學(xué)前（周歲后至入小學(xué)前（6767歲）歲）（六）學(xué)齡期（六）學(xué)齡期 學(xué)齡期：從入小學(xué)起（學(xué)齡期：從入小學(xué)起（6767歲）到青春期（女孩歲）到青春期（女孩

4、1212歲；男孩歲；男孩1313歲）開始之前。歲）開始之前。（七）青春期（少年期）（七）青春期（少年期） 青春期：女孩從青春期：女孩從11121112歲開始到歲開始到17181718歲；男孩從歲；男孩從13141314歲開始到歲開始到18191819歲。歲。 二、兒童少年身體生長發(fā)育的一般規(guī)律二、兒童少年身體生長發(fā)育的一般規(guī)律 （一）生長發(fā)育是由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過程（一）生長發(fā)育是由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過程 一般生長發(fā)育遵循由上而下、由近到遠、由粗到一般生長發(fā)育遵循由上而下、由近到遠、由粗到細、由紙級到高級、由簡單到復(fù)雜的規(guī)律。細、由紙級到高級、由簡單到復(fù)雜的規(guī)律。 生長發(fā)育的四領(lǐng)先：生長發(fā)育的四

5、領(lǐng)先： A:A:下肢領(lǐng)先于上肢；下肢領(lǐng)先于上肢； B: B: 四肢領(lǐng)先于軀干；四肢領(lǐng)先于軀干； C:C:長度領(lǐng)先于圍度、寬度；長度領(lǐng)先于圍度、寬度； D: D: 身高領(lǐng)先于體重。身高領(lǐng)先于體重。 身體發(fā)育的比例：兒童不是成人的縮影。身體發(fā)育的比例：兒童不是成人的縮影。 胎兒時頭部占身體的比例是二分之一；胎兒時頭部占身體的比例是二分之一； 初生兒是四分之一；初生兒是四分之一； 成人是八分之一。成人是八分之一。（二）生長發(fā)育的速度是波浪式的（二）生長發(fā)育的速度是波浪式的 各系統(tǒng)的發(fā)育快慢不同，各有先后。各系統(tǒng)的發(fā)育快慢不同，各有先后。 生長發(fā)育呈現(xiàn)兩次突增時期：生長發(fā)育呈現(xiàn)兩次突增時期： 第一次突

6、增時期是在第一次突增時期是在2 2歲以前；歲以前； 第二個突增時期是在青春發(fā)育期，女孩約第二個突增時期是在青春發(fā)育期，女孩約10141014歲，歲，男孩男孩11151115歲歲（三）生長發(fā)育是不均衡的，但又是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的（三）生長發(fā)育是不均衡的，但又是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的 一般體格生長：年齡越小，增長越快（表現(xiàn)出出頭一般體格生長：年齡越小，增長越快（表現(xiàn)出出頭尾發(fā)展規(guī)律）。約尾發(fā)展規(guī)律）。約7 7歲以后生長發(fā)育又遵循歲以后生長發(fā)育又遵循“向心規(guī)向心規(guī)律律”。至青春期又猛然加快。至青春期又猛然加快。 整個生長發(fā)育過程中的四、三、二、一：整個生長發(fā)育過程中的四、三、二、一： 下肢增長了四倍；下肢增長了四倍；

7、上肢增長了三倍；上肢增長了三倍； 軀干增長了二倍；軀干增長了二倍； 頭增長了一倍。頭增長了一倍。 體身的發(fā)育生長順序規(guī)律：體身的發(fā)育生長順序規(guī)律： 第一生長高峰期生長順序是頭、軀干、下肢；第一生長高峰期生長順序是頭、軀干、下肢； 第二生長高峰期生長順序是下肢、軀干、頭。第二生長高峰期生長順序是下肢、軀干、頭。三、青春發(fā)育期三、青春發(fā)育期 青春發(fā)育期：是由兒童到成人的一個過渡時期，青春發(fā)育期：是由兒童到成人的一個過渡時期，一般為一般為10201020歲，出現(xiàn)身體生長發(fā)育迅猛期，尤其是歲，出現(xiàn)身體生長發(fā)育迅猛期，尤其是生殖器官最明顯，男女產(chǎn)生生殖細胞，出現(xiàn)第二性征生殖器官最明顯，男女產(chǎn)生生殖細胞，

8、出現(xiàn)第二性征 一般情況下，女性比男性快一般情況下，女性比男性快2 2年，性發(fā)育成熟，年，性發(fā)育成熟， 男女都有早熟、正常和晚熟。男女都有早熟、正常和晚熟。 早熟：指骨齡比日歷年齡大兩年以上者。早熟：指骨齡比日歷年齡大兩年以上者。 晚熟：指骨齡比日歷年齡小兩年以上者。晚熟：指骨齡比日歷年齡小兩年以上者。 骨齡：是指按骨生長發(fā)育程度來計算的年齡，即一骨齡：是指按骨生長發(fā)育程度來計算的年齡，即一般是指手腕骨的發(fā)育程度來計算年齡。般是指手腕骨的發(fā)育程度來計算年齡。 日歷年齡：是指按出生年月計算的年齡，實足歲數(shù)。日歷年齡：是指按出生年月計算的年齡，實足歲數(shù)。（一）青少年身體的形態(tài)發(fā)育（一）青少年身體的形

9、態(tài)發(fā)育 生長發(fā)育是一個長期連續(xù)、統(tǒng)一的從量變到質(zhì)變生長發(fā)育是一個長期連續(xù)、統(tǒng)一的從量變到質(zhì)變 的發(fā)展過程。的發(fā)展過程。 1 1、勻速增長階段、勻速增長階段 出生后到出生后到2 2歲其形態(tài)發(fā)育出現(xiàn)第一次快速增長期，歲其形態(tài)發(fā)育出現(xiàn)第一次快速增長期，其后增長緩慢，一直過渡到青春期。其后增長緩慢，一直過渡到青春期。 2 2、快速增長階段、快速增長階段 男性約在男性約在12151215歲、女性約大歲、女性約大10121012歲階段，形態(tài)歲階段，形態(tài)發(fā)展快速增長。發(fā)展快速增長。 3 3、緩慢增長階段、緩慢增長階段 男性約在男性約在14181418歲、女性約大歲、女性約大13181318歲階段，形態(tài)歲階段

10、，形態(tài)發(fā)展速度減慢。發(fā)展速度減慢。4 4、穩(wěn)定階段、穩(wěn)定階段 男女約在男女約在19211921歲，形態(tài)增長呈平穩(wěn)狀態(tài)。歲，形態(tài)增長呈平穩(wěn)狀態(tài)。 由于男女青春期的年齡不同，在生長要育過程中，由于男女青春期的年齡不同，在生長要育過程中，會出現(xiàn)兩次交叉，第一次交叉約在會出現(xiàn)兩次交叉，第一次交叉約在9 9歲后，女性高于歲后，女性高于男性；第二次交叉約在男性；第二次交叉約在1212歲，此時男性高于女性，而歲，此時男性高于女性，而且一直高于女性。且一直高于女性。 （二）青少年身體機能發(fā)育（二）青少年身體機能發(fā)育 脈搏：男女隨年齡增長而逐漸下降，約脈搏：男女隨年齡增長而逐漸下降，約1919歲處于歲處于平穩(wěn)，

11、但女性高于男性。平穩(wěn)，但女性高于男性。 血壓：男女隨年齡增長而逐漸升高，約血壓：男女隨年齡增長而逐漸升高，約1919歲處于歲處于平穩(wěn)，但男性高于女性。平穩(wěn)，但男性高于女性。 肺活量：男女隨年齡增長而逐漸增長，女性約肺活量：男女隨年齡增長而逐漸增長，女性約1919歲、男性約歲、男性約2121歲增長率處于平穩(wěn)，但男性高于男女性。歲增長率處于平穩(wěn)，但男性高于男女性。 （三）青少年身體素質(zhì)增長（三）青少年身體素質(zhì)增長 四、各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點及衛(wèi)生要求四、各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點及衛(wèi)生要求 （一）運動系統(tǒng)的特點及衛(wèi)生要求（一）運動系統(tǒng)的特點及衛(wèi)生要求 1 1、特點、特點 骨：有機物多，無機物少

12、；易彎曲；各部分骨的骨：有機物多，無機物少；易彎曲；各部分骨的骨化不一致，椎骨完成內(nèi)化較晚，在發(fā)育過程中不注骨化不一致，椎骨完成內(nèi)化較晚，在發(fā)育過程中不注意，則可出現(xiàn)脊柱側(cè)灣或后凸；意，則可出現(xiàn)脊柱側(cè)灣或后凸； 肌肉：水分較多，蛋白質(zhì)、無機鹽較少，肌纖維肌肉：水分較多，蛋白質(zhì)、無機鹽較少，肌纖維細，力量較差；各部分肌肉發(fā)育不均衡；細，力量較差；各部分肌肉發(fā)育不均衡； 關(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)面差較大，關(guān)節(jié)囊較溥、周圍組織細關(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)面差較大，關(guān)節(jié)囊較溥、周圍組織細小，則靈活性大，穩(wěn)定性和牢固性差。小，則靈活性大，穩(wěn)定性和牢固性差。 2 2、衛(wèi)生要求、衛(wèi)生要求1 1）注意養(yǎng)成正確的身體平衡（坐、站、跑、跳）注

13、意養(yǎng)成正確的身體平衡（坐、站、跑、跳）2 2）注意身體全面訓(xùn)練）注意身體全面訓(xùn)練3 3）在發(fā)展關(guān)節(jié)柔韌性同時應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌肉）在發(fā)展關(guān)節(jié)柔韌性同時應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，應(yīng)避免被動的長時間用力的力量，應(yīng)避免被動的長時間用力4 4）不宜過早從事力量訓(xùn)練，從事力量訓(xùn)練應(yīng)注意負荷）不宜過早從事力量訓(xùn)練，從事力量訓(xùn)練應(yīng)注意負荷方式，動力性練習(xí)為主方式，動力性練習(xí)為主5 5）注意練習(xí)場地的選擇，防止骨質(zhì)過早鈣化；）注意練習(xí)場地的選擇，防止骨質(zhì)過早鈣化；6 6）注意合理膳食，補充鈣、磷，并多室外活動；）注意合理膳食，補充鈣、磷，并多室外活動； （二）心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的特點及衛(wèi)生要求（二）

14、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的特點及衛(wèi)生要求1 1、特點、特點1 1）心臟血管系統(tǒng)）心臟血管系統(tǒng) 心臟容積小，纖維細而短收縮力較弱，心率較快心臟容積小，纖維細而短收縮力較弱，心率較快 血管口徑相對較大，長度較短，且彈性較好，則血管口徑相對較大，長度較短，且彈性較好，則血壓較成人低。血壓較成人低。 青春期由于性腺和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，心臟發(fā)育相青春期由于性腺和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，心臟發(fā)育相對血管要快，而可出現(xiàn)青春期高血壓。對血管要快，而可出現(xiàn)青春期高血壓。2 2）呼吸系統(tǒng)）呼吸系統(tǒng) 肺、氣管、支氣管較成人狹小，呼吸阻力較成人肺、氣管、支氣管較成人狹小，呼吸阻力較成人大；胸廓小呼吸肌細而短呼吸耐力較差；大；胸廓

15、小呼吸肌細而短呼吸耐力較差；2 2、衛(wèi)生要求、衛(wèi)生要求 1 1）合理安排運動負荷）合理安排運動負荷 2 2）不宜過多過長屏氣）不宜過多過長屏氣 3 3）注意呼吸與運動的配合）注意呼吸與運動的配合（三）神經(jīng)系統(tǒng)的特點及衛(wèi)生要求（三）神經(jīng)系統(tǒng)的特點及衛(wèi)生要求1 1、特點、特點 發(fā)育較早，但興奮、抑制發(fā)育不均衡，興奮占優(yōu)發(fā)育較早，但興奮、抑制發(fā)育不均衡，興奮占優(yōu)勢，而在青春期可出現(xiàn)暫時不穩(wěn)定。勢，而在青春期可出現(xiàn)暫時不穩(wěn)定。 2 2、衛(wèi)生要求、衛(wèi)生要求 1 1）活動內(nèi)容、形式要生動活潑、多樣化，活動中間）活動內(nèi)容、形式要生動活潑、多樣化，活動中間要有間歇；要有間歇； 2 2）直觀教學(xué)法和多示范，形象

16、講解，注意培養(yǎng)思維、）直觀教學(xué)法和多示范，形象講解，注意培養(yǎng)思維、分析能力；分析能力； 3 3）不宜進行過細、過精的技術(shù)動作；）不宜進行過細、過精的技術(shù)動作； 4 4）內(nèi)分泌腺）內(nèi)分泌腺-減少要求平衡能力較高的動作，加強減少要求平衡能力較高的動作，加強保護保護 5 5）預(yù)防年齡早衰）預(yù)防年齡早衰 五、體育鍛煉對兒童少年的影響五、體育鍛煉對兒童少年的影響（一）對運動系統(tǒng)的影響（一）對運動系統(tǒng)的影響 1 1、促進造骨過程加速；、促進造骨過程加速； 2 2、加速軟骨成骨，利于生長；、加速軟骨成骨，利于生長； 3 3、加速骨的鈣化，增加抗壓能力；、加速骨的鈣化，增加抗壓能力； 4 4、促進肌肉內(nèi)毛細血

17、管增生和肌纖維變粗。、促進肌肉內(nèi)毛細血管增生和肌纖維變粗。（二）對心臟血管系統(tǒng)的影響（二）對心臟血管系統(tǒng)的影響 促進心肌發(fā)育，提高心臟功能。促進心肌發(fā)育，提高心臟功能。（三）對呼吸系統(tǒng)的影響（三）對呼吸系統(tǒng)的影響 1 1、促進呼吸的發(fā)育，增加其力量；、促進呼吸的發(fā)育，增加其力量； 2 2、加深呼吸深度，減慢呼吸頻率，提高肺泡通氣量、加深呼吸深度，減慢呼吸頻率，提高肺泡通氣量（四）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響（四）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響 1 1、提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和穩(wěn)定性；、提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和穩(wěn)定性； 2 2、提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，增加協(xié)調(diào)性；、提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，增加協(xié)調(diào)性；六、青少年早期專項訓(xùn)練問

18、題六、青少年早期專項訓(xùn)練問題 （一）早期專項訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)（一）早期專項訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ) （1 1）身體結(jié)構(gòu)和機能的可塑性和發(fā)展?jié)摿Γ┥眢w結(jié)構(gòu)和機能的可塑性和發(fā)展?jié)摿?發(fā)育未完善，訓(xùn)練促進發(fā)育，還可改善和提高機發(fā)育未完善，訓(xùn)練促進發(fā)育，還可改善和提高機能，向?qū)ｍ椧蠓矫姘l(fā)展；能，向?qū)ｍ椧蠓矫姘l(fā)展； （2 2）運動素質(zhì)的發(fā)展存在年齡特征）運動素質(zhì)的發(fā)展存在年齡特征 “ “敏感期敏感期”因勢利導(dǎo)訓(xùn)練，某素質(zhì)發(fā)展更快。因勢利導(dǎo)訓(xùn)練，某素質(zhì)發(fā)展更快。 10121012歲利于速度發(fā)展；歲利于速度發(fā)展； 12131213歲利于力量發(fā)展；歲利于力量發(fā)展； 14151415利于耐力發(fā)展。利于耐力發(fā)展。 （

19、二）早期專項訓(xùn)練的適宜年齡（二）早期專項訓(xùn)練的適宜年齡 一般來說對柔韌、靈敏等要求較高的項目，開始一般來說對柔韌、靈敏等要求較高的項目，開始訓(xùn)練年齡可早些；（如游泳、武術(shù)、體操訓(xùn)練年齡可早些；（如游泳、武術(shù)、體操 5858 歲）歲） 對力量、速度等年齡要求稍大些；（如球類、跳對力量、速度等年齡要求稍大些；（如球類、跳躍躍 10121012歲）歲） 對力量或耐力要求較高的，則年齡要更大一些。對力量或耐力要求較高的，則年齡要更大一些。（如長跑、舉重（如長跑、舉重 15161516歲）歲）（三）早期專項訓(xùn)練運動負荷的安排（三）早期專項訓(xùn)練運動負荷的安排 運動時間不宜過長、強度可稍大、密度在小、注意運

20、動時間不宜過長、強度可稍大、密度在小、注意間歇休息、訓(xùn)后加速恢復(fù)消除疲勞。間歇休息、訓(xùn)后加速恢復(fù)消除疲勞。（四）早期專項訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題（四）早期專項訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題 1 1、注意全面訓(xùn)練、注意全面訓(xùn)練 2 2、不應(yīng)急于要求出成績、不應(yīng)急于要求出成績 第二節(jié)第二節(jié) 女子體育衛(wèi)生女子體育衛(wèi)生 一、女子身體發(fā)育的一般特點一、女子身體發(fā)育的一般特點 1 1、比男孩早兩年進入青春期，結(jié)束也早兩年；、比男孩早兩年進入青春期，結(jié)束也早兩年； 2 2、910910歲以前與同齡男孩基本相同；歲以前與同齡男孩基本相同；910910歲以后身歲以后身高、體重一般都超過男孩；高、體重一般都超過男孩； 121312

21、13歲以后男孩的身高、歲以后男孩的身高、肌肉、力量、運動能力又超過女孩，而女性骨盆變寬、肌肉、力量、運動能力又超過女孩，而女性骨盆變寬、皮下脂肪增加（約占體重的皮下脂肪增加（約占體重的28%28%）；）； 3 3、體型：肩窄、骨盆寬、下肢較短、軀干相對較長、體型：肩窄、骨盆寬、下肢較短、軀干相對較長、 4 4、約、約11181118歲出現(xiàn)初潮，青春發(fā)育期后多出現(xiàn)正常歲出現(xiàn)初潮，青春發(fā)育期后多出現(xiàn)正常二、女子各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點二、女子各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點 （一）運動系統(tǒng)的特點（一）運動系統(tǒng)的特點（二）心血管系統(tǒng)的特點（二）心血管系統(tǒng)的特點 1 1、心臟：容積小，收縮力弱，、心臟：容

22、積小，收縮力弱，HRHR快，心力貯備差；快，心力貯備差； 2 2、血壓：較低，運動時升高幅度小，恢復(fù)時間長；、血壓：較低，運動時升高幅度小，恢復(fù)時間長； 3 3、血液：、血液：HbHb含量比男性低，運氧能不如男性。含量比男性低，運氧能不如男性。（三）呼吸系統(tǒng)的特點（三）呼吸系統(tǒng)的特點 胸廓小，呼吸肌細短，則肺活量小，呼吸肌力弱，胸廓小，呼吸肌細短，則肺活量小，呼吸肌力弱，呼吸頻率快而淺。呼吸頻率快而淺。 （四）生殖系統(tǒng)的特點（四）生殖系統(tǒng)的特點 骨盆入口平、出口較大，盆腔肌力量差，子宮易移位骨盆入口平、出口較大，盆腔肌力量差，子宮易移位 1 1、骨：骨質(zhì)薄，水和脂肪較多，礦物，抗壓力較差、骨：

23、骨質(zhì)薄，水和脂肪較多，礦物，抗壓力較差 2 2、肌肉：少，脂肪和水較多，肌力差，易疲勞、肌肉：少，脂肪和水較多，肌力差，易疲勞 3 3、關(guān)節(jié)：韌帶伸展性大，椎間軟骨厚，柔韌性好。、關(guān)節(jié)：韌帶伸展性大，椎間軟骨厚，柔韌性好。四、女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生四、女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生（一）月經(jīng)和月經(jīng)周期（一）月經(jīng)和月經(jīng)周期 月經(jīng)是性功能成熟的一項標記。月經(jīng)是性功能成熟的一項標記。 在下丘腦在下丘腦- -垂體垂體- -性腺軸的作用下，子宮內(nèi)膜發(fā)生性腺軸的作用下，子宮內(nèi)膜發(fā)生的周期性變化出血。的周期性變化出血。 月經(jīng)周期：女性從青春期開始，在整個生育年齡月經(jīng)周期：女性從青春期開始，在整個生育年齡中，性激素的分泌

24、量，每月發(fā)生周期性變化，卵巢中，性激素的分泌量，每月發(fā)生周期性變化，卵巢和子宮內(nèi)膜也發(fā)生相應(yīng)的周期性變化和子宮內(nèi)膜也發(fā)生相應(yīng)的周期性變化 （3737天天/2830/2830天）天）三、女子的一般體育衛(wèi)生要求三、女子的一般體育衛(wèi)生要求 1 1、男女區(qū)別對待：、男女區(qū)別對待： 2 2、科學(xué)安排訓(xùn)練：、科學(xué)安排訓(xùn)練： 3 3、特色發(fā)育：、特色發(fā)育： 4 4、正確引導(dǎo)、正確引導(dǎo)（二）月經(jīng)期體育衛(wèi)生要求（二）月經(jīng)期體育衛(wèi)生要求 1 1、正常訓(xùn)練：身體健康，月經(jīng)正常者，可適當訓(xùn)練、正常訓(xùn)練：身體健康，月經(jīng)正常者，可適當訓(xùn)練 2 2、經(jīng)期運動負荷應(yīng)減小，運動時間不宜過長、經(jīng)期運動負荷應(yīng)減小，運動時間不宜過長

25、 3 3、經(jīng)期不宜游泳或盆浴，防止感染；、經(jīng)期不宜游泳或盆浴，防止感染； 避免冷水刺避免冷水刺激而引起卵巢功能紊亂；激而引起卵巢功能紊亂； 4 4、經(jīng)期避免磁加腹壓的運動，防止子宮移位；、經(jīng)期避免磁加腹壓的運動，防止子宮移位； 5 5、月經(jīng)紊或痛經(jīng)和患有內(nèi)生殖器炎癥者，暫停訓(xùn)練。、月經(jīng)紊或痛經(jīng)和患有內(nèi)生殖器炎癥者，暫停訓(xùn)練。 1 1、正常型：、正常型： 感覺良好，運動能力不變感覺良好，運動能力不變 2 2、抑制型：、抑制型： 自覺疲乏、體力下降，自覺疲乏、體力下降， 3 3、興奮型：情緒異常激動、動作僵硬，、興奮型：情緒異常激動、動作僵硬，HRHR加快加快 4 4、病理型：腰背酸痛、惡心、全身

26、不適、運動成績、病理型：腰背酸痛、惡心、全身不適、運動成績下降。下降。 五、運動與妊娠、分娩五、運動與妊娠、分娩 （一）妊娠期體育保?。ㄒ唬┤焉锲隗w育保健 1 1、妊娠期營養(yǎng)、妊娠期營養(yǎng) 孕婦需要營養(yǎng)全面，易消化；粗細糧搭配、葷素比孕婦需要營養(yǎng)全面，易消化；粗細糧搭配、葷素比例適當、不偏食、少辛辣食物，食鹽少于例適當、不偏食、少辛辣食物，食鹽少于4g/4g/天。天。 2 2、衛(wèi)生指導(dǎo)、衛(wèi)生指導(dǎo) 1 1）個人衛(wèi)生：禁盆?。灰轮孢m，不穿高跟鞋。）個人衛(wèi)生：禁盆?。灰轮孢m，不穿高跟鞋。 2 2）睡眠：應(yīng)充足，以左側(cè)臥位最佳；）睡眠：應(yīng)充足，以左側(cè)臥位最佳； 3 3）體育保?。海w育保健： （1

27、1）平時不活動者：鼓勵活動，輕柔運動，控體重）平時不活動者：鼓勵活動，輕柔運動，控體重 （2 2）強腹肌、背肌及盆腔肌練習(xí)，以維持正確姿勢）強腹肌、背肌及盆腔肌練習(xí)，以維持正確姿勢 （3 3）避免劇烈的跑、跳投等活動，防止流產(chǎn)和早產(chǎn)。）避免劇烈的跑、跳投等活動，防止流產(chǎn)和早產(chǎn)。 （二）分娩后的體育保?。ǘ┓置浜蟮捏w育保健 分娩后腹壁和盆腔肌肉、組織較松弛，內(nèi)外生分娩后腹壁和盆腔肌肉、組織較松弛，內(nèi)外生殖器官尚未復(fù)原，乳腺需分泌乳汁，幫需要體育保殖器官尚未復(fù)原，乳腺需分泌乳汁，幫需要體育保健參健參 產(chǎn)后產(chǎn)后2424小時內(nèi)以臥床休息為主，小時內(nèi)以臥床休息為主， 產(chǎn)后產(chǎn)后2 2天可在室內(nèi)運動，并可

28、按時做產(chǎn)后健身操，天可在室內(nèi)運動，并可按時做產(chǎn)后健身操， 有手術(shù)者可推遲到第有手術(shù)者可推遲到第3 3天起床稍活動，待傷口愈合天起床稍活動，待傷口愈合后，做產(chǎn)后健身操。后，做產(chǎn)后健身操。 產(chǎn)后健身操以體操為主，也可進行腹部局部的輕產(chǎn)后健身操以體操為主，也可進行腹部局部的輕揉、按摩手法。揉、按摩手法。六、六、更年期保健：更年期保?。?更年期是性腺功能逐漸衰退至最后消失的更年期是性腺功能逐漸衰退至最后消失的一個過渡時期，也是人生必經(jīng)的一個生理階段。一個過渡時期，也是人生必經(jīng)的一個生理階段。根據(jù)身體狀況更年期出現(xiàn)的時間不一樣，大多根據(jù)身體狀況更年期出現(xiàn)的時間不一樣，大多數(shù)發(fā)生在數(shù)發(fā)生在4545一一52

29、52歲之間。歲之間。1 1、最突出的癥狀：、最突出的癥狀： 由于雌激素分泌量減少，月經(jīng)時常延遲，由于雌激素分泌量減少，月經(jīng)時常延遲，甚至數(shù)月來潮一次，經(jīng)血量也逐漸減少。當卵甚至數(shù)月來潮一次，經(jīng)血量也逐漸減少。當卵巢功能衰退到一定程度時，月經(jīng)停止來潮而絕巢功能衰退到一定程度時，月經(jīng)停止來潮而絕經(jīng)。經(jīng)。 血壓不穩(wěn)定，陣發(fā)性烘熱，面頰潮紅，出血壓不穩(wěn)定，陣發(fā)性烘熱，面頰潮紅，出汗，頭痛，煩躁，失眠等，汗，頭痛，煩躁，失眠等，稱為更年期綜合癥。稱為更年期綜合癥。 由于其他內(nèi)分泌腺的功能及代謝的變化，致由于其他內(nèi)分泌腺的功能及代謝的變化，致使體重增加，體態(tài)變胖，骨質(zhì)疏松，肌肉力量使體重增加，體態(tài)變胖，骨

30、質(zhì)疏松，肌肉力量減弱。減弱。2 2、更年期保健要求：、更年期保健要求：1 1）、保持樂觀的情緒）、保持樂觀的情緒 2 2）、注意勞逸適度）、注意勞逸適度 3 3）、合理調(diào)配膳食）、合理調(diào)配膳食 4 4）、加強自我觀察）、加強自我觀察 5 5）、參加體育活動）、參加體育活動第三節(jié)第三節(jié) 中年人體育衛(wèi)生中年人體育衛(wèi)生 一、中年人各器官系統(tǒng)的解剖生理特點一、中年人各器官系統(tǒng)的解剖生理特點（一）運動系統(tǒng)（一）運動系統(tǒng)1 1、骨骼改變：、骨骼改變： 供血減少，鈣、磷失衡，骨質(zhì)疏松；脆性增加，供血減少，鈣、磷失衡，骨質(zhì)疏松；脆性增加，易骨折易骨折 2 2、關(guān)節(jié)改變：、關(guān)節(jié)改變： 滑液變性，基質(zhì)減少，活動度

31、下降，尤其是肩關(guān)節(jié)?；鹤冃裕|(zhì)減少，活動度下降，尤其是肩關(guān)節(jié)。3 3、肌肉改變：、肌肉改變： 肌纖維減少，彈性下降，肌力減退。肌纖維減少，彈性下降，肌力減退。（二）心血管系統(tǒng)（二）心血管系統(tǒng)1 1、心臟改變、心臟改變 脂肪沉著呈褐色，心肌纖維變性，心功能減退。脂肪沉著呈褐色，心肌纖維變性，心功能減退。2 2、血管改變、血管改變 呈粥樣硬化，管腔變窄，血流減慢，血壓升高。呈粥樣硬化，管腔變窄，血流減慢，血壓升高。 3 3、心血管調(diào)節(jié)、心血管調(diào)節(jié) 調(diào)節(jié)能力下降調(diào)節(jié)能力下降 （三）呼吸系統(tǒng)（三）呼吸系統(tǒng)1 1、胸廓改變、胸廓改變 脊柱后凸，胸廓變形，桶狀胸，呼吸減退。脊柱后凸，胸廓變形，桶狀胸，

32、呼吸減退。2 2、肺和氣管改變、肺和氣管改變 肺泡、氣管彈性下降，肺內(nèi)殘氣量增加肺泡、氣管彈性下降，肺內(nèi)殘氣量增加 （四）神經(jīng)和內(nèi)分泌及其他系統(tǒng)（四）神經(jīng)和內(nèi)分泌及其他系統(tǒng)1 1、神經(jīng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng) 抑制過程下降，記憶力下降，易醒不易入睡。抑制過程下降，記憶力下降，易醒不易入睡。2 2、內(nèi)分泌、內(nèi)分泌 腺體萎縮，內(nèi)分泌紊亂（尤其是性腺）。腺體萎縮，內(nèi)分泌紊亂（尤其是性腺）。3 3、其他、其他 消化道粘膜變薄，腺體萎縮，消化道粘膜變薄，腺體萎縮，二、體育鍛煉對中年人身體的影響二、體育鍛煉對中年人身體的影響（一）對運動系統(tǒng)的影響（一）對運動系統(tǒng)的影響 骨質(zhì)增厚，防止脊柱、胸廓變形和椎間盤萎縮等。骨

33、質(zhì)增厚，防止脊柱、胸廓變形和椎間盤萎縮等。（二）對心血管系統(tǒng)的影響（二）對心血管系統(tǒng)的影響 改善冠脈血流，降低低密度脂蛋白，提高高密度改善冠脈血流，降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。脂蛋白。（三）對呼吸系統(tǒng)的影響（三）對呼吸系統(tǒng)的影響 增加肺的彈性，改善肺通氣和換氣。增加肺的彈性，改善肺通氣和換氣。（四）對神經(jīng)、內(nèi)分泌及其他系統(tǒng)的影響（四）對神經(jīng)、內(nèi)分泌及其他系統(tǒng)的影響 提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、均衡性和靈活性，延緩內(nèi)提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、均衡性和靈活性，延緩內(nèi)分泌系統(tǒng)的衰退。分泌系統(tǒng)的衰退。三、中年人的體育衛(wèi)生要求三、中年人的體育衛(wèi)生要求 1 1、鍛煉前嚴格身體檢查（主要是心血管），制定運、鍛煉前

34、嚴格身體檢查（主要是心血管），制定運動處方；動處方； 2 2、選擇適宜的運動項目、運動強度和合理安排運動、選擇適宜的運動項目、運動強度和合理安排運動時間；（以有氧運動為主）時間；（以有氧運動為主） 3 3、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督防止意外損傷；、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督防止意外損傷； 4 4、定期進行身體檢查。、定期進行身體檢查。 第四節(jié)第四節(jié) 老年人體育衛(wèi)生老年人體育衛(wèi)生一、衰老的概念一、衰老的概念（一）概念（一）概念 衰老：生物體自然成熟期開始，隨增齡發(fā)生的、衰老：生物體自然成熟期開始，隨增齡發(fā)生的、受遺傳因素影響的、漸進的全身復(fù)雜的結(jié)構(gòu)與生理功受遺傳因素影響的、漸進的全身復(fù)雜的結(jié)構(gòu)與生理功能不可逆的退行性變化。

35、能不可逆的退行性變化。（二）衰老機制（二）衰老機制1 1、遺傳學(xué)說、遺傳學(xué)說 遺傳程序控制。遺傳程序控制。2 2、錯誤成災(zāi)學(xué)說、錯誤成災(zāi)學(xué)說 細小隨機變化累積影響細胞的信息傳遞細小隨機變化累積影響細胞的信息傳遞3 3、自由基理論、自由基理論 自由基在體內(nèi)蓄積，對細胞、組織造成損害。自由基在體內(nèi)蓄積，對細胞、組織造成損害。4 4、免疫衰老學(xué)說、免疫衰老學(xué)說 免疫防御、免疫穩(wěn)定、免疫監(jiān)視下降免疫防御、免疫穩(wěn)定、免疫監(jiān)視下降5 5、神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)說、神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)說 垂體、胸腺、甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺垂體、胸腺、甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺退化。退化。6 6、交聯(lián)學(xué)說、交聯(lián)學(xué)說 核酸和蛋白質(zhì)等大分子可以共

36、價鍵聯(lián)結(jié)成核酸和蛋白質(zhì)等大分子可以共價鍵聯(lián)結(jié)成難以分解的聚合物，不能發(fā)揮正常的功能，且難以分解的聚合物，不能發(fā)揮正常的功能，且產(chǎn)生嚴重損傷。產(chǎn)生嚴重損傷。7 7、突變學(xué)說、突變學(xué)說 細胞受有害因素影響，使控制基因發(fā)生突細胞受有害因素影響，使控制基因發(fā)生突變細胞不能正常工作。變細胞不能正常工作。二、老年人各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點二、老年人各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點 （一）運動系統(tǒng)的特點（一）運動系統(tǒng)的特點1 1、骨骼?。杭±w維體積和數(shù)量減少，下肢更明顯。、骨骼?。杭±w維體積和數(shù)量減少，下肢更明顯。2 2、關(guān)節(jié)：穩(wěn)定性和活動性逐漸變差。關(guān)節(jié)僵硬。、關(guān)節(jié)：穩(wěn)定性和活動性逐漸變差。關(guān)節(jié)僵硬。3 3、

37、骨骼：骨質(zhì)丟失速度增加，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。、骨骼：骨質(zhì)丟失速度增加，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。（二）心臟血管系統(tǒng)的特點（二）心臟血管系統(tǒng)的特點1 1、HRHR：靜息時：靜息時HRHR的變化很小，而最大的變化很小，而最大HRHR卻下降卻下降2 2、心輸出量：細胞萎縮，冠脈硬化，左室舒縮功能減、心輸出量：細胞萎縮，冠脈硬化，左室舒縮功能減弱，靜息每搏輸出量減少。大血管和心臟彈性減低，弱，靜息每搏輸出量減少。大血管和心臟彈性減低，血壓升高血壓升高3 3、動靜脈氧差：毛細胞血管數(shù)量下降、大動靜脈氧差、動靜脈氧差：毛細胞血管數(shù)量下降、大動靜脈氧差減少。減少。（三）呼吸系統(tǒng)的特點（三）呼吸系統(tǒng)的特點 肺泡壁變薄、肺泡增大、肺殘氣量增加和肺活量肺泡壁變薄、肺泡增大、肺殘氣量增加和肺活量下降下降運動時呼吸困難。運動時呼吸困難。 肺動脈管口徑變窄肺動脈管口徑變窄肺動脈壓增加肺動脈壓增加右心負擔右心負擔（四）神經(jīng)系統(tǒng)的特點（四）神經(jīng)系統(tǒng)的特點 經(jīng)沖動傳導(dǎo)速度減慢。小腦等細胞經(jīng)沖動傳導(dǎo)速度減慢。小腦等細胞細胞平衡細胞平衡能力和協(xié)調(diào)能力下降，視力、聽力下降等。能力和協(xié)調(diào)能力下降，視力、聽力下降等。三、體育鍛煉對老年人身體的影響三、體育鍛煉對老年人身體的影響